Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je een slecht humeur hebt, heb je wellicht het gevoel dat je nooit meer van dat rotgevoel af zult komen. Gelukkig hebben je gedachten een grote invloed op de stemming waarin je verkeerd. Ze hebben in feite zoveel macht over je stemming dat ze zelfs van invloed kunnen zijn op je fysieke gesteldheid. [1] X Bron Je hersenen verwerken tussen de 50.000 en 60.000 gedachten per dag. [2] X Bron Gebruik deze om je perceptie te veranderen en jezelf op te vrolijken.
Stappen
-
Stop na te denken over je situatie. Vermijd het overpeinzen of piekeren over de situatie waarin je verkeerd, aangezien dit het gevoel dat je hebt kan verslechteren waardoor je wellicht het gevoel hebt dat je in een negatieve spiraal bent terechtgekomen. [3] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron Overpeinzing kan je vermogen om effectief na te denken en problemen op te lossen belemmeren. Het heeft eveneens een sterke link met depressie. [4] X Bron Als je merkt dat je gevangen zit in een bepaald denkpatroon, probeer jezelf dan af te leiden met andere activiteiten of te denken aan dingen die zich in jouw directe omgeving bevinden. Kijk bijvoorbeeld eens goed om je heen en bewonder de verlichting of de gebouwen die je passeert wanneer je op weg bent naar je werk. [5] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Probeer je gedachten te focussen op de zaken die je kunt veranderen en waar je invloed op hebt. Dit kan je helpen herinneren aan het feit dat jij de controle hebt over je eigen situatie en je eigen geluk.
-
’Reframe’ jouw situatie of stemming. ‘Reframing’ is een term die therapeuten gebruiken om jou naar je situatie te laten kijken in een nieuw licht of vanuit een andere hoek. [6] X Bron Achter de wolken schijnt de zon en je probeert wellicht het positieve in jouw situatie te vinden door jezelf te herinneren aan wat je geleerd hebt of het vinden van humor in een minder dan optimale situatie. Of, als je een slechte bui hebt en chagrijnig bent, zou je jezelf kunnen herinneren aan het gegeven dat niet elke dag een vrolijke dag hoeft te zijn maar dat morgen alles beter zal zijn.
- Als je bijvoorbeeld erg verdrietig bent nadat je relatie is verbroken, kun je jezelf herinneren aan het feit dat hoewel het beëindigen van de relatie pijn heeft gedaan, je tegelijkertijd wel veel hebt geleerd over jezelf tijdens het proces.
-
Toon dankbaarheid. Dankbaarheid is een houding, een morele kijk op het leven of zelfs een dagelijks terugkerend verschijnsel waarin je je waardering laat zien. Het heeft dus alles te maken met waardering en vriendelijkheid. Probeer dankbaarheid uit te stralen gedurende de dag en herinner jezelf hieraan door een herinnering in je telefoon te zetten. Wanneer je eraan herinnerd wordt, probeer dan die dag voor minstens één ding dankbaar te zijn. Of probeer dingen om je heen waar te nemen waar je dankbaar voor kunt zijn. Dit kunnen zelfs kleine dingen zijn, zoals het vinden van de ideale parkeerplek of het zien van een prachtige zonsopkomst. Aan het einde van de dag zou je drie dingen op papier kunnen zetten waar je die dag dankbaar voor bent geweest.
- Je dankbaar opstellen kan resulteren in een stemming van dankbaarheid en optimisme. Studies hebben eveneens aangetoond dat dankbaarheid je algehele gezondheid en interpersoonlijke relaties kan verbeteren. [7] X Bron
- Studies hebben ook aangetoond dat het tonen van dankbaarheid je optimistischer zal maken over de toekomst en je kijk op het leven zal verbeteren. [8] X Bron
-
Knuffel je huisdier. Maak tijd vrij om je hond of kat te knuffelen of ze te aaien. Je kunt ook tijd met je huisdier doorbrengen door een spel te spelen als je liever actief bent. Onderzoek heeft aangetoond dat huisdieren en het doorbrengen van tijd met huisdieren het rotgevoel kan verminderen als we ons slecht voelen. Er is zelfs vastgesteld dat het doorbrengen van tijd met een huisdier onze stemming in dezelfde mate kan beïnvloeden als het doorbrengen van tijd met een geliefde of iemand waarmee we een goede band hebben. [9] X Bron
- Het knuffelen van je huisdier zal niet alleen zorgen voor een beter humeur, het zal eveneens de band met je huisdier versterken.
