Pdf downloaden
Pdf downloaden
Geloof het of niet, zweten is goed voor je gezondheid. Transpiratie is de manier waarop je lichaam zich afkoelt, elektrolyten vervangt en je huid verzorgt. Je bent waarschijnlijk al gewend aan zweten tijdens warm weer of een inspannende training, maar er zijn ook andere manieren om jezelf te laten glinsteren. Als het je doel is om meer te zweten, probeer dan meer cafeïne en pittig eten aan je dieet toe te voegen, wat tijd door te brengen in een sauna of laagjes zware, isolerende kleding te dragen.
Stappen
-
Drink genoeg water. Neem voordat je naar de sportschool gaat of gaat joggen, een groot glas water (of twee). Simpel gezegd, hoe meer vocht je in je lichaam hebt, hoe meer je uit zult kunnen zweten. [1] X Bron
- De meeste gezondheidsdeskundigen raden aan om ongeveer een halve liter water te drinken voorafgaand aan een training. [2] X Bron
- Vergeet niet je vochtgehalte aan te vullen als je aan het sporten bent. Ongeveer een kwart liter elke 15-20 minuten is optimaal voor het beste gevoel en de beste prestaties.
-
Doe meer aan cardio. In tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging zoals gewichtheffen, waarbij het vaak gaat om korte, intense uitbarstingen, dwingt cardiovasculaire training je om langere tijd meer energie te verbruiken. Deze inspanning verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je begint te zweten in een poging om af te koelen. [3] X Bron
- Als je meestal in een sportschool traint, spring dan op de loopband, elliptical of hometrainer en train met een matige intensiteit gedurende ten minste 20-30 minuten, om je hartslag en lichaamstemperatuur hoog te houden.
- Onderzoek suggereert dat naarmate je conditie verbetert, je misschien meer (en gemakkelijker) gaat zweten. [4] X Bron
-
Ga naar buiten. Als het weer het toelaat, ontsnap dan af en toe aan het comfort van je geklimatiseerde sportschool en doe je training onder de zon. Daar kunnen jij en je zweet vrij hun gang gaan. Doe aan een sport, trek een paar sprintjes, of richt je op activiteiten zoals yoga en calisthenics die je overal kunt doen. [5] X Bron
- Plan je trainingen voor de late namiddaguren, op het warmste moment van de dag.
- Zorg ervoor dat je voldoende water hebt gedronken voordat je in beweging komt, vooral op hete zomerdagen. [6] X Bron
-
Doe een joggingpak aan. Dit heet in het Engels niet voor niets een 'sweatsuit'. Laat de onthullende, geventileerde materialen zoals neopreen weg voor toekomstige trainingen en kies in plaats daarvan een eenvoudig nauwsluitend, katoenen ensemble. Geïsoleerde kleding houdt de warmte die je lichaam produceert tijdens het trainen dicht bij de huid, wat al snel over kan gaan in transpiratie. [7] X Bron
- Zoek naar 'saunapakken' van PVC en andere waterdichte materialen. Deze zijn speciaal ontworpen om te voorkomen dat warmte wordt afgevoerd en om sporters veel te laten zweten.
- Neem regelmatig rustpauzes tijdens de training en doe overtollige kleding uit als dat nodig is om oververhitting te voorkomen. [8] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
Advertentie
-
Eet pittig. Door het eten van pittige ingrediënten gaan je zweetklieren al snel overuren maken. Het stimuleert ook je stofwisseling en kan zelfs je immuunsysteem versterken, waardoor het een win-winsituatie wordt. Keukens zoals de Mexicaanse, Thaise, Indiase en Vietnamese, zijn beroemd vanwege hun hete recepten. [9] X Bron
- Maak elke maaltijd pittiger met wat rode pepers, een beetje chilisaus of wat cayennepeper.
- Houd een glas melk bij de hand om de hitte te neutraliseren als het ondraaglijk begint te worden. [10] X Bron
-
Nip van een warme drank. Maak een dampende mok koffie, thee of warme chocolademelk op en drink die op terwijl hij nog heet is. De hitte zal je kerntemperatuur van binnenuit verhogen. Als je al in een warme omgeving bent, zal het niet lang duren om die poriën open te krijgen.
- Het drinken van warme dranken is een zeer effectieve manier om je snel op te warmen - dat is de reden waarom ze zo populair zijn bij skiërs, bergbeklimmers en andere sporters die buiten in de koude zijn.
-
Consumeer meer cafeïne. Maak van energieke dingen als koffie, thee en chocolade een hoofdbestanddeel van je dieet. Cafeïne stimuleert direct het centrale zenuwstelsel en zweten is een reactie van het zenuwstelsel. Overdrijf het echter niet, anders kun je onrustig worden. [11] X Bron
- Als je koffie niet goed verdraagt, houd het dan bij minder geconcentreerde hoeveelheden cafeïne, zoals die in groene thee.
