Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel mensen vinden het vooruitzicht om alleen thuis te zijn eng. Je kunt zenuwachtig worden van vreemde geluiden als er verder niemand thuis is. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige trucjes die je kunt toepassen om thuis rustig te blijven, zelfs als er niemand anders in de buurt is.
Stappen
-
Houd jezelf bezig met leuke dingen om te doen. Als je zenuwachtig bent om alleen thuis te zijn, dan is iets doen de beste manier om bezig te blijven. In plaats van het als een last te beschouwen om alleen thuis te zijn, zie je als een kans om het volledige beheer over het huis te hebben. Doe iets dat je leuk vindt zonder je zorgen te maken over vervelende andere mensen. [1] X Bron- Denk aan alle entertainmentapparaten die je nu kunt gebruiken. Je kunt kijken wat je maar wilt op tv of spelletjes spelen op de computer.
- Als je meestal niet al te luid muziek kunt draaien, is dit je kans om de muziek zo hard te zetten als je wilt, natuurlijk zonder dat de buren er last van hebben.
- Denk aan alle eenzame activiteiten die je leuk vindt. Misschien is je huis meestal een beetje te luidruchtig voor je om bijvoorbeeld een boek te lezen. Je zou kunnen profiteren van de rust en stilte van een leeg huis en wat gaan lezen.
-
Bel een vriend of familielid. Als je nerveus bent, bel dan iemand. Je zult je minder alleen voelen als je met een familielid of vriend kunt praten. Heb iemand in gedachten om te bellen als je alleen thuis bang wordt. [2] X Bron
- Je wilt misschien iemand van tevoren laten weten dat je moet bellen als je bang bent. Op die manier zal die persoon je telefoontje verwachten.
- Probeer iemand te bellen die je al een tijdje niet meer gesproken hebt. Als het een paar weken geleden is dat je met je oma hebt gesproken, dan is het nu misschien een goed moment om een inhaalslag te maken.
- Als je niet graag met iemand telefoneert, dan kun je ook met iemand online praten. Een videochat via een dienst als Skype kan je echt minder alleen laten voelen.
-
Wees productief. Als er taken zijn die je moet uitvoeren, kan het focussen van je energie je afleiden van het feit dat je alleen thuis bent. Denk aan alles wat je hebt uitgesteld. In plaats van je te concentreren op de angst om alleen thuis te zijn, richt je je energie op een specifieke taak. [3] X Bron
- Als je achterloopt met huiswerkopdrachten of werk, probeer dan wat werk gedaan te krijgen. Een rustig huis kan je helpen je beter te concentreren.
- Je kunt ook wat klusjes doen. Als er vuile vaat in de gootsteen ligt, kan het afwassen ervan zelfs kalmerend werken.
-
Doe wat aan beweging. Oefening kan je geest bezig houden. Het kan ook stress verminderen. Probeer je hart een beetje te laten pompen als je nerveus wordt omdat je alleen thuis bent. [4] X Bron
- Als je thuis een fitnessapparaat hebt, zoals een loopband, dan kan je dat gebruiken. Je kunt ook iets doen zoals push-ups, zitten, of de trap op en af rennen.
- Als je buiten adem bent, neem dan een pauze. Je wilt jezelf niet te veel inspannen, vooral niet als je alleen thuis bent.
Advertentie
-
Begrijp dat je geest je voor de gek houdt. Het is gemakkelijk om je gedachten met je op de loop te laten gaan wanneer je angstig bent. Als je bijvoorbeeld een vreemd geluid hoort, kan je geest zich meteen het ergste scenario voorstellen. Vergeet niet dat je geest de neiging heeft om trucs met je uit te halen als je angstig bent. Probeer je bewust te zijn van wat je denkt, en beheers je zorgelijke gedachten. [5] X Bron
- Je hersenen kunnen je veel irrationele dingen laten geloven als je bezorgd bent. De meeste zijn niet waar. Als je zenuwachtig begint te worden, denk dan bij jezelf: 'Dit is gewoon mijn brein dat me voor de gek houdt.'
- Veel mensen worden nerveus van vreemde geluiden als ze alleen thuis zijn. Als je een vreemd geluid hoort, zoek dan naar een logische verklaring in plaats van te veronderstellen dat er een indringer in huis is. Denk bijvoorbeeld: 'Ik denk dat dat een indringer is, maar dat is mijn angst die aan het woord is. Ik weet dat ik de deuren op slot heb gedaan. De kat heeft boven waarschijnlijk iets omgegooid.' [6] X Bron
-
Beoordeel nerveuze gedachten. Je moet vraagtekens zetten bij alle gedachten die je hebt die niet rationeel lijken, als je alleen thuis bent. Als je bang begint te worden vanwege een bepaald scenario, stop dan even en vraag jezelf af: 'Eerlijk gezegd, wat is het ergste dat me hier kan gebeuren?' [7] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld nerveuzer worden als het donker wordt. Je denkt misschien zoiets als: 'Ik krijg een hartaanval, ik ben zo bang!'
