Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het gezegde dat je als kind vaak te horen kreeg, "schelden doet geen pijn", is simpelweg niet waar. Gemene uitspraken kunnen kun tol eisen, of je nu wel eens bent uitgescholden of gekleineerd. Leer hoe je kwetsende woorden kunt vergeten door hun impact te verminderen, je eigenwaarde te vergroten en je emotionele wonden te helen.
Stappen
-
Vat het niet persoonlijk op. Deze woorden gaan meer over degene die ze uitspreekt dan over jou. Soms reageren mensen zich af op anderen, als ze zelf gekwetst zijn. Iedereen doet dat wel eens. Vaak wordt er niet over nagedacht, en meestal hebben ze er later spijt van. [1] X Bron
- Als iemand iets kwetsends tegen je zegt, probeer dan te bedenken dat hij/zij waarschijnlijk zelf gekwetst is. Toon liever medeleven dan het commentaar persoonlijk op te vatten.
-
Waardeer de persoon die je gekwetst heeft. Als iemand iets kwetsends tegen je zegt, reageer dan op een manier waarmee je die persoon laat weten dat je hem/haar waardeert, maar zijn/haar onaardige woorden niet. Door zo'n reactie kun je hem/haar even van de wijs brengen, of de persoon je nu expres probeert te kwetsen of niet, waardoor hij/zij misschien gaat nadenken over hoe zijn/haar woorden bij jou aankomen.
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Wow, ik schrik ervan dat iemand die zo aardig is zoiets gemeens kan zeggen".
-
Stel een tijd in om erover na te denken. In plaats van te blijven piekeren over de gemene woorden die iemand tegen je heeft gezegd, moet je jezelf een limiet stellen aan de tijd dat je ermee bezig wilt zijn. Voel de pijn een vooraf vastgestelde tijd. Kies er daarna voor om het los te laten. [2] X Bron
- Misschien ben je normaal gesproken uren of zelfs dagen over de opmerkingen aan het piekeren. Zet een timer die na 10 minuten afgaat. Bedenk hoe je je voelt door het commentaar en erken de pijn. Als de timer afgaat, laat je de gevoelens los en denk je er verder niet meer over na.
-
Schrijf de woorden op en vernietig daarna het papier. Als je meer een praktisch ingesteld persoon bent, kun je de boven de woorden komen te staan door ze te vernietigen. Schrijf de woorden op een vel papier. Scheur het daarna in stukken, gooi het in de open haard of kras de woorden door met pen of potlood. [3] X Bron
-
Vervang ze door positief commentaar. Ga de impact van de negatieve woorden tegen door ze te vervangen door je eigen positieve woorden. Dit werkt omdat je het negatieve commentaar in je hoofd wegneemt en er daarna iets positiefs voor in de plaats denkt. [4] X Bron
- Als iemand bijvoorbeeld tegen je heeft gezegd "Je bent lelijk", kun je dat commentaar vervangen door tegen jezelf te zeggen: "Er is maar een ik in het hele universum. Ik ben speciaal en uniek".
Advertentie
-
Gebruik de woorden om sterker te worden. Op welke manier stelt deze situatie je op de proef? Beoordeel de kwetsende woorden en kijk hoe je ze kunt omzetten in een productieve actie. Bedenk waarom de woorden je zo kwetsen en wat je daaraan kunt doen. [5] X Bron
- Als iemand bijvoorbeeld heeft gezegd: "Je bent een slappeling", en jij gelooft dat, voel je je verdrietig of boos. Maar als je daarna actie onderneemt, door bijvoorbeeld te leren om jezelf te verdedigen, of je mentaal functioneren te versterken, kun je voorkomen dat deze woorden je in het vervolg nog pijn doen.
-
Gebruik je ervaringen en perspectieven om anderen te helpen. Onaardige woorden komen allemaal voort uit gekwetstheid of onzekerheid. Bedenk waar de persoon die deze woorden heeft uitgesproken misschien mee zit, en overweeg of er iets is dat je kunt doen om hem/haar te helpen. Je kunt ook je zelfvertrouwen verbeteren door anderen te gaan helpen die gekwetst zijn door gemene of onbezonnen woorden.
-
Vorm je eigen mening over wat je belangrijk vindt. Jouw zelfvertrouwen staat altijd op het spel als je anderen toestaat te vertellen hoe jij je over jezelf zou moeten voelen. Maak je niet zo druk om wat anderen van je vinden. Je eigen mening zou het belangrijkst moeten zijn. [6] X Bron
- Als iemand bijvoorbeeld zegt: "Jij zal nooit iets bereiken", en jij gelooft dat niet, vertel anderen dan hoe jij erover denkt. Je kunt zeggen: "Dat is niet waar. Ik geloof dat ik in staat ben om heel belangrijke dingen te gaan doen".
-
Zorg ervoor dat je dingen voor elkaar krijgt zodat je je zekerder voelt. Hoe jij over jezelf en je vermogens denkt, is zeer sterk verbonden met je zelfvertrouwen. Je kunt je zelfvertrouwen opkrikken door meer uitdagingen aan te gaan. Bedenk een doel of taak die je graag zou willen volbrengen. Breek het dan op in kleinere stapjes zodat je ze een voor een kunt behalen. [7] X Bron
- Als je bijvoorbeeld financieel onafhankelijk wilt worden, kun je een baan gaan zoeken. Zoek daarna een huis dat bij je inkomensniveau past. Daarna kun je misschien een spaarrekening openen of in aandelen investeren zodat je op de langere termijn je financiële status kunt verbeteren.
