Pdf downloaden
Pdf downloaden
Lymfedrainage is een massagetechniek waarbij je helpt extra vloeistof die zich in je lichaam heeft opgebouwd via de lymfevaten te verplaatsen. Dit type massage kan je helpen als je lijdt aan zwelling, gevoeligheid, infecties, hormonale onevenwichtigheden, vermoeidheid, lupus en depressie en angst. [1] X Bron Doe een lymfedrainage twee tot drie keer per week uitvoeren. Je kunt voor dit soort massage naar een massagetherapeut gaan, maar met de juiste techniek en een lijst met de te masseren gebieden kun je thuis een lymfedrainage op jezelf of anderen uitvoeren.
Stappen
-
Gebruik een lichte aanraking. Wanneer je lymfemassage doet, moet je ervoor zorgen dat je niet te hard drukt. De lymfevaten bevinden zich precies onder de huid, dus als je te hard drukt, ga je dieper dan de vaten. Druk voldoende naar beneden zodat je vingers niet over je huid glijden, maar zorg ervoor dat je niets onder de huid kunt voelen. [2] X Bron
- Het kan zijn dat dit te licht is, vooral als je gewend bent aan diepere weefselmassages.
-
Doe de huid rekken in plaats van erlangs te bewegen. Je kunt eraan gewend zijn massages te geven of te ontvangen waarbij je over de huid glijdt. Een lymfemassage moet de lymfevaten stimuleren, die elastisch zijn en aan de huid zijn bevestigd. Je moet je huid licht rekken om ze te kunnen masseren. [3] X Bron
-
Doe langs de normale lymfestroom masseren. De richting van de rek van de huid is belangrijk. Je moet de huid rekken in de richting waarin de lymfe op natuurlijke wijze stroomt. Eigenlijk moet je de natuurlijke stroom stimuleren. Als je de huid op de verkeerde manier rekt, is het alsof je niks doet. De lymfestroom gaat naar de romp en het hart. [4] X Bron
- Zorg dat je na elke rek je vingers van de huid afhaalt. Als je je vingers heen en weer beweegt, beweeg je alleen de lymfe en help je hem niet af te voeren.
-
Gebruik het juiste ritme. Terwijl je de lymfevaten masseert, moet je langzaam tewerk gaan. Het normale ritme van hun stroom is langzaam, dus probeer ongeveer drie seconden te nemen om elke rek van de huid uit te voeren. Laat los en wacht een paar seconden voordat je opnieuw begint. [5] X BronAdvertentie
-
Neemeen comfortabele houding aan. Lymfatische massage werkt het beste als je ontspannen bent. Begin in een stille ruimte waar je geen afleiding hebt. Luister naar rustgevende muziek zoals oceaangeluiden of regengeluid. Neem een houding aan die comfortabel voor je is. Veel mensen gaan hierbij op hun rug liggen. Sommige mensen gaan zitten en anderen staan. Kies wat voor jou het beste werkt. Dit moet je namelijk helpen je beter te voelen. [6] X Bron
- Je kunt verschillende houdingen proberen om te zien wat voor het beste voor je werkt.
-
Begin met een diepe ademhaling. Voordat je met je massage begint, breng je een paar momenten door met ontspannen. Je geest en lichaam moeten ontspannen zijn om de massage zo effectief mogelijk te maken. Haal ongeveer vijf keer diep adem. Adem langzaam in, houd even vast en adem dan langzaam uit. Probeer deze langzame, gestage ademhaling ook tijdens de massage te houden. Vergeet niet om je te concentreren op het bereiken van een rustige toestand. [7] X Bron
-
Begin met je sleutelbeen. Je moet bovenaan je lichaam beginnen en naar beneden werken. Begin met beide kanten van je nek te masseren. Je kunt één kant tegelijk doen, of je kunt je armen kruisen en beide kanten tegelijkertijd masseren. Plaats de kussentjes van de tweede en derde vinger op de buitenrand van je nek, net boven het sleutelbeen. Haal je schouders op. Je vingers moeten in de daling zitten. [8] X Bron
- Rek de huid voorzichtig met een lichte druk naar het borstbeen. De rek moet drie seconden duren. Houd de vingers boven het sleutelbeen.
- Herhaal dit 8 tot 10 keer.
-
Doe de zijkant van je nek masseren. Vervolgens moet je de zijkant en achterkant van je nek masseren. Nogmaals, je kunt één kant tegelijk of beide samen doen. Plaats je handpalmen plat tegen de zijkant van je nek, precies onder je oren. Rek de huid naar achteren en naar beneden, richting de achterkant van je lichaam. Herhaal dit 10 keer. [9] X Bron
-
Doe de achterkant van je nek rekken. Laat je vingers zachtjes in je nek rusten. Ze moeten zich onder de haarlijn en aan elke kant van de nek bevinden. Rek de huid met een zachte druk naar beneden richting je schouders. Laat los. Herhaal dit 10 keer. [10] X Bron
- Je kunt dezelfde rek aan de voorkant van je nek doen.
Advertentie
-
Doe je onderarm masseren. Houd je arm in een comfortabele positie. Plaats het weg van je lichaam, zodat je onderarm wordt blootgesteld. Plaats je vingers onder je arm. Rek de huid omhoog en naar binnen, richting je kin. Doe dit 5 tot 10 keer. [11] X Bron
- Herhaal dit aan de andere kant van je lichaam.
-
Ga door met je heup. Houd je arm omhoog. Begin laag aan de buitenkant van je heup. Gebruik je vingers om de huid naar boven naar de oksel te rekken. Na het rekken van de huid bij het heupbeen, beweeg je hand hoger en herhaal. Doe dit drie keer langs de zijde van je lichaam. [12] X Bron
- Herhaal dit ongeveer 10 keer.
-
Ga door met je buik. Zorg dat je buikspieren ontspannen zijn voordat je deze massage uitvoert. Houd de toppen van je vingers in het midden van je buik, tussen de ribbenkast en de navel. Je hand mag je huid niet raken, alleen je vingertoppen. Masseer in het midden en omhoog richting het hart. Gebruik hier een iets hardere aanraking, maar hetzelfde ritme. [13] X Bron
- Plaats vervolgens beide handen op de 'V' van je heupen. Druk naar het midden en naar boven richting je hart.
- Herhaal elke massage 5 tot 10 keer.
-
Doe je been masseren. Begin onderaan het been en beweeg helemaal omhoog met de rek. Gebruik beide handen, een aan de achterkant van het been en de andere aan de binnenkant van het been. Beweeg de handen naar elkaar toe en omhoog terwijl je de huid strekt. Laat los. Beweeg je handen lager op je been en herhaal de rek. [14] X Bron
-
Doe je knie masseren. Plaats je vingers achter je knie. Rek de huid omhoog, richting je dij. Laat los. Herhaal dit 10 keer. [15] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://physioworks.com.au/massage-1/lymphatic-drainage
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/207/Lymph-Drainage-Therapy
- ↑ http://www.realbodywork.com/articles/lymphatic-drainage-techniques/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.lymphnotes.com/article.php/id/313/
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.massagetoday.com/mpacms/mt/article.php?id=14639
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/1200/Lymph-Drainage-for-Detoxification-
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
- ↑ http://www.lymphedemablog.com/2013/01/22/self-manual-lymph-drainage-for-lymphedema-affecting-the-leg/
- ↑ http://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/How_to_Do_Self_Lymphatic_Massage_Lower_Body.pdf
Over dit artikel
Deze pagina is 3.674 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
