Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het komt in het leven vaak genoeg voor dat je overweldigd wordt door negatieve gevoelens. Gebeurtenissen in het leven, mensen, relaties, teleurstellingen, frustraties en angsten kunnen zich allemaal opstapelen en leiden tot het gevoel meegesleurd te worden in negativiteit. Er zijn echter manieren om de negatieve energie van je af te schudden die je in het moment zelf kunt gebruiken; activiteiten die je kunnen opvrolijken en op veranderingen voor de langere termijn die kunnen leiden tot minder negativiteit in je leven.
Stappen
-
Neem een pauze. Iedereen heeft dagen wanneer het lijkt alsof niets goed gaat. Misschien heb je te maken met een stressvolle gebeurtenis in je leven, relatie of werk, of misschien voel je je leeg door de dagelijkse sleur. Soms kan het zeer nuttig zijn om een time-out te nemen. Neem een paar momenten voor jezelf en je gevoelens en het loslaten van trieste, pijnlijke, frustrerende of negatieve emoties.
- Sommige situaties — als de negatieve emotionele energie te wijten is aan een ruzie bijvoorbeeld— maken het moeilijker om op te staan en weg te lopen zonder onbeleefd te zijn. Blijf in deze gevallen altijd beleefd en stel een tijd voor om weer verder te praten.
-
Trek de juiste mensen aan. Kijk eens rond. Zie wat voor soort mensen je gedachten beïnvloeden. Met wie ga je vaker om? Kies de juiste vrienden en sta open voor hun positieve gedachten.
-
Oefen buikademhaling. Je kunt buikademen overal oefenen. Adem diep in tot in je buik en merk op hoe je lichaam reageert. Merk de plekken in je lichaam op die gespannen zijn en voel hoe ze zich ontspannen. [1] X Bron “Effects of Slow Breathing Exercise on Cardiovascular Functions, Pulmonary Functions & Galvanic Skin Resistance in Healthy Human Volunteers - A Pilot Study.” Turankar, A. V.; Jain, S.; Patel, S. B.; Sinha, S. R.; Joshi, A. D.; Vallish, B. N.; Mane, P. R.; Turankar, S. A. Indian Journal of Medical Research. May2013, Vol. 137 Issue 5, p916-921. 6p
- Sluit je ogen en haal langzaam adem door je neus. Blijven je longen vullen waarbij je borstkas en onderbuik zich volledig uitzetten. Adem tenslotte langzaam en natuurlijk uit — via je mond of neus. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Laat al je zorgen los tijdens de lange uitademing.
- Je kunt er ook een kleine affirmatie aan toevoegen, zoals "Laat los." Tijdens het inademen zeg je tegen jezelf "laat", en tijdens het uitademen zeg je "los". Probeer niet na te denken over de negatieve energie die je voelt of deze te analyseren — laat het gewoon gaan.
- De drakenademhaling is een ander soort diepe ademhaling die je nuttig kunt vinden. Gebruik dezelfde diepe ademhalingstechniek, maar visualiseer nu je negatieve energie als een wolk van grijze rook die je met elke adem uitademt. Je kunt ook een beeld voorstellen van een rustgevende kleur energie tijdens elke ademteug, zoals een blauwe mist.
-
Maak een wandeling. Je kunt overal lopen — in en om je huis, op je werkplek of gewoon een kort blokje om. Beweging kan helpen om positieve emotionele gevoelens te ontwikkelen en je humeur in het algemeen te verbeteren. Denk na over hoe je voeten bewust de grond raken tijdens het lopen en stel je de negatieve energie voor die door je voeten recht de grond in stroomt. [3] X Bron “Mindful Walking in Psychologically Distressed Individuals: A Randomized Controlled Trial.” Teut, M.; Roesner, E. J.; Ortiz, M.; Reese, F.; Binting, S.; Roll, S.; Fischer, H. F.; Michalsen, A.; Willich, S. N.; Brinkhaus, B. Evidence-based Complementary & Alternative Medicine (eCAM). 2013, Vol. 2013, p1-7. 7p
- Je kunt ook je buikademhaling en visualisatie opnemen in je wandeling om de negativiteit beter los te kunnen laten.
-
Lach. Lachen is een van de eenvoudigste stappen die je kunt nemen om te helpen bij het bestrijden van de stressreactie van je lichaam. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Lachen helpt bovendien bij de ontspanning van de spieren, en kan de stemming bevorderen van degenen die zich angstig of depressief voelen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Neem even een moment om je favoriete mop vertellen, herinner je de beste grap die je ooit hebt uitgehaald met een vriend, of kijk gewoon naar je favoriete YouTube-video die je altijd aan het lachen maakt.
