Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je innerlijke rust wilt vinden of je vrouwelijke energie wilt centreren, dan heb je wellicht baat bij mudra’s. Mudra’s zijn symbolische handbewegingen waarmee je je zintuigen kunt stimuleren, je ademhaling rustig kunt krijgen of een gevoel of overtuiging kunt uitdrukken. Ze worden vaak gecombineerd met asana’s (lichaamsbewegingen) en dit lijkt vanuit een modern perspectief vrij veel op yoga. Onthoud dat het verlagen van je stressniveau en spirituele reiniging wellicht kunnen helpen om een regelmatige menstruatiecyclus te krijgen, maar dat je altijd naar je huisarts moet gaan als je plotseling last krijgt van een onregelmatige menstruatie en andere symptomen.
Stappen
-
Ga in een comfortabele houding op een stoel zitten als je alleen de mudra’s wilt uitvoeren. Met mudra’s worden alleen de handbewegingen bedoeld die je gaat maken, en je hoeft niets met de rest van je lichaam te doen als je dat niet wilt. Neem echter wel een comfortabele zithouding aan. Zorg dat je in ieder geval op een comfortabele stoel zit, je houding aanpast en comfortabel zit. [1] X Bron
- Als je een snelle mindfulnessoefening wilt doen terwijl je ergens bent, maar er andere mensen in de buurt zijn en je je yogamat dus niet tevoorschijn kunt halen, dan kun je prima op een stoel gaan zitten en enkele mudra’s uitvoeren.
- Je kunt als je dat wilt zelfs mudra’s doen terwijl je staat. Je lichaamshouding maakt niet zoveel uit, als je je maar comfortabel voelt.
-
Neem de perfecte houding (Siddhasana) aan voor een meditatieve oefening. Als je de mudra’s onderdeel wilt maken van een yogasessie of je thuis bent en wat tijd hebt, neem dan de perfecte houding aan. Ga op de grond zitten, houd je achterwerk plat en je ruggengraat recht. Leg je benen voor je over elkaar door je linkervoet onder je rechterbovenbeen te stoppen en je rechtervoet op je linkeronderbeen te leggen. Leg je handen op je knieën. [2] X Bron
- Laat je schouders een beetje naar achteren zakken en duw je borst naar voren, zodat je ruggengraat een beetje gekromd is. Je zou een rechte lijn moeten kunnen trekken van de bovenkant van je hoofd naar het midden van je achterwerk.
- ’Siddha’ betekent ‘goddelijk’ in het Sanskriet. Deze houding helpt je om jezelf te kunnen aarden en wordt vaak gebruikt bij het mediteren. [3] X Bron
-
Kies voor de lotushouding (Padmasana) als je een ervaren yogabeoefenaar bent. Als je flexibel genoeg bent, dan is de lotushouding een andere uitstekende houding om mudra’s uit te voeren. Ga comfortabel op de grond zitten met een rechte ruggengraat. Buig je rechterknie naar je borst en leg de zijkant van je voet op je linkerbovenbeen. Buig je linkerknie dan over je rechterbeen en leg je linkervoet op je rechterbovenbeen neer. Recht je ruggengraat en leg je handen op je knieën. [4] X Bron
- Dit is geen beginnershouding. De lotushouding kan blessures opleveren als je er niet op voorbereid bent, dus probeer je lichaam niet te dwingen om deze houding aan te nemen. De houding zou comfortabel voor je moeten zijn en geen pijn moeten doen.
- De lotus staat symbool voor wedergeboorte. Als je graag meer in contact wilt komen met je vrouwelijke energie en je interne cyclus, dan kan dit symbool je helpen om jezelf beter te leren kennen.
-
Zorg voor een regelmatige ademhaling en ontspan langzaam je lichaam. Je kunt welke ademhalingsoefening dan ook gebruiken als je veel ervaring hebt met mediteren, maar dit is niet verplicht als je mudra’s doet. Zorg er in ieder geval voor dat je normaal ademhaalt door in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Adem langzaam en voel hoe de lucht je lichaam binnenstroomt, je longen vult en door je mond weer naar buiten geblazen wordt. [5] X Bron
- Centreer en ontspan jezelf. Hoe rustiger je lichaam is, hoe gemakkelijker het zal zijn om je vrouwelijke kracht aan te boren en je lichaam opnieuw te leren kennen.
Advertentie
-
Gebruik de yoni-mudra om de chaotische energie in je baarmoeder te verdrijven. Houd je handen tegen elkaar net naast je navel en laat je vingers van je buik af wijzen. Spreid je handen open en houd je duimen tegen elkaar om een neerwaartse driehoek te vormen. Duw je handpalmen tegen je buik en adem langzaam in en uit. [6] X Bron
- Houd deze positie 10-45 minuten aan om er zoveel mogelijk baat bij te hebben.
