Pdf downloaden
Pdf downloaden
Op een gegeven moment maken we het allemaal mee dat we ontevreden zijn over een deel van ons leven en besluiten we dat er iets zal moeten veranderen. Ben je echter eenmaal gewend geraakt aan een bepaalde manier van doen, dan lijkt het bijna onmogelijk om de persoon die je bent geworden te veranderen, om zogezegd "een oude hond nieuwe trucs te leren." Maar, met de juiste mentaliteit en constante ijver zullen de volgende stappen je helpen om die nieuwe "zelf" te vinden.
Stappen
-
Stel vast wat het probleem is. Je hebt besloten dat je wilt veranderen, maar hoe en waarom? Een helder beeld krijgen van het probleem is de enige manier waarop het kan worden opgelost. Waar zal een verandering toe leiden?
- Het is het best om positief te beginnen. Maak een lijst met punten over jezelf waar je tevreden over bent. Als dat moeilijk is, wat vinden anderen dan leuk aan jou? Door je goede kwaliteiten te kennen wordt het gemakkelijker om daar op terug te vallen, zodat je af kunt komen van ongewenste gewoonten.
- Vertel in één zin exact wat je wilt. Zorg dat het is wat jij wilt en niet wat anderen vinden dat je zou moeten willen. Als je niet daadwerkelijk iets wilt veranderen, dan zal dat ook niet gebeuren.
- Maak vervolgens een lijst met redenen waarom je deze verandering wilt. Door al je motivaties genoteerd te zien voor je –en er later naar te verwijzen—zal je op het juiste pad blijven.
-
Bereid je brein voor. Je hebt je brein op een bepaalde manier getraind en nu is het tijd om het op een andere manier te trainen. Het volhouden van de juiste instelling is absoluut cruciaal om permanente veranderingen te bewerkstelligen.
- Vaak zijn we niet de mensen die we denken te zijn. Bepaalde problemen kunnen simpelweg worden aangepakt door onze manier van denken te wijzigen; het is niet alleen smaak waar niet over te twisten valt. Over jezelf denken zoals je graag wilt zijn, is de eerste stap om er ook in te kunnen geloven.
- Zorg dat je denken op het juiste spoor terecht komt. Als je ernaar verlangd om ambitieuzer te zijn, maak dan elke ochtend een lijst met woorden die daarmee verband houden ("drive," "doen," "gaan," "creëren," "toewijding," "gretigheid," etc.), om je brein in de juiste stemming te brengen. Dit kun je doen bij elk onderwerp –welke woorden associeer je met je doel?
-
Verwacht verstoring. Dingen gebeuren in het leven die we nooit zouden hebben kunnen voorzien. Jouw pad naar verandering zal bezaaid zijn met hindernissen en mensen die proberen om je naar beneden te halen. Begrijpen dat de valkuilen op die weg slechts kleine tegenslagen zijn en overwonnen kunnen worden, is noodzakelijk voor succes.
- Realistisch blijven is de beste manier om wat voor uitputtend onderwerp dan ook aan te pakken. Verwijt het anderen niet dat jij je doel niet bereikt. Tegenslagen zijn normaal en zullen gaan voorkomen.
-
Weet dat je mislukking kunt verwachten. Verandering is niet in een dag gebeurd. De volgende paar weken zullen gepaard gaan met kleine of grotere mislukkingen. Dit is geen fout van jou.
- Als je een keer faalt dan betekent het nog niet dat je het bijltje erbij neer moet gooien. Alleen maar omdat je iets hebt gevonden dat niet werkt, betekent nog niet dat dit het einde is van je pad. Omhoog krabbelen is het onderdeel dat telt.
-
Wees geduldig. Als alles zo gemakkelijk zou zijn, dan is het niets waard. Je zult misschien niet zo snel resultaat zien als je wel had gepland.
- Het is beter om minder te verwachten en meer te doen dan nodig is, dan dat je de wereld verwacht en tekort schiet. Zelfs de kleinste veranderingen zijn indicatoren dat je op het juiste pad bent. Wees geduldig, haal adem en ontspan.
Advertentie
-
Probeer uit te vinden wat je doelen zijn. Je wilt veranderen, zeker, maar wat betekent dat nu eigenlijk? Denk in affirmaties, niet in het negatieve.
- Als je wilt afvallen, hoeveel dan? Middels een dieet , lichaamsbeweging, of beide? Door duidelijk voor ogen te krijgen welke methoden je wilt gebruiken, zal het makkelijker worden om hier helder over na te denken. Een doel als, "Ik wil twee pond per week afvallen door mijzelf te beperken tot 1300 calorieën per dag en 4 uur per week te trainen" is gemakkelijker na te jagen dan "Ik wil niet meer dik zijn."
