Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je het gevoel hebt dat je geperverteerd bent, dan schaam je je misschien voor je gedachten en handelingen met betrekking tot seks. Je kan schaamte ervaren vanwege religieuze of spirituele overtuigingen of vanwege je relatie (zoals in een monogame relatie of een huwelijk). Wat het ook is, je zal waarschijnlijk het gevoel hebben dat je buiten de norm valt of een vreemd gevoel hebben wat betreft je seksuele verlangens. Weet dat het moeilijk is om een definitie te geven voor seksueel 'normaal' en dat seksualiteit een groot gamma aan gedachten, verlangens en gedragingen inhoudt.
Stappen
-
Denk na over hoe jouw seksuele gedachten een invloed hebben op je leven. Misschien houd je je uren per dag bezig met geobsedeerd naar bepaalde video's kijken of met fantaseren over seks op een manier dat het je leven belemmert. In welke mate zorgt de perversie ervoor dat je een minder productief of gelukkig leven kan leiden? Worden er mensen door gekwetst? Hoe veroorzaken deze gedachten en gedragingen problemen?
- Denk na over hoe jouw eigen gedachten en gedragingen een invloed hebben op je dagelijks leven en hoe je leven zou veranderen moesten ze verdwijnen. Zou je meer vrije tijd hebben? Zou je een beter gevoel hebben over jezelf? Zouden andere mensen anders over jou denken?
- Vergeet niet dat seksuele gedachten natuurlijk en niet slecht zijn. Als je denkt dat je door te denken aan seks een slecht persoon wordt of dat je omwille van deze gedachten gestraft zal worden, dan mag je niet vergeten dat iedereen deze gedachten heeft en dat ze volkomen natuurlijk zijn. Vooral tijdens de puberteit zal je een groot aantal seksuele gedachten hebben die deel uitmaken van je seksualiteit op een normale manier ontdekken. [1] X Bron
-
Krijg meer inzicht in gezonde seksualiteit. Gezonde seksualiteit kan moeilijk zijn om te begrijpen. Sommige mensen genieten bijvoorbeeld van terloopse seks met anderen en voor sommige mensen klinkt dit als iets verschrikkelijks; sommige mensen genieten van masturbatie en voor anderen is masturberen gênant en weigeren ze dat te doen. Bepalen wat gezonde seksualiteit is houdt in dat je doet wat gezond aanvoelt voor je op een manier dat het je leven verrijkt. [2] X Bron Het houdt in dat je je seksueel voldaan en gelukkig voelt zonder schaamte of haat tegenover jezelf te moeten ervaren.
- Vergeet niet dat mensen van nature uit seksuele wezens zijn en dat het oké en volledig normaal is om seksuele gedachten en gevoelens te hebben.
-
Bepaal jouw eigen gezonde seksualiteit. Hoewel je probeert om minder geperverteerde gedachten te hebben, is het belangrijk om ook te bepalen wat jij zelf als gezond beschouwt. Richt je aandacht niet op het verwijderen van alle seksualiteit uit je leven. Richt je aandacht in plaats daarvan op het creëren van een gezonde seksuele sfeer voor jezelf, in je lichaam en in je geest. Weet dat het onrealistisch is om te proberen geen seksuele gedachten en gevoelens te hebben. Je kan echter wel controle hebben over je eigen gedrag.
- Maak een lijst met wat gezonde seksualiteit voor jou betekent. Focus je op gezonde gedachten en gedragingen, op hoe je anderen op een seksuele manier benadert en op hoe jij je achteraf voelt.
- Denk na over de zaken die jou een goed gevoel geven en over de zaken die jou een slecht gevoel geven. Wat is het verschil tussen beide?
-
Ga de confrontatie aan met schaamte. Schaamte ontstaat vaak door de overtuiging dat 'Ik slecht ben vanwege dit soort gedrag'. [3] X Bron Als je denkt dat je geperverteerd bent, dan zal je waarschijnlijk schaamte hieromtrent ervaren. Schaamte ten opzichte van iets kan leiden tot minder zelfvertrouwen. [4] X Bron Ga de confrontatie aan met je schaamte en erken dat het geen positieve invloed heeft op je leven.
