Pdf downloaden
Pdf downloaden
Lijkt je leven wel eens wat te complex? Voel je je opgebrand? Dit kan iedereen overkomen. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je leven te bevrijden van negatieve invloeden en gemoedsrust te ontwikkelen. Veel mensen weten niet waar ze moeten beginnen, maar er zijn verschillende stappen die je nu al kunt nemen om je leven vrediger te maken. Of het nu gaat om kleine gedragsveranderingen of grote veranderingen in je levensstijl, lees verder om meer te leren over hoe je de rust en vrede kunt krijgen die je verdient.
Stappen
-
Haal adem. Bewuste ademhaling is een eenvoudige activiteit, maar een van de krachtigste manieren om jezelf kalmer te maken. Emoties en ademhaling zijn sterk met elkaar verbonden. Als je ademhaling vertraagt en je leert om gelijkmatig en volledig adem te halen, dan zal je ook kalmer worden. Ademhalingsoefeningen kunnen het gehalte aan cortisol (het stresshormoon) verminderen. Ook activeren ze het "rusten en verteren"-deel van het zenuwstelsel, ook wel bekend als het parasympathetisch zenuwstelsel. [1] X Bron Hier volgen een aantal stappen die je kunt nemen: [2] X Bron
- Zoek een comfortabele plek om te zitten.
- Plaats een hand op je buik en de andere op je borst.
- Adem diep in vanuit je buik, zodat je buik uitzet maar je borst niet.
- Houd je adem een paar seconden in en adem daarna weer uit.
- Herhaal dit tot je een gestaag ritme hebt gevonden. Probeer deze oefening elke dag 10 minuten te doen.
-
Doe aan sport. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam en geest. Doe 30-60 minuten aan cardio (wandelen, hardlopen, zwemmen, etc.), 3-5 keer per week voor goede resultaten. Hier volgen een paar voordelen die voldoende lichaamsbeweging je kunnen opleveren: [3] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Het verbeteren van je stemming door het overspoelen van het brein met endorfine en serotonine, de "geluksstofjes" in de hersenen. [4] X Bron
- Het geven van een boost aan je energie en het verdrijven van vermoeidheid. [5] X Bron
- Het verbeteren van je slaap, zelfs als het gaat om chronische slapeloosheid. [6] X Bron
- Het verkleinen van het risico op ziektes als hart- en vaatziekten en diabetes type 2. [7] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Zorg voor voldoende zonlicht. Zonlicht produceert vitamine D in het lichaam, wat ook weer zorgt voor het verhogen van het gehalte aan serotonine. Je kunt hetzelfde effect niet krijgen door binnenverlichting, dus ga naar buiten wanneer je maar kunt. [8] X Bron Here are some activities you can do:
- Ga sporten.
- Ga zwemmen.
- Ga picknicken.
-
Zoek naar je "flow." Een van de beste manieren om rust en geluk te ervaren in je hoofd is door in een toestand van flow te geraken. Flow is die toestand waarbij je volledig opgaat in een activiteit, zonder dingen te overdenken. Je komt in een dergelijke toestand wanneer je in staat bent die dingen te doen waar je van houdt en wanneer je uitgedaagd wordt op een manier die past bij je vaardigheden. [9] X Bron
- Doe wat je leuk vindt om te doen. Dit kan van alles zijn, van darten in het weekend tot aangenomen worden voor je droombaan als accountant.
-
Wees vrijgevig. Vrijgevigheid zorgt ervoor dat we gelukkiger zijn en geeft meer gemoedsrust. [10] X Bron Geld weggeven kan ervoor zorgen dat de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol in je lichaam wordt verminderd. Het kan ook je leven verlengen en goed zijn voor je geestelijke gezondheid. Gullere mensen zijn ook minder vaak depressief. [11] X Bron Hoe je gul wilt zijn is aan jezelf, maar hier volgen een paar suggesties:
- Doe vrijwilligerswerk in een gaarkeuken of bij een andere maatschappelijke organisatie.
- Doneer aan je favoriete goede doel.
- Bied vrienden en familie aan om te helpen met de financiën, met klusjes in en om het huis, of als oppas.
-
Ontwikkel dankbaarheid. [12] X Bron Dankbaar zijn voor dat wat je hebt in je leven is een geweldige manier om gemoedsrust te krijgen. Dankbaarheid vermindert stress en versterkt gevoelens zoals optimisme en tevredenheid. Je hoeft niet eens veel te hebben om dankbaar voor te zijn. Hier zijn stappen die je kunt zetten om dankbaarder te worden:
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Mensen met een dankbaarheidsdagboek zijn over het algemeen tevredener over hun leven. Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent.
- Zie de positieve kant in van uitdagingen. Als je bijvoorbeeld een luidruchtige buurman hebt, dan kan dit je geduldiger maken, evenals je vermogen om te gaan met irritaties versterken.
