Pdf downloaden
Pdf downloaden
Menstruatiekrampen kunnen mild tot zeer pijnlijk en slopend zijn, waardoor ze bijzonder lastig te behandelen zijn als je niet thuis bent. Gelukkig kunnen veel veelgebruikte methoden aangepast worden om ze op school en op het werk te gebruiken. Door je verkrampte spieren te ontspannen, je pijn te verzachten en strategieën te gebruiken om met je kramp om te gaan als je niet thuis bent, kun je je kramp onderweg verzachten en verdergaan met je dag.
Stappen
-
Haal diep adem. Door diep adem te halen komt er meer zuurstof in je bloed terecht, waardoor je minder last van spierkrampen hebt. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond, waarbij je je buik naar buiten toe ontspant terwijl je lucht diep in je middenrif trekt. Je kunt 10 keer diep ademhalen om je spieren zo goed mogelijk te laten ontspannen. Dit kun je gemakkelijk doen in de les of op je werk. [1] X Bron
-
Oefen druk uit op drukpunten. Er zijn enkele drukpunten waar je gemakkelijk bij kunt komen en die je kunt gebruiken om je menstruatiekramp te verzachten. Eén van deze drukpunten bevindt zich 4 vingerbreedtes onder je navel en een ander drukpunt bevindt zich aan de voorkant van je heupbeen. Gebruik je middelvinger om langzaam en stevig druk op deze punten uit te oefenen. Houd je vinger om te beginnen 2-3 minuten op elk punt. Je kunt dit discreet door je kleding heen doen terwijl je bij een vergadering bent of op school aan het lezen bent. [2] X Bron
- Oefen niet langer dan 10 minuten achter elkaar druk op deze punten uit, want anders kun je last van pijn krijgen. Nadat je 2-3 minuten druk op de drukpunten uit hebt geoefend kun je het proces nog een keer herhalen als dit comfortabel voelt.
-
Masseer je buik en onderrug met kleine ronddraaiende bewegingen. Een massage kan de bloedsomloop verbeteren, zodat er meer bloed naar de plek in kwestie stroomt en je spierkrampen verzacht worden. Behandel de plekken waar je last van ongemak hebt om de pijn zo goed mogelijk te verlichten. Als je onderrug pijn doet, wrijf je met je duim met kleine ronddraaiende bewegingen over de huid in de buurt van je ruggengraat. Je duim is namelijk de krachtigste vinger. Als je last van kramp in je onderbuik hebt, gebruik je duimen dan om je huid van heupbeen naar heupbeen te masseren over je buik heen. Maak daarbij ronddraaiende bewegingen met je duimen. [3] X Bron
- Ronddraaiende bewegingen worden dieper gevoeld en zorgen voor een betere bloedtoevoer naar de plek dan vegende bewegingen. Als je een ander massagepatroon echter goed aan vindt voelen, doe dan gewoon datgene wat je ongemak vermindert.
- Deze massage valt niet op en kun je door je kleding heen in de auto uitvoeren, of wanneer je tijdens je werk- of schooldag ergens zit.
-
Drink veel water. Door je lichaam goed te hydrateren worden spierkrampen verzacht en heb je minder last van menstruatiepijn. Probeer om dagelijks 2 liter water te drinken, vooral wanneer je last van kramp hebt. Je kunt een waterflesje met je meenemen en tijdens je dag bijvullen. [4] X Bron
-
Breng enkele druppels etherische oliën aan. Etherische oliën kunnen spanning helpen verminderen en op natuurlijke wijze de hormonen in balans brengen die hevige menstruatiekramp veroorzaken. Breng 2-3 druppels pepermuntolie of scharlei-olie op de binnenkant van je pols aan zodat je er tijdens je dag even aan kunt ruiken. Als de geur je afleidt wanneer je iets eet of drinkt, dan kun je de druppels aanbrengen op je buik. [5] X Bron
- Je kunt een flesje olie in je schooltas of laptoptas doen, zodat je je ongemak op je werk of school kunt verlichten.
- Gebruik niet meer etherische olie dan hierboven vermeld staat. De olie is ook niet bedoeld voor inwendig gebruik.
Advertentie
-
Maak een geïmproviseerd warmtekompres van vellen keukenpapier. Warmte zorgt ervoor dat er meer bloed naar de verkrampte spieren stroomt en kan een sterke pijnstiller zijn die je spieren laat ontspannen. Als er op je werk een magnetron is in een keuken of kantine, bevochtig dan enkele vellen keukenpapier en verwarm ze steeds 30 seconden achter elkaar in de magnetron totdat ze warm zijn maar er geen stoom afkomt. Neem de vellen mee naar de wc en leg ze op je onderrug om de pijn te verzachten.
- Als je niet het risico wilt lopen dat je kleding vochtig wordt, dan kan het een goed idee zijn om op de wc te gaan zitten. Op die manier kun je de warme vellen keukenpapier op je onderrug leggen met je broek of rok omlaag.