-
Ontspan. Neem een warme douche of bad. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Steek wat kaarsen aan en focus je op het creëren van een rustige ruimte voor jezelf. Luister naar ontspannen muziek, mediteer of gebruik visualisatietechnieken om je lichaam volledig te ontspannen.
- Als je kunt, neem dan een massage. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Zelfs als je kun je de massage niet onmiddellijk krijgen, het geeft je nog steeds iets ontspannends om je op te verheugen, wat kan helpen bij het afkomen van je negatieve energie.
-
Ventileer je gevoelens. Soms kan het helpen om gewoon te praten over de negativiteit. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Vraag een vriend(in) of die tijd heeft om te praten en luisteren. Ga op een respectvolle en bewust manier om met je vriendschappen, maar houd ook voor ogen dat helpen omgaan met negatieve energie en gevoelens in je leven, deel uitmaakt van dat waar vrienden voor zijn.
- Zorg dat je praat over je negatieve gevoelens om het los te laten in plaats van als een manier om overstuur te blijven over een probleem. Op een overdreven boos of hatelijke manier ventileren kan negatieve gevoelens juist versterken in plaats van ze te verdrijven. Beschouw het praten erover ook niet als een probleemoplossende techniek, maar gewoon als een manier om stoom af te blazen voor je overgaat tot een rustiger, meer proactieve aanpak van de bron van je negativiteit. [9] X Bron
-
Dans. Zet wat muziek op waardoor je wilt gaan bewegen en dansen. Probeer uit je hoofd te blijven. In plaats daarvan laat je de beat van de muziek en de beweging van je lichaam alle spanning, negativiteit, en stress uit je lichaam schudden. Als dansen in een privésfeer je een prettiger gevoel geeft, zoek dan plekken waar je kunt dansen zonder je onzeker te gaan voelen. Dansen kan je lichaam helpen om letterlijk de negativiteit van je af te schudden.
-
Doe rekoefeningen. Je kunt eenvoudige rekoefeningen doen op je eigen niveau en mogelijkheden. Begin met een paar buikademhalingen. Hef je handen boven je hoofd en rek je uit van hoofd tot teen. Je kunt dit gedeelte zittend, staand of zelfs liggend doen. Stel je voor hoe de negatieve energie met elke ademteug uit je voeten stroomt. Van rekoefeningen zoals yoga is gebleken dat het helpt bij het loslaten van negatieve energie gerelateerd aan stress, angst, depressie, etc. [10] X Bron
- Wanneer je aan rekoefeningen of yoga doet, luister dan altijd naar je lichaam en forceer jezelf nooit om iets te doen dat pijn doet of te strak aanvoelt. Ga mee met de stroom, het gevoel van je lichaam en gun het jezelf om los te laten.
- Voor meer informatie over het beginnen met yoga, lees het artikel op wikiHow over yoga voor voor absolute beginners.
-
Trakteer jezelf aan iets waar je van geniet. Ontdekken activiteiten die je helpen om even niet gericht te zijn op de negatieve energie die je bedrukt. Maak een bewuste keuze om toe te geven dat je gebukt gaat onder negatieve energie, en besluit vervolgens dat je gaat zorgen voor je emotionele welzijn door vriendelijk, positief en zorgzaam te zijn voor jezelf.
- Ga naar een film die je altijd al wilde zien, maak plannen om naar een theatershow te gaan die je graag wilt zien, eet in je favoriete restaurant, koop een cadeau voor jezelf of spreek af met een vriend die je vrolijk maakt en laat lachen.
-
Speel met een huisdier. Als je houdt van dieren, gebruik de warmte en onschuld van dieren of huisdieren dan om te helpen bij het verlichten van een overdaad aan negatieve gevoelens. Puppy's en katjes hebben de eigenschap dat ze je stemming verbeteren en ruimte bieden aan positieve emoties. [11] X Bron “Animal-Assisted Activity: Effects of a Complementary Intervention Program on Psychological and Physiological Variables.” Nepps, Peggy; Stewart, Charles N.; Bruckno, Stephen R. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. Jul2014, Vol. 19 Issue 3, p211-215. 5p
- Als je zelf geen huisdier hebt, misschien heb je dan een vriend met een huisdier waar je dol op bent of breng een bezoek aan de dierenopvang of het dierenasiel.