- Yogabeoefenaars denken dat de yoni-mudra kan helpen om een onregelmatige menstruatiecyclus regelmatiger te maken. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat mudra’s van invloed zijn op je menstruatiecyclus, maar het kan geen kwaad om het te proberen. Yoga- en meditatieoefeningen verlagen in ieder geval je stressniveau en kunnen je op deze manier zeker helpen. [7] X Bron
- Deze mudra staat symbool voor de baarmoeder van Kali, de hindoeïstische godin van de dood en tijd. Kali heeft geen tijd voor illusies en drama, en deze houding probeert om het ego en de waanzin te verscheuren die het contact met je lichaam verhinderen. Het is een symbool van radicale zelfliefde en vrouwelijke kracht.
-
Gebruik de gyan-mudra om je slaperigheid te verdrijven en stress te verminderen. Leg je handen op je knieën en draai je handpalmen omhoog, zodat ze naar de lucht wijzen. Raak met je duimen je wijsvingers aan om een cirkel te vormen. Laat je middelvingers, ringvingers en pinken van je af wijzen en adem. [8] X Bron
- Yogabeoefenaars denken dat de gyan-mudra je in balans kan brengen en voor stabiliteit kan zorgen. Als je menstruatiecyclus verstoord is, dan kan het geen kwaad om deze mudra eens te proberen.
- Je kunt dit doen zo lang als je maar wilt wanneer je je wilt kunnen focussen en op zoek bent naar verlichting. Gyan betekent ‘kennis’ in het Sanskriet, en deze mudra kan onaangename lichamelijke gevoelens omleiden door de focus te leggen op het intellect en je energie naar je hersenen te laten stromen.
- Deze mudra helpt om je stressniveau te verlagen en fysieke afleidingen te verminderen, en is dus ideaal als je last hebt van menstruatiepijn en menstruatiesymptomen.
-
Probeer de apana-mudra om je energie te zuiveren en je leven weer in balans te brengen. Houd je handen boven je knieën en draai je handpalmen omhoog naar de lucht. Breng je middelvinger, ringvinger en duim naar elkaar toe zodat ze elkaar aanraken. Laat je wijsvinger en pink van je af wijzen. [9] X Bron
- Probeer deze mudra 10-45 minuten vol te houden, afhankelijk van je voorkeur.
- Beeld je in dat je vingers symbool staan voor de drie dosha’s: vata (lucht), kapha (water) en pitta (vuur). [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Bij de apana-mudra corresponderen de dosha’s met lichaamsfuncties, namelijk afscheiden van afvalstoffen, menstruatie en ejaculatie. Door de apana-mudra uit te voeren kun je je lichaam zuiveren en je lichaamscyclus weer in balans brengen.
-
Voer de dhyana-mudra uit voor vrouwelijke wijsheid en rust. Doe dit alleen met je linkerhand, want die staat symbool voor vrouwelijke wijsheid. Ga zitten, leg je handen op je knieën en beweeg je ellebogen langzaam naar buiten toe. Houd je linkerhand op je navel zodat hij zich loodrecht op je ruggengraat bevindt. Draai je hand omhoog alsof je iemand een munt in je hand laat vallen. [11] X Bron
- Doe dit 10-45 minuten.
- Terwijl je je linkerhand voor je navel houdt voel je alle wijsheid en rust van het universum zich in je hand verzamelen. Vertrouw op je handen en laat de energie van de natuur in je handpalm stromen terwijl je hem voor je baarmoeder houdt.
- Je kunt dit als je dat wilt ook met beide handen doen door je linkerhand op je rechterhand te leggen en beide handpalmen naar boven te laten wijzen. Als je de mudra op deze manier uitvoert, maak je een driehoek met je armen en hoofd om de drie juwelen van het boeddhisme te symboliseren: Boeddha (verlichting), Dharma (waarheid) en Sangha (gemeenschap).
-
Probeer de ashwini-mudra om je lichaam opnieuw uit te lijnen en buikpijn te verzachten. Leg je handen comfortabel op je knieën neer en ga rechtop zitten. Doe je ogen dicht. Concentreer je op je anus en adem in terwijl je je sluitspier langzaam aanspant. Ontspan terwijl je uitademt en herhaal het proces. Doe dit vier of vijf keer om een enkele cyclus van de ashwini-mudra af te ronden. [12] X Bron
- Deze mudra is bedoeld om je levenskracht op je rug te concentreren er erbij omhoog te laten stromen. Door de spier onderaan je ruggengraat (sluitspier) aan te spannen en te ontspannen duw je de energie van het onderste deel van je ruggengraat naar boven naar je hoofd toe.