- Als je er geen magnetron is die je kunt gebruiken, dan kun je nog steeds gebruikmaken van warmte om je kramp te verzachten. Houd wat vellen keukenpapier onder de warme kraan in de badkamer. Wring ze goed uit en leg ze op je buik of onderrug om je krampen te verzachten.
-
Neem de trap of loop door de gang. Door beweging worden er endorfines geproduceerd, wat de natuurlijke pijnstillers van je lichaam zijn. Omdat je tijdens je dag waarschijnlijk niet op een loopband kunt gaan lopen, probeer je om tijdens je werk- of schooldag je licht te bewegen zodat je lichaam meer endorfines aanmaakt en je krampen op natuurlijke wijze verzacht worden. Je kunt de trap nemen in plaats van de lift en tijdens een pauze buiten gaan wandelen. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Drink geen koffie en thee met veel cafeïne. Cafeïne laat de bloedvaten samentrekken en kan ervoor zorgen dat je spierkrampen heviger worden. Vermijd dranken die veel cafeïne bevatten als je last van menstruatiepijn hebt. De verzachtende warmte van kruidenthee zonder cafeïne is een beter alternatief om vocht binnen te krijgen en ongemak te verlichten. [7] X BronAdvertentie
-
Gebruik een warmtepleister of warmtekompres. Een warmtepleister of warmtekompres, zoals die van Thermacare, wordt geactiveerd door blootstelling aan de lucht en is onzichtbaar onder je kleding. Door eentje te dragen kun je je kramp en pijn verzachten zonder vellen keukenpapier te hoeven gebruiken. Veel pleisters en kompressen blijven tot 8 uur lang warm, en je kunt ze op je buik of rug aanbrengen om de pijn te verzachten. [8] X Bron
- Bewaar een pleister of kompres in je auto of schooltas, zodat je er altijd eentje bij je hebt als je hem nodig hebt.
-
Vraag een vriend of vriendin om een vrij verkrijgbare pijnstiller of neem een kleine verpakking met je mee. Vrij verkrijgbare pijnstillers als ibuprofen en paracetamol kunnen je pijn verzachten en ervoor zorgen dat je je comfortabeler voelt. Om de pijn zo goed mogelijk te verzachten neem je de pijnstillers wanneer je last van kramp begint te krijgen en blijf je ze slikken terwijl je last van symptomen hebt. Het werkt over het algemeen een stuk beter om de pijn voor te zijn door pijnstillers te slikken wanneer de pijn nog licht is, dan om de pijn volledig te verzachten wanneer hij erg hevig is. [9] X Bron
- Voor ibuprofen is de dosis 200 tot 400 mg naar behoefte om de 4 tot 6 uur. Voor paracetamol is de dosis 500-100 mg naar behoefte om de 6 uur.
- Als je in een hotel of restaurant bent voor een werkbijeenkomst, dan kun je bij de receptie of aan de manager een pijnstiller vragen. Veel hotels en restaurants hebben een voorraad veelgebruikte vrij verkrijgbare pijnstillers voor medewerkers en zullen je er graag eentje geven.
- Als je merkt dat je last van kramp begint te krijgen en je geen pijnstillers bij je hebt, vraag dan een vriend of vriendin of hij of zij een pijnstiller voor je heeft.
-
Stap over op maandverband. Tampons kunnen erg handig zijn, maar ze kunnen bij sommige vrouwen de baarmoederhals irriteren, waardoor de kramp erger wordt. Als je kramp erg hevig is, is het het wellicht waard om een dag maandverband te gebruiken voor het geval irritatie aan de baarmoederhals je ongemak verergert. Veel openbare wc’s op scholen en kantoren hebben automaten waaruit je tegen een klein bedrag maandverband kunt halen. [10] X Bron
-
Eet een banaan. Kalium kan je helpen om gehydrateerd te blijven en spierkrampen verzachten die door uitdroging veroorzaakt worden. Als je last van kramp krijgt en je niet thuis bent, pak dan een banaan om op te eten. Het is eten dat je gemakkelijk onderweg ergens op kunt eten en dat je ongemak enigszins kan verlichten. [11] X BronAdvertentie
Tips
- Als je op school bent en geen vrij verkrijgbare pijnstillers hebt, ga dan naar de conciërge of een docent en vraag of hij of zij je een pijnstiller kan geven.
- Leg je hoofd een tijdje op je bureau om rustig te ademen en je te ontspannen.
- Gebruik alleen receptplichtige medicijnen die door een arts aan je voorgeschreven zijn. Het wordt niet geadviseerd om de receptplichtige medicijnen van anderen te gebruiken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1247878/How-breathing-deeply-reduce-pain.html
- ↑ http://www.modernreflexology.com/acupressure-points-to-treat-pms/
- ↑ http://www.ladycarehealth.com/relief-of-menstrual-cramps-with-massage/
- ↑ http://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies
- ↑ http://www.healthline.com/health/womens-health/essential-oils-for-menstrual-cramps
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/food/pms-foods-to-avoid
- ↑ http://www.thermacare.com/menstrual-heatwraps
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2012/06/13/cure_for_severe_menstrual_cramps/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
