Met veel lawaai slapen

Pdf downloaden
Bijdragen van Alex Dimitriu, MD

Toetsing

Pdf downloaden

Geluiden die je kamer binnendringen terwijl je probeert te slapen kunnen je 's nachts wakker houden, waardoor je tegen de ochtend chagrijnig bent. Een slechte slaap is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, gewichtstoename en vermoeidheid. [1] Er zijn diverse acties die je kunt nemen tegen ongewenst geluid, en met goede maatregelen kun je ervoor zorgen dat je een goede nachtrust krijgt, ongeacht wat er zich buiten je huis afspeelt.

Deel 1
Deel 1 van 3:

Je slaapkamer aanpassen

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je een muur deelt met een luidruchtige buurman of een rumoerige straat, dan kan het verzetten van je meubels helpen wat van het geluid dat je huis binnenkomt te verminderen. Meer meubels in je slaapkamer zetten kan helpen het geluid te dempen, en het anders neerzetten van bestaande meubels kan helpen je bed uit de buurt van de geluidsbron te zetten. [2]
    • Verplaats je bed naar de kant van de kamer die het verst van de geluidsbron af is. Als je een muur deelt in een appartementencomplex, en de muur van je slaapkamer grenst aan de woonkamer van je buren, dan kun je bijvoorbeeld je bed naar de andere kant van de kamer schuiven. [3]
    • Het plaatsen van grote, dikke meubelstukken tegen een lawaaiige muur kan helpen wat van het geluid te dempen en absorberen. Zet een stevige boekenkast tegen de muur en vul die met boeken om te helpen het geluid uit te sluiten. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Om geluid dat door een muur komt effectief te absorberen kun je proberen de muur te bedekken met absorberend materiaal. Akoestische panelen werken het beste, en voor extra absorptie kun je kiezen voor akoestische panelen in dikke stof gewikkeld. [5]
    • Kies panelen die een geluidsreductie van 0,85 of hoger hebben. [6]
    • Probeer geluid absorberende dekens. Deze specialistische doeken zijn ontworpen om aan de muur gehangen te worden om geluid van buitenaf te dempen. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als de herrie in je huis van onder komt, dan kun je het geluid verminderen door de vloer te isoleren. Je kunt dit doen door tapijten neer te leggen, of door de vloer werkelijk te isoleren onder de vloerplaten. [8]
    • Kurk werkt het beste als vloermateriaal. Het isoleert geluid veel beter dan de meeste houtsoorten. [9]
    • Als je geen kamerbreed tapijt kunt neerleggen, kies dan voor een dik, groot kleed. [10]
    • Als je je huis in eigendom hebt, en een zolder boven je slaapkamer hebt, dan kun je ook de vloer van de zolder isoleren. Gebruik R25 glasvezel van minstens 20 cm dik om de ruimte boven je kamer te isoleren. [11]
    • Gebruik geluidsisolerende plafondtegels met een 'ceiling attenuation class' (CAC) van minstens 40 en een NRC van minstens 55. Dit moet de meeste soorten geluid kunnen blokkeren, aangezien deze plafondtegels ontworpen zijn voor gebruik in huizen in de buurt van een vliegveld. [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als er herrie van de straat of andere lawaaiige buren blijft binnenkomen, dan kun je proberen je ramen geluidsdicht te maken. Zorg ervoor dat je je rolluiken naar beneden gelaten hebt, want deze kunnen ratelen. Deze mogelijkheid zal wat werk vereisen en kan duur worden, maar het moet effectief zijn bij het buitensluiten van het geluid.
    • Installeer ramen met dubbel glas. Dit soort ramen zijn effectief in het isoleren van je huis en buitensluiten van lawaai. [13]
    • Hang dikke gordijnen op in je slaapkamer om geluid te blokkeren. [14]
    • Controleer de ramen op kieren. Deze kleine ruimtes tussen het raam en de muur laten niet alleen tocht door, maar ze kunnen ook lawaai naar binnen laten glippen. Gebruik een veilige afdichting van isolatieschuim, speciaal voor gebruik bij ramen en deuren om deze kieren dicht te stoppen en je te helpen je kamer af te sluiten voor geluid van buitenaf. [15]
    Advertentie
Deel 2
Deel 2 van 3:

Geluid buitensluiten

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Omgevingsgeluiden zoals witte ruis zijn vaak nuttig voor het uitsluiten van luidere, scherpere geluiden door die geluiden te maskeren met zachte, acceptabele geluiden. [16] Dat komt doordat witte ruis een uniforme hoeveelheid geluid geeft op elke hoorbare frequentie. [17]
    • Witte ruis vermindert het verschil tussen typisch achtergrondgeluid en plotselinge geluiden, zoals een slaande deur of een toeterende auto, die mogelijk slaap kunnen verstoren. [18]
    • Je kunt een speciale witte-ruismachine kopen, online witte-ruisbestanden downloaden of gewoon 's nachts een ventilator laten draaien terwijl je slaapt. [19]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je geen witte-ruismachine of ventilator bij de hand hebt, dan kun je huishoudelijke artikelen gebruiken om je af te leiden en ongewenst geluid buiten te sluiten. Een televisie of radio kan helpen buitengeluiden te blokkeren, maar onderzoekers waarschuwen dat het je natuurlijke slaappatronen kan verstoren als je de hele nacht een televisie of radio aan laat staan. Voor de beste resultaten bevelen onderzoekers aan om een timer te gebruiken zodat de radio of televisie automatisch uitschakelt op een bepaalde tijd. [20]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Oordoppen zijn een effectieve manier om lawaai van buiten te blokkeren als je slaapt. Ze zijn zelfs nog effectiever als je oordoppen combineert met witte ruis in je kamer. Je kunt oordoppen kopen in drogisterijen en online. [21] Het kan even duren voor je aan oordoppen gewend bent en ze kunnen ongemakkelijk aanvoelen in het begin.
    • Was altijd eerst je handen voor je de oordoppen indoet, om het risico op infectie te verminderen. [22]
    • Om ze eruit te halen draai je de oordop terwijl je hem er langzaam uit trekt. [23]
    • Als een oordop niet goed passend aanvoelt, forceer het dan niet. Elk merk heeft een andere vormgeving, en het kan zijn dat je gewoon een ander merk moet proberen. [24]
    • Breng jezelf op de hoogte van de risico's van oordoppen voor je ze gebruikt. Als je ze te snel uit je oor trekt, of ze er te diep in duwt, kan dat leiden tot een gescheurd trommelvlies. Er kunnen ook bacteriën door in het oorkanaal komen, wat een infectie kan veroorzaken. Daarnaast kan de oordop belangrijke geluiden dempen, zoals je wekalarm, een rookalarm of het geluid van iemand die inbreekt. [25]
    Advertentie
Deel 3
Deel 3 van 3:

Geluidsproblemen aanpakken

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    De oorzaak kan heel voor de hand liggend zijn, maar voordat je het probleem kunt aanpakken moet je weten wat de onderliggende oorzaak is. Hoe je verder gaat zal afhangen van de oorzaak van je geluidsprobleem.
    • Vaak wordt ongewenst geluid veroorzaakt door buren. Heb je een buurman die luide muziek speelt of luidruchtige feesten geeft terwijl je probeert te slapen? Leef je naast een bijzonder lawaaiig stel?
    • Afhankelijk van waar je woont kan je geluidsprobleem veroorzaakt worden door nabijgelegen cafés, clubs, restaurants of verkeerscentra zoals vliegvelden, treinbanen en snelwegen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Eerlijk en direct zijn is de beste benadering, maar kan lastig zijn. Je wilt je buren niet van streek maken, maar je wil ook niet leven met aanhoudend lawaai, en niet in staat om te slapen. Beleefde en vriendelijke communicatie wordt meestal gezien als de beste manier om het geluidsprobleem aan te pakken wanneer je buren de oorzaak zijn. [26]
    • Ga niet op de deur bonzen op het moment dat het lawaai gaande is. Dat zal alleen spanning creëren en je buurman ertoe brengen dat hij zich aangevallen voelt. Wacht tot alles tot rust gekomen is, of spreek je buurman de volgende dag aan. [27]
    • Bel om dezelfde reden niet naar de politie met geluidsklachten. De politie heeft gewoonlijk betere dingen te doen, en je buren zullen het je kwalijk nemen. Ze kunnen zelfs wraak nemen of de situatie laten escaleren. Niemand vindt het fijn om de politie op zich afgestuurd te krijgen, dus wees open en beleefd tegen je buren en laat de wet erbuiten. [28]
    • Benader je buren met beleefdheid en vriendelijkheid. Wees eerlijk over het probleem en houd een gelijkmatig humeur en een vriendelijke houding. Zeg iets als Hallo buurman. Ik zou graag even ergens over met je willen praten. Heb je een paar minuten? [29]
    • Praat dan met hem over het geluidsprobleem. Het kan beter zijn om hem met een redelijk plan te benaderen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen Ik hoor je 's avonds op je gitaar spelen. Dat is leuk, maar denk je dat je voor 23u. kunt oefenen? Ik moet vroeg opstaan voor mijn werk en het is moeilijk voor me om in slaap te vallen. [30]
    • Als alle andere middelen mislukken, kun je je huurbaas benaderen of een professionele bemiddelaar inschakelen. Deze professionals zijn getraind om met beide partijen te werken naar een gezamenlijk begrip. [31]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Lots-of-Noise-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als het geluid veroorzaakt wordt door dingen in je gemeenschap, zoals verkeer of bouwwerkzaamheden, dan kun je deze zorgen bespreken met een vertegenwoordiger van de gemeente. De meeste gemeenschappen hebben richtlijnen en regels voor geluidsoverlast opgesteld. [32] [33]
    • Het proces om een klacht in te dienen over gemeentelijke geluidsoverlast (lawaai dat niet wordt veroorzaakt door een luidruchtige buur of andere directe bron) kan verschillen per gemeente. Zoek online om te leren over het proces in jouw gemeenschap, of neem contact op met een vertegenwoordiger in het gemeentehuis om te informeren hoe je geluidsoverlast in je omgeving kunt aanpakken.
    Advertentie

Tips

  • Vrij verkrijgbare slaaphulpmiddelen kunnen je helpen in slaap te vallen ondanks herrie, maar zijn niet de beste optie. Ze dragen het risico van afhankelijkheid en lossen het probleem op de lange duur niet op.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Wat betekent het als er iemand doodgaat in je droom?
Wat is de betekenis van een slang in je droom?
Dromen over baby's interpreteren
Wat betekent het als je droomt over een bruiloft? 14 mogelijkheden
Slapen met gebroken ribben
Wat betekent het als je tanden uitvallen in een droom?
Iemand wakker maken
Een nachtje doorhalen
Dromen over vallen: wat betekent het?
Wat betekent het als je droomt over een alligator? 11 deskundige interpretaties
De dag doorkomen als je minder dan vier uur hebt geslapen
Een toets maken met minimale slaap
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  5. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  6. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  7. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  2. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  3. ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
  4. ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  8. ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
  9. ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  10. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  11. ↑ http://psychcentral.com/news/2010/08/12/harnessing-brain-rhythms-may-help-us-sleep-through-noise/16726.html
  12. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
  13. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  14. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  15. ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  16. ↑ http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
  17. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  18. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  19. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  20. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  21. ↑ http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
  22. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
  23. ↑ https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/geluidsoverlast
  24. ↑ https://www.juridischloket.nl/wonen-en-buren/buren/geluidsoverlast

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 20.357 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie