Pdf downloaden
Pdf downloaden
Noem het luiheid, traagheid, onmacht, ledigheid, of wat dan ook, maar het idee van niets doen wanneer dingen gedaan moeten worden wordt vaak gezien als een teken van zwakte of ontwijkgedrag. Soms gebeurt luiheid als je ergens tegenop ziet, zoals een saai karweitje of een moeilijke confrontatie met iemand. En soms kan het zijn omdat je je overweldigd voelt en denkt dat er voor de taak een heel team nodig is in plaats van enkel jij. En dan zijn er nog tijden wanneer je er gewoon echt geen zin in hebt. Wat het ook is, hier lees je hoe je ermee omgaat.
Stappen
-
Vind het echte probleem. Elke keer dat het luie monster dreigt je motivatie binnen te dringen, neem je een stap achteruit en denk je na over wat er echt gebeurt. Luiheid is meestal een symptoom en niet het probleem zelf. Wat is de oorzaak van je gebrek aan motivatie? Ben je moe, overweldigd, bang, heb je pijn of gewoon geen inspiratie en zit je vast? Waarschijnlijk is het probleem kleiner dan je denkt, en kun je er veel gemakkelijker doorheen dan je je realiseert.
- Wat het ook is dat je tegenhoudt, doe je best om het te ontdekken. In de meeste gevallen is het een enkel specifiek probleem of detail. De oorzaak vinden is de enige manier om het aan te pakken. Als je dat eenmaal doet, kun je er effectief mee omgaan.
-
Concentreer je op het eigenlijke probleem. Nu je nadenkt over de oorzaak van je luiheid, moet je je er op concentreren. Het is misschien niet de snelle oplossing waar je op hoopte, maar het zal permanent zijn. Denk na over het volgende:
- Als je moe bent, begin dan wat tijd te besteden aan ontspanning. Iedereen heeft rust nodig. Als er in je schema geen plaats voor is, moet je misschien wat opofferingen doen. Maar dat zal je werk alleen maar positief beïnvloeden.
- Als je overweldigd bent, doe dan een stapje terug. Hoe kan je vereenvoudigen wat er op je bord ligt? Kun je het in stukjes verdelen en het kleiner maken? Kan je een lijst met prioriteiten maken en ze één voor één aanpakken?
- Als je bang bent, waarvoor ben je dan bang? Dit is duidelijk iets dat je zou willen doen. Ben je bang om je potentieel te bereiken? Of eindelijk je doelen behalen en ongelukkig te zijn? Hoe kun je zien dat je angst irrationeel is?
- Als je pijn hebt, is tijd misschien het enige antwoord. Rouw, verdriet, al die negatieve emoties gaan niet weg op pure wilskracht. Onze wonden hebben tijd nodig om te helen. Leg minder druk op jezelf om de pijn te stoppen, dat kan precies de juiste manier zijn om verandering te bewerkstelligen.
- Als je ongeïnspireerd bent, wat kun je dan veranderen aan je routine? Kun je jezelf in een andere omgeving plaatsen, of is er een mentale duivel die je moet overwinnen? Hoe kun je je dagelijkse leven een boost geven? Denk in termen van je zintuigen. Muziek, voedsel, beelden, geluiden, enz.
-
Wees georganiseerd. Rommel om ons heen -- zelfs als het alleen maar visueel is -- kan een grote domper zijn op onze motivatie. Wat het ook is dat wat orde kan gebruiken, breng er orde in aan. Of het nu je bureau is, je auto, je hele huis of je routine, ruim het op.
- Er gaat veel om in ons onderbewustzijn waar we geen rekening mee houden. Of het nu een onprettig kleurenpalet is of een verkeerde hoeveelheid licht of een gebrek aan balans in enige manier of vorm, ergens voelen we het aan. Haal die kleine maar krachtige afleiding weg door orde aan te brengen.
-
Let op het stemmetje in je hoofd. Soms veroorzaakt gedrag gedachten, en soms veroorzaken gedachten gedrag. Raak die negatieve interne dialoog kwijt. Als je denkt: 'God, ik ben zo lui. Bah. Waardeloos,' kom je nergens. Dus stop ermee. Alleen jij hebt de controle over die lichtkrant achter je ogen.
- Elke keer als je merkt dat je niet goed genoeg presteert, draai het dan om naar het positieve. 'Het was een moeizame ochtend, maar nu is het tijd om er een schepje bovenop te doen. Deze middag ga ik er tegenaan!' Je zult verrast zijn dat de extra mentale positiviteit je hele kijk op dingen kan veranderen.
-
Wees opmerkzaam. Velen van ons nemen niet de tijd om aandacht te besteden aan de kleine dingen. We schuiven een geweldige maaltijd naar binnen om maar snel het toetje en de wijn te kunnen krijgen, en gaan dan naar bed met een te volle maag. We denken altijd aan het volgende geweldige ding in plaats van in het geweldige hier en nu te leven. Wanneer we in het nu leven, willen we ervan profiteren.
- De volgende keer dat je nadenkt over verleden of toekomst, haal jezelf dan terug naar het heden. Of het nu je omgeving is, het voedsel op je vork, of de muziek in je oren, zorg dat het je laat zien hoe cool het is om op aarde rond te lopen en te leven. Soms kan even rustig aan doen ons de energie geven om te profiteren van wat we tot onze beschikking hebben.
-
Denk aan de voordelen. Oké, dus je richt je nu op het heden. Laten we ons nu concentreren op een beter heden. Wat zou er gebeuren als je profiteert van het nu? Wat zou er gebeuren als, in plaats van de hele ochtend in bed te blijven, je zou opstaan en yoga doen, je werk afmaken, of een heerlijk ontbijt klaar te maken? Wat zou er gebeuren als je dat elke dag deed gedurende de komende zes maanden?
- Het zou geweldig zijn. Laat deze positieve ideeën je gedachtegang overnemen. En realiseer je dat als je eenmaal een gewoonte ontwikkelt, alles een stuk makkelijker zal gaan.
Advertentie
-
Spring uit bed. Onderzoek toont aan dat snoozeknop slecht voor ons is. [1] X Bron Je zou denken dat daar liggen onder de warme dekens je later meer energie geeft, maar het tegenovergestelde is waar. We zijn gedurende de dag eigenlijk nog vermoeider. Dus spring uit bed! Je geest zal de aanwijzingen van je lichaam volgen. Als je uit bed springt, moet je klaar zijn om te gaan.
- Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je fysiek uit bed moet om hem uit te schakelen. Hierdoor wordt het moelijker om op de sluimerknop te drukken of terug in slaap te vallen.
- Spring letterlijk als dat lukt. Breng je bloedsomloop op gang. Je zult er misschien weinig zin in hebben, maar als het je lukt, voel je jezelf erna veel energieker.
-
Stel bereikbare doelen. Door jezelf een paar waardevolle maar bereikbare doelen te stellen, heb je iets om naar uit te kijken. Kies doelen die je echt inspireren en optimaal gebruik maken van je talenten en vaardigheden. Maak een takenlijst, één met grote en kleine dingen, en geef elk een prioriteit wat betreft benodigde tijd en belang voor jou persoonlijk.
- Het kan nuttig zijn een dagboek bij te houden voor je gestelde doelen, met een verslag van wat je heeft geholpen of verhinderd om je doel te bereiken, als onderdeel van je praktische logistiek voor zelfontplooiing.
- Overweeg een beeldbord te maken om al je doelen en dromen op te zetten. Wees creatief en gebruik plaatjes, tijdschriftartikelen, enz. Zo'n bord kan je gebruiken om je dromen volledig uit te stippelen. Elke dag als je wakker wordt, kijk je op je beeldbord en richt je op waar je wilt zijn. Dit geeft je een inspirerende start van je dag, en zet je aan je dromen te achtervolgen.
- Niet iedereen vindt deze benadering inspirerend, maar er zijn andere manieren, zoals mindmaps, dagboeken, een visieverklaring maken en anderen erover te vertellen, in het openbaar online beloven dat je iets doet, enz.