- Als al het andere niet werkt, neem dan eventueel wat energiedrank. Deze producten bevatten vaak wel 200 mg cafeïne per blikje. [12] X Betrouwbare bron Consumer Reports Ga naar de bron
-
Schenk jezelf een drankje in. Ontspan aan het einde van een lange dag met een biertje of een glas rode wijn. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan je bloed sneller gaan rondpompen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot het rode wangen, opvliegers en (je raadt het al) transpiratie. [13] X Bron
- Onnodig te zeggen dat dit alleen een optie is als je oud genoeg bent om alcohol te mogen drinken.
- Drink met mate. Je zult er weinig aan hebben om meer te zweten, maar het zal je beoordelingsvermogen aantasten en mogelijk leiden tot beschamende situaties.
Advertentie
-
Stop met het dragen van antitranspirant. Zoals hun naam al aangeeft, zijn antitranspiratiemiddelen ontworpen om ervoor te zorgen dat je niet gaat zweten. Dus als het je doel is om wel te zweten, dan is het weglaten van dergelijke producten het eerste wat je moet doen. Je oksels en andere warme delen van je lichaam zullen in een mum van tijd zweterig zijn. [14] X Bron
- Gebruik voortaan anders alleen gewone deodorant voor het tegengaan van onplezierige geurtjes, zonder dat het zweten tegengaat.
- Je kunt ook een paar druppels van een krachtige natuurlijke geur zoals pepermuntolie of patchoeli op gevoelige plekken deppen als je je zorgen maakt over hoe je na een paar dagen zult ruiken zonder een antitranspiratiemiddel te hebben gebruikt.
-
Laat de temperatuur in je huis zakken. Zet de thermostaat een paar graden lager dan normaal. Dit zorgt ervoor dat je niet zo snel aan hoge temperaturen kunt wennen. Zodra je in een warmere omgeving komt, zal je merken dat je al gaat zweten bij het uitvoeren van gewone basistaken. [15] X Bron
- Een koude leefruimte kan behoorlijk ongemakkelijk zijn. Wen geleidelijk aan koudere omstandigheden, door de thermostaat een paar weken lang steeds een graad lager te zetten. [16] X Bron
- Als je in een regio woont met zeer milde winters, kun je eventueel de verwarming uitdoen tijdens de koudere maanden. Je zult niet alleen zweten als een kampioen als het tijd is om te trainen of om naar de sauna te gaan, maar je zult ook geld besparen op je energierekening!
-
Draag zware stoffen. Voor het beste resultaat trekt je dikke kledingstukken met lange mouwen aan, zoals een vest of trui. Synthetische materialen zoals nylon, viscose en polyester zijn niet zo ademend als natuurlijke vezels, waardoor ze warmte dicht bij je huid houden. [17] X Bron
- Om deze strategie nog effectiever te maken, draag je meerdere lagen.
- Draag dikke kleding niet langer dan een paar uur achter elkaar. Wanneer overtollig vocht nergens heen kan, begint het zich op te bouwen op je huid, wat uiteindelijk kan leiden tot vervelende complicaties zoals huidinfecties. [18] X Bron
-
Bezoek een sauna. Als er niets anders is dat je doet glinsteren, zal een sauna dat wel doen. De zinderende, vochtige lucht in de kamer omhult je, houdt je vast aan je huid en trekt het zweet eruit. Het vocht dat je kwijtraakt verdampt dan en komt weer terecht in de atmosfeer van de kamer. [19] X Bron
- Te lang in een sauna blijven kan gevaarlijk zijn. Beperk dit tot 20-30 minuten per keer en drink veel water voordat je naar binnen gaat.
- Als je van plan bent om langer binnen te blijven, spoel je dan af in een koele douche tussen de sessies door, om je lichaamstemperatuur te verlagen. [20] X Bron
Advertentie
Tips
- Transpireren is goed voor je. In feite zweten de gezondste mensen meer en sneller dan anderen.
- Combineer zware, gelaagde kleding met een van de andere methoden die hier worden genoemd, om jezelf warmer te maken en voortdurend meer te zweten.
- Door te zweten loos je zouten, metalen en bacteriën, samen met andere dingen. Zorg ervoor dat je regelmatig doucht om je huid schoon te maken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Vertrouw niet op cafeïne om jezelf te laten zweten als je er gevoelig voor bent. Overmatige hoeveelheden kunnen leiden tot een verhoogde hartslag, kortademigheid en gevoelens van rusteloosheid en angst.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://seekhomecomfort.com/how-long-should-you-stay-in-a-sauna/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
