Pdf downloaden
Pdf downloaden
Dromen komen in alle soorten en maten voor: ze zijn soms plezierig, helaas soms ook erg onplezierig, bizar of verwarrend, af en toe beschamend en vaak onbegrijpelijk. Ongeacht hoe willekeurig ze ook lijken, vaak is er een connectie met gebeurtenissen uit ons dagelijks leven. Ze laten iets zien van dat waar we naar verlangen, wat we hopen dat zal gebeuren, of waar we bang voor zijn. Ook kunnen dromen ons meer inzicht geven in ons verleden.
Of je nu wilt leren hoe je bewust kunt dromen (lucide dromen; controle verkrijgen over je dromen en je bewust zijn van de droom terwijl je slaapt) of dat je eenvoudig wilt leren hoe je plezieriger kunt dromen, er zijn diverse methodes om je hierbij te helpen. Lees dit artikel om hier meer over te leren.
Stappen
-
Ga op tijd naar bed. Een onderzoek naar de slaap gehouden in 2011 voor het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms concludeerde dat universiteitsstudenten die laat opbleven, de neiging hadden om meer onplezierige dromen te hebben dan die studenten die vroeg naar bed gingen. [1] X Bron
- Een mogelijke verklaring hiervoor is de wetenschap dat het stresshormoon cortisol vroeg in de ochtend vrijkomt, een tijdstip waarop laatslapers meestal nog in hun REM (Rapid Eye Movement) –slaap zijn, of dromen. [2] X Bron
-
Let op wat je eet. Nachtmerries kunnen door verschillende oorzaken worden opgewekt, waaronder laat op de avond snacken, alcohol, cafeïne of cigaretten. [3] X Bron Als je aanhoudende nachtmerries hebt, overweeg dan om deze stoffen te vermijden, en eet niets meer, twee uur voor je naar bed gaat.
-
Stop de stress. Vaak zijn negatieve dromen reflecties van stress en angst of zorgen die we in ons dagelijks leven ervaren. [4] X Bron Probeer dit van je af te zetten en er niet in bed over te gaan liggen piekeren. Beter is om even een moment te nemen om je hoofd leeg te maken en aan positieve dingen te denken.
- Vermijd het kijken naar gewelddadige, enge of anderszins stressvolle films en tv-programma's voor het slapen gaan, omdat deze nachtmerries kunnen veroorzaken. [5]
X
Bron
- Regelmatig sporten kan helpen bij het verlagen van je stressniveaus, zorgen voor betere dromen en sneller kunnen slapen. [6]
X
Bron
Doe geen oefeningen vlak voor je naar bed gaat, omdat je hierdoor misschien minder makkelijk in slaap kunt komen.
- Vermijd het kijken naar gewelddadige, enge of anderszins stressvolle films en tv-programma's voor het slapen gaan, omdat deze nachtmerries kunnen veroorzaken. [5]
X
Bron
-
Zet rozen in je slaapkamer. Wetenschappers hebben een slaaponderzoek gedaan waarbij vrouwen 30 nachten lang sliepen met de geur van rozen in de slaapkamer. De deelnemers gaven aan meer prettige dromen dan anders te ervaren. [7] X Bron Er wordt van uit gegaan dat rozengeur positieve gevoelens kan oproepen, waardoor dromen op hun beurt plezieriger zijn.
- Ook is het een optie om etherische rozenolie, body lotions of geurkaarsen te gebruiken. Zorg ervoor dat de kaarsen uit zijn voor je gaat slapen, dit om brand te voorkomen.
Advertentie - Ook is het een optie om etherische rozenolie, body lotions of geurkaarsen te gebruiken. Zorg ervoor dat de kaarsen uit zijn voor je gaat slapen, dit om brand te voorkomen.
-
Besteed aandacht aan je dromen. Veel mensen zijn er van overtuigd dat het leren opmerken en onthouden van je dromen de eerste stap is naar bewust kunnen dromen. [8] X Bron Hier zijn een paar methodes om je dromen beter te kunnen onthouden:
- Zorg voor voldoende nachtrust. Je droomt tijdens de REM-slaap, een fase van de slaapcyclus. [9]
X
Bron
Als je niet genoeg slaapt, of je wordt vaak wakker 's nachts, dan kan het zijn dat je REM-cyclus wordt onderbroken.
- Probeer je te herinneren wat je hebt gedroomd. [10]
X
Bron
Een reden waarom mensen hun dromen "vergeten" is omdat ze direct na het wakker worden aan andere dingen beginnen te denken. Maak er een gewoonte van om jezelf elke ochtend af te vragen wat je hebt gedroomd.
- Vertel jezelf voor het slapen gaan dat je, als je weer wakker wordt, al je dromen wilt kunnen herinneren. Hierdoor train je het onderbewuste om meer aandacht te schenken aan je dromen.
- Schrijf je dromen op. Doe dit meteen nadat je wakker bent geworden, en houdt een dagboek en pen naast je bed zodat je snel je dromen kunt opschrijven voor je ze vergeet. Hierdoor zie je na verloop van tijd ook beter welke patronen zich voordoen in je dromen.
