Pdf downloaden
Pdf downloaden
Lymfocyten zijn witte bloedcellen die je immuunsysteem helpen om infecties te bestrijden. Er zijn verschillende groepen lymfocyten, namelijk T-cellen, B-cellen en natuurlijke killercellen. B-cellen maken antilichamen aan die virussen, bacteriën en toxines bestrijden, terwijl T-cellen lichaamseigen cellen aanvallen die aangetast zijn. Omdat lymfocyten infecties helpen bestrijden neemt het aantal af wanneer je ziek bent om je immuunsysteem sterk belast wordt. Veelvoorkomende oorzaken van een tekort aan lymfocyten zijn onder andere virusinfecties, slechte voeding, stress, chemotherapie en het gebruiken van corticosteroïden. Wat de oorzaak in jouw geval ook is, je kunt je immuunsysteem helpen door je voedingspatroon en leefstijl te veranderen om zo de hoeveelheid lymfocyten te vergroten.
Stappen
-
Eet magere proteïnen. Proteïnen bestaan uit lange ketens van aminozuren, die je lichaam nodig heeft om witte bloedcellen aan te maken. Als je lichaam niet genoeg proteïnen binnenkrijgt, dan maakt het minder witte bloedcellen aan. Dit betekent dat je de aanmaak van lymfocyten kunt verhogen door de juiste hoeveelheid proteïnen te eten. [1] X Bron
- Goede bronnen van magere proteïnen zijn onder andere kip- en kalkoenfilet zonder vel, vis, schaaldieren, hüttenkäse, eiwitten en bonen. [2] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
- Vermenigvuldig je lichaamsgewicht in kilogram met 0,8 om erachter te komen hoeveel proteïnen je dagelijks moet eten. Het getal wat je krijgt is de minimale hoeveelheid proteïnen die je per dag moet eten. Je lichaamsgewicht geeft aan hoeveel proteïnen je maximaal per dag kunt eten.
- Zwangere vrouwen hebben meer proteïnen nodig, namelijk 1,4-1,5 gram per kilo lichaamsgewicht. Dit is vooral tijdens de laatste maanden van de zwangerschap belangrijk. [3] X Bron
-
Eet geen voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten en transvetten bevatten. Slechte vetten als verzadigde vetten en transvetten maken je lymfocyten dikker, zodat ze hun werk minder goed kunnen doen. Door minder verzadigde vetten en transvetten te eten kun je je immuunsysteem sterker maken. Kies voor enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten en transvetten. [4] X Bron
- Vervang verzadigde vetten en transvetten door gezonde vetten als omega 3-vetzuren, die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam meer lymfocyten aanmaakt. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Zorg dat van alle calorieën die je binnenkrijgt slechts 30% uit vetten bestaat, waarvan 5-10% verzadigde vetten.
- Je kunt transvetten vermijden door geen dingen te eten als geharde olie, gebak uit de winkel, gefrituurd en gebakken voedsel, fastfood, creamer zonder zuivel en margarine. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Eet voedingsmiddelen die bètacaroteen bevatten. Bètacaroteen ondersteunt je immuunsysteem door de aanmaak van lymfocyten te verhogen. Bovendien helpt het je lichaam tegen kanker, hartaandoeningen en beroertes te beschermen. De meeste artsen raden aan om dagelijks tussen de 10.000 en 83.000 IE (Internationale Eenheid) per dag te eten. Als je vijf of meer porties groente per dag eet, dan zou je dit dagelijkse doel moeten kunnen bereiken.
- Bètacaroteen is een in vet oplosbare vitamine, dus je moet het samen met tenminste drie gram vet eten om te zorgen dat je lichaam het opneemt. Je kunt je wortels bijvoorbeeld in hummus dippen of een salade met een vetarme dressing eten, zoals olijfolie gemengd met balsamicoazijn.
- Bètacaroteen dat uit eten afkomstig is wordt door je lichaam anders verwerkt dan een supplement met bètacaroteen, en het heeft niet dezelfde voordelen. Supplementen met bètacaroteen kunnen slecht zijn voor sommige mensen, zoals rokers.
- Bronnen van bètacaroteen zijn onder andere zoete aardappelen, wortels, spinazie, bindsla, muskaatpompoen, cantaloupe en gedroogde abrikozen.
-
Eet voedingsmiddelen die zink bevatten. Zink helpt de hoeveelheid T-cellen en natuurlijke killercellen te verhogen, zodat je immuunsysteem sterker wordt. Je lichaam heeft zink nodig om lymfocyten aan te kunnen maken, dus zorg dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink binnenkrijgt. Als man moet je ten minste 11 mg zink per dag eten en als vrouw ten minste 8 mg.
