Pdf downloaden
Pdf downloaden
Dorstgevoel wordt veroorzaakt doordat ons lichaam een verstoorde vochtbalans probeert te corrigeren, die onstabiel kan worden door een aantal dingen, zoals hoeveel we drinken, het voedsel dat we eten, de medicijnen die we innemen en onze trainingsschema's. Het kan ook worden beïnvloed door de hoeveelheid speeksel die we produceren, lichamelijke ziekten en de behandeling daarvan en de temperatuur van ons lichaam. Wat de oorzaak ook is, dorst hebben is nooit leuk! Hier zijn enkele manieren om een onaangenaam dorstgevoel te helpen beteugelen. [1] X Bron
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 4:
Ervoor zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt en vasthoudt
Pdf downloaden
-
Zorg voor voldoende vocht. Afgezien van oplossingen om iets aan je dorst te doen, is het handhaven van normale vloeistofniveaus in je lichaam uiteindelijk je eerste verdedigingslinie tegen dorst, of door voldoende vocht binnen te krijgen. Een van de beste manieren om dit te doen is door het consumeren van ten minste twee liter vocht per dag. Drink meer als je erg dorstig bent of als je urine donkergeel van kleur is. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt dit vocht binnenkrijgen door acht glazen van 240 ml water per dag te drinken. Vergeet niet dat je ook vocht uit voedsel haalt.
- Melk en sap bijvoorbeeld, bestaan voor het grootste deel uit water. Koffie, thee en frisdrank bevatten ook water, maar bevatten ook cafeïne, dat een mild diureticum is en het vochtverlies iets verhoogt. [3] X Bron [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je echter veel sport, moet je meer vocht binnen krijgen -- dit grotendeels omdat je meer zweet, wat de manier van het lichaam is om zichzelf af te koelen. Drink voor het sporten een glas water, tijdens het sporten elke 10 tot 15 minuten een paar slokken en daarna 1-2 glazen water om aan te vullen wat je bent kwijtgeraakt. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Draag een flesje water bij je. Door altijd een waterfles bij je te hebben wordt het gemakkelijker om gehydrateerd te blijven, zelfs wanneer je ver van een kraan of fontein bent. Vul de fles met water, sportdrank of iets dergelijks en neem hem mee naar je werk, school en sociale gelegenheden.
- Het is een goede gewoonte om een flesje water bij je te hebben als je gaat sporten of als je lange tijd buiten bent.
- Koop een herbruikbare waterfles die je tussendoor kunt wassen in plaats van een dunne wegwerpfles.
-
Geniet van een scala aan fruit. Voeding met een hoog watergehalte is een geweldige manier om te helpen bij het verhogen van je totale vochtinname. Fruit is een geweldige bron van water. Watermeloen, aardbeien, grapefruit en cantaloupe bevatten allemaal 90-92% water. Perziken, frambozen, ananas, abrikozen en bosbessen bevatten elk 85-89% water. [6] X Bron Ze kunnen vers worden gegeten, bevroren of opgeklopt in de blender met wat water of melk (misschien wat ijs, ook) om smoothies te maken. Je kunt er ook een aantal bij elkaar gooien en er een fruitsalade van maken.
-
Snijd groenten in plakjes of reepjes. Niet alleen is het knabbelen op knapperige koude groenten een geweldige manier om dat dorstige gevoel te verdrijven, een aantal bekende groenten zijn ook rijk aan water. Komkommer, courgette, tomaten, radijsjes, paprika, wortelen en sla bevatten allemaal 91-96% water, waarbij komkommer op de eerste plaats komt, vlak achter sla. Avocado is zeer voedzaam en bestaat voor ongeveer 65% uit water. [7] X Bron Het beste is om deze groenten vers te eten, gewoon op zichzelf of als onderdeel van andere gerechten, of samen als een salade, omdat ze veel water verliezen tijdens het kookproces.
