Pdf downloaden
Pdf downloaden
Meer water drinken is een uitstekend doel om je algehele gezondheid te verbeteren, want je lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Water is tevens een calorievrij alternatief voor andere dranken, en water drinken kan je dus helpen om af te vallen of een gezond gewicht te blijven houden. Probeer manieren te bedenken om jezelf eraan te herinneren om meer water te drinken. Je kunt tevens de smaak van het water verbeteren om te zorgen dat je meer water drinkt. Stel doelen voor jezelf om iedere dag meer water te drinken zodat je op het juiste spoor blijft.
Stappen
-
Vergeet niet om een flesje water met je mee te nemen, waar je ook heengaat. Als je altijd water bij de hand hebt, vergeet je minder snel om water te drinken. Stop een herbruikbare waterfles in je handtas, sporttas, rugzak, bureaulade of auto en vul hem regelmatig met water. Drink het water in je waterfles niet te snel op en neem geen grote slokken. Neem in plaats daarvan steeds kleine slokken tijdens je dag. [1] X Bron
- Waterflessen kun je in allerlei soorten en maten kopen, en je kunt uit verschillende materialen kiezen. Je kunt zelfs waterflessen met een ingebouwd waterfilter kopen zodat het water beter smaakt.
-
Pak een glas water na het sporten of als het warm weer is. Het is belangrijk om meer water te drinken als je gezweet hebt, bijvoorbeeld tijdens het sporten of als je tijd doorgebracht hebt in een warme omgeving. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt en er vaak een slok uit neemt wanneer je het warm hebt en zweet. [2] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron
-
Drink een glas water voor en tijdens je maaltijden om je eetlust te verminderen. Door voor en tijdens het eten water te drinken kun je je eetlust helpen verminderen, want dorst wordt vaak aangezien voor honger. Vervang het drankje dat je normaal voor en tijdens je maaltijden drinkt door water, of zorg ervoor dat je ook een glas met water hebt staan om uit te drinken. Zo kun je geld besparen als je uit eten gaat en ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drink een glas water wanneer je je avondeten klaarmaakt of wacht op je eten in een restaurant.
- Vraag om een glas water met een partje citroen wanneer je uit eten gaat. Dit helpt om het water beter te laten smaken.
-
Wissel op feestjes, in de kroeg en tijdens je maaltijden af tussen alcoholische dranken en water. Alcohol droogt je lichaam uit en het is dus belangrijk om naast alcoholische dranken ook water te drinken. Probeer om na ieder alcoholisch drankje een glas water te drinken om gehydrateerd te blijven. [4] X Bron
- Alcohol kun je het beste met mate drinken. Probeer als vrouw niet meer dan een enkel drankje te drinken en als man niet meer dan twee drankjes te drinken. Een drankje is 350 ml bier, 150 ml wijn of 45 ml sterkedrank.
-
Stel een alarm op je telefoon in om je eraan te herinneren dat je water moet drinken. Stel een alarm of herinnering op je telefoon in zodat je niet vergeet om een keer per uur water te drinken, of bedenk enkele persoonlijke triggers om water te drinken. Triggers om water te drinken kunnen gewone dingen zijn die je regelmatig doet, zoals: [5] X Bron
- Iemand opbellen of gebeld worden
- Rekoefeningen doen op je werk of op school
- Iemand je naam horen zeggen
- Je e-mail controleren
-
Teken lijnen op je waterfles die corresponderen met de tijdstippen om water te drinken. Als je een grote waterfles hebt en je het niet erg vindt om erop te tekenen, gebruik dan een watervaste markeerstift om enkele lijnen op de fles te tekenen om jezelf eraan te herinneren om water te drinken. Schrijf dan de tijdstippen die bij de lijnen horen op de fles, zoals 9.00 uur bij het bovenste kwart van de fles, 11.00 uur op de helft van de fles en 13.00 uur bij het onderste kwart van de fles. [6] X Bron
- Als je je waterfles meerdere keren per dag opnieuw vult, dan kun je nog meer tijdstippen bij de lijnen schrijven, zoals 10.00 uur/14.00 uur bij de lijn op de helft van de fles.
-
Download een app om bij te houden hoeveel water je drinkt. Er zijn apps die je kunnen helpen om bij te houden hoeveel water je drinkt, zoals Mijn waterbalans, Daily Water, Hydrate Daily en Aqualert. Je kunt de hoeveelheid water die je drinkt ook bijhouden in voedingsapps als MyFitnessPal, FatSecret en YAZIO. Houd steeds bij wanneer je een fles of een glas water drinkt. [7] X Bron
- Je kunt tevens een smartwaterfles kopen die bijhoudt hoeveel je drinkt en dit doorgeeft aan een app op je telefoon. Je krijgt dan een seintje wanneer je je dagelijkse doel bereikt hebt. Een smartwaterfles kan duur zijn, maar kan een goede optie zijn als het echt lastig voor je is om jezelf eraan te herinneren dat je water moet drinken. Het is ook een goed idee als je gek op gadgets bent.