Advertentie
-
Maak je omgeving comfortabeler. Omring jezelf met dingen die je opvrolijken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan je favoriete foto's, memorabilia, planten of boeken. Vergeet niet om de verlichting in de ruimte te verbeteren. Sommige mensen hebben last van een seizoensgebonden affectieve stoornis en ervaren symptomen van depressie als ze niet genoeg zonlicht krijgen. Als je je in een vrij donkere ruimte bevindt, open dan een raam om natuurlijk licht toe te laten. Of, als je gebruikmaakt van kunstlicht, probeer dan een lamp of kaars aan te steken om je op te vrolijken.
- Als je op je werk bent en in een slechte stemming verkeerd, zou je items kunnen plaatsen die je meegenomen hebt van thuis om je mee op je gemak te laten voelen. Dit zouden foto’s kunnen zijn of een bepaalde luchtverfrisser. Je zou zelfs je favoriete thee mee kunnen nemen als een warme, rustgevende herinnering aan thuis.
-
Zorg ervoor dat de omgeving waarin je je bevindt lekker ruikt. Zelfs als je huis niet slecht ruikt, kan een lekker ruikende kaars of je favoriete geur je stemming verbeteren. Probeer aromatherapie, het inhaleren of aanbrengen van etherische oliën om je op te vrolijken en je stress te verminderen. [10] X Bron Studies hebben aangetoond dat met name citroenolie een positieve invloed heeft op onze stemming en deze dus verbetert. [11] X Betrouwbare bron Go Ask Alice Ga naar de bron Vieze geuren hebben daarentegen over het algemeen een negatieve invloed op onze stemming. Dit zou kunnen resulteren in gevoelens van spanning, depressiviteit of zelfs boosheid.
- Onderzoekers hebben nog steeds niet met zekerheid kunnen vaststellen wat etherische oliën en aromatherapie zo effectief maakt. Maar ze geloven dat de receptoren in je neus de delen van je hersenen stimuleren die je emoties en herinneringen controleren. [12] X Bron
-
Ruim je omgeving op. Besteed tijd aan het schoonmaken of herindelen en opnieuw inrichten van je huis of kantoor. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van onnodig veel spullen in je appartement of op je kantoor je aanzienlijk meer stress kan geven, waardoor je stemming zal verslechteren. Probeer zoveel mogelijk spullen die je niet langer nodig hebt (rommel) weg te doen. Dit kan de mate van stress die je ervaart verminderen en je stemming verbeteren. [13] X Bron De items die je niet langer nodig hebt of in huis wilt hebben, kun je doneren, naar een stortplaats brengen of recyclen.
- Je zult wellicht zelfs ervaren dat het opruimen, herindelen en inrichten, met als doel de functionaliteit te vergroten, je zal opvrolijken en een opgewekter gevoel geeft.
-
Decoreer met kleur. Kleur kan een grote impact hebben op je stemming. Overweeg om een aantal kamers een nieuwe kleur te geven of een aantal decoratieve elementen met vrolijke kleuren toe te voegen om je stemming een boost te voegen. Geel is een goede keuze voor het ophelderen van de ruimte, terwijl roze tinten je wellicht speelser maken. [14] X Bron [15] X Bron Je hoeft niet per se de meest heldere, gedurfde kleuren te gebruiken. Zelfs lichtgeel zou kunnen bijdragen aan een betere stemming.
- Probeer te combineren met verschillende vrolijke kleuren. Je zou bijvoorbeeld afwisselend gele en oranje strepen kunnen creëren om de ruimte energieker en gastvrijer te maken. [16] X Bron
Advertentie
-
Ga andere dingen doen. Als je ongelukkig bent omdat je het idee hebt dat je vast zit in een dagelijkse sleur, probeer dan iets anders te gaan doen. Soms is het veranderen van je huidige activiteit het enige wat je nodig hebt om je stemming te verbeteren. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je bijvoorbeeld meerdere vergaderingen hebt gehad op een dag zonder enige onderbreking, ga dan na het werk naar een leuke film. Het doen van iets anders om je uit de sleur te halen kan wonderbaarlijke effecten hebben op je stemming.
- Als je bijvoorbeeld de hele dag op een bureaustoel of bank hebt gezeten, verkeer je wellicht niet in een opperbeste stemming, aangezien je lichaam behoefte heeft aan beweging. Sta op en kom in beweging, maak een wandeling en geniet van de verandering in het tempo.
