Pdf downloaden
Pdf downloaden
Angst is de voorgeprogrammeerde reactie van je hersenen op iets engs. [1] X Bron Het is volkomen natuurlijk dat een spookachtige gedachte of beeld in je hoofd raakt ingeprent die het moeilijk voor je maakt om te slapen. Een beetje angst is positief voor je gezondheid, maar wanneer het de overhand krijgt kan het je rust en geluk verstoren. Of je nu bang bent voor een film, een natuurramp of zelfs spinnen, er zijn manieren om er mee om te gaan.
Stappen
-
Kijk naar een komedie. Het menselijk brein zal zich recente beelden het best herinneren. Even goed lachen kan helpen door de herinnering aan enge gedachten te 'overschrijven'. [2] X Bron
- Je kunt ook naar een luchthartige televisieshow kijken.
-
Doe iets ontspannend. Verf je nagels, geef jezelf een dagje vrij of ga gewoon iets met je vrienden doen. Een groot deel van het loskomen van angst is door je geest te ontspannen. Neem een ontspannend bad. Dit zal je geest onderdompelen in een staat van meditatie. Probeer de sfeer in te stellen met kaarsen en badzeep voor een betere ontspanning. [3] X Bron
-
Lees een luchtig boek. Als je je concentreert op de lichtere onderwerpen van het boek, zelfs al is het maar voor een tijdje, dan zal dit je gedachten wat kunnen afleiden van dat wat je bang heeft gemaakt. Je zou zelfs een boek kunnen lezen dat 'bedoeld' is voor een jonger publiek.
-
Doe iets creatiefs. Als je van kleuren houdt, ga dan tekenen! Maak iets wat je leuk vindt. Creatief bezig zijn kan zelfs helpen om je enge gedachten te kanaliseren naar iets expressiefs. Het is bekend dat het creatieve proces je een gelukkig gevoel kan geven. [4] X Bron
- Je zou zelfs een gedicht kunnen schrijven als je van schrijven houdt.
-
Luister naar muziek. Je kunt naar alles luisteren wat je leuk vindt. Klassieke rock of de nieuwste popsong zou je op weg moeten helpen. Voor nog betere resultaten, kun je voor de lol gaan dansen op de muziek.
-
Verwen jezelf. Ga uit en haal een afhaalmaaltijd of laat een pizza bij je thuis bezorgen. Lekker eten maakt serotonine vrij in je hersenen. Dit is een chemisch proces dat in je hersenen gebeurt en dat gelukkige gevoelens veroorzaakt.
-
Denk aan iets alledaags. Denk na over wat er vandaag voor grappigs is gebeurd. Denk na over hoe klein je bent in deze wereld. Probeer buiten jezelf in te zoomen in de ruimte waar je gewoon een kleine stipje bent op een serie grotere stippen. Je angst kan daarna misschien irrelevant zijn.
-
Stel je een plek voor waar je je veilig voelt. Maak je geest vrij van ongewenste beelden door deze te vullen met beelden die je wel wilt. Denk aan de laatste keer dat je naar een mooie plek bent geweest. Als je nog foto's hebt van een van deze momenten, bekijk die dan en denk terug aan die omgeving. Denk aan de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en het warme gevoel van veiligheid.
-
Zorg dat je niet alleen bent. Vraag of je bij een ouder, broer of zus mag slapen om je niet alleen te voelen. Het helpt als er iemand vlakbij is van wie je houdt en waar je je prettig bij voelt.
- Bespreek je enge gedachten en zorgen met iemand die je vertrouwt. Ze kunnen je een extern perspectief op je gedachten geven. Ook is het delen van je gedachten een gezonde manier om die tot uitdrukking te brengen, waardoor je er niet langer voortdurend bij stilstaat. [5] X Bron
-
Houd je huisdier bij je. Dieren kunnen je helpen enge gedachten te vergeten. Honden hebben vooral een therapeutische werking op het menselijk brein. [6] X Bron Speel wat met ze. Hun geluk zal op je afstralen.Advertentie
-
Doe lichte oefeningen. Een goede manier om je emotionele toestand te reinigen is door je fysiek in te spannen. [7] X Bron Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Doe gewoon een snelle oefening zonder gewichten:
- 10 push-ups
- 30 crunches
- 20 jumping jacks
- Rust vijf minuten en herhaal de oefeningen
-
Ga een eind hardlopen. Een van de meest therapeutische activiteiten die je kunt doen is hardlopen. Als je je cardiovasculaire systeem op gang brengt, zullen sommige van je enge gedachten verdwijnen. [8] X Bron
- Ga buiten rennen! Tijd doorbrengen in de natuur verlaagt je angst en je neiging om bij je gedachten te blijven stilstaan. [9] X Bron
-
Speel een sport met vrienden. Deze activiteit zou je twee keer zoveel moeten helpen. Je omringt jezelf met mensen en je beweegt. Kies een sport die je graag met vrienden speelt, of het nu rugby, voetbal, basketbal of iets anders is.
-
Doe yoga. Yoga vereist dat je je ademhaling onder controle hebt en deze naar verschillende delen van het lichaam stuurt. Dit kan zeer therapeutisch werken, als manier om met enge dingen om te gaan. Naar een yogales gaan zal je techniek verbeteren en je helpen jezelf te centreren in een rustige omgeving.
