Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je ervan bewust zijn dat je aanhankelijk bent is een eerste stap op weg naar het verbeteren van je gedrag. Ben je aanhankelijk, dan ben je het soort persoon dat geobsedeerd raakt door een nieuw persoon vanaf de eerste ontmoeting, of het nu gaat om een gewone vriendschap of daten. Daarna zal je waarschijnlijk diegene voortdurend opbellen, vragen om samen iets te doen en je verdrietig en in de steek gelaten voelen als je even wat tijd alleen door moet brengen. Als je zelf dit soort gedrag ten toon hebt gespreid, of als de mensen in je omgeving je gevraagd hebben om ze wat ruimte te geven, dan zal je eraan moeten werken om jezelf en je benadering van relaties te verbeteren, zodat je minder kleverig wordt. Als je wilt weten hoe je dit moet doen, volg dan gewoon de onderstaande stappen.
Stappen
-
Werk aan je zelfvertrouwen. Veel mensen zijn aanhankelijk omdat ze ongelukkig zijn met wie ze zijn en zich onzeker voelen als het gaat om alleen zijn, achtergelaten worden of genegeerd worden. Kleverige mensen kunnen zelfs overmatig achterdochtig worden als mensen hun eigen dingen doen, omdat ze denken dat uiteindelijk niemand hen echt aardig zal vinden. Stap over deze gevoelens heen en werk eraan om van jezelf te houden zoals je bent. Ben je zelfverzekerd, dan zal je niet geobsedeerd raken door de angst dat mensen je zullen verlaten, en zal je minder kleverig worden.
- Denk aan in ieder geval drie dingen die jouw speciaal maken. Leer om van jezelf te houden.
- Schep er plezier in om ergens goed in te zijn, of het nu gaat om hardlopen, hard werken of je vaardigheid andere mensen aan het lachen te maken.
- Zorg dat je beschikt over de lichaamshouding van een zelfverzekerd persoon. Sta rechtop met je armen wat van je borstkas af en lach zo veel als je kunt.
- Werk aan het aanpakken van je onvolkomenheden. Iedereen heeft minder goede eigenschappen en het aanpakken ervan zal je een beter gevoel geven over jezelf.
-
Werk aan je vertrouwensproblemen. Veel mensen zijn kleverig omdat ze moeite hebben anderen te vertrouwen, of dit nu afkomstig is van het gevoel als kind in de steek gelaten te zijn, of omdat je gedumpt bent door je beste vriend of misschien zelfs bedrogen bent door een partner uit een eerdere relatie. Deze oorzaken moeten erg pijnlijk zijn geweest, maar je zal moeten leren om nieuwe relaties op eigen voorwaarden te benaderen, en dat het verleden het heden niet mag dicteren.
- Leer om de mensen of situaties die je in het verleden gekwetst hebben los te laten, en richt je op het bouwen aan een betere, gezondere toekomst met bevredigende relaties.
- Overtuig jezelf ervan dat hangen aan andere mensen niet de manier is om ervoor te zorgen dat ze loyaler zullen zijn – in feite is het zo dat aan iemand hangen er eerder voor zorgt dat je die persoon wegduwt.
- Raak niet gefrustreerd over jezelf. Je kunt niet binnen een dag al je wantrouwen oplossen – maar je kunt wel kleine stappen nemen waardoor je er meer open voor zult staan om mensen te vertrouwen, zonder de hele tijd bij ze in de buurt te zijn.
-
Probeer jezelf gerust te stellen. Veel aanhankelijk gedrag heeft zijn wortels in bezorgdheid—misschien ben je bang dat je altijd alleen zult zijn, vind je het vervelend dat je geen beste vriend hebt, of maak je je zorgen dat mensen je achter je rug om uitlachen zodra je de kamer verlaat. Misschien word je ook nerveus om te maken te krijgen met meerdere of nieuwe relaties, dus houd je het maar bij die persoon, of paar personen die je goed kent, om zodoende de angst voor het onbekende het hoofd te kunnen bieden.