- Als je doel abstracter is (zoals in, "Ik wil meer zelfvertrouwen krijgen."), denk dan in concrete voorbeelden. In plaats van, "Ik wil meer zelfvertrouwen krijgen," stel je doelen als, "Ik wil een gesprek kunnen beginnen met iemand die ik niet ken," "Ik wil een man/vrouw vragen om zijn/haar telefoonnummer," of "Ik wil zonder zenuwen mijn werk aan het publiek tonen." Wees specifiek en breng het terug tot wat je "echt" wilt.
-
Wees realistisch. Door van jezelf te eisen om 10 kg binnen een maand te verliezen kun je er zeker van zijn dat je gaat falen. Het niet behalen van dat doel zal je uiteindelijk alleen maar een slechter gevoel geven over jezelf. Stel jezelf een doel waarvan je denkt dat het haalbaar is.
- Realistisch zijn betekent ook dat je niet negatief bent. Jij bent de enige die je tegenhoudt om te veranderen. Jij bent aan zet.
-
Geef jezelf een tijdslimiet. Door jezelf alle tijd te geven haal je alle mogelijke verantwoordelijkheid bij jezelf weg. Stel een deadline om jezelf aan te sporen tot meer effectief gedrag.
- Creëer mijlpalen. Jezelf 8 maanden te geven om €20.000 te verdienen helpt niet echt. Denk in een kortere termijn –wat is te doen in een maand? Je blijft gemotiveerder als er een datum is waarop je aan bepaalde voorwaarden moet voldoen.
- Bepaal hoeveel je wilt veranderen. Als je een jaar nodig hebt, geef jezelf dan een jaar. Als je denkt dat je het probleem in een paar weken kunt oplossen, ga je gang! Ken jezelf en weet waartoe je in staat bent.
Advertentie
-
Begin nu. Zeggen dat je "morgen" gaat beginnen is hetzelfde als nooit beginnen. Morgen is een dag die nooit zal komen. Om te kunnen veranderen zal je moeten zorgen dat je niet gaat uitstellen, daar bereik je niets mee.
- Als je het te druk hebt om je hieraan te wijden, dan is dit nu niet de juiste tijd. Beoordeel of je wel of niet klaar bent voor het pad naar verandering en ga van daaruit verder. Ben je dat niet, voel je dan niet schuldig. Beoordeel het weer op een ander moment.
-
Denk klein. Klein is te doen en heeft geen plek voor excuses. Het flossen van je tanden is een begin. Al de grote veranderingen onmogelijk lijken of eng zijn, schrik dan niet terug voor kleinere veranderingen, want zelfs de kleinste is een begin van een verbetering .
- Vaak is het begin het moeilijkst. Houd dit in gedachten wanneer je net begint –het zal alleen maar gemakkelijker worden.
-
Beloon jezelf. Door je vooruitgang te onderkennen met positieve uitingen en kleine traktaties, zal je het makkelijker vinden om door te gaan. Gooi je vuisten in de lucht, kijk 30 minuten langer naar TV of trakteer jezelf op een etentje.
- Probeer jezelf niet te belonen met iets wat haaks staat op je vooruitgang. Als het je doel is om af te vallen, beloon jezelf dan met een nieuwe outfit of een mini-vakantie, niet met een derde portie ijs.
-
Maak gebruik van je emoties. In plaats van het door je emoties laten bepalen van je gedrag is het beter om je gedrag je emoties te laten sturen. Het is mogelijk om emoties op te roepen en daarmee te veranderen hoe jij je voelt. Een eenvoudig voorbeeld is je hoofd omhoog te houden en te glimlachen. Je emoties pakken aanwijzingen van je spieren en je lichaam op.
- Ga acteren. Hiermee leer je uit de eerste hand hoe het is om in iemand anders te veranderen. Misschien past het niet echt bij je, maar je wordt erdoor gedwongen om dieper in emoties te duiken, begrijpen waar ze vandaan komen en ze levensecht te fabriceren.
-
Stap uit je comfortzone. Steeds in hetzelfde vakje blijven zal steeds dezelfde resultaten opleveren. Kom uit die comfortzone en ontwikkel de gewoonten van die nieuwe persoon waar je aan werkt.
- Je niet op je gemak voelen is onplezierig; het is evenwel een middel om te veranderen. Door dingen te doen die ons wat gespannen maken creëren we nieuwe emoties en gedachtenprocessen. Dit leidt weer tot nieuwe en andere mogelijkheden, waardoor de dingen gaan veranderen.
- Kies iets wat je kunt relateren aan je doel. Als je besluit om zelfbewuster te worden, ga dan naar plekken waar je gedwongen wordt om met mensen om te gaan. Oefening hoeft niet per se te leiden tot perfectie, maar het zorgt er wel voor dat iets een gewoonte wordt. Het ontmoeten van mensen zal langzamerhand iets van alledag worden. Als je af wilt vallen, probeer dan een nieuwe methode uit. Ga hardlopen, doe aan yoga of aerobics en je krijgt misschien resultaten te zien zoals nooit tevoren (en je doet een waardevolle nieuwe ervaring op).