- Zwangere vrouwen moeten ten minste 11 mg zink per dag eten en vrouwen die borstvoeding geven ten minste 12 mg.
- Goede bronnen van zink zijn onder andere oesters, met vitaminen verrijkte ontbijtgranen, krab, rundvlees, donker kalkoenvlees en bonen. [7] X Bron
-
Breng je eten op smaak met knoflook. Knoflook zorgt ervoor dat je lichaam meer witte bloedcellen aanmaakt, zodat je meer natuurlijke killercellen hebt. Het fungeert bovendien als antioxidant en is dus goed voor je gezondheid. Knoflook helpt tevens hart- en vaatziekten voorkomen doordat het de vorming van bloedstolsels tegengaat. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt gedroogde knoflook in poedervorm kopen of verse teentjes knoflook gebruiken.
-
Drink iedere dag groene thee. Groene thee ondersteunt je immuunsysteem, helpt virussen bestrijden die de hoeveelheid witte bloedcellen verminderen en kan je lichaam helpen om meer witte bloedcellen aan te maken. Het is een uitstekend alternatief voor andere dranken die je lichaam te sterk belasten, zoals suikerrijke dranken. [9] X BronAdvertentie
-
Eet vitamine C. Vitamine C zorgt ervoor dat je lichaam meer witte bloedcellen aanmaakt, waaronder lymfocyten. Je kunt voedingsmiddelen eten die vitamine C bevatten, maar je kunt ook een supplement met vitamine C slikken. Omdat je lichaam geen vitamine C aanmaakt en opslaat is het belangrijk dat je iedere dag vitamine C binnenkrijgt. [10] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Wanneer je vitamine C binnenkrijgt gebruikt je lichaam alleen wat het nodig heeft en scheidt het de rest weer uit. Dat betekent dat je iedere dag vitamine C moet eten.
- Praat altijd met je huisarts voordat je vitaminen en supplementen gaat slikken. Supplementen kunnen er soms voor zorgen dat medicijnen, vitaminen en mineralen minder goed door het lichaam opgenomen worden.
- Supplementen kunnen duur zijn. Als je iedere dag fruit en groenten eet om genoeg vitamine C binnen te krijgen, dan heb je waarschijnlijk geen supplement met vitamine C nodig.
-
2Eet voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kan je immuunsysteem verzwakken en het aantal lymfocyten afnemen. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zorg dat je iedere dag ten minste 600 IE vitamine D binnenkrijgt. [12] X Bron
- Wellicht krijg je niet genoeg vitamine D binnen door wat je eet. Praat met je huisarts over het slikken van een vitamine D-supplement.
-
Probeer vitamine E. Vitamine E ondersteunt de aanmaak van B-cellen en natuurlijke killercellen. Om er baat bij te hebben moet je ervoor zorgen dat je 100-400 mg per dag binnenkrijgt. Mensen die over het algemeen gezond zijn hebben minder vitamine E nodig, maar mensen die minder gezond zijn hebben baat bij meer vitamine E.
- Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, dus slik het bij een maaltijd die ten minste drie gram vet bevat.
- Als je voedingsmiddelen met vitamine E wilt eten, kies dan voor zonnebloempitten, amandelen, spinazie, saffloerolie, bietenbladeren, pompoen uit blik, rode paprika’s, asperges, bladkool, mango’s, avocado’s en pindakaas. [13] X Bron
- Supplementen met vitamine E kun je bij de supermarkt, drogist en op het internet kopen.
-
Zorg dat je meer seleen binnenkrijgt. Seleen helpt je lichaam om meer witte bloedcellen aan te maken. Omdat je waarschijnlijk niet genoeg seleen binnenkrijgt door wat je eet kun je het als supplement slikken. Als je zink in combinatie met seleen slikt, kunnen beide mineralen je immuunsysteem nog beter ondersteunen. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid seleen voor volwassenen is 55 mcg. Als je zwanger bent, ga dan voor 60 mcg. Zorg dat je 70 mcg seleen binnenkrijgt als je borstvoeding geeft.
- Je kunt tevens meer seleen binnenkrijgen door veel vis en schaaldieren te eten. Seleen zit onder andere in oesters, krab en tonijn. [15] X Bron
Advertentie
-
Praat met je huisarts als je een ernstig gezondheidsprobleem hebt. Een tekort aan lymfocyten kan veel verschillende oorzaken hebben, en veel ervan zijn tijdelijk. Virusinfecties, ernstige bacteriële infecties en bepaalde antibiotica kunnen er allemaal voor zorgen dat je tijdelijk minder lymfocyten hebt. Sommige oorzaken zijn echter ernstig van aard, zoals bepaalde kankersoorten, auto-immuunziekten en aandoeningen die het functioneren van het beenmerg verstoren. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je vermoedt dat je een ernstig gezondheidsprobleem hebt, dan kan je huisarts een diagnose stellen en een behandelplan opstellen, of je eventueel doorverwijzen naar een specialist.