-
Maak een checklist met de wensen, doelen en motiveringen die je wilt bereiken. Terwijl je erdoorheen gaat, vink je ze aan! Je doelen voor ogen houden vereist dat je je erop concentreert en een lijst kan je helpen energiek te blijven als deze makkelijk af te vinken is. Plaats overal kopieën van je doelenlijst of routine: een op de koelkast, een op je nachtkastje, bij je computer, op de spiegel in de badkamer, zelfs op de slaapkamerdeur. Plaats ze gewoon ergens waar je kijkt of vaak bent.
- Als je eenmaal begint met vinkjes verzamelen, zul je niet willen stoppen. Je zult letterlijk zien waar je naartoe werkt en waartoe je in staat bent, en die dynamiek zal zo goed voelen dat je wilt blijven gaan. Je zou je teleurgesteld en slechter voelen als je dat niet deed.
-
Bekijk regelmatig het belang en de waarde van een probleem of doel opnieuw. Als je eenmaal een doel of aan te pakken probleem hebt gekozen, leidt het je niet automatisch zonder inspanningen van jouw kant. Onderdeel van het succes achter het hebben van een doel of het vinden van een oplossing, hangt af van jezelf eraan herinneren waarom het belangrijk is. Als je het doel of de oplossing uit het oog verliest, kun je gemakkelijk verstrikt raken in afleidingen en doodlopende wegen die het moeilijk maken om door te gaan, waardoor luiheid weer de kop op kan steken. Regelmatig zowel het belang als de waarde van het probleem of doel opnieuw bekijken, zal je helpen je geconcentreerd en fris te houden. Een paar dingen om jezelf af te vragen zijn onder meer:
- Is dit iets dat ik me kan veroorloven te negeren of langer onopgelost te laten?
- Is dit iets dat kan worden verbeterd door iemand anders me te laten helpen of inzichten met me te laten delen?
- Volg ik de goede aanpak om dit probleem op te lossen of dit doel te bereiken? (Soms is het tijd voor een nieuwe aanpak in plaats van steeds opnieuw hetzelfde te proberen.)
- Ben ik een perfectionist in mijn verwachtingen? (Perfectionisme kan leiden tot uitstelgedrag, wat er toe kan leiden dat je niets voor elkaar krijgt omdat niets ooit goed genoeg is. Het eindresultaat? Luiheid steekt de kop op omdat het 'allemaal te moeilijk' is. Vermijd deze vicieuze cirkel door altijd je best te doen, in plaats van te mikken op pure perfectie.)
-
Vertel jezelf dat je iets kan doen. Actie verandert alles. Het ene moment ben je passief en bevroren; het volgende pak je dingen aan en verander je ze alleen maar omdat je in beweging kwam, iets besloot of naar buiten ging. Je wordt niet gedefinieerd door wat er voorheen gebeurde -- je bent altijd in een positie om jezelf opnieuw uit te vinden en verandering aan te brengen. Je hoeft het alleen maar te bedenken en te geloven.
- Als je echt vast zit, probeer dan op te springen, de taak uit te voeren en jezelf te vertellen: 'Ondanks die oude gewoonte van vastvriezen, ben ik nu op en ik ben productief!' Houd je taal in het heden -- geen voorwaardelijke, toekomstige of vroegere taal moet deel uitmaken van je actie-uitspraken. En zeg zeker geen 'als' -- dat is voor mensen die echt geen voldaan leven willen.
-
Ga strijken. Laten we zeggen dat je op de bank zit, naar je computer staart en naar al die spreadsheets waarvan je zou willen dat zichzelf konden maken. Geef het op. Ga in plaats daarvan iets onbenulligs doen, zoals strijken. Je pakt het strijkijzer, de strijkplank, je overhemd, en na vijf minuten denk je: 'Waarom verspil ik tijd aan strijken?' Je legt het weg, voelt je wat meer wakker, en gaat doen wat je eigenlijk gedaan wilde krijgen.
- En het andere voordeel? Je hebt een gestreken overhemd.