- Als je niet echt iets hebt met echte dieren, dan kun je schattige internetvideo's over babydieren bekijken.
-
Doe aan een hobby. Heb je op dit moment een favoriete hobby, ga er dan mee bezig. Neem wat tijd voor jezelf en geniet van je hobby, ook al is het maar vijf minuten.Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:
Veranderingen aanbrengen op de lange termijn om negativiteit te verminderen
Pdf downloaden
-
Begin met het bijhouden van een dagboek. Houd het privé om je vrij te voelen om op een eerlijke manier te schrijven. Elke nacht vermeld je mensen, plaatsen, gebeurtenissen in de wereld, gebeurtenissen in je leven, of iets anders dat negatieve energie activeert in de loop van je dag. Schrijf vrij en eerlijk over waarom je je negatief voelde. [12] X Bron “How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?” Subic-Wrana, Claudia; Beutel, Manfred E.; Brähler, Elmar; Stöbel-Richter, Yve; Knebel, Achim; Lane, Richard D.; Wiltink, Jörg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p
-
Ga op zoek naar patronen. Blijf je dagboeken doornemen op zoek naar negatieve patronen die zich voordoen. Dit zal je een routekaart geven voor dat waar je gevoelig voor bent, wat de oorzaak is van je leed en of er dingen zijn die buiten je macht liggen. Of je merkt dat je schrijft over dingen waar je zelf verandering in aan kunt brengen. [13] X Bron “How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?” Subic-Wrana, Claudia; Beutel, Manfred E.; Brähler, Elmar; Stöbel-Richter, Yve; Knebel, Achim; Lane, Richard D.; Wiltink, Jörg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p
- Bijvoorbeeld, misschien merk je dat je schrijft over hoezeer je een hekel hebt aan je baan. Gebruik je dagboek als leidraad van je gedachten over wat voor soort wijzigingen je zou kunnen maken in je om de dagelijkse negatieve energie die je voelt op je werk te verminderen.
-
Kijk op een eerlijke manier naar je relaties. Schadelijke interpersoonlijke relaties kunnen stress, angst, depressie en andere negatieve emoties in de hand werken. Praat erover met vrienden of familie, en iedereen die dichtbij je staat. Stel vragen bij alles wat je voelt over de persoon waar je bij bent. Is hij/zij de juiste match voor jou? Is de relatie de oorzaak van deze pijn en angst? Probeer de kwestie op te lossen door middel van een gezond gesprek met je partner. Probeer het te laten gaan als het niet iets waar je niet naar op zoek bent. [14] X Bron Let ook op hoe je omgaat met de mensen in je leven. Bepaal of je persoonlijke of sociale leven een bron van negatieve energie is. Zorg dat je onderzoek niet gaat over wie de schuld heeft, maar gewoon over hoe je relaties bijdragen aan je emotionele energie. Als je relaties opmerkt die meestal een negatieve impact lijken te hebben, vraag jezelf dan af hoe je wijzigingen aan kunt brengen in die relaties.
- Enkele van de meest voorkomende symptomen van een schadelijke interpersoonlijke relatie zijn het voornamelijk minachten en kritisch beschouwen van de persoon, onnodige stappen nemen om de persoon uit de weg te gaan en het gevoel hebben alsof zelfs de goede momenten met de persoon uiteindelijk hopeloos opgeslokt worden door de andere negatieve interacties. [15] X Bron
-
Kijk op een eerlijke manier naar jezelf. Neemt je negatieve energie op je die niet van jezelf afkomstig is? Onderzoek de manieren waarop je geniet van negatieve energie, verantwoordelijkheid neemt voor dingen die niet jouw schuld zijn, jezelf de schuld geeft voor dingen waar je geen controle over had, overgaat tot een negatieve innerlijke dialoog, en of je jezelf in het algemeen in een negatief daglicht bekijkt. [16] X Bron “How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?” Subic-Wrana, Claudia; Beutel, Manfred E.; Brähler, Elmar; Stöbel-Richter, Yve; Knebel, Achim; Lane, Richard D.; Wiltink, Jörg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p
- Overweeg om je dagboek te gebruiken voor een concrete manier om bewust te worden van jezelf en je eigen negatieve denken. Waar houd je je aan vast? Wat kan niet je vergeven? Welke wrok houd je in leven? Waar ben je boos over? Wat heb je nodig om je te concentreren op het loslaten?