- Veel ongerustheid is gemengd met stress – misschien ben je nerveus omdat je wereld zo vreemd is en druk en dat je zo veel op je bord hebt, dat je het gevoel krijgt er niet in je eentje uit te kunnen komen. Onderneem dan stappen om de stress te verminderen, zoals meditatie, yoga en het volhouden van een gezond slaapritme, en bekijk dan of je minder last hebt van onrust.
- Voor je een kamer vol mensen binnenloopt haal je eerst een paar maal diep adem. Zeg tegen jezelf dat het prima is om met nieuwe mensen te praten en je te begeven onder andere mensen in plaats van vastgeplakt te zitten aan de persoon waar je mee samen bent.
-
Praat met iemand. Als je je zo aanhankelijk voelt dat je afhankelijk bent van elke actie van je moeder, vriend of beste vriend, dan kan het beter zijn om met iemand te gaan praten over je probleem. Je kunt beginnen door jezelf open te stellen voor een goede vriend, je partner of een familielid en je problemen te bespreken. Heb je het gevoel geen controle over je leven te hebben, dan kun je gaan praten met een arts of therapeut om te bekijken of je problemen te maken hebben met een angststoornis of depressie.
- Door met iemand te gaan praten kun je gaan zoeken naar de achterliggende oorzaak van je aanhankelijke manier van doen. Er zijn veel redenen waarom iemand aanhankelijk is – misschien ben je opgegroeid in een huis vol uitgelaten broers en zussen, en vocht je een verloren strijd om aandacht, of misschien heb je een relatie met een geliefde beëindigd omdat je er niet genoeg in had geïnvesteerd en overmatig probeerde bij te sturen.
Advertentie
-
Geef mensen de ruimte. Mensen de ruimte geven is de beste manier om een gezonde relatie in stand te houden. Of je je beste vriend of de vriend waar je een relatie mee hebt nu wel of niet wat ademruimte geeft, je moet weten dat even los van elkaar functioneren ervoor zorgt dat die persoon je meer waardeert als jullie wel bij elkaar zijn. Als je de hele tijd bij iemand bent, dan is het niet meer dan natuurlijk dat jullie genoeg van elkaar krijgen, omdat er geen tijd is om elkaar te missen of thuis te komen met interessante dingen die er zijn gebeurd toen jullie niet bij elkaar waren.
- Geef de ander de ruimte in jullie communicatie. Ga niet voortdurend sms'en, bellen of gewoon maar even 'langskomen' om bij die persoon te zijn. Dit kan ergerlijk zijn en zelfs onbeleefd. Zorg dat de persoon die jij belt ook contact met jou opneemt.
- Verstik mensen niet. Als je iemand verstikt of smoort, dan ben je altijd in de buurt, vragend naar elk detail van de dag van die persoon, zonder hem of haar de kans te geven iets alleen te doen.
- Probeer in ieder geval driemaal zoveel tijd alleen door te brengen vergeleken met dat wat jullie samen doen. Zelfs al ben je zo verliefd dat je je handen niet van je nieuwe man af kunt houden, houd er rekening mee dat dit gevoel niet voor altijd zo zal blijven.
- Geniet van het bezig zijn met je eigen interesses wanneer je niet bij de persoon bent of de mensen waar je bij wilt zijn. Beschouw dit niet als louter 'tijdverdrijf' tot je weer bij diegene kunt zijn.