- Je hoeft natuurlijk niet per se te gaan strijken. Het kan zelfs douchen zijn. Gewoon opstaan en iets doen is soms het moeilijkste obstakel -- als het iets kleins is, oliet het onze motor, waardoor alles wat makkelijker zal gaan.
- En het andere voordeel? Je hebt een gestreken overhemd.
-
Beweeg. De voordelen van bewegen zijn echt ontelbaar, maar een van de belangrijkste is dat je je de hele dag energieker voelt. [2] X Bron Je bloed gaat stromen, je stofwisseling versnelt, en je lichaam blijft praktisch de hele dag energiek. Als je het moeilijk vindt 's ochtends op gang te komen, beweeg dan even een kwartiertje. Je voelt je de hele middag een stuk levendiger.
- Hebben we al gezegd dat het ook enorm belangrijk is voor je gezondheid? Als we gezond zijn, voelen we ons over het algemeen beter. Als je nu niet aan sport doet (vooral aeroob, maar ook anaeroob), doe dan je best om het in je routine in te passen. Het doel zou zo'n 150 minuten per week moeten zijn, maar doe wat je kan. [3] X Bron
- Nu we het er toch over hebben, eet ook gezond. Junkfood geeft je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om actief te zijn. Een lichaam met te weinig energie kan je makkelijk lui en apathisch laten voelen -- het is een goed idee om voor controle bij een arts langs te gaan als je je zorgen maakt over je inname van voedingsstoffen of energieniveaus.
-
Kleren maken de man. Soms hebben we geen motivatie voor het leven. Gewoon leven. We worden gemakzuchtig in ons werk, onze leefsituatie, onze relaties, en we rommelen maar een beetje aan in ons eigen wereldje, terwijl we weten dat we beter ons best moeten doen om te groeien. De eenvoudigste manier om te beginnen op die weg naar veranderen? Ons anders kleden.
- Of je nu pizza's bezorgt en op de beurs zou willen werken, of een luilak die de marathon wil lopen, andere kleding kan je gedrag veranderen. Als je het niet gelooft, zie het dan zo: Hoe zou je een man in een pak aanspreken? Na een tijdje leeft die man in een wereld die hem aanspreekt als een man in een pak. Dus doe je joggingbroek aan. Uiteindelijk vraag je je af waarom je niet aan het joggen bent.
Advertentie
-
Begin. Alles begint ergens, zelfs de nietjes uit een stuk papier halen om verder te kunnen lezen, of het ijs van je voorruit krabben om weg te kunnen rijden. De eerste drempel overkomen, die natuurlijk is voor de meeste mensen die oog in oog staan met een moeilijke situatie of taak, zal meteen de pijn van het uit de weg gaan verminderen. Het geeft ook aan hoe je het verder moet aanpakken. Hapje voor hapje de olifant opeten zal je de dynamiek geven en het zelfvertrouwen om gemotiveerd te blijven en dingen minder intimiderend te vinden.
- Probeer de 5-secondenregel te gebruiken om jezelf te motiveren. Wanneer je je gestrest begint te voelen of de drang hebt om uit te stellen, geef jezelf dan 5 seconden om de activiteit te starten. Dit weerhoudt je ervan om te blijven zitten en het te rationaliseren en je op gang te brengen. [4] X Bron
- Verwachten dat het leven makkelijk is, is onrealistisch -- het leven is vaak moeilijk, en soms zelfs heel moeilijk. Maar het leven is ook mooi, verrassend, opwindend en hoopvol. Door lui te zijn, sluit je jezelf uit van de mogelijkheden van het leven, en dat werkt zelfvernietigend. Door je eigen houding tegenover dagelijkse ongemakken te verbeteren en leren hoe je dingen tolereert die invloed op je hebben, groeit je veerkracht en zal je merken dat je constructiever wordt. Als je ergens als een berg tegenop ziet, het lijkt zwaar en onwenselijk, begin er dan gewoon aan. Maak er geen ruzie over, verzin geen smoesjes, vecht er niet tegen--pak het gewoon aan, stapje voor stapje.