-
Sluit je aan bij een groep. Mensen vinden het over het algemeen prettiger om niet alleen te zijn. Daarnaast geeft het omgaan met andere mensen ons een eindeloze stroom vrede en geluk. Veel bronnen die een "snelle oplossing" vormen voor onze vraag naar geluk of gemoedsrust hebben de neiging om uit te drogen, hoe meer we ons met die activiteit bezighouden, maar het lijkt erop dat tijd doorbrengen met mensen die voor ons belangrijk zijn, hierop een uitzondering vormt. [13] X Bron
- Als je je bijvoorbeeld aangetrokken voelt tot een bepaalde religie, zoek dan een goede kerk, tempel, moskee of synagoge om je bij aan te sluiten.
- Meer voorbeelden: Ga bij een sportvereniging of een leesgroep.
-
Druk jezelf uit. Creatieve kunsten kunnen een krachtige bron vormen van geluk en gemoedsrust. [14] X Bron Er zijn verschillende manieren om jezelf artistiek uit te drukken en die je kunnen helpen om je tevredener te voelen over je leven. Hier volgen een paar suggesties:
- Tekenen, kleuren of schilderen. Je hoeft niet fantastisch te zijn, want in alle gevallen werkt het in je voordeel, doordat het zuiverend werkt en je verbeelding aan het werk zet.
- Dansen. Ga op dansles of maak er een gewoonte van om thuis op muziek te dansen.
- Een instrument bespelen. Gitaar, piano en andere instrumenten, zijn een geweldige manier om jezelf uit te drukken door middel van muziek.
Advertentie
-
Bepaal wat voor jou terreinen zijn die een uitdaging vormen. Als er iets is waardoor je geen gemoedsrust kunt krijgen, dan is het verstandig om na te gaan wat dat is. Op die manier kun je een plan maken om deze hindernissen te overwinnen en wel die gemoedsrust te kunnen bereiken. Maak een lijst van dingen in je leven waar je ongelukkig over bent. Het opschrijven ervan is een goede methode om effectiever te brainstormen.
-
Probeer het verleden achter je te laten. Is er een gebeurtenis uit het verleden waar je nog steeds last van hebt? Misschien heb je een fout gemaakt waardoor je carrière is ontspoort of heb je verzuimd om iemand te vertellen dat je van diegene hield? Probeer vrede te sluiten met het verleden en daarmee oude spoken uit te drijven die je nog steeds het leven zuur maken. Vrede in het heden kan soms worden geblokkeerd door een verleden dat nog niet volledig is verwerkt. [15] X Bron
- Vergeef jezelf als dat passend is. Je had destijds waarschijnlijk niet dezelfde kennis als nu. [16] X Bron
- Laat je boosheid varen. Schrijf over je innerlijke woede in een dagboek. Het is niet nodig om je in te houden of jezelf te censureren, omdat niemand deze gedachten zal gaan zien. Het is belangrijk om deze boosheid niet op te kroppen en negativiteit te laten woekeren. [17] X Bron
- Accepteer wat er is gebeurd. Het bij voortduring herhalen van gebeurtenissen in je hoofd zet de cyclus van gekwetste gevoelens alleen maar voort. Acceptatie en verdergaan helpt bij het beginnen van het herstel, zodat je je kunt richten op je toekomst. [18] X Bron
-
Werk aan je relaties. Als je relatie met ouders of geliefden gespannen is, herstel deze banden dan, zodat je jezelf en je leven vollediger kunt accepteren. Soms is de beste manier om gemoedsrust te bereiken het herstellen van de huidige problemen die dit moeilijk maken. Sterke banden zijn een van de belangrijkste bronnen van geluk en gemoedsrust, en maakt het dus waard om te proberen deze relaties te herstellen. [19] X Bron
- Ga in relatietherapie als je het gevoel hebt dat je huwelijk of relatie uit elkaar valt.
- Vraag om vergeving als je iemand hebt gekwetst. Neem de verantwoordelijkheid op je voor je acties.
- Schrijf een brief aan degene met wie je graag de banden weer aan wilt halen.
- Sociale isolatie is een enorme bron van ontevredenheid in het leven. Isoleer jezelf niet, zodat je de sociale contacten hebt die nodig zijn voor werkelijke gemoedsrust. Deelnemen aan een groepsactiviteit is een geweldige manier om contact te maken met andere mensen. Je kunt je aanmelden als vrijwilliger, beginnen met een cursus, deelnemen aan een literaire leesgroep of gaan sporten in groepsverband. [20] X Bron
-
Vergeef andere mensen. Het is makkelijk om wrok te koesteren, maar het vergeven van mensen die je hebben gekwetst is bijzonder belangrijk voor je geestelijke gezondheid en voor het verkrijgen van betere relaties. Wil je gemoedsrust, dan zal je elke verbittering jegens personen uit je verleden moeten loslaten. Je hoeft niet daadwerkelijk je te verzoenen met deze mensen, als je dat niet wilt. Vergeving is iets dat aan de binnenkant gebeurt, in plaats van tussen jezelf en de ander. [21] X Bron
- Wanneer je vergeeft sta je jezelf toe om te genezen, door het loslaten van je grieven en negatieve oordelen. [22] X Bron Vasthouden aan rancunes kan een negatieve invloed hebben doordat je woede en verbittering meeneemt in elke nieuwe situatie. Daardoor ben je niet in staat om te genieten van het heden, verlies je de binding met anderen, gaat de zin in het leven ontbreken en wordt je depressief of angstig. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een goede oefening is het opschrijven van de namen van mensen waar je boos op bent, en de redenen waarom je boos bent. Je kunt dan tegen elk van die mensen zeggen: "Ik vergeef je". Gebrek aan vergeving kan jou meer pijn doen dan de andere mensen, dus doe dit voor je eigen bestwil.