- Leer om signalen te herkennen. Als iemand tijd alleen nodig heeft, dan kan het zijn dat hij/zij misschien je telefoontjes niet zo vaak beantwoordt, zich terugtrekt wanneer jullie samen zijn, of aangeeft een hele drukke week te hebben. Probeer niet om wanneer dit gebeurt, nog vaker bij die persoon rond te gaan hangen, maar geef hem of haar wat ademruimte.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEDatingcoachLisa Shield is deskundige op het gebied van liefde en relaties en is werkzaam in Los Angeles. Ze heeft een masterdiploma in spirituele psychologie en is gecertificeerd levens- en relatiecoach met meer dan 17 jaar ervaring. Over haar werk is geschreven in The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times en Cosmopolitan.Probeer je partner als een individu te zien. Liefde- en relatiecoach Lisa Shield: "Als je het gevoel hebt dat je niet weet wat je doet, kun je je kwetsbaar en bedreigd gaan voelen. Je moet begrijpen dat de ander onzekerheden en angsten heeft, net als jij. In plaats van de ander als een mysterie te zien, kun naar die persoon toe bewegen."
-
Doe het rustig aan wanneer je een nieuw iemand ontmoet. Veel aanhankelijke mensen klampen zich meteen vast aan een nieuw iemand, of ze nu wel of niet al een paar keer samen uit zijn geweest. Dit is een verdedigingsmechanisme waarmee je aangeeft dat je bang bent dat die persoon je gevoelens niet beantwoordt en je in de steek zal laten wanneer je dit niet zo agressief mogelijk probeert te voorkomen. Doe het gewoon rustig aan en ontspan, en probeer niet vaker dan eenmaal per week bij hem of haar te zijn.
- Als je je hele sociale agenda plant rond die nieuwe persoon, dan zal je hem of haar waarschijnlijk wegjagen.
- Stel jezelf niet meteen open door te gaan praten over hoe je al tijden op zoek bent naar een nieuwe goede vriend of relatie – hiermee zal je diegene wegjagen.
- Zorg dat het initiatief om samen met de nieuwe persoon iets te doen niet altijd bij jou ligt. Zorg dat er een balans is en dat jullie allebei evenveel proberen om samen te zijn.
-
Betuttel niemand. Veel aanhankelijke mensen denken dat andere mensen het nodig hebben om voor gezorgd te worden, en blijven rondhangen, proberend om mensen die het niet echt nodig hebben, te helpen of advies te geven. Soms zullen mensen je hulp wel nodig hebben, maar meet jezelf geen moederlijke rol aan zodra je iemand tegenkomt, denkend dat het leven van die persoon niet compleet is zonder al je aandacht en advies.
- Als mensen je hulp nodig hebben zullen ze het meestal zelf wel vragen, dus neem niet aan dat mensen altijd willen dat je voor hen zorgt.
-
Let op je lichaamstaal. Zelfs je lichaamstaal kan iemand overstelpen en ze het gevoel geven dat je te veel probeert om in hun persoonlijke ruimte te komen. Ben je ergens samen met een vriend, ga dan niet te dicht bij hem of haar staan, geef niet te veel knuffels en raak diegene niet te vaak aan, of speel niet met diens haar of kledingaccessoires, want anders kun je die persoon een benauwd gevoel geven.
- Ben je samen met je partner, dan is knuffelen en kussen leuk, maar als het nodig is om 100% van de tijd elkaars hand vast te houden en als je vastgeplakt zit aan die persoon tijdens feestjes of sociale gelegenheden, dan is het wat te veel van het goede.
- Hoewel je al je aandacht moet richten op de persoon waar je mee aan het praten bent, is het niet de bedoeling om diegene in een hoek te drukken, op een intense manier oogcontact te maken en de ander ervan te weerhouden met andere mensen te praten.
-
Zorg dat je niet voor lief genomen wordt. Een van de nadelen van aanhankelijk zijn is dat je voor lief genomen kan worden. Dit kan aanhankelijke mensen overkomen omdat ze er altijd zijn – ben je een aanhankelijk type, dan weet je vriendin of vriend dat je direct op zal komen dagen om ergens mee te helpen of samen iets te doen. Als je niet als iets vanzelfsprekends beschouwd wilt worden, zorg er dan voor dat je niet altijd in de buurt of beschikbaar bent.