Advertentie
-
Voeg fruit, groenten en kruiden aan het water toe. Door het water een smaakje te geven is het lekkerder om te drinken. Vul een waterfles of kan met water en voeg enkele plakjes fruit of groente, of een takje verse kruiden toe. Laat het water dan een tot twee uur in de koelkast staan terwijl het de smaken opneemt. Voedingsmiddelen die je kunt gebruiken om water een smaakje te geven zijn onder andere: [8] X Bron
- Plakjes of partjes citrusvruchten, zoals sinaasappel, citroen, limoen en grapefruit
- Verse fruit als bosbessen, aardbeien, frambozen en bramen
- Plakjes komkommer
- Plakjes gember
- Takjes verse kruiden als munt, basilicum en rozemarijn
-
Probeer sodawater als bruisend alternatief voor kraanwater. Dit is een uitstekende optie als je van koolzuurhoudende dranken houdt, zoals frisdrank en bier. Sodawater of spuitwater heeft dezelfde voordelen als kraanwater. Je kunt sodawater met een smaakje kopen of het sodawater zelf een smaakje geven met behulp van plakjes citroen, limoen, bosbessen en komkommer. [9] X Bron
- Zorg dat het sodawater dat je koopt geen toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen bevat.
-
Voeg ijs toe als je van koud water houdt of laat het op kamertemperatuur. Het drinken van koud water kan iets beter zijn voor je stofwisseling, maar het voordeel is niet groot genoeg om het drinken van koud water de moeite waard te maken als je er niet van houdt. Doe ijs in je water als je koud water lekker vindt, of drink je water op kamertemperatuur als je daar de voorkeur aan geeft. [10] X Bron
- Als je van koud water houdt, dan kun je een waterfles voor ongeveer twee derde met water vullen en de fles een nacht in de vriezer doen. Het water zal bevriezen en je zult de volgende dag ijskoud water kunnen drinken.
-
Drink een of twee keer per dag een kop ongezoete thee of koffie. Koffie en thee tellen ook mee voor je dagelijkse vochtinname en zijn uitstekende opties als je graag warm of heet water drinkt. Drink een kop thee of koffie bij je ontbijt om aan je dagelijkse waterdoel te werken. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Drink niet alleen koffie en thee, vooral als ze cafeïne bevatten. Cafeïne heeft een vochtafdrijvende werking.
- Je kunt tevens water binnenkrijgen door fruit en groenten te eten die veel water bevatten. Eet enkele plakken watermeloen of cantaloupemeloen bij het ontbijt, komkommersalade bij de lunch en een kom gestoomde bloemkool bij je avondeten om wat meer vocht binnen te krijgen.
Advertentie
-
Houd bij hoeveel water je iedere dag drinkt. Houd bij hoeveel glazen of flessen water je per dag leegdrinkt. Dit helpt je om vast te stellen hoeveel water je precies drinkt en of je meer water moet gaan drinken. [12] X Bron
- Het is een fabeltje dat je iedere dag twee liter water moet drinken. Er is geen juiste hoeveelheid water die iedereen iedere dag moet drinken. Hoeveel water je nodig hebt hangt af van je gewicht, geslacht, bewegingsniveau, omgeving en andere factoren. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Stel een doel hoeveel water je iedere dag wilt drinken. Je mag zelf weten wat je doel is, omdat er geen exacte hoeveelheid water is die je iedere dag moet drinken. Bedenk hoeveel van het vocht dat je iedere dag binnenkrijgt water is, en stel vast hoeveel water je precies wilt gaan drinken. [14] X Bron
- Als je bijvoorbeeld iedere dag 1,5 liter water drinkt en voortaan twee liter water per dag wilt drinken, maak dat dan je doel.
-
Ga langzaamaan meer water drinken om ongewenste bijwerkingen te voorkomen. Als je te snel een grotere hoeveelheid water gaat drinken, dan kan het zijn dat je vaker moet plassen, wat vervelend en onaangenaam kan zijn. Drink slechts 250 ml water per dag meer terwijl je naar je doel toewerkt. [15] X Bron
- Als je doel bijvoorbeeld is om twee liter water per dag te drinken en je nu 1,5 liter water per dag drinkt, drink de eerste week dan 250 ml meer per dag en de tweede week nog eens 250 ml meer per dag.
Advertentie
Tips
- Drink iedere ochtend voor het tandenpoetsen een beetje water om je dag op een verfrissende manier te beginnen.
- Zet iedere avond voor het slapengaan een aantal waterflessen in de koelkast die je de volgende dag leeg wilt drinken. Het water is dan lekker koud en de flessen staan al klaar wanneer je wakker wordt.
- Drink meer water als het warm weer is, je tijd doorbrengt op grote hoogte of als je je sterk lichamelijk inspant.
- Drink het water niet snel op en neem geen grote slokken, want dan zul je waarschijnlijk last krijgen van een opgeblazen gevoel. Neem in plaats daarvan kleine slokken. [16] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je laat op de avond meer water of andere dranken drinkt, dan kan het zijn dat je midden in de nacht naar de wc moet. Om dit te voorkomen kun je na het avondeten het beste minder drinken.
- Het komt zelden voor dat mensen te veel water drinken, maar het kan hyponatriëmie veroorzaken, ofwel een verstoorde elektrolytenbalans. Dit kan ernstige gevolgen voor je gezondheid hebben en het kan zelfs dodelijk zijn. [17] X Bron Laat je leiden door je dorstgevoel om dit te voorkomen. Drink water wanneer je dorst hebt en zorg ook dat je water binnenkrijgt door verschillende voedingsmiddelen te eten en dranken te drinken. Volg de aanwijzingen van je arts op wat betreft het drinken van water als je een aandoening hebt of intensief traint.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938403002129
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
- ↑ https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill
Over dit artikel
Deze pagina is 11.717 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