- Herken wanneer je schaamte ervaart. Is het nadat je gemasturbeerd hebt of nadat je naar porno hebt gekeken? Is het nadat je seksuele gedachten hebt gehad? Let op wanneer schaamte de kop opsteekt. Beslist daarna wat moet verdwijnen, de gedragingen of de schaamte. Bepaal wat jouw gevoel is over dit gedrag, of je er beter mee zou ophouden of als je het een plaats moeten geven zonder je er steeds opnieuw over te schamen.
- Wat is de oorzaak van het schaamtegevoel? Is het een overtuiging die je van je familie hebt overgenomen? Heeft het te maken met religieuze overtuigingen? Begrijpen waar de schaamte vandaan komt kan helpen om het een plaats te geven.
- Wanneer je schaamtegevoelens een plaats tracht te geven, zeg dan tegen jezelf 'Ik ben in staat om lief te hebben en om mijn seksualiteit op eender welke manier tot uitdrukking te brengen die gezond en leuk is voor mij. Het is geen schande om mijn seksualiteit tot uiting te brengen'.
-
Ga de confrontatie aan met je schuldgevoel. Een schuldgevoel kan een gezonde emotie zijn wanneer deze erkend wordt voor de rol die het kan spelen in het bepalen van gedrag. Als je bijvoorbeeld spijt voelt omwille van iets dat je gedaan hebt, dan kan je hier ook een schuldgevoel door krijgen en dit kan tot een andere beslissing leiden wanneer je de volgende keer met een gelijkaardige situatie te maken krijgt. [5] X Bron
- Als je je schuldig voelt vanwege je seksuele gedachten of gevoelens, beschouw dit dan als een richtingaanwijzer en schenk er aandacht aan. Probeer inzicht te krijgen in het schuldgevoel, waar het vandaag komt en hoe je seksualiteit op een gezonde manier kan beleven zonder je schuldig te voelen.
- Stel jezelf de vraag wanneer je je schuldig voelt. Heeft het te maken met seksuele gedragingen/gedachten, met jouw eigen seksualiteit of met invloeden van buitenaf (zoals religie en overtuigingen)? Is het schuldgevoel gerechtvaardigd?
- Als je geen schuldgevoel wenst te ervaren met betrekking tot je seksualiteit, zeg dan tegen jezelf 'Ik mag een seksueel wezen zijn en mijn seksualiteit uiten zonder me daarover schuldig te moeten voelen'.
- Als je iemand op een seksuele manier hebt gekwetst, dan is het absoluut noodzakelijk om de confrontatie met deze situatie aan te gaan.
-
Zorg voor een gezonde relatie met je lichaam. Als je schaamte of gêne ervaart ten opzichte van jouw eigen lichaam, leer dan om jezelf te aanvaarden zoals je bent. [6] X Bron Aanvaard het kleur van je huid, de textuur van je haar, je hoogte en je gewicht. Als je jouw lichaam haat dan zal je je mogelijk te veel fixeren op andere lichaamstypes en kunnen geperverteerde gedachtenpatronen ontstaan. Begin met jezelf te aanvaarden. Hoe meer je jezelf, je lichaam en je eigen seksualiteit kan aanvaarden, hoe minder ongezonde seksualiteit je zal ervaren.
- Als je je schaamt over je lichaam vanwege striemen, losse huid of littekens, dan moet je jouw lichaam leren te vergeven. Leer de functies van je lichaam te appreciëren, zoals de spijsvertering, het uitscheiden van gifstoffen en het omzetten van voedsel in nutriënten.