- Maak duidelijk dat je andere mensen hebt binnen je sociale netwerk – vermeld dat je met hen omgaat en niet al je tijd besteedt aan de persoon waar je zo aan hangt.
- Noem andere dingen waar je tijd voor nodig hebt, of het nu gaat om een project op school, je voetbalteam, of het plannen van de verjaardag van je moeder. Laat mensen weten dat je het druk hebt en hen een plek in je agenda moet geven, en niet dat jij je tijd anders in gaat delen om iemand te kunnen zien.
- Hoewel het niet de bedoeling is om je vrienden af te wimpelen, hoef je ook niet meteen naar de telefoon te rennen als die gaat of per direct te reageren op een sms of een Facebook-bericht, anders lijkt het alsof je niets beters te doen hebt.
-
Geniet ervan om een gezonde afstand te bewaren. Heb je eenmaal geleerd om minder aanhankelijk te zijn, dan zal je merken dat je ervan gaat genieten om een gezonde afstand te bewaren tot de mensen waar je van houdt. Hierdoor krijg je de tijd om te werken aan je eigen problemen, je eigen interesses en doelen na te jagen en de persoon waar je mee omgaat daadwerkelijk te waarderen. Het hebben van een druk en interessant leven zal je een veel beter gevoel geven dan het besteden van al je tijd samen met die andere persoon, zonder dat je verder iets om handen hebt.
- Schep er plezier in om meerdere of zelfs vele fantastische relaties te onderhouden zonder je tijd de spenderen met geobsedeerd te zijn door slechts één persoon.
- Controleer je gedrag af en toe door mensen ernaar te vragen. Wees niet bang om te vragen: "Ik overvraag je toch niet deze week, of wel?" Ben je eenmaal bewust van je neiging om aanhankelijk te zijn, dan zal je veel beter worden in het vermijden van dit gedrag.
- Denk erover na hoeveel meer je van jezelf houdt nu je weet hoe je alleen moet zijn en de dingen kunt doen die je echt leuk vindt om alleen te doen. Een persoon zijn die het geen probleem vindt om alleen te zijn, zal er vanzelf ook voor zorgen dat meer mensen naar je toe trekken.
Advertentie
-
Volg je eigen interesses. De gemakkelijkste manier om te stoppen met aanhankelijk zijn is het leiden van een gevuld en spannend leven, vol van de dingen waar je graag mee bezig wilt gaan. Als je weinig dingen hebt waar je mee bezig bent, wordt het veel aantrekkelijker om al je tijd te besteden samen met je vriend of je beste vriendin. Als je leven gevuld is met opwindende en lonende activiteiten, dan zal je veel minder geneigd zijn om aanhankelijk te zijn. Hier volgen een aantal dingen die je kunt proberen:
- Ga op zoek naar je passies. Misschien ben je dol op fotograferen, yoga of pianospelen, zonder dat je dat wist. Wees niet bang om uit je comfortzone te stappen en iets nieuws te proberen, waarmee je uiteindelijk heel veel uren zoet zou kunnen zijn.
- Zoek een leuke vorm van lichaamsbeweging. Of je nu gaat hardlopen, mountainbiken of op kickboksen gaat, zoek iets waar je je extra energie in kwijt kunt en waar je tegelijkertijd ook nog een goed gevoel door krijgt over jezelf. Als je aan een sport gaat doen, ga dan in ieder geval twee of drie keer per week, zodat je een nieuwe routine kweekt waarbij je niet afhankelijk bent van andere mensen.
- Wijd een paar uur in de week aan je favoriete hobby. Of je nu dol bent op het schrijven van poëzie, tuinieren of het maken van sieraden, zorg dat je er in ieder geval een aantal uren per week mee bezig bent. Niet alleen zal je daardoor het gevoel krijgen dat je een completer mens bent omdat je iets doet waar je van houdt, maar je zal ook meer genieten van de tijd voor jezelf.
