Pdf downloaden
Pdf downloaden
Soms kan het leven je in zijn greep houden en kun je erg hard zijn tegen jezelf. Het is belangrijk om van jezelf te blijven houden, ongeacht wat je meemaakt in je leven. Je kunt leren van jezelf te houden door strategieën te gebruiken om meer begaan met jezelf te worden, dingen die je storen over jezelf los te laten en een gemeende liefde en waardering voor jezelf te ontwikkelen.
Stappen
-
Stel je voor hoe je zou reageren op een vriend in jouw situatie. Om zelfcompassie te beginnen te voelen, kan het nuttig voor je zijn om te beginnen te denken over hoe je op een vriend in dezelfde situatie zou reageren. Probeer je de woorden en gedragingen voor te stellen die je zou gebruiken om een vriend die met hetzelfde probleem te maken heeft op zijn gemak te stellen, en schrijf erover. Enkele goede vragen om jezelf te stellen als deel van deze oefening zijn: [1] X Bron
- Wat zou jij zeggen tegen een vriend die bij jou komt met het probleem dat jij hebt. Hoe zou je hem of haar behandelen?
- Hoe ben je geneigd jezelf te behandelen? Hoe is dit anders dan hoe je een vriend zou behandelen?
- Hoe zou een vriend reageren als je hem of haar op dezelfde manier behandelde als jij jezelf behandelt?
- Hoe zou jij je beginnen te voelen als jij jezelf op dezelfde manier zou behandelen als je een vriend behandelt?
-
Maak een script voor zelfcompassie. Het kan in moeilijke tijden handig voor je zijn om een script voor zelfcompassie op te lezen om te voorkomen dat je te kritisch naar jezelf bent. Een script voor zelfcompassie zal je helpen je gevoelens te erkennen en aardig voor jezelf te zijn in het moment. [2] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als “ik heb het heel moeilijk op dit moment, maar lijden is deel van het menszijn. Zoals ik me nu voel is tijdelijk”.
- Je kunt het script aanpassen zodat het in je eigen woorden is, of het oplezen zoals het is, wanneer je in de verleiding komt om jezelf te bekritiseren.
-
Schrijf een vriendelijke brief naar jezelf. Een andere manier om jezelf te beginnen te zien met compassie is door jezelf een vriendelijke brief te schrijven. Schrijf de brief vanuit het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijke liefde voor je voelt. Je kunt een denkbeeldige persoon verzinnen, of een bestaande persoon. [3] X Bron
- Probeer de brief te beginnen met iets als “Lieve (jouw naam), ik hoorde over (je situatie) en ik vind het zo erg. Ik wil dat je weet dat ik om je geef…” Je kunt de brief vanaf dit punt voortzetten. Onthoud om een vriendelijke, begrijpende toon te gebruiken in de hele brief.
-
Geef jezelf wat fysiek comfort. Fysiek comfort kan je helpen je beter te voelen wanneer je je minder voelt. Dat is waarom vrienden en gezinsleden je mogelijk knuffelen of op je rug kloppen als je ergens mee worstelt. Zelfs als je alleen bent, kun je jezelf de voordelen van fysiek comfort geven door jezelf te knuffelen, kloppen, of gewoon handen op jezelf te leggen.
- Probeer je handen op je hart te leggen of omarm jezelf in een grote knuffel. [4] X Bron
-
Beoefen meditatie . Na een tijdje kan zelfkritisch denken een automatisme worden, wat moeilijk kan zijn om te veranderen. Meditatie kan je helpen je meer bewust te worden van je gedachten, zodat je in staat zult zijn om te merken wanneer je jezelf bekritiseert, en de gedachten kunt aanpakken in plaats van ze het over te laten nemen. [5] X Bron
- Leren te mediteren kost tijd en oefening, daarom is het een goed idee om les te nemen of iemand te vinden die je lessen kan geven.