- Eet de buitenste bladeren van sla binnen een dag of twee nadat je het gekocht hebt. Aanvankelijk bevat sla meer water in de buitenste bladeren, maar het blijft langer in de binnenste bladeren. [8] X Bron
-
Eet vlees. Wie houdt er niet van een lekkere grote, sappige burger vers van de grill op een zomerse namiddag? Gemalen rundvlees dat voor 85% mager is, bevat 64% water wanneer het rauw is en 60% wanneer het gaar is. Een 'eye of round' rundvlees bevat 73% water wanneer het rauw is en 65% wanneer het gaar is. Hoe magerder het rundvlees, hoe hoger het watergehalte. [9] X Bron Kip, een lekkernij voor mensen die op dieet zijn, heeft een watergehalte van 69% voor het koken en 66% erna. Omdat het water uit kip sijpelt hoe langer het in de koelkast ligt, kook je dit vlees het liefst zo snel mogelijk nadat je het hebt gekocht. [10] X Bron
- Wanneer je vlees of wat dan ook kookt, zorg er dan voor dat je je gebruik van zout en kruiden beperkt om je dorst te verminderen. Beide zullen je dorstig maken. Pikant voedsel en voedsel dat veel zout bevat, zoals ham, wit brood, ketchup, chips, smeltkaas en vleespizza, zal natuurlijk ook je dorstgevoel verhogen.
-
Drink yoghurt. Een kop yoghurt bestaat voor ongeveer 85% uit water. Als je alle voedingsvoordelen meetelt, zoals het gehalte aan calcium en eiwitten, de vele smaakopties, de lage prijs en het feit dat er geen bereiding aan te pas komt, dan schittert de ster van yoghurt helder onder de voedingsalternatieven voor vocht. Voeg er wat fruit aan toe, en je hebt goud in handen. [11] X Bron
-
Vermijd veel alcohol. Drink vooral niet te veel bier en wijn. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ga je tijdens het drinken niet veel naar de wc omdat je vocht - alcoholische dranken - aan je lichaam hebt toegevoegd. Eigenlijk knoeit het met je brein, letterlijk. Alcohol vermindert de hoeveelheid ADH, of antidiuretisch hormoon, die de hypofyse in je hersenen produceert. Hierdoor ga je meer plassen, niet alleen de alcohol, maar ook vocht dat al in balans was in je lichaam. [12] X Bron
- Het drinken van meer water zal ook niet veel helpen. Je lichaam zal maar ongeveer 1/3 tot 1/2 van het extra water dat je drinkt vasthouden. Het meeste komt er weer uit met je urine. [13] X Bron
- Het is dit proces van uitdroging dat de hoofdoorzaak is van de gevreesde kater.
Advertentie
-
Zuig op ijssnippers of ijsblokjes. Er zijn momenten, zoals wanneer je de avond of ochtend voor een operatie niets meer kunt eten of drinken, dat je denkt dat je uitgehongerd bent - niet naar voedsel, maar naar slechts één slok sprankelend koud water. Hoewel dit voor de operatie moet worden vermeden, zijn ijssnippers of ijsblokjes het eerste wat ze je geven als je wakker wordt om je mond te bevochtigen en je dorst te lessen. Vries dus wat water in ijsblokjesbakjes en doe ze in een beker of een plastic zakje (breek ijsblokjes voorzichtig in stukjes) voor onmiddellijke dorstlessing.
-
Kauw suikervrije kauwgom en zuig op suikervrije harde snoepjes. Kauwgom kauwen en zuigen op harde snoepjes zorgt ervoor dat je mond meer speeksel aanmaakt, waardoor je minder dorst hebt. Hoewel je dit ook niet voor een operatie moet doen, is het nuttig als je vanwege de dialyse minder mag drinken. Het is ook goed voor het lessen van dorst veroorzaakt door een aantal andere dingen. Zorg ervoor dat je suikervrije harde snoepjes koopt die je niet alleen lekker vindt, maar die ook lang meegaan. Hoe meer je gebruikt, hoe meer speeksel je mond zal produceren. [14] X Bron
- Wees gewaarschuwd dat in suikervrije kauwgom en suikervrije snoepjes vaak xylitol zit, wat kan leiden tot diarree of krampen als je er teveel van consumeert. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zuur snoep stimuleert je speekselklieren ook, dus kun je dat ook eens proberen, als je ervan houdt.
- Het kauwen op hele muntblaadjes is verkoelend, verfrissend en helpt ook je dorst te lessen.
-
Zuig op bevroren fruit. Soms, bijvoorbeeld wanneer iemand een dialyse ondergaat, kan het zuigen op bevroren fruit, zoals druiven, perzikschijfjes en ananasstukjes, geweldige dorstlessers zijn. Het helpt omdat het ook de aanmaak van speeksel stimuleert en een hoog watergehalte heeft. Behalve druiven en andere bessen hoef je ze alleen maar in stukjes te snijden en in een zakje in de vriezer te doen. Of, voor iets als watermeloen en cantaloupe, schep je er bolletjes uit met een ijsschep voordat je ze invriest.