-
Jaag je eigen doelen na. Het najagen van je eigen doelen is even belangrijk als het volgen van je eigen interesses, als het gaat om niet aanhankelijk zijn. Het najagen van je eigen doelen zal je helpen bij het focussen op je eigen korte- en langetermijndromen en zal je gericht houden op dat wat voor jou in het verschiet ligt – niet voor je beste vriend of zus. Ongeacht je leeftijd hoor je altijd een aantal doelen te hebben voor de korte en langere termijn die je gedreven houden en waardoor je aan jezelf gaat denken.
- Stel een aantal kortetermijndoelen vast. Dit kan iets eenvoudigs zijn als het trainen voor een 5K of eindelijk Oorlog en Vrede uitlezen. Je kunt de deadlines voor deze doelen noteren in je agenda om jezelf gemotiveerd te houden.
- Maak een plan voor het bereiken van je langetermijndoelen. Of je nu wilt slagen voor je examen met een 8 als gemiddelde, een promotie wilt krijgen op je werk of een boek wilt schrijven, maak een plan voor het doen uitkomen van die dromen. Hierdoor zal je voldoende hebben om over na te denken, in plaats van alleen maar aan wat je vriendje elke avond aan het doen is.
- Schrijf je doelen op in je dagboek. Dagboeken kunnen je helpen om in contact te komen met wie je bent en hoe een goede toekomst er voor jou uitziet. Hierdoor zal je meer gericht zijn op wat voor jou belangrijk is.
-
Breid je sociale netwerk uit. Dit is een andere uitstekende manier om minder aanhankelijk te zijn. Je zal veel eerder geneigd zijn om aanhankelijk te worden als je maar twee vrienden hebt, of als je vriendje de enige echte vriend in je leven is. Hoe meer mensen je verzamelt in je sociale netwerk, hoe rijker je sociale ervaring zal zijn, en hoe minder geneigd je zal zijn om al je aandacht te richten op de handel en wandel van niet meer dan één enkel iemand. Hier volgen aanwijzingen hoe je je sociale netwerk kunt uitbreiden:
- Je hebt niet tien beste vrienden nodig om je netwerk uit te breiden. Vraag gewoon een meer oppervlakkige vriend mee op de koffie, of maak van een kennis een vriend.
- Ga vriendschappelijker om met je collega's of de studenten in je klas. Hier kunnen vriendschappen uit ontstaan of het kan je gewoon bezighouden. Zelfs al ga je alleen maar met je collega's na werktijd nog even een borrel drinken twee keer in de maand, je breidt er alsnog je netwerk mee uit.
- Neem weer contact op met oude vrienden. Misschien heb je in het verleden vrienden aan de kant geschoven, omdat je te veel bezig was met je concentreren op één persoon. Zoek deze mensen weer op en verontschuldig je omdat je uit beeld bent verdwenen.
- Wees niet bang om een afspraak te maken met een vriend of vriendin. Als je het echt klikt met een meisje op een feestje, vraag haar dan of ze samen met jou een keer naar yoga wil of samen ergens een glas wijn wil gaan drinken.
-
Leer om ervan te houden alleen te zijn. Veel mensen die aanhankelijk zijn geven er de voorkeur aan om 99% van hun tijd te besteden aan andere mensen. Altijd maar bij andere mensen willen zijn, maakt het bijzonder moeilijk voor je om alleen te zijn. Genieten van de 'tijd voor jezelf' is een belangrijke manier om zelfvertrouwen op te bouwen, te ontdekken waar je gelukkig van wordt, en gewoon om jezelf te ontladen en tijd weg van anderen door te brengen. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om het alleen zijn leuk te gaan vinden:
- Maak lange wandelingen. Dit is niet alleen gezond, maar helpt je ook om in contact te komen met je eigen gedachten.
- Leer te gaan houden van lezen. Lezen is niet alleen onderhoudend en educatief, maar een boek kan ook perfect gezelschap zijn.