- Als je niet in staat bent om naar een yogales te gaan, probeer dan eens wat simpele yoga-houdingen thuis.
Advertentie
-
1Lees niet te veel negatief nieuws. Het nieuws bevat vaak negatieve of enge verhalen, want dat zijn de verhalen die opvallen. Ze worden beter herinnerd dan positieve gebeurtenissen. Het vermijden van het nieuws kan je helpen deze angsten van je af te schudden. [10] X Bron
-
Onderzoek wat je bang maakt. Neem de tijd om precies te achterhalen wat je bang maakt. Vaak weten mensen precies wat ze bang maakt, maar soms is dit niet zo duidelijk. Maak een lijst van gedachten die je zorgen baren.
-
Haal diep adem. Jezelf ontspannen is een belangrijke stap in het bereiken van een meer vreedzame toestand. Hysterische stemmingen zijn niet gezond en kunnen je angst nog verder vergroten. Een goede manier om tot rust te komen is door diep adem te halen . Je moet kalm zijn om dat wat je bang maakt beter het hoofd te kunnen bieden.
-
Stel jezelf vragen. Schrijf een paar vragen op, denk erover na en probeer een antwoord in te vullen. Probeer deze vragen:
- Waar ben ik bang voor?
- Is dit realistisch?
- Wat is het ergste wat er kan gebeuren?
- Waar voel ik angst in mijn lichaam? [11] X Bron
-
Teken wat je bang maakt. Als je een tastbare angst hebt, zoals een personage uit een horrorfilm, een spin of wat dan ook, probeer die dan te tekenen. Je kunt een afbeelding van het internet afdrukken en hem proberen te tekenen. Door een langere periode met je fobie door te brengen, kun je de angst ervoor wellicht loslaten. [12] X Bron
-
Stel jezelf bloot aan de angst. Het vermijden van wat beangstigend is, kan een slechter resultaat opleveren dan je initiële angstgevoelens. Alvorens hulp van buitenaf te zoeken, moet je je tegen de angst verzetten en deze verwelkomen. Het zal een uitdaging zijn, maar dit kan je helpen om de dingen in perspectief te plaatsen. [13] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
-
Wees geduldig. Het kan lang duren voordat je je angst echt overwonnen hebt, maar met een beetje volharding lukt het. Vertrouw op een paar eenvoudige oefeningen om je probleem op te lossen: geduld, doorzettingsvermogen, leren en inzet. [14] X Bron
-
Zoek professionele hulp. Als je merkt dat deze gedachten blijven aanhouden, dan kan het zijn dat je extra hulp nodig hebt van een professional. Sommige angsten worden niet veroorzaakt door een enge film, maar door een onbekende bron of iets dat irrationeel is. Dit soort angst kan beter behandeld worden middels ondersteuning van een therapeut, of eventueel met medicijnen.Advertentie
Tips
- Kijk tv. Het zal je geest afleiden.
- Als je bang bent dat er iets in de gang of op een donkere plek is, kijk er dan recht naar en glimlach. Het zal je helpen om je zelfverzekerd en veilig te voelen.
- Als geen van deze dingen werken, praat dan met iemand over iets vrolijks of triest, om je geest af te leiden van de enge dingen.
- Omgaan met angst maakt deel uit van het mens-zijn.
- Speel een spel op je Xbox of computer.
- Slaap met een teddybeer – die zal je lijfwacht zijn en je een veiliger gevoel geven.
- Als je niet bij je ouders kunt slapen, neem dan een knuffeldier mee naar bed.
- Speel of praat een tijdje met je ouders, broers en zussen.
- Denk in gedachten aan een liedje als het 's nachts stil is, het zal je aandacht afleiden.
- Doe een nachtlampje aan als het donker is.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je dit probleem herhaaldelijk hebt na het kijken naar enge films, dan zijn horrorfilms misschien niet het juiste soort genre voor jou.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/factoring-fear-what-scares/
- ↑ http://happy.guide/2008/09/01/scary-movie/
- ↑ http://solutionsforseniors.com/index.php?option=com_content&view=article&id=50:gayle-horton&catid=4&Itemid=5
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201109/art-and-happiness
- ↑ https://www.everydayhealth.com/depression/depression-and-ruminative-thinking.aspx
- ↑ http://news.nationalgeographic.com/news/2012/12/121221-comfort-dogs-newtown-tragedy-animal-therapy
- ↑ http://psychcentral.com/news/2010/04/06/exercise-therapy-for-depression/12627.html
- ↑ http://happy.guide/2008/09/01/scary-movie/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-personal-renaissance/201508/research-reveals-new-way-stop-ruminating
- ↑ https://psychcentral.com/blog/the-persistence-of-memory-are-negative-events-easier-to-recall/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201212/ten-skills-manage-fear-and-anxiety-in-unsafe-world
- ↑ http://viewonbuddhism.org/fear.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.ahna.org/Resources/Publications/eNewsletter/Managing-Your-Fears-Anxieties-and-Stresses
Over dit artikel
Deze pagina is 1.682 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