- Citroen is een andere bevroren vrucht waarop je ook kunt zuigen, of vers als je wilt. Het is een van de meest effectieve vruchten omdat het hoge citroenzuurgehalte het speeksel echt op gang brengt. [16] X Bron
-
Maak ijslolly's en ijs met een smaakje. Dit is een andere bekende dorstlesser en een die ook nuttig is tijdens dialyse en na een operatie van de keel of mond (nooit voor een operatie). Maak, afhankelijk van je dieet, thee of limonade, of koop appelsap of ginger ale light. Giet het in ijslollyvormpjes of ijsblokjesbakjes en vries het in. Als je stokjes hebt voor de ijslolly's, wacht dan met het erin steken tot ze overeind blijven staan. Zo niet, doe je bevroren lekkers dan in een plastic zakje om vast te houden en om op te vangen wat smelt (dit geldt ook voor de ijsblokjes met een smaakje). Je zou ook het drinken in plastic bekertjes invriezen, tot het dikke slushies zijn die je er met een lepel uit kunt scheppen. [17] X Bron
-
Ga naar een gezondheidswinkel. Probeer speekselvervangers zonder recept, vooral die met producten die xylitol bevatten, zoals Mouth Coat of Oasis Moisturizing Mouth Spray, of producten met carboxymethylcellulose of hydroxyethylcellulose, zoals Biotene Oral Balance. Nogmaals, te veel xylitol kan nare effecten hebben, dus doe het rustig aan. Als je wordt behandeld voor een gezondheidstoestand die je dorst veroorzaakt, praat dan eerst met je arts voordat je deze oplossing kiest. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Blijf uit de hitte. Het handhaven van een normale lichaamstemperatuur zal ook veel helpen bij het minder dorstig voelen. De eerste stap is om uit de hitte te blijven, zodat je het niet te warm krijgt. Oververhitting brengt een kettingreactie op gang waarbij je interne airco je gaat afkoelen, waardoor je gaat zweten. Hierdoor verlies je lichaamsvocht en krijg je dorst. Omdat de zon tussen 10 uur 's ochtends en drie uur 's middags op haar sterkst is, moet je proberen je schema zo in te delen dat je tijdens deze uren niet buiten bent, vooral tijdens warme periodes van het jaar.
- Doe je boodschappen bijvoorbeeld 's ochtends vroeg. Laat je lunch op kantoor bezorgen in plaats van twee keer in je snikhete auto te stappen - één keer op weg naar je lunch en nog een keer op de terugweg.
- Als het niet mogelijk is om uit de hitte te blijven, probeer dan de duur van elk uitstapje zoveel mogelijk te beperken.
- Gebruik de schaduw van gebouwen en bomen om je te beschermen tegen de zon.
- En vergeet niet dat airconditioning gemaakt is voor een doel - om je koel te houden.
-
Draag geschikte kleding. Soms kunnen we gewoon niet vermijden dat we in de hitte zijn. Een andere manier om ons aan te passen, is kleding te kiezen die de kans op oververhitting verkleint. Als het erg warm is en je het niet kunt vermijden, of als je weet dat je in een omgeving bent waar je gaat zweten als je niet de juiste kleding draagt, kies je kleding dan verstandig.
- Als je buiten bent, draag dan lichte, lichtgekleurde katoenen of linnen kleding. Lichtgekleurde kleding weerkaatst de zonnestralen in plaats van ze te absorberen. Katoen en linnen zijn beide stoffen die ademen, en zullen dus geen warmte vasthouden zoals polyester, acryl, nylon en rayon stoffen dat doen. [19] X Bron
- Als je laagjes kunt vermijden, doe dat dan zeker. Ze zullen de warmte alleen maar meer vasthouden, waardoor er meer zweet ontstaat en er minder ruimte is om te ontsnappen.
- Blijf ook uit de buurt van strak zittende kleding, tenzij ze speciaal ontworpen zijn voor ademend vermogen en om zweet af te voeren.
-
Vermijd overmatige inspanning. Sporten verhoogt het risico op uitdroging als je dit niet voldoende aanvult, omdat je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor je gaat zweten en lichaamsvocht verliest. Het onder controle houden van je lichaamstemperatuur is dus van cruciaal belang, vooral als je het verloren vocht niet of niet voldoende kunt aanvullen. [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [21] X Bron [22] X Bron
- Wanneer je sport, draag dan slechts één laag van zowel lichte als lichtgekleurde kleding wanneer je buiten sport en kleed je zo snel mogelijk om, wanneer je kleding nat os geworden van het zweet.