-
Mediteer. Dagelijkse meditatie kan het gemakkelijker maken om met regelmaat negatieve energie los te laten, evenals het creëren van een sterker zelfbewustzijn en weerbaarheid tegen negatieve energie in algemeen. [17] X Bron “I think Therefore I Om: Cognitive Distortions and Coping Style as Mediators for the Effects of Mindfulness Meditation on Anxiety, Positive and Negative Affect, and Hope.” Sears, Sharon; Kraus, Sue. Journal of Clinical Psychology. Jun2009, Vol. 65 Issue 6, p561-573. 13p 10 minuten per dag even zitten telt al als een meditatieve oefening.
- Laat je niet ontmoedigen als je je niet de hele tijd op je ademhaling kunt concentreren. Probeer te onthouden dat het erom gaat gewoon te zitten. Stel je voor dat je gedachten als auto's op een snelweg zijn, en als je inademt dat je gewoon observeert hoe je gedachten voorbij snellen.
-
Houd een lijst bij van je prestaties. Begin met het elke dag maken van lijsten van dingen die je hebt gedaan waar je trots op bent. Gebruik deze lijst als motivatie voor de volgende dag. Je kunt ook dingen bijhouden die je anders zou kunnen hebben gedaan of gezegd, en daardoor minder negatieve energie zouden hebben veroorzaakt. Verken je eigen acties en reacties en begin te vertrouwen in je vermogen om beslissingen te nemen die het mogelijk maken om negatieve energie los te laten. [18] X Bron “Automatic Control of Negative Emotions: Evidence That Structured Practice Increases the Efficiency of Emotion Regulation.” Christou-Champi, Spyros; Farrow, Tom F. D.; Webb, Thomas L. Cognition & Emotion. Feb2015, Vol. 29 Issue 2, p319-331. 13p
- Bijvoorbeeld, stel dat je kwaad bent geworden in het verkeer en een heleboel negatieve energie het ervaren tijdens het autorijden. Heb je jezelf toegestaan om boos te blijven of heb je wat buikademhalingsoefeningen gedaan en jezelf geholpen om ze los te laten?
-
Blijf de dingen in perspectief zien. Vergeet niet dat negatieve emoties vaak gezond en natuurlijk zijn. Accepteren dat het leven moeilijk is, dat dingen uitdagend zullen en dat er problemen zullen ontstaan, is een enorme stap is naar de ontwikkeling van een veerkrachtige houding. [19] X Bron Negative emotion differentiation: Its personality and well-being correlates and a comparison of different assessment methods. By: Erbas, Yasemin; Ceulemans, Eva; Lee Pe, Madeline; Koval, Peter; Kuppens, Peter. Cognition & Emotion. Oct2014, Vol. 28 Issue 7, p1196-1213. 18p Het is natuurlijk om van tijd tot tijd negatieve gevoelens te ervaren. Probeer je te beseffen dat het erom gaat hoe je omgaat met de bijbehorende emoties. [20] X Bron Roads of Freedom -- An Existential-Phenomenological Approach to a Psychotherapy Journey. By: Gabriel, Guiomar. Existential Analysis: Journal of the Society for Existential Analysis. Jan2013, Vol. 24 Issue 1, p95-105. 11p Houd er rekening mee dat ongeacht de omstandigheden, je wat er ook op je pad komt wel aankunt.
- Bijvoorbeeld, als je je baan bent kwijtgeraakt, dan kun je je negativiteit en woede op zo'n manier in een ander kader plaatsen, dat het leven te maken heeft met doen, dat je een andere kans zult vinden en dat je ervoor zal zorgen dat het gaat werken. Je weet nooit wat het leven voor je in petto heeft, en soms blijken de moeilijkste dingen die we ervaren het beste uit te pakken.
-
Laat een gevoel van spiritualiteit toe. Spiritualiteit kan je helpen om een tragedie te kunnen plaatsen, troost te vinden en je te helpen bij het vinden van verlichting en betekenis op je reis. [21] X Bron Person-Centered Spiritual Maturation: A Multidimensional Model. By: Kass, Jared D. Journal of Humanistic Psychology. Jan2015, Vol. 55 Issue 1, p53-76. 24p spiritualiteit kan betekenen wat het maar voor je moet betekenen. Het op een gezonde manier ontwikkelen van een gevoel van connectie met de wereld, waardoor je een gevoel krijgt over het leven buiten jezelf, is uiteindelijk het belangrijkste doel. Ontdek wat bij je past en wat niet. Bij het verkennen van spirituele wegen moet je altijd luisteren naar dat wat goed voelt voor jou.