- Stop en denk er eens goed over na. Vraag jezelf iets af, zoals: 'Ga ik echt een hartaanval krijgen? Wat is het ergste wat er eigenlijk zou kunnen gebeuren?'
- In werkelijkheid weet je dat je geen hartaanval zult krijgen door alleen maar nerveus te zijn. Zeg iets tegen jezelf als: 'Het ergste wat kan gebeuren is dat ik me een paar uur lang bang zal voelen. Bang zijn is vreselijk, maar het zal me niet echt pijn doen.'
-
Doe diepe ademhalingsoefeningen. Gewoon ademen kan helpen om spanning los te laten en je in de werkelijkheid te aarden. Als je alleen thuis bent en zenuwachtig begint te worden, doe dan enkele eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen om te kalmeren en terug te keren naar het heden. [8] X Bron
- Adem in door je neus. Zorg ervoor dat je je adem zodanig richt dat je middenrif omhoog gaat terwijl je borst relatief stil blijft. Houd je adem vier tellen in.
- Adem uit door je mond. Probeer zeven seconden lang uit te ademen.
- Adem een paar keer diep in. Je zou je nu aanzienlijk rustiger moeten voelen.
-
Visualiseer een kalmerend scenario. Je verbeelding kan echt met je op de loop gaan als je van streek bent. In plaats van je door je verbeelding schrik aan te laten jagen, kun je je verbeelding omleiden. Stel je een rustgevend scenario voor wanneer je gedachten angstig worden. [9] X Bron
- Als je je nerveus begint te voelen, ga dan op een mentale vakantie. Stelt je voor dat je ergens bent waar je je kunt ontspannen.
- Bijvoorbeeld: stel je voor dat je ergens op een strand ligt. Ga met al je zintuigen aan de slag. Hoe ziet deze scène eruit, hoe voelt het, wat proef je? Sluit je ogen en stel je voor dat je rustig bent.
Advertentie
-
Laat een vertrouwde buur weten dat je alleen thuis bent. Je zult je meer op je gemak voelen als je een betrouwbaar persoon laat weten dat je alleen bent. Op deze manier heb je het gevoel dat je iemand hebt waar je in geval van nood naartoe kunt gaan. [10] X Bron
- Je kunt je buren zelf laten weten dat je alleen thuis bent. Vraag ze beleefd of je ze kunt laten weten of je iets nodig hebt.
- Je kunt ook je ouders laten weten dat je alleen thuis bent.
-
Vergrendel de deuren en ramen. Als je je veilig en vertrouwd voelt, dan ben je waarschijnlijk meer ontspannen als je alleen thuis bent. Ben je eenmaal alleen, zorg dan eerst dat alle deuren en ramen op slot zijn. Je zult je minder zorgen maken over indringers als je weet dat je veilig vergrendeld bent in je huis. [11] X Bron
-
Leer de nummers voor de hulpdiensten. Als je je voorbereidt voelt, zal je minder snel bang zijn. Zorg ervoor dat je alle nummers bij de hand hebt in geval van nood. Op veel plaatsen belt je eenvoudigweg 1-1-2. Het kan echter nodig zijn om in je regio een lokaal politiebureau of brandweerkazerne of het nummer van de hulpdiensten waar je woont te bellen. [12] X Bron
-
Maak een plan voor noodgevallen. Een plan kan je helpen om je veilig te voelen. Hoewel een noodgeval onwaarschijnlijk is, kun je wel samen met je ouders of andere leden van je huishouden een plan maken voor het geval er iets misgaat.
- Weet wie te bellen als er iemand inbreekt en zorg dat je een schuilplaats in je huis klaar hebt staan. Als je je daar beter door voelt, kun je met je gezin veiligheidsoefeningen doen waarin je oefent hoe je in een noodgeval moet handelen.
Advertentie
Tips
- Als je een spelletje speelt of een film kijkt om jezelf te helpen kalmeren, speel of kijk dan niet iets engs. Dat zal je anders alleen maar angstiger maken.
- Als je verdrietig en bang bent, sms of bel dan een vriend of familielid -- het zal je helpen om tot rust te komen.
- Laat een alarminstallatie en bewegingsmelders in je huis installeren, zodat je weet dat het veiliger is.
- Draag oordopjes om geluiden te blokkeren die je bang maken.
- Als je huisdieren hebt, dan kun je ze aaien om zelf te kalmeren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-phobia-of-being-alone/
- ↑ http://www.safewise.com/blog/10-ways-to-feel-safe-when-youre-home-alone/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#get-a-move-on-1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/noelle-howey-essay/page3
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#shift-your-focus-0
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
Over dit artikel
Deze pagina is 16.693 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