- Richt je huis opnieuw in. Het opnieuw inrichten van je eigen plek kan je meer in contact brengen met dat wat jij aantrekkelijk vindt, en kan ervoor zorgen dat je meer zin hebt om tijd te besteden in je eigen ruimte.
-
Doe vrijwilligerswerk. Vrijwilligerswerk doen is niet alleen een geweldige manier om bij te dragen aan de samenleving, maar kan je ook het gevoel geven nodig en van nut te zijn, in plaats van behoeftig. Misschien kun je helpen bij de lokale opvang voor daklozen, opruimen in een park of mensen de Nederlandse taal leren lezen in de plaatselijke bibliotheek.
- Heb je vrijwilligerswerk gevonden dat je aanspreekt, dan zou je dit in ieder geval eenmaal of tweemaal per week moeten doen. Dit is een andere manier om te werken aan een druk en bevredigend dagrooster, zonder afhankelijk te zijn van andere mensen.
- Vrijwilligerswerk doen kan je ook helpen bij het uitbreiden van je sociale netwerk. Misschien kom je een andere vrijwilliger tegen waar het goed mee klikt en is dat het begin van een nieuwe vriendschap.
Advertentie
Tips
- Laat 'harten naar elkaar toegroeien' door afwezigheid. Elk persoon in je leven is belangrijk en dat ben jij ook voor hen. En hoe meer ruimte je geeft aan elk persoon, hoe meer ze van je zullen houden omdat je hen niet de hele tijd in de nek hijgt. Belangrijk is dat zij jou ook met rust laten, zodat je bevrijd kunt zijn van het gevoel door anderen verstikt te worden, omdat je hen duidelijk maakt dat je verwacht dat persoonlijke ruimte een onderdeel vormt van jullie relaties met andere mensen.
- Wees alert op aanwijzingen van je eigen aanhankelijke gedrag. Je zal irritaties zien en frustraties die je als reactie krijgt van de mensen waar jij op bent gericht. Kom niet in de verleiding om hen daarmee te manipuleren; gebruik het liever als spiegel van je eigen gedrag en ga op zoek naar andere manieren om met deze mensen om te gaan, waarbij je ze de ruimte geeft en zelf manieren zoekt om dingen het hoofd te bieden.
- Heb je een relatie met een aanhankelijk persoon, stel dan voor om afzonderlijk activiteiten te ondernemen die de interesses wekken en sterke punten aanspreken van de andere persoon. Help hen om zich geleidelijk te realiseren dat ze beter af zijn met het doen van dingen waar ze van genieten, hetzij met andere mensen of alleen, wanneer dat niet direct jou interesse heeft. Help bij het makkelijker maken van die overgang, door het combineren van solitaire activiteiten met tenminste een gezamenlijke activiteit, om de verandering in de benadering van jullie relatie wat in balans te brengen.
- Als je afhankelijk bent van andere mensen voor belangrijke dingen, zoals naar buiten gaan, de gewone zorg voor jezelf en soortgelijke, kijk dan eerlijk naar de reden. Dit kan agorafobie zijn of een ander psychisch probleem. Zoek hulp, want psychische problemen zijn even werkelijk en verzwakkend als een fysieke ziekte. Evenzo geldt dat als je hulp nodig hebt vanwege fysieke gebreken, dat je dat niet aanhankelijk mag noemen. Zoek in plaats daarvan een breder ondersteunend netwerk en onderzoek welke diensten er beschikbaar zijn, om ervoor te zorgen dat een professional die dingen voor je doet die je niet zelf kunt doen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Blijf je het aanhankelijke gedrag volhouden dan zal het geduld van je vrienden en andere mensen opraken, ongeacht de relatie. Na een tijdje zal zelfs de meest geduldige persoon hulpeloosheid als vorm van manipulatie herkennen, wanneer het altijd op hen gericht is.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