- Men denkt dat dit de druk en chaos in je darmen verzacht, wat helpt als je last hebt van menstruatiekramp of buikpijn.
- De ashwini-mudra is geen traditionele mudra omdat je je handen er niet bij gebruikt, maar wordt wel als mudra gezien omdat je een beweging uitvoert om iets spiritueels uit te drukken.
Advertentie
-
Probeer vaker naar buiten te gaan om je lichaam meer vitamine D aan te laten maken. Er zijn niet veel natuurlijke manieren om de natuurlijke cyclus van je lichaam te beïnvloeden of onder controle te houden, maar er is enig bewijs dat het binnenkrijgen van genoeg vitamine D kan helpen om een regelmatige menstruatiecyclus te blijven houden. [13] X Bron Gebruik zonnebrandolie en ga als dat mogelijk is ten minste een half uur per dag naar buiten. Eet ook veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. [14] X Bron Dit kan helpen om je menstruatiecyclus regelmatiger te maken. [15] X Bron
- Vette vis, leverolie, champignons, kaas, yoghurt en kip zijn uitstekende bronnen van vitamine D als je op zoek bent naar kookinspiratie. [16] X Bron
-
Ontspan je als je een moeilijke periode in je leven doormaakt. Yoga, meditatie en mudra’s kunnen je menstruatiecyclus helpen reguleren omdat ze je helpen te ontspannen. Stress en emotionele pijn kunnen rare dingen doen met je hormoonspiegel en door manieren te vinden om te ontspannen kun je er wellicht voor zorgen dat je menstruatiecyclus weer zijn normale patroon volgt. [17] X Bron
- Als je altijd al een onregelmatige menstruatiecyclus hebt, dan is dat wellicht het natuurlijke patroon van je lichaam.
-
Sport regelmatig en blijf een gezond gewicht behouden. Zorg dat je ten minste 150 minuten per week sport of beweegt om in conditie te blijven. [18] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron Als je wel wat af zou kunnen vallen of aan zou kunnen komen, pas je voedingspatroon dan aan om weer een normaal BMI te krijgen. Door fit en gezond te blijven zal je lichaam zichzelf gemakkelijker kunnen reguleren, en dit kan erg helpen als je onregelmatig ongesteld bent. [19] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Grote schommelingen in je gewicht kunnen je menstruatiecyclus verstoren. Als je dus af wilt vallen, kies dan niet voor een crashdieet, maar richt je op een consistentere aanpak.
-
Ga naar de huisarts als je last hebt van de symptomen van een onregelmatige menstruatiecyclus. Een onregelmatige menstruatiecyclus is niet altijd een teken dat er iets mis is. Jij kent je lichaam zelf echter het beste. Als je menstruatiecyclus plotseling sterk verandert, ga dan voor de zekerheid naar de huisarts. [20] X Bron
- Plotselinge veranderingen waarvoor je naar de huisarts moet gaan zijn onder andere:
- Veel vaker of minder vaak ongesteld worden.
- Langer ongesteld zijn of erg veel last van pijn hebben.
- Als je cyclus korter is dan 21 dagen of langer dan 35 dagen.
- Het is niet ongewoon dat je cyclus langzaamaan onregelmatiger wordt in de tien jaar voordat je in de overgang komt. [21] X Bron
Advertentie - Plotselinge veranderingen waarvoor je naar de huisarts moet gaan zijn onder andere:
Bronnen
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6867/apana-mudra
- ↑ https://www.yogabasics.com/asana/accomplished-pose/
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6520/siddha-yoni-asana-yoga
- ↑ https://www.rituals.com/en-us/mag-spirituality-meaning-lotus-flower.html
- ↑ https://www.easyayurveda.com/2020/06/26/ashwini-mudra/ </ref
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice-section/mudra-women-need-detach-lifes-chaos/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2020/november/irregular-periods-why-is-my-period-late
- ↑ https://www.artofliving.org/us-en/yoga-mudras-for-relieving-anxiety
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6867/apana-mudra
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215408/
- ↑ https://web.stanford.edu/class/history11sc/pdfs/mudras.pdf
- ↑ https://www.yogapedia.com/definition/6426/ashwini-mudra
- ↑ https://scholarworks.umass.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1547&context=dissertations_2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ https://scholarworks.umass.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1547&context=dissertations_2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2020/november/irregular-periods-why-is-my-period-late
- ↑ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/irregular-periods/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2020/november/irregular-periods-why-is-my-period-late
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-menstrual-irregularities-not-uncommon-in-decade-prior-to-menopause/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.039 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