- En vergeet niet dat een stevige wandeling op een warme en vochtige zomerdag ook behoorlijk wat zweet kan veroorzaken. Als het vochtig is, zorgt het vocht in de lucht ervoor dat zweet niet van je huid verdampt, waardoor je van binnen ligt te bakken.
-
Koel af met water. Als je het te warm hebt gekregen, is een koele douche of bad een van de meest effectieve manieren om je lichaamstemperatuur te verlagen. Zorg ervoor dat de temperatuur van het water koel is, niet koud. Het moet net onder lichaamstemperatuur zijn. Als het te koud is, reageert je lichaam als je eruit komt door warmte te genereren om op te warmen, en dat is niet het effect dat je wilt bereiken. [23] X Bron
- Je kunt ook proberen ijsblokjes in een dunne handdoek te doen en die telkens ongeveer twee minuten tegen je nek en op je pols te leggen, twee pulsatiepunten die je de hele dag door gemakkelijk kunt bereiken. Dit werkt omdat pulsatiepunten gebieden zijn waar de bloedvaten dicht bij het huidoppervlak liggen, waardoor de overdracht van koude door het lichaam mogelijk wordt. [24] X Bron
- Een andere optie is om de basis van je hoofd en nek gedurende 5-10 minuten in koel water te weken. Ook dit gebied heeft een grote concentratie van bloedvaten dicht bij het huidoppervlak en zal je helpen snel af te koelen. [25] X Bron
-
Eet geen grote maaltijden. Wanneer je eet, krijg je een energiestoot. Je stofwisselingssysteem komt op gang om het voedsel te verteren en de voedingsstoffen naar andere delen van je lichaam te brengen. Dit proces vergt energie, die warmte in je lichaam opwekt - het heet het thermische effect van voedsel (TEF). [26] X Bron Grote en zware maaltijden zorgen ervoor dat er meer energie wordt aangemaakt, waardoor je interne temperatuur stijgt. Houd het dus bij kleinere, frequentere maaltijden.Advertentie
-
Stop met koffie en sigaretten. Een andere reden waarom mensen vaak dorst hebben is omdat ze een droge mond hebben, een aandoening waarbij de mond niet genoeg speeksel kan produceren. Hierdoor wordt de mond niet alleen droog, maar ook geïrriteerd, voelt plakkerig aan en hunkert naar vocht. Ondanks voldoende vocht en niet oververhit zijn, kun je toch een droge mond hebben. Eén manier om dit te verminderen is sigaretten en pruimtabak helemaal te laten staan. Het is ook verstandig om je koffiegebruik te beperken. Beiden maken je mond droog en maken je dorstig. [27] X Bron
- Als je rookt en nog niet wilt stoppen, probeer dan minder vaak te roken -- rook slechts een halve sigaret per keer of wacht langer tussen elk trekje - wat er ook nodig is om je totale inname te verminderen.
-
Kauw kauwgom en zuig op snoep bij een droge mond. Net zoals het kauwen van kauwgom en snoep helpt bij het onmiddellijk lessen van dorst, helpt het ook heel goed bij een aanhoudende droge mond. Hoe meer snoep en kauwgom je kauwt, hoe meer speeksel je aanmaakt. Suikervrije harde snoepjes en kauwgom zijn het best, omdat een slechte mondhygiëne ook kan leiden tot een droge mond en dus dorst. [28] X Bron [29] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Verzorg je tanden. Er groeien veel bacteriën in je mond, dus een goede mondhygiëne is een must. Poets en flos je tanden na elke maaltijd. Flossen wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is noodzakelijk om de bacteriën kwijt te raken die niet alleen de productie van speeksel verminderen, maar ook je kansen op het krijgen van gingivitis, gevorderde tandvleesontsteking en gistinfecties vergroten, die allemaal kunnen worden veroorzaakt door een droge mond en dit erger maken. [30] X Bron .
- Ga regelmatig naar de tandarts voor onderzoek en reiniging. Laat ook zo snel mogelijk de nodige werkzaamheden uitvoeren om bestaande problemen te verhelpen die bijdragen aan je droge mond of die deze verergeren.