-
Neem je tijd. Het is essentieel om je taak in kleine stappen op te splitsen. Hoe kleiner dingen zijn, hoe toegankelijker ze zijn hoe meer ze doenbaar lijken. Als je actief zoekt naar een manier om een taak uit te voeren of een doel te bereiken gepaard aan een gevoel van beheersing en een ontspannen benadering, voel je je capabel in plaats van bedreigd. Vaak heeft luiheid te maken met een gevoel van overweldiging door alles, en opgeven omdat de mentale horde voor je te enorm lijkt. Het antwoord is om te vertrouwen in de kracht van het kleine.
- Dit betekent niet dat je niet tussen taken kunt schakelen -- dat kan zeer zeker, en variëteit houdt dingen interessant. Het betekent wel dat elke kleine taak apart gedaan moet worden, met heldere pauzes ertussen in plaats van hier en daar tegelijk ergens mee prutsen. En als je tussen taken schakelt, zoek je duidelijke breekpunten zodat je makkelijk weer verder kunt gaan na een pauze.
- Het wordt vaak gezegd dat degenen die klagen dat ze geen tijd hebben, die tijd ineffectief verspillen, zoals door multitasken. Het menselijk brein werkt inefficiënt als er continu druk is om meerdere dingen tegen strakke deadlines te doen -- met andere woorden, multitasken maakt ons dommer. Bevrijd jezelf door te doen wat belangrijk is in volgorde, zonder schuldgevoel.
-
Pep jezelf op. Je bent je eigen coach, je eigen bron van inspiratie. Je kunt jezelf tot actie aansporen door jezelf inspirerende dingen te vertellen en je daden te bekrachtigen. Vertel jezelf dingen als: 'Ik wil dit doen; ik ben dit nu aan het doen!' en 'Ik kan een pauze nemen als dit klaar is, en die pauze zal nog verdiender zijn omdat ik deze taak heb voltooid.' Zeg deze dingen zo nodig hardop. Je zult je gemotiveerd voelen door je daden een stem te geven.
- Het kan helpen om regelmatig een motiverend mantra tegen jezelf te herhalen, de hele dag door, zoals: 'Ik kan dit doen, ik weet het.' Je kunt ook bepaalde activiteiten visualiseren alsof ze al klaar zijn, en anticiperen op het gevoel van prestatie dat je zult ervaren wanneer het klaar is.
-
Vraag hulp wanneer je dat nodig hebt. Veel mensen lopen rond met een onnodige angst dat het verkeerd is hulp van anderen te vragen. Of dit nu komt door een vroegere onprettige aanvaring, een vervelende ervaring op school of een enorm concurrerende werkplek, het is een ongezonde levenshouding. We zijn sociale wezens, en een deel van ons bestaan gaat om delen en elkaar helpen. Gaan van 'mij naar wij' vergt wat oefening, maar het is een belangrijk deel van groei en stoppen om alleen aan te modderen.
- Soms is verantwoording naar een ander persoon toe de motivatie die we nodig hebben. Als je problemen hebt met gewichtsverlies, zoek dan een beweegmaatje! Die andere persoon legt druk op ons die we niet op onszelf kunnen leggen (op een goede manier).
- Omring jezelf met mensen die je ondersteunen en aanmoedigen. Als we alleen maar vermoeiende relaties hebben, kunnen we goed zien waarom luiheid een probleem is. Vind een vriendenkring waarbij je je goed voelt, en bij wie je terecht kunt voor raad.
-
Wees eerlijk tegen jezelf. Blijf weg van de bank totdat je klaar bent voor pauze. Zelfs als je gaat zitten, geef jezelf een tijd om weer naar je taak terug te keren, of naar andere activiteiten zoals een studieboek lezen, de was doen of een vriend schrijven, enz. Zelfdiscipline houdt in dat je doet wat je moet doen, wanneer je het moet doen, of je er nu zin in hebt of niet. Ongeacht hoe vroeg je training begint, dit blijft de moeilijkst te leren les. Vind een gezonde balans tussen mild en streng voor jezelf zijn, en geef prioriteit aan zaken boven plezier.