-
Vermijd materialisme. Het kopen van dingen is niet een goede methode voor het verkrijgen van gemoedsrust. Je kunt een golf van geluk voelen wanneer je iets nieuws krijgt, maar dit zal sneller slijten dan andere bronnen van geluk, zoals sterke relaties. [24] X Bron Materialisme verhoogt de competitiedrang, en mensen die meer hebben zijn vaker depressief en ontevreden in hun huwelijk. [25] X Bron Als je gemoedsrust wilt, loop dan niet in de val van het kopen van dingen om een goed gevoel te krijgen.
-
Breng veranderingen aan waar nodig. Je moet wellicht grote veranderingen aanbrengen in je leven om je vredig te voelen. Bijvoorbeeld, wonen in een slechte buurt kan een negatieve invloed hebben op je geest, waardoor problemen zoals een depressie kunnen ontstaan. [26] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Als je echt gespannen bent door je levensomstandigheden, zoals je huidige baan of je woonomgeving, dan is het aan te raden om stappen te ondernemen voor het veranderen van die omgeving. Een baan die je een ellendig gevoel geeft, of een onveilige wijk lijkt aanvaardbaar, maar ze kunnen grote gevolgen hebben voor je geestelijke gezondheid, en gemoedsrust onmogelijk maken. Hier zijn enkele tips om je te helpen bij het maken van blijvende veranderingen: [27] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Maak plannen waar je je aan kunt houden. Zorg ervoor dat je alleen plannen maakt voor dat wat je echt wilt. Bijvoorbeeld, als je wilt verhuizen naar een nieuwe plaats, zorg er dan voor dat het ergens is waar je kunt genieten van het leven op het gebied van cultuur, voedsel, politieke overtuiging, enz.
- Beginnen met kleine, redelijke stappen. Maak geen plan om komend weekend naar de andere kant van het land te verhuizen. Als je wilt verhuizen, begin dan klein door onderzoek te doen naar huisvestingsmogelijkheden, scholen, enz.
- Betrek de andere mensen in je leven bij je plannen. Doe het niet allemaal in je eentje. Vraag om hulp van vrienden en familieleden. Als je wilt gaan verhuizen, vraag dan wat zij ervan denken en of ze willen helpen met inpakken.
-
Omgaan met schadelijke mensen. [28] X Bron Schadelijke relaties kunnen een krachtige obstakel zijn voor gemoedsrust in je leven. Deze mensen kunnen je emotioneel leegzuigen en nooit iets teruggeven. Zij kunnen van je profiteren. Het kan aanvoelen alsof alles om hen draait binnen een relatie. Je kunt je ongemakkelijk voelen bij de gedachte om jezelf te zijn in hun buurt. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met dit soort giftige relaties:
- Ontken de problemen niet. Het is makkelijk excuses te verzinnen voor de mensen waar we graag mee omgaan, maar vraag jezelf af hoe je je voelt nadat je tijd met hen hebt doorgebracht. Vraag jezelf af of je eigenlijk wel tijd door wilt brengen met hen, of dat het aanvoelt als een verplichting. Vraag jezelf af of je iets van hen verwacht dat je nooit zult krijgen.
- Stel vast wat je wint met die relatie. Zelfs giftige relaties hebben een bepaalde aantrekkingskracht, anders zou je er niet middenin zitten. Misschien geeft de persoon je een prettig gevoel, ook al word je door hem of haar gekwetst. Misschien koopt diegene dingen voor je, als goedmaker voor zijn of haar negatieve gedrag.
- Zoek alternatieve bronnen. De kans is aanwezig dat je andere manieren kunt vinden om aan deze wensen en behoeften te voldoen. Je hoeft niet vast te houden aan een vriendschap of een romantische relatie die schadelijk voor je is. Je kunt dezelfde extraatjes elders ook wel vinden, zonder alle ballast. Probeer nieuwe mensen te ontmoeten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201304/breathing-the-little-known-secret-peace-mind
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/how-to-deep-breathe
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20061103/exercise-fights-fatigue-boosts-energy
- ↑ http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity
- ↑ http://www.newrepublic.com/article/119477/science-generosity-why-giving-makes-you-happy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/01/generosity-health_n_4323727.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/gratitute-health-boost?page=1
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/connection-happiness
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09687590500498143# .VcKgvvlVhBc
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201210/its-over-6-ways-find-peace-again
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/no-more-regrets/201103/make-peace-yourself-how-we-let-go-regret
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/recover-unhappy-childhood
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/recover-unhappy-childhood
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/connection-happiness
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/connecting/getting-connected
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/forgiveness/understanding-forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/10/social-connection-makes-a-better-brain/280934/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/15/psychology-materialism_n_4425982.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2186297/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/201308/toxic-relationships
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