- Er zijn betere behandelopties, zoals een beenmergtransplantatie. [17] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
-
Zorg dat je genoeg slaap krijgt. Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om volledig uit te rusten. Tieners hebben maximaal tien uur slaap nodig, terwijl kinderen wel 13 uur slaap nodig kunnen hebben. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je moe bent, verzwakt je immuunsysteem doordat de hoeveelheid witte bloedcellen kleiner wordt. Je kunt je immuunsysteem ondersteunen door genoeg slaap te krijgen. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Doe elke dag dingen om je stressniveau te verlagen. Stress zorgt ervoor dat je lichaam harder gaat werken, waardoor je immuunsysteem verzwakt. Het zorgt er tevens voor dat je lichaam hormonen als cortisol uitscheidt die in je bloed blijven. Je kunt dan sneller ziek worden, waardoor de hoeveelheid witte bloedcellen kleiner wordt. [20] X Bron Doe iedere dag ontspannende dingen om stress te voorkomen.
- Probeer yoga .
- Mediteer .
- Maak een wandeling in de natuur.
- Probeer diepe ademhalingsoefeningen .
- Begin met een hobby.
-
Stop met roken . Roken verzwakt je immuunsysteem, waaronder je witte bloedcellen. Het kan zijn dat je lichaam geen grote hoeveelheid lymfocyten aan kan maken of de hoeveelheid op peil kan houden. [21] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Drink minder alcohol. Met mate drinken is niet slecht voor je immuunsysteem, maar als je veel alcohol drinkt, kan dit veel van je lichaam vergen. Je immuunsysteem wordt erdoor belast, waardoor er niet genoeg witte bloedcellen aangemaakt worden. [22] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Drink als vrouw maximaal een glas alcohol per dag en als man niet meer dan twee glazen alcohol. [23] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Blijf voor een gezond lichaamsgewicht zorgen. Als je ondergewicht of overgewicht hebt, kan het zijn dat de aanmaak van witte bloedcellen verstoord wordt. Het kan zijn dat je lichaam minder witte bloedcellen aanmaakt en dat de witte bloedcellen die je hebt minder goed functioneren. [24] X Bron Blijf zorgen voor een gezond lichaamsgewicht door gevarieerd te eten en regelmatig te bewegen of te sporten. [25] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Eet veel groenten.
- Eet bij iedere maaltijd een kleine portie magere proteïnen.
- Eet twee of drie porties fruit per dag.
- Drink veel water.
- Eet minder suikers en ongezonde vetten.
-
Beweeg of sport de meeste dagen. Regelmatige beweging ondersteunt je immuunsysteem door je bloedcirculatie te verbeteren, waardoor de lymfocyten hun werk kunnen doen. Probeer vijf keer per week een half uur lang te bewegen of te sporten. Kies een of meerdere activiteiten die je leuk vindt. [26] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Goede opties zijn onder andere wandelen, dansen, fietsen, zwemmen, hardlopen, teamsporten en rotsklimmen.
-
Was vaak je handen. Het is altijd goed om je handen te wassen, maar het is vooral belangrijk als je de hoeveelheid lymfocyten in je lichaam probeert te vergroten. Door je handen te wassen is de kans kleiner dat je blootgesteld wordt aan bacteriën en virussen die infecties kunnen veroorzaken. [27] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bronAdvertentie
Waarschuwingen
- Als je te veel lymfocyten hebt, dan kun je last van lymfocytose krijgen. Dit is meestal niet gevaarlijk, maar kan in verband gebracht worden met bloedkanker en chronische infecties. [28] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/fd_exch.htm
- ↑ https://consumed.nl/artikel/zwanger-en-baby/eet-extra-eiwitten-tijdens-je-zwangerschap/
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210907/ )
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/trans-fat/art-20046114
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915757/
- ↑ http://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2102007
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/01/3-vitamins-best-boosting-immunity/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-how-much-vitamin-d-do-i-need/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-sources-of-vitamin-e/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723386/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/low-white-blood-cell-count/basics/causes/sym-20050615
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/lym/treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ https://adrenalfatiguesolution.com/stress-immune-system/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/lymphocytosis/basics/causes/sym-20050660
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