Advertentie
-
Blijf gemotiveerd. Gedurende het verloop van dit project naar zelfverandering zal je momenten meemaken waarbij het moeilijk valt om op het juiste pad te blijven. Wees je bewust van die momenten en pak ze op de juiste manier aan.
- Maak jezelf verantwoordelijk. Toon je progressie aan de rest van het gezin of aan vrienden, of ga bij een online forum.
- Put jezelf niet uit. Misschien heb je de eerste dag het gevoel dat je gemakkelijk de 10 km kan rennen, maar de volgende dag zal je te uitgeput zijn om je te bewegen. Werk geleidelijk toe naar je doelen.
- Monitor je innerlijke stem. Is die negatief, stop dan! Vervang elke negatieve gedachte door positieve. Stop die negatieve gedachten voor ze klaar zijn met praten.
- Zoek gelijkgestemden. Een ondersteuningsgroep maat elke onderneming exponentieel gemakkelijker.
-
Houd bij hoe jij je voelt. Houd je gedragingen bij en zoek naar patronen, zodat je de meest efficiënte manier kunt vinden om je doel te bereiken.
- Merk je dat je terugvalt in oude gewoonten, schrijf ze dan op, samen met het waarom en hoe. Analyseer de mogelijke oorzaken. Misschien had je honger, was je moe of gefrustreerd van een dag werken.
- Noteer je vorderingen! Heb je een goede dag gehad, schrijf dat dan op! Door bij te houden welke vorderingen je hebt gemaakt wordt je gemotiveerd om verder te gaan.
-
Blijf gezond. Je kunt alles en iedereen gemakkelijker aan als je gezond bent. Behalve de ontelbare voordelen voor je gezondheid en algehele levenskwaliteit zal gezond zijn het gemakkelijker maken om een positieve houding vol te houden.
- Eet goed, slaap genoeg en blijf actief. Dat zijn de voorwaarden voor een goede dag. Jezelf doelen stellen die frustrerend zijn en moeilijk om te bereiken is al lastig genoeg – je wilt jezelf de best mogelijke kans geven. Zorg goed voor je lichaam en geest voor je de grotere problemen aanpakt.
- Als je merkt dat je de meeste dagen je niet goed voelt, dan zal er eerst een groter probleem aangepakt moeten worden. Door positief te denken en bepaalde trucs uit te halen met je brein, kun je een boost geven aan je gezondheid en geluk.
-
Pas je doelen aan. Naarmate je verder komt, kunt je wijzigingen aanbrengen in je idealen. Let op je vooruitgang en maak aanpassingen waar dat nodig is.
- Als je snel vooruitgang boekt, fantastisch! Daag jezelf uit en creëer nieuwe, grotere doelen.
- Voel je niet schuldig als je niet je oorspronkelijk doel hebt behaald. Beoordeel het opnieuw en streef naar dat wat haalbaar is. Het laatste wat je wilt is ontmoedigd raken en stoppen.
-
Houd vol. Zodra je het gewenste resultaat hebt bereikt, blijf dan alert. Gewoonten hebben tijd nodig om zich te vormen--gun jezelf de tijd om te wennen aan een nieuwe routine.
- Dit zou een levenslange verandering moeten inhouden. Terwijl aanvankelijk het bewuste inspanning zal vergen om uit de buurt te blijven van koolhydraten, gesprekken te beginnen of geld te besparen, zal het snel genoeg ingeprent zijn in je brein en een automatisme worden.
Advertentie
Tips
- Wat andere mensen denken is niet belangrijk. Jij doet dit voor jezelf, niet voor hen.
- Boven alles begint het met bewustwording. Als je niet zeker weet wat je aan het doen bent, dan kun je het eigen gedrag niet veranderen.
- Je kunt jezelf zo vaak als je wilt veranderen. Niets is permanent of omkeerbaar.
- Lach. Dit zorgt er automatisch voor dat je dag er zonniger uit gaat zien.
- Aarzel niet en geef niet op. Ga vol vaart aan de slag en weiger om op de rem te gaan staan.
- Veranderen omwille van anderen zal nooit leiden tot een goed resultaat – zeker als die persoon op een gegeven moment geen deel meer van je leven uitmaakt. Als je besluit om te veranderen, doe het dan voor jezelf. Dat is de beste optie.
- Ga op reis om je geest weer helder te maken. Misschien ontdek je nieuwe dingen of denkwijzen die je manier van denken veranderen, en daarmee je identiteit.
- Vergeet niet dat je moet zijn wat je gelukkig maakt. Als dit een verandering is die je voor iemand anders doorvoert, dan zal het niet blijvend zijn.
- Het veranderen van je voorkomen is een manier om innerlijke veranderingen teweeg te brengen (zakelijke kleding zal ervoor zorgen dat je zakelijker wordt, etc.) maar mag nooit verward worden met echte verandering.
- Wees volhardend. Je zal een handeling 21 keer moeten herhalen voor het een gewoonte wordt. De eerste dag zal erg moeilijk zijn, maar daarna zal het elke dag weer wat gemakkelijker worden.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