- Je zal mogelijk niet al je lichaamsdelen bejubelen en het kan dan ook wat tijd vergen om dankbaarheid te voelen voor de kleine dingen die je lichaam doet en voor alles dat het voor je mogelijk maakt. [7] X Bron
- Je lichaam vertelt een verhaal. Je huidskleur, sproeten en littekens bevatten een verhaal van afstamming en ervaring. Wees dankbaar voor je familie en voor de unieke ervaringen die op het canvas van je lichaam vastgelegd werden.
-
Wis afbeeldingen en video's op je computer. Zorg dat je elektronische apparaten geen materiaal meer bevatten waardoor je verleid kan worden. Door geen verleidingen op je computer en telefoon te hebben zal je een omgeving in het leven roepen die jou zal helpen om minder onaangename gevoelens en gedachten met betrekking tot seks te hebben.
- Gebruik ouderlijk toezicht om te voorkomen dat je 'ongewild' pornografische websites bezoekt. Als je deze software moet uitschakelen dan zal je enkele seconden krijgen om er nog eens over na te denken en om een andere richting voor je impuls te kiezen.
- Als je worstelt met pornografie, lees dan hoe omgaan met een pornoverslaving.
-
Gooi tijdschriften en foto's weg die je liggen hebt. Dit kan ook betekenen dat je posters uit je kamer moet verwijderen of T-shirts, stickers of hoofddeksels moeten weggooien die je visie op gezonde seksualiteit in de weg staan. Het is de bedoeling dat je een omgeving creëert die jou aanmoedigt om je aan je doelen te wijden en die gedachten en gevoelens tegenhoudt die niet op een lijn liggen met jouw visie op gezonde seksualiteit.
-
Wees kritisch over je humor. Seksuele grapjes maken kan een manier zijn om seksuele opmerkingen te maken onder het mom van grappig te zijn, terwijl de grap in werkelijkheid vijandig of niet respectvol is. [8] X Bron Seksuele grappen zijn vaak niet grappig, vooral wanneer ze op een bepaald iemand worden geprojecteerd. Lachen met iemands seksualiteit is nooit gepast, vooral niet wanneer het roddelen betreft met de bedoeling om iemand te kwetsen. Doe dit simpelweg niet.
- Als je een grap heel grappig vindt maar weet dat dit iemand zal kwetsen, houd die grap dan voor jezelf.
-
Leid jezelf af. Je kan jezelf afleiden van je eigen gedachten en/of gedragingen. Eenmaal je jezelf betrapt op een gedachte of gedraging die je wil veranderen, probeer dan je aandacht af te leiden. Je kan naar ergens anders kijken, een ander gesprek starten of jezelf excuseren en weggaan.
- Als je moeite hebt om gefocust te blijven, neem dan even een pauze en ga naar het toilet, ga even wandelen of doe iets volledig anders.
- Als je merkt dat je iemand op een ongepaste manier aanstaart, roep jezelf dan tot de orde en leid je aandacht af naar iets anders.
- Als je op het punt staat om een ongepaste grap te vertellen, houd jezelf dan tegen en zeg iets anders.
-
Ga op een respectvolle manier met andere mensen om. Als je geperverteerde gedachten ten opzichte van mensen hebt, zorg er dan voor dat je mensen waardig en met respect behandelt. Als je geïnteresseerd bent in vrouwen dan moet je alle vrouwen met respect behandelen. Als je geïnteresseerd bent in mannen, behandel dan alle mannen met respect. Praat over seks voordat je tot de daad overgaat. Respecteer de seksuele grenzen van de ander. Zorg voor specifieke grenzen, praat over je voorkeuren en verlangens en zorg ervoor dat jij ook de voorkeuren en verlangens van je partner begrijpt. [9] X Bron
- Benader mensen niet op een manier die hen op een seksuele manier een minderwaardigheidsgevoel geeft.
-
Probeer om de impressie van anderen over jou niet te versterken. Als anderen je verteld hebben dat je pervers bent, dan zijn er dingen die je kan doen om te beletten dat je deze impressie nog kracht bijzet. Sommige gedragingen kunnen zelfs als seksuele intimidatie of pesten worden geïnterpreteerd, wat grote problemen kan veroorzaken voor je. Zorg ervoor dat je de volgende zaken vermijdt: [10] X Bron
- seksuele grapjes of gebaren maken.