- Als je niet geïnteresseerd bent in religie, dan biedt boeddhisme een diep spirituele manier om je te verbinden met de wereld, zonder wat voor geloofssysteem dan ook.
- In sommige situaties — in het geval de negatieve emotionele energie bijvoorbeeld te wijten is aan ruzie — is het onmogelijk of moeilijk om op te staan en weg te lopen. In deze situaties moet je beleefd blijven, een lange pauze nemen, je woorden overdenken en daarna pas reageren. Let ook op je toon.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je negatieve emotionele te veel voor je is om mee om te gaan, zoek dan altijd de hulp van een deskundige, vooral als je gedachten hebt aan zelfbeschadiging.
Advertentie
Bronnen
- ↑ “Effects of Slow Breathing Exercise on Cardiovascular Functions, Pulmonary Functions & Galvanic Skin Resistance in Healthy Human Volunteers - A Pilot Study.” Turankar, A. V.; Jain, S.; Patel, S. B.; Sinha, S. R.; Joshi, A. D.; Vallish, B. N.; Mane, P. R.; Turankar, S. A. Indian Journal of Medical Research. May2013, Vol. 137 Issue 5, p916-921. 6p
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ “Mindful Walking in Psychologically Distressed Individuals: A Randomized Controlled Trial.” Teut, M.; Roesner, E. J.; Ortiz, M.; Reese, F.; Binting, S.; Roll, S.; Fischer, H. F.; Michalsen, A.; Willich, S. N.; Brinkhaus, B. Evidence-based Complementary & Alternative Medicine (eCAM). 2013, Vol. 2013, p1-7. 7p
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201404/6-virtues-and-6-vices-venting
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm#hed5
- ↑ “Animal-Assisted Activity: Effects of a Complementary Intervention Program on Psychological and Physiological Variables.” Nepps, Peggy; Stewart, Charles N.; Bruckno, Stephen R. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. Jul2014, Vol. 19 Issue 3, p211-215. 5p
- ↑ “How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?” Subic-Wrana, Claudia; Beutel, Manfred E.; Brähler, Elmar; Stöbel-Richter, Yve; Knebel, Achim; Lane, Richard D.; Wiltink, Jörg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p
- ↑ “How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?” Subic-Wrana, Claudia; Beutel, Manfred E.; Brähler, Elmar; Stöbel-Richter, Yve; Knebel, Achim; Lane, Richard D.; Wiltink, Jörg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201108/the-hidden-health-hazards-toxic-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201410/three-signs-you-are-in-toxic-relationship
- ↑ “How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?” Subic-Wrana, Claudia; Beutel, Manfred E.; Brähler, Elmar; Stöbel-Richter, Yve; Knebel, Achim; Lane, Richard D.; Wiltink, Jörg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p
- ↑ “I think Therefore I Om: Cognitive Distortions and Coping Style as Mediators for the Effects of Mindfulness Meditation on Anxiety, Positive and Negative Affect, and Hope.” Sears, Sharon; Kraus, Sue. Journal of Clinical Psychology. Jun2009, Vol. 65 Issue 6, p561-573. 13p
- ↑ “Automatic Control of Negative Emotions: Evidence That Structured Practice Increases the Efficiency of Emotion Regulation.” Christou-Champi, Spyros; Farrow, Tom F. D.; Webb, Thomas L. Cognition & Emotion. Feb2015, Vol. 29 Issue 2, p319-331. 13p
- ↑ Negative emotion differentiation: Its personality and well-being correlates and a comparison of different assessment methods. By: Erbas, Yasemin; Ceulemans, Eva; Lee Pe, Madeline; Koval, Peter; Kuppens, Peter. Cognition & Emotion. Oct2014, Vol. 28 Issue 7, p1196-1213. 18p
- ↑ Roads of Freedom -- An Existential-Phenomenological Approach to a Psychotherapy Journey. By: Gabriel, Guiomar. Existential Analysis: Journal of the Society for Existential Analysis. Jan2013, Vol. 24 Issue 1, p95-105. 11p
- ↑ Person-Centered Spiritual Maturation: A Multidimensional Model. By: Kass, Jared D. Journal of Humanistic Psychology. Jan2015, Vol. 55 Issue 1, p53-76. 24p
Over dit artikel
Deze pagina is 4.258 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