- Het stuk voor stuk volbrengen van de stappen zorgt voor meer zelfvertrouwen en het vergroot het geloof in jezelf dat je in staat bent nieuwe uitdagingen aan te gaan.
-
Adem diep en herhaal een mantra waardoor je je sterk voelt. Diep ademen helpt je om te ontspannen. Als je dit koppelt aan een positieve affirmatie, kun je door deze oefening meer zelfvertrouwen krijgen. [8] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld diep inademen door je neus en in jezelf zeggen: "Ik adem zelfvertrouwen in". Hou je adem een paar seconden vast. Adem daarna uit terwijl je in jezelf zegt: "Ik adem negativiteit en twijfels uit".
Advertentie
-
Beoefen elke dag zelfliefde . Als je je emotionele welzijn verwaarloost, blijf je langer last houden van kwetsende opmerkingen. Ga negatieve opmerkingen of negatief gedrag van anderen tegen door jezelf met liefde te behandelen. Dat kan op allerlei manieren. Maak een lijstje met leuke activiteiten die je graag doet. Probeer dan elke dag een paar van deze dingen te gaan doen. [9] X Bron
- Misschien hou je ervan om lekker gezond voor jezelf te koken, met de hond naar het bos te gaan of te mediteren voordat je gaat slapen.
-
Leer van de ervaring. Je kunt altijd wel iets leren van een conflict of een pijnlijke ervaring. Als je wat tijd hebt genomen zodat de eerste pijn een beetje minder is geworden, kun je gaan reflecteren op wat er is gebeurd. Enkele dingen om over na te denken zijn:
- Wat zou er in het leven van de andere persoon aan de hand zijn, of in de relatie tussen jullie twee, waardoor deze onaardige woorden uitgesproken zijn?
- Zat er een kern van waarheid in de woorden waar je van zou kunnen profiteren, ook al was het nogal heftig of nutteloos geformuleerd?
- Als de ander nogmaals zo tegen je zou praten, hoe zou je er dan in het vervolg beter mee om kunnen gaan?
-
Omring jezelf met positieve mensen. Positieve mensen brengen een positieve sfeer met zich mee, en negatieve mensen een negatieve sfeer. Kies ervoor om minder met negatieve mensen om te gaan die je bekritiseren of kleineren. Zoek positieve mensen op die waarderen wat jij te zeggen hebt. [10] X Bron
-
Doe leuke dingen. Een geweldige manier om van kwetsende woorden te herstellen is door leuke activiteiten te ondernemen. Ga een nieuwe hobby doen, schrijf je in bij een club of organisatie of ga iets doen waar je lang geleden mee bent gestopt. Maak meer tijd vrij voor de dingen waar je blij van wordt. [11] X Bron
- Misschien wil je iets nieuws gaan leren, anderen een vaardigheid aanleren waar jij goed in bent of gewoon je kennis of vaardigheden op een bepaald vlak verbeteren, zoals naaien of tuinieren.
-
Geef iets terug aan anderen. Stimuleer je eigen emotionele welzijn door iets goeds voor anderen te doen. Probeer meer positieve contacten te hebben met de mensen in je leven en je gemeenschap.
- Zoek op een positieve manier contact met je geliefden door je waardering voor hen te tonen, en hen te laten weten welke goede dingen je in hen ziet. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Mark, je bent altijd zo behulpzaam, ik zou niet weten wat ik zonder je zou moeten". [12] X Bron
- Je kunt ook zomaar aardige dingen doen, bijvoorbeeld de buurvrouw helpen in de tuin of een kopje koffie betalen voor de persoon achter je in het café. Of verspreid goede energie door je in te zetten als vrijwilliger, of door te doneren aan een goed doel.
-
Schrijf in een dagboek zodat je beter begrijpt hoe je je voelt. Als je je gedachten opschrijft wordt het vaak duidelijker wat er in je hoofd omgaat. Bovendien kun je de kwetsende opmerkingen van je afschrijven zodat je er minder mee zit. Begin een dagboek waarin je elke dag een paar minuten schrijft. [13] X Bron
- Je kunt schrijven over de gebeurtenissen tijdens de dag, een online dagboek bijhouden of gewoon een paar dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://changingminds.org/articles/articles08/power_of_words.htm
- ↑ http://thehealthsessions.com/how-to-stop-ruminating/
- ↑ http://www.chopra.com/articles/how-to-release-the-past-and-return-to-love
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-not-let-words-hurt-you.html
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/8-ways-to-forgive-and-forget
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/201002/if-you-think-you-can-t-think-again-the-sway-self-efficacy
- ↑ https://www.thoughtco.com/stop-hurtful-words-1730975
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12428/10-wonderful-ways-to-practice-self-love.html
- ↑ https://www.happier.com/blog/how-to-be-happier-5-reasons-to-surround-yourself-with-happy-people
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12428/10-wonderful-ways-to-practice-self-love.html
- ↑ http://changingminds.org/articles/articles08/power_of_words.htm
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