- Je kunt zelfs zelfcompassie-geleide meditatie proberen: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Advertentie
-
Leer dat meningen niet gelijkstaan aan feiten. Hoe je over jezelf denkt hoeft niet beslist gezien te worden als feit. Geloof niet alles wat je jezelf vertelt.
- Om negatieve gedachtenpatronen te veranderen kun je de cognitieve gedragstechniek “de 3 C's” proberen: catch, check, change (vangen, controleren, veranderen). Vang jezelf terwijl je iets negatiefs over jezelf denkt, controleer of wat jij denkt waar is, en verander dan je gedachten naar een positievere gedachte. [6] X Bron
-
Vermijd negatieve mensen . Mensen die je slecht over jezelf laten denken zullen het je moeilijker maken om zelfliefde te vinden. Als je merkt dat je omringd wordt door dit soort mensen, dan is het tijd om te overwegen afstand te nemen. [7] X Bron
- Het kan moeilijk zijn om volledig te verdwijnen of je los te maken van mensen. Begin rustig. Als je afstand wilt nemen van vrienden, kun je bijvoorbeeld minder communiceren. Stop geleidelijk met afspreken of met ze te praten, en blokkeer ze dan op social media.
- Met iemand breken die een negatieve invloed heeft kan wat moeilijker zijn. Maar als je het voor elkaar krijgt, kan je leven veel beter worden.
-
Blijf uit de buurt van negatieve situaties. Negatieve situaties kunnen negatief gedrag veroorzaken en kunnen zelfs zelfhaat creëren. [8] X Bron Vermijden van deze situaties zal de stimulans verwijderen en zal jou helpen je te focussen om een betere jou te maken.
-
Blijf niet hangen aan dingen die je niet kunt veranderen. Je kunt bijvoorbeeld het weer niet controleren. Waarom laat je het jou van streek maken? Wanneer het gaat om dingen over jezelf, dan zijn er maar een paar dingen die je niet kunt controleren (zoals beslissingen uit het verleden). Richt je op de dingen die je wel kunt veranderen.
-
Vermijd het om te denken dat je niet goed genoeg bent. Je niet goed genoeg voelen komt veel voor. Je moet je realiseren dat je niet kunt uitblinken in elk aspect van je leven. Imperfectie is een deel van het menszijn. Realiseer je dit zodat je kunt beginnen van jezelf te houden en van wat je wel bereikt.Advertentie
-
Richt je op wat je wel kunt. Hoewel er veel is waar je geen invloed op hebt, zijn er dingen die je wel kunt veranderen! Als je niet leuk vindt hoe je eruit ziet bijvoorbeeld, denk dan na over hoe je dit kunt veranderen. Overweeg:
- Kan ik een gezond gewicht krijgen?
- Kan ik mijn haar verven?
- Kan ik contactlenzen dragen/de kleur van mijn ogen veranderen?
- Kan ik mijn garderobe veranderen?
- Kan ik les nemen om een vaardigheid te verbeteren of te leren?
-
Maak een lijst. Begin met op te schrijven wat je leuk vindt aan jezelf. [9] X Bron Deze strategie zal je een focus geven. Overweeg om zowel een fysieke als een psychologische lijst te maken. Begin met kleine dingen om jezelf te helpen motiveren. Schrijf dingen als:
- Ik vind de kleur van mijn ogen mooi.
- Ik vind mijn lach leuk.
- Ik houd van mijn werk.
- Ik vind mijn ethiek van hard werken goed.
-
Wees dankbaar. Op dezelfde manier helpt het om een lijst te maken van waar je dankbaar voor bent. [10] X Bron Dit kan van de voorgaande lijst afwijken door je meer te richten op wat je waardeert van de wereld om je heen. Schrijf dingen als:
- Ik ben dankbaar voor mijn liefhebbende familie.
- Ik ben dankbaar voor mijn hond.
- Ik ben dankbaar voor mijn appartement/huis.
- Ik ben dankbaar voor het mooie weer van vandaag.