-
Ga naar buiten. Als je denkt dat je slechte humeur gerelateerd is aan stress, ga dan naar buiten om de stress te verminderen en je stemming een boost te geven. Maak bijvoorbeeld een wandeling in het park of bezoek een tuin of arboretum (bomentuin) als je in de stad woont. Het buiten zijn kan een enorm positieve impact hebben op je humeur. Studies hebben aangetoond dat het hebben van de mogelijkheid om naar buiten te gaan of het bezoeken van een mooie tuin het cortisolniveau kan verlagen, dit is een hormoon dat vrijkomt bij elke vorm van stress. [18] X Bron
- Wacht niet met het naar buiten gaan totdat de perfecte dag of het perfecte weer is aangebroken. Pak een paraplu en maak een wandeling in de regen. Het in de buitenlucht zijn kan je opvrolijken.
-
Kom in beweging. Zorg dat je lichaamsbeweging krijgt, dus ga sporten of leuke activiteiten ondernemen. Je zou ook simpelweg actiever kunnen worden tijdens je dagelijkse routine. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging onze stemming kan verbeteren, doordat het lichaam "feel-good" neurotransmitters vrij laat komen in je hersenen. Zelfs het doen van een aantal aerobic-oefeningen voor slechts vijf minuten heeft aangetoond gevoelens van stress en zorgen te kunnen verminderen. [19] X Bron Het krijgen van wat lichaamsbeweging kan je opvrolijken, doordat je de neurotransmitters aan het werk zet.
- Als je bijvoorbeeld met je hond aan de wandel gaat, maak dan een extra lange ronde en geniet van de buitenlucht. Je zou ook een aantal vrienden kunnen opbellen en samen buiten kunnen gaan sporten.
-
Doe iets wat je aan het lachen maakt. Onderzoek heeft aangetoond dat lachen je stemming kan verbeteren, zelfs als je slechtgehumeurd bent. [20] X Bron Zelfs als je geen zin hebt om te lachen, herinner je dan aan het feit dat het lachen alleen je al op kan vrolijken. Ga op zoek naar activiteiten die ervoor zullen zorgen dat je lacht. Kijk bijvoorbeeld een film of een leuk programma op tv. Je zou ook met een vriend kunnen praten die jou altijd aan het lachen maakt of een glimlach op je gezicht weet te toveren.
- Als je geen tijd hebt om iets te kijken of om met iemand te praten, probeer dan te lachen wanneer je maar kunt.
Advertentie
Tips
- Iedereen verkeerd wel eens in een slecht humeur. Herinner jezelf aan het feit dat dingen vrij snel beter zullen worden. Na regen komt zonneschijn.
- Probeer open en eerlijk te zijn naar de mensen die jou een helpende hand bieden. Probeer knuffels en andere gebaren met als doel je te troosten niet af te slaan, tenzij deze je nog somberder maken.
- Leren hoe je optimistisch kunt zijn is een goede manier om een opgewekt gevoel voor de lange termijn te waarborgen.
- Deel het probleem met iemand waar je een goede band mee hebt.
- Neem diepe teugen lucht om jezelf te kalmeren.
- Denk terug aan mooie herinneringen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat alles wat je onderneemt om jezelf op te vrolijken niet resulteert in een ontsnapping of verslaving.
- Als je slechte humeur of negatieve gedachten aanhoudend lijken te zijn voor een langere periode, ga dan naar je huisarts. Dit zou namelijk kunnen wijzen op een klinische depressie. Een klinische depressie kan medisch behandeld worden, maar kan zonder behandeling tot ernstige gevolgen leiden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://pps.sagepub.com/content/3/5/400.short?rss=1&ssource=mfc
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-reframing-optimistic-thinking
- ↑ http://www.breakthroughealing.org/Documents/GratitudeStudy2003.pdf
- ↑ http://www.breakthroughealing.org/Documents/GratitudeStudy2003.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gerulf_Rieger/publication/50911102_Spouses_and_cats_and_their_effects_on_human_mood/links/00b7d5326dc2cf12c8000000.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/aromatherapy
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/does-aromatherapy-work
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/aromatherapy
- ↑ https://wesfiles.wesleyan.edu/courses/PSYC-317-jwellman/Week%203%20-%20Cortisol/Saxbe%20%26%20Repetti,%202010.pdf
- ↑ http://www.ucreative.com/articles/designing-logos-with-color-psychology/
- ↑ http://www.hgtv.com/remodel/interior-remodel/behind-the-color-pink
- ↑ http://www.hgtv.com/remodel/interior-remodel/behind-the-color-yellow
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495?pg=1
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Susan_Rodiek/publication/228475283_Influence_of_an_outdoor_garden_on_mood_and_stress_in_older_persons/links/0c96053c02648bb07d000000.pdf
- ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
- ↑ http://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000009/art00010
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