-
Probeer speciale mondspoelingen. Gebruik naast de speekselvervangers Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray en Biotene Oral Balance ook mondwater speciaal voor een droge mond dat xylitol bevat, zoals Biotene Dry Mouth Oral Rinse of ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Antihistaminica en decongestiva kunnen een droge mond juist erger maken, en je nog meer dorst bezorgen. [31] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vraag aan je apotheker of medicijnen die je misschien gebruikt overmatige dorst of een droge mond veroorzaken. Volgens het National Institute of Dental and Craniofacial Research kunnen meer dan 400 medicijnen (van medicijnen tegen hoge bloeddruk tot medicijnen tegen depressie) ervoor zorgen dat de speekselklieren minder speeksel produceren. [32] X Bron
-
Adem door je neus. Als je door je mond ademt, droogt de lucht die erdoor gaat je mond uit. Als je mond droog is, voel je je dorstig. Begin op te merken of je door je mond of je neus ademt; het is niet een van die dingen waar de meeste mensen bewust aandacht aan besteden. Doe je best om door je neus te ademen en kijk of het helpt!
-
Gebruik 's nachts een luchtbevochtiger. Een van de eerste dingen waar de meeste mensen 's morgens naar grijpen is een glas water. Waarom? Omdat we normaal gesproken door onze mond ademen als we slapen, en niet door onze neus, zoals ons is opgedragen. Door dit urenlang te doen, droogt de mond aanzienlijk uit. Het gebruik van een luchtbevochtiger, die vocht aan de lucht toevoegt, vermindert hoe droog je mond 's nachts wordt en helpt bij het verlichten van een droge mond 's ochtends. [33] X Bron [34] X Bron
- Zorg ervoor dat je de luchtbevochtiger regelmatig schoonmaakt om de groei van bacteriën en schimmels te voorkomen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je om medische redenen je vochtinname moet beperken, volg dan zorgvuldig de aanwijzingen van je arts over deze beperking. Over het algemeen is water uit voedsel aanvaardbaar, maar je zult alle vloeistoffen moeten beperken en bijhouden, evenals ijslolly's, soep en ijsblokjes.
- Vraag advies aan een arts als je gehydrateerd bent, maar het gevoel hebt dat je dorst overmatig is. Het kan een aanwijzing zijn van een ernstige lichamelijke ziekte, zoals diabetes.
- Dehydratatie moet ernstig worden genomen, want het is een levensbedreigende aandoening. Tekenen zijn: toegenomen dorst, droge mond, vermoeid of een slaperig gevoel, verminderde urineproductie, urine die weinig volume heeft en geler is dan normaal, hoofdpijn, droge huid, duizeligheid, weinig of geen tranen en verwardheid. [35] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.patient.info/doctor/thirst
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.aaom.com/index.php?option=com_content&view=article&id=124:dry-mouth&catid=22:patient-condition-information&Itemid=120
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/1#sthash.gBs9JUhm.dpuf
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/8#sthash.RbyTt0CB.dpuf
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/1#sthash.gBs9JUhm.dpuf
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/3#sthash.URLXgmdn.dpuf
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/4#sthash.RbyTt0CB.dpuf
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/10#sthash.RbyTt0CB.dpuf
- ↑ http://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm
- ↑ http://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm
- ↑ http://www.therabreath.com/dry-mouth-remedies.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
- ↑ http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/lifestyle/top-10-low-sodium,-thirst-quenching-foods-for-the-kidney-diet/e/7378
- ↑ http://www.ultracare-dialysis.com/HealthyLifestyles/EatHealthy/ControllingFluids.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-191204/20-hot-tips-stay-cool.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.egyptindependent.com/news/five-secrets-staying-hydrated-during-ramadan
- ↑ http://www.fustany.com/en/beauty/health--fitness/tips-to-avoid-getting-thirsty-in-ramadan
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-191204/20-hot-tips-stay-cool.html
- ↑ http://lifehacker.com/5571072/know-your-bodys-cooling-spots
- ↑ http://www.egyptindependent.com/news/five-secrets-staying-hydrated-during-ramadan
- ↑ http://www.shapesense.com/nutrition/articles/thermic-effect-of-food.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/ss/slideshow-dry-mouth
- ↑ http://www.therabreath.com/dry-mouth-remedies.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/dental-health-dry-mouth
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
- ↑ http://www.nidcr.nih.gov/OralHealth/Topics/DryMouth/DryMouth.htm
- ↑ http://www.aaom.com/index.php?option=com_content&view=article&id=124:dry-mouth&catid=22:patient-condition-information&Itemid=120
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/10/21/what-does-a-humidifier-do_n_6014450.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/dehydration_in_adults/page3_em.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 1.760 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