- Beloningen smaken het zoetst als je erop moet wachten en ze verdiend zijn. Je gaat alleen maar spijt krijgen als je twee uur tv kijkt na 10 minuten werk. Weersta het. Je zult je uiteindelijk beter voelen.
-
Complimenteer jezelf iedere keer. Voordat je denkt dat dit arrogant is, moet je bedenken dat je niet jezelf op de borst klopt -- het gaat erom gemotiveerd te blijven. Elke keer als je een stap voltooit, een klein doel, een mijlpaal, zoek je een manier om jezelf toe te juichen. Een taak volbrengen zal elke keer verrassend goed voelen.
- Vier het succes door jezelf te vertellen dat je het goed hebt gedaan. Zeg iets als: 'Goed gedaan! Je bent op dreef; ga zo door en je haalt het einde hiervan'. Omdat grote successen bestaan uit veel kleine, voortdurende successen (elk klein succes is heroïsch), moet je je ijver passend erkennen.
Advertentie
-
Leer jezelf te belonen voor de hele kleine dingen die je voltooit of probeert. Af en toe een belang zal taken eenvoudiger maken en je op weg houden. Als je iets lukt dat de dag ervoor niet ging, of waar je erg tegenop zag, heb je een fijne beloning verdiend. Door jezelf te belonen na voltooiing van kleine mijlpalen onderweg naar de grote, bouw je automatisch bevestiging in dat je het goede doet. Houd de meeste beloningen simpel maar effectief, zoals langere pauzes, een film kijken, even lekker snoepen (af en toe!) of vergelijkbare dingen. Laat echt grote beloningen over voor het uiteindelijke succes of eindpunt. Door jezelf te belonen, train je je geest om actief te gaan werken voor de beloning.
- Pauzes zijn beloningen en noodzaak. Verwar niet de noodzaak om regelmatig kort te pauzeren, om creativiteit en frisheid terug te krijgen, met luiheid.
- De keerzijde van beloningen is duidelijk straf. Mensen reageren het beste op positieve bevestiging, en het is het beste om je bij beloningen te houden. Jezelf straffen voor het niet bereiken van dingen is alleen maar slecht, het bevestigd je ergste gedachten over jezelf dat je lui bent en nergens goed voor. Dat is allemaal ontzettend zinloos.
-
Schrijf je doelen elke week op. Een lijst met wekelijkse doelen helpt je geconcentreerd en gemotiveerd te blijven. Het is onvermijdelijk dat onderweg je doelen zullen veranderen. Je stelt ook de manieren vast die het meest effectief zijn om ze te bereiken. Terwijl die worden bijgesteld, moet dat ook met je lijst gebeuren.
- Plaats de lijst echt overal. Probeer hem als vergrendelscherm op je apparaat of telefoon te zetten. Om dit te doen schrijf je hem op in je notities, maakt een schermafbeelding en maak er je achtergrond van. Creëer dagelijkse doelen, maandelijkse doelen en zelfs jaarlijkse doelen om elke dag anders te blijven bekijken.
-
Besef dat het leven gaat om handelen in kosten en baten. Om van een voordeel te genieten, moet je meestal een kostenpost opofferen. De pijn/lijden kostenpost is meestal emotioneel, vaak lichamelijk en soms psychisch. Die pijn gaat vaak gepaard aan een gevoel van uitsluiting of onthouding terwijl anderen niet met dezelfde uitdagingen te maken lijken te hebben (meestal hebben ze zelf ook uitdagingen die je gewoon niet ziet). En die pijn kan ertoe leiden dat je dingen vermijdt, wordt afgeleid en veiligheid zoekt in een comfortzone. Om voorbij je comfortzone te gaan, moet je de pijn onder ogen zien voordat je de mogelijkheden kunt bereiken. [5] X Bron Phil Stutz and Barry Michels, <i>The Tools', p. 31, (2012), ISBN 978-0-679-64444-6</i>
- Onderzoek of een potentieel voordeel de kosten waard is. Als het het waard is (en meestal is dat het geval), put dan uit je steeds evoluerende volwassenheid om de vereiste moed, doorzetting en discipline te genereren die je de kracht zullen geven om briljante uitkomsten te bereiken. Niemand bereikt iets zonder moeite en pijn.