-
Praat met degenen die van je houden. Als je worstelt met het beginnen met waar je over moet schrijven, overweeg dan om met mensen te praten die van je houden. Zij kunnen misschien een ander perspectief bieden. Overweeg om te vragen:
- ”Mam, wat denk jij dat mijn beste eigenschappen zijn”?
- ”Pap, waar ben jij dankbaar voor”? (Dit kan je ideeën geven).
- ”(Naam van broer of zus) Denk jij dat ik goed ben in [x]”?
-
Oefen dagelijks met bekrachtigingen. [11] X Bron Er is wetenschappelijk bewezen dat dagelijkse bekrachtigingen de manier waarop je over jezelf denkt verbeteren. Het is bewezen dat ze stemming verbeteren en stress verminderen. Om dagelijkse bekrachtigingen te oefenen doe je het volgende:
- Elke ochtend, wanneer je net wakker bent, ga je voor de spiegel staan.
- Kijk jezelf in de ogen en herhaal een mantra. Deze bekrachtiging is ontworpen om jou te helpen positiviteit te bekrachtigen. Probeer dingen te zeggen als: “Ik zal vandaag tegen meer dingen ja zeggen”.
- Herhaal dit drie tot vijf keer om je te helpen het idee te bekrachtigen.
- Je kunt je bekrachtiging dagelijks veranderen, of je op iets specifieks richten dat je wilt veranderen.
-
Beweeg. Fysiek worden heeft veel positieve voordelen, zowel psychologisch als fysiek. Het “bewegingseffect” is het wetenschappelijke fenomeen van je beter over jezelf voelen na fysieke beweging. [12] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Bovendien kan het deelnemen aan oefeningen die je fijn vindt geluk bevorderen. Probeer bijvoorbeeld een wandeling door een park in de buurt te maken. Het zal je de tijd geven om te denken, wat calorieën verbranden en een mooi uitzicht geven!
-
Eet een gezond dieet . Op dezelfde manier als beweging heeft gezond eten ook psychologische voordelen. [13] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Probeer meer proteïne te eten (vis, vlees, bonen) en minder enkelvoudige koolhydraten (wit brood, suikers, zoetstoffen enz.).
-
Zorg voor ruim voldoende slaap . Slapen zorgt ervoor dat een lichaam en geest zich goed voelen. Wetenschappers stellen dat de hoeveelheid slaap afhangt van leeftijd. [14] X Bron
- Schoolleeftijd 9-11 uur per nacht.
- Tiener 8-10 uur per nacht.
- Jong volwassene 7-9 uur per nacht.
- Volwassene 7-9 uur per nacht.
- Oudere volwassene 6-8 uur per nacht.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je lijdt aan zelfmoordgedachten, of je het grootste deel van de tijd verdrietig voelt, ga dan naar je huisarts. Hij kan je helpen deze gevoelens te verwerken of je naar iemand verwijzen die je kan helpen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-1-treat-friend/
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-3-exploring-self-compassion-writing/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/how-to-turn-self-hatred-into-self-compassion-1112135
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/07/25/8-reasons-to-stop-waiting-for-approval/
- ↑ http://www.marcandangel.com/2012/08/08/10-ways-to-defend-yourself-against-negativity/
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/learning-to-love-yourself/#.VrGFC_krKUk
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/tree-franklyn/5-tips-to-supercharge-you_b_6233724.html
- ↑ http://www.daily-affirmations.com/heal-your-mind-body-and-spirit/#more-31
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Psychology_of_Eating
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Wegscheider-Cruse, S. (1987). Learning to love yourself: Finding your self-worth. Pompano Beach, FL: Health Communications.
- Eastman, L. E. (2009). Learning to love yourself: Self-esteem for women. Prospect, KY: Professional Woman Pub.
- Mitchell, M. (2015). Learning to love yourself. S.l.: Mari Mitchell.
Over dit artikel
Deze pagina is 3.354 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