- over seks beginnen in ongepaste situaties, zoals tijdens de les, wanneer iemand en verhaal vertelt of in andere situaties wanneer je denkt dat het mensen een ongemakkelijk gevoel zal bezorgen.
- seksuele tekstberichten of ongepaste foto's naar mensen sturen. [11] X Bron
- je geslachtdelen aanraken in het openbaar.
- andere mensen op ongepaste/ongewenste manieren aanraken.
- jezelf ontbloten voor andere mensen.
-
Ga op een doeltreffende manier om met stress. Als je je gestresseerd voelt, dan kan je vatbaarder zijn om naar oude gewoonten terug te grijpen. Zoek manieren om dagelijkse stress te verlichten en in bedwang te houden. Begin te sporten, probeer sociaal te zijn en vermijd onnodige stress. Dit zijn allemaal fantastische manieren om met stress om te gaan. [12] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Ga bij een loopclub, doe aan yoga of ga elke dag wandelen met je hond.
- Bel een vriend, organiseer een spelletjesavond of maak plannen om met je vrienden uit te gaan eten.
- Als je je voortdurend gestresseerd voelt en niet goed weet wat je eraan kan doen, probeer dan een stressdagboek bij te houden en noteer welke stress je elke dag/week/maand ervaart. Je zal misschien patronen ontdekken, waardoor je de oorzaken een voor een kan aanpakken. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Kies je vrienden zorgvuldig. Omring jezelf niet met mensen die perverse gedachten of gedragingen in de hand werken. Je zal misschien even wat afstand moeten nemen van je vrienden of zelfs nieuwe vrienden moeten zoeken. Laat mensen toe in je leven die je steunen en die je aanmoedigen om het leven te leiden dat jij als het beste voor jezelf ervaart. Goede steun hebben in je leven zal helpen om stress het hoofd te bieden. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als er mensen zijn die een negatieve invloed hebben op je leven en toch een vast deel van je leven uitmaken, vraag hen dan vriendelijk om hun opmerkingen of gedragingen wat af te zwakken en om dergelijke zaken niet in jouw bijzijn te bespreken.
-
Benader je vrienden. Je vrienden kunnen veel doen om alles makkelijker te maken door je te steunen. Begin een verantwoordelijkheidsgroep indien jij en je vrienden met dezelfde problemen worstelen. Stuur steunende berichtjes, ontmoet elkaar om te lunchen en houd elkaar op het juiste pad.
- Je kan ook bij een lokale of online praatgroep gaan, zoals de Anonieme Seksverslaafden.
-
Maak een afspraak met een therapeut. Als je niet in staat bent om je gedachten, gevoelens en gedragingen te beheersen en als je denkt dat je de uitdaging niet alleen aankan, maak dan een afspraak met een therapeut. Een therapeut kan je helpen om de confrontatie aan te gaan met je gevoelens, om strategieën te vinden om ermee om te gaan en om een manier te vinden om minder seksuele gedachten te hebben. Je therapeut is er om je te steunen zodat je een gelukkiger leven met meer voldoening kan leiden. [15] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Voor meer informatie over therapie kan je hoe kan ik weten of ik een therapeut nodig heb lezen.
Bronnen
- ↑ http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/sexual_orientation.html#cat20016
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mining-the-headlines/201204/creating-healthy-sexuality
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201401/guilt-good-shame-bad
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201401/guilt-good-shame-bad
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201401/guilt-good-shame-bad
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-ed-in-small-doses/201404/three-steps-toward-loving-your-body
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-ed-in-small-doses/201404/three-steps-toward-loving-your-body
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-second-noble-truth/201302/the-jokes-who
- ↑ http://www.health.state.mn.us/topics/sexualhealth/characteristics.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/harassment.html#
- ↑ http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/harassment.html#cat20016
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 1.505 keer bekeken.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