-
Weet dat het werk het waard is. De meeste experts, professionals en genieën zullen grif toegeven dat de meeste van hun successen bestaan uit 99 procent zweet en een procent talent. Ongedisciplineerd talent brengt mensen nergens -- uitblinken in wetenschap, financiële zelfstandigheid, sport, podiumkunst en relaties vereist standvastige en constante bedachtzaamheid en werk dat zelfs de besten van ons emotioneel en fysiek tot het uiterste laat gaan. Je wil om te overleven en te bloeien moet zich vertalen in je wil om te werken en te lijden als dat zowel noodzakelijk als nuttig is.
- Je zult geen groot zakenman, hardloper, kok of zelfs werknemer zijn van de ene op de andere dag. Je zult falen, falen, falen en nog eens falen. Dit is normaal. Dit is goed. Dit betekent dat je nog steeds doorgaat.
-
Maak je agenda vrij. Als je te veel activiteiten of afleidingen in je dagelijks leven hebt, kun je gemakkelijk de dingen vermijden die je moet doen. Probeer je agenda vrij te maken door belangrijke taken te delegeren en niet-noodzakelijke taken te verwijderen. Voorkom afleiding en concentreer je op je doelen.
- Als je bijvoorbeeld elk weekend 1.000 woorden probeert te schrijven, maar merkt dat je steeds tekortschiet vanwege buitenschoolse activiteiten, overweeg dan om één ding minder te doen. Als je één bijeenkomst van een uur per week verwijdert, heb je meer tijd om uw doelen te bereiken.
-
Blijf op de juiste weg. Er zijn tijden wanneer het moeilijker wordt, en na de beloning voel je je soms een beetje moe om terug te keren naar je werk. Op zulke tijden moet je putten uit je innerlijke reserves om jezelf te herinneren aan het doel of de oplossing die je zoekt, om geconcentreerd te blijven. Haal zoveel mogelijk voordeel uit het gevoel dat je op dreef bent -- als je dat voelt (dat wordt vaak 'de flow' genoemd), gebruik het dan om naar een andere taak of een ander doel te springen zodra je klaar bent met je beloning.
- Hoe langer je herstarten uitstelt nadat je één element in je taken of doelen hebt voltooid, hoe moeilijker het wordt om weer te beginnen. Onthoud de gevoelens die je hebt als je helemaal opgaat in je werk, en hoe goed het voelt om dingen te bereiken. En hoe sneller je weer begint, hoe meer zelfvertrouwen je zult voelen en hoe sneller deze goede gevoelens terugkomen.
- Overweeg iemand om uw verantwoordelijkheid voor je te nemen, als partner. Als je bijvoorbeeld elke dag naar de sportschool wilt gaan, vraag dan een vriend om verantwoordelijk te zijn. Sms hem elke keer dat je gaat. Als je niet gaat, laat hem je dan sms'en om je aan je doel te herinneren.
-
Geef niet op. Het is één ding om je motivatie te vinden. Maar het is iets heel anders om het aan de gang te houden wanneer dingen lastig worden, zeker in het geval van onvoorziene problemen. Realiseer je dat onderbrekingen gebeuren, vaak zonder reden, en ze frustreren je pogingen. Laat zo'n terugslag niet je motivatie wegnemen, maar zie ze voor wat ze zijn en weiger erdoor omver gekegeld te worden. Je bent niet alleen, en je blijven concentreren op het overkomen van uitdagingen is een van de beste manieren om ermee om te gaan en veerkracht te tonen.
- Herinner jezelf eraan hoe zeer je je doel of taak wilt bereiken, zoek hulp waar nodig, ga na wat je al hebt bereikt en weiger op te geven. Het gaat je lukken.
Advertentie
Tips
- Omring jezelf met mensen de je ondersteunen, of het nu via media, technologie of anders is. De liefde, steun en aanmoediging van anderen kan je innerlijke kracht vergroten.