- Zorg voor voldoende nachtrust. Je droomt tijdens de REM-slaap, een fase van de slaapcyclus. [9]
X
Bron
Als je niet genoeg slaapt, of je wordt vaak wakker 's nachts, dan kan het zijn dat je REM-cyclus wordt onderbroken.
-
Doe een reality check. Reality checks zijn testjes die je kunt doen, zowel in wakende toestand als in een droom, waardoor je onderscheid kunt maken tussen de echte wereld en de droomwereld. Door bewust te controleren of je droomt lukt het misschien om een bewuste droom te induceren, omdat je dromende zelf zich bewust wordt van de toestand. Probeer de volgende realiteitstests:
- Probeer te vliegen. Uiteraard lukt dit alleen in een droom. [11]
X
Bron
- Kijk naar je spiegelbeeld. Als je spiegelbeeld vervormd is, wazig of je ziet niets, dan is het waarschijnlijk dat je droomt. [12]
X
Bron
- Probeer klok te kijken. Het beeld zal waarschijnlijk te wazig zijn om af te lezen. [13]
X
Bron
- Doe het licht aan en uit. Lichtschakelaars doen het niet in de droomwereld.
- Kijk naar je handpalmen. Controleer van dichtbij of ze er normaal uitzien.
- Probeer een elektrisch apparaat te gebruiken. Computers en telefoons werken niet goed in een droom.
- Probeer een object zoals een potlood door je hand te duwen. Als je droomt, dan lukt dit zonder problemen of blijft het potlood in de lucht hangen rond je hand. Droom je niet dan merk je dat snel genoeg.
- Probeer te vliegen. Uiteraard lukt dit alleen in een droom. [11]
X
Bron
-
Visualiseer je bewuste droom. Beslis voor je naar bed gaat waar je over wilt dromen. [14] X Bron Stel jezelf een levendig beeld voor van de gewenste omgeving en neem details mee zoals objecten, geluiden en geuren. Plaats jezelf vervolgens in deze mentale omgeving en probeer er in rond te lopen.
- Let op de sensatie van het ademhalen en rondlopen in het droomlandschap. Zeg tegen jezelf "Ik ben in een droom", ook al droom je nog niet. Ga verder met deze visualisatie tot je in slaap bent gevallen.
- Kies je ideale locatie voor het beste resultaat.
- Let op de sensatie van het ademhalen en rondlopen in het droomlandschap. Zeg tegen jezelf "Ik ben in een droom", ook al droom je nog niet. Ga verder met deze visualisatie tot je in slaap bent gevallen.
-
Mediteer voor je gaat slapen. Bewust kunnen dromen vereist dat je je volledig bewust bent van jezelf en niet wordt afgeleid door gedachten die iets te maken hebben met je dagelijkse beslommeringen. Maak, terwijl je in bed ligt je hoofd leeg van alle afleidende gedachten en richt al je aandacht op het feit dat je in slaap valt en in een droomtoestand overgaat..
-
Speel videogames. Er kan een relatie bestaan tussen het spelen van computerspellen en het kunnen omgaan met een alternatieve werkelijkheid waarbij je jezelf in derde persoon bekijkt; vaardigheden die zich makkelijk vertalen naar de droomwereld. [15] X Bron De conclusie van een onderzoek hiernaar was dat spelers van video games sneller geneigd zijn om bewust dromen te ervaren en beter zijn in het controleren van deze dromen. [16] X Bron
- Speel geen gewelddadige computerspelletjes voor je naar bed gaat, omdat je hierdoor misschien nachtmerries opwekt.
Advertentie
Tips
- Focus je helemaal op wat je wilt dromen, niet op het slapen gaan. Hierdoor vergeet je dat je gaat slapen en val je op een natuurlijke manier in slaap zonder dat je daar bewust mee bezig bent.
- Als je in een ontspannen toestand bent, dan weet je dat je lichaam probeer te gaan slapen als je wat onrustig begint te worden. Probeer dan deze signalen te negeren en blijf stil liggen, houd je ogen dicht en je gedachten onder controle. Met een beetje oefening raak je dan in een toestand tussen slapen en waken, de halfslaap, waarin je bewust kunt dromen.
- Sommige mensen zijn van nature meer ontvankelijk voor bewust dromen en kunnen deze toestand zonder veel oefenen bereiken. Voor anderen kan dit een stuk moeilijker zijn, dus geef jezelf de tijd.
- Doe een paar keer per dag een reality check, om je onderbewuste te trainen dit ook te doen als je droomt.
- Als je in de droom in een bewuste toestand bent en je merkt dat het minder duidelijk begint te worden, probeer dan je handen tegen elkaar te wrijven of rond te draaien.
- Pas deze technieken om bewust te kunnen dromen regelmatig toe. Het kan jaren duren voor je hier een meester in bent geworden, dus geeft niet te snel op.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
- ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1059329/How-sweet-dreams--simply-smell-roses.html#axzz2K40jnwVB
- ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html
- ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
- ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