- Als je nadenkt of je iets wel of niet moet doen, denk dan bij jezelf: 'Ik doe wat ik moet doen, zodat ik kan doen wat ik wil doen.'
- Drink koud water als je je lui voelt. Het water stimuleert je hersenen, verhoogt de wil om te bewegen en dingen te doen.
- Als je niet werkt of 's ochtends je huis uit gaat, zet dan je wekker op een redelijk ochtenduur, bijvoorbeeld 7:00. Douche, kleed je aan en zorg dat je er netjes uitziet voor je je kamer verlaat. Kleed je altijd alsof je het huis uit zou gaan; doe je pyjama uit voordat je de slaapkamer uitgaat. Maak je bed op zodat je niet in de verleiding komt terug te gaan en zodat je kamer er niet rommelig uitziet.
- Probeer de 20/10 techniek uit. Een 20/10 is 20 minuten werken aan een taak (schoonmaken, studeren, wat dan ook) gevolgd door een pauze van 10 minuten. 45/15 werkt hetzelfde, maar dan met 45 en 15 minuten. Begin rustig, met 10/5, als je dat nodig vindt.
- Vermijd suiker en vooral voedsel met glucosestroop, al dan niet met veel fructose, in de ingrediënten, want die kunnen ertoe leiden dat je lichaam suikers gaat verbranden in plaats van vetten. Onnatuurlijke suikers (zonder vezels) kunnen je een snelle energieboost geven, maar dan daalt je bloedsuiker en voel je je moe en hongerig. Slecht voedsel kan lui gedrag in de hand werken.
- Als je zapt naar de volgende show in plaats van een project of karwei af te maken, denk dan: 'Neemt mijn drang naar onmiddellijke bevrediging me in de maling, of voel ik de aarzeling vanuit mijn drang om de pijnlijke ervaring te vermijden?' Om luiheid of uitstelgedrag te overwinnen, moet je hierop letten en deze twee vermijden.
- Overweeg je televisie weg te doen. De pijn is het waard -- je hebt opeens zoveel meer tijd om allerlei opwindende dingen te doen, laat staan dat je niet meer in de verleiding komt de hele dag in bed tv te kijken.
- Mediteren kan helpen luiheid te verminderen door je alertheid en bewustzijn van het heden te verhogen, terwijl je aandacht besteedt aan je ademhaling, houding en vijf zintuigen, evenals je vermogen om je gedachten, emoties en hoeveelheid positieve energie te beheersen en te focussen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als de suggesties hierboven je activiteitsniveau niet verhogen of je neerslachtigheid, gevoel van overweldiging of continu laag zelfvertrouwen verbeteren, heb je wellicht een ernstiger geval van depressie. Zoek onmiddellijk medische hulp.
- Iedereen is weleens ongemotiveerd, meestal vanwege een deprimerende situatie (zoals een sterfgeval, baanverlies, enz.) en de meeste mensen komen er na verloop van tijd bovenop. Maar als het probleem onbeheersbaar lijkt en niet weggaat, zoek dan professionele hulp om vast te stellen dat je geen onderliggende medische aandoening hebt, en om de juiste behandeling en raad te krijgen.
- Wees er zeker van dat je geen bloedarmoede hebt of lijdt aan een gezondheidsaandoening die je verbeterplan in de weg kan zitten. 'Ken uzelf.' Stel realistische doelen voor je lichamelijke positie, en hou dan vol.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.express.be/business/nl/hr/hoed-je-voor-de-snooze-knop-op-je-wekker/179794.htm
- ↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top%20Ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20Physically%20Active.pdf
- ↑ http://www.nu.nl/gezondheid/3526441/lang-genoeg-bewegen-belangrijker-dan-frequentie.html
- ↑ https://www.inc.com/thomas-koulopoulos/according-to-science-this-5-second-rule-will-make-.html
- ↑ Phil Stutz and Barry Michels, The Tools', p. 31, (2012), ISBN 978-0-679-64444-6
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
