Pdf downloaden
Pdf downloaden
We hebben allemaal wel eens een vreselijke scheiding meegemaakt. Het kan heel moeilijk zijn om te stoppen met denken aan iemand die je gekwetst heeft. Blijven mijmeren over liefdesverdriet uit het verleden zal je echter geen beter gevoel geven. Als je moeite hebt om je pijn los te laten, dan zijn er veel dingen die je kunt doen om je humeur te verbeteren. Denk niet te vaak hem. Als je geest naar je ex afdwaalt, probeer dan ergens anders aan te denken. Probeer afgeleid te blijven. Ga op reis, leer iets nieuws en leer andere mensen kennen. Je kunt de gedachten aan je ex niet volledig uitbannen. Als dergelijke gedachten toch in je opkomen, leer ze dan op een zo positief mogelijke manier te sturen.
Stappen
-
Verbreek het contact. Het kan moeilijk zijn om gewoon niet meer te praten met iemand die ooit belangrijk voor je was. Maar als je verder wilt gaan en wilt genezen, dan is dit een belangrijke stap. Stop met sms'en, bellen, of elkaar ontmoeten bij sociale gelegenheden. Kijk niet meer naar zijn sociale media-profielen. [1] X Bron
- Je hoeft geen vrienden te zijn met je ex. Als je echter een vriendschap wilt onderhouden, erken dan dat je dat niet meteen kunt doen. Jullie hebben allebei ruimte nodig, dus ga er wederzijds mee akkoord om elkaar een tijdje niet te zien of contact met elkaar te hebben.
- Als je hem moet zien omdat jullie collega's zijn of samen naar school gaan, dan kun je beleefd zijn zonder het te overdrijven. Wees beleefd als je hem ziet, maar vermijd alledaagse praatjes of plagerijen. Probeer zo weinig mogelijk contact met hem te hebben.
-
Leg je focus ergens anders wanneer je aan hem gaat denken. Het kan moeilijk zijn om volledig te stoppen met aan iemand te denken. Als je aan hem denkt, en je denkt bij jezelf, 'Stop met aan hem denken', dan ga je alleen maar meer aan hem denken. In plaats van boos te worden op jezelf omdat je aan hem denkt, zoek je naar een andere manier om je gedachten te sturen. [2] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld iets anders kunnen vinden om je gedachten op te richten. Is er iemand nieuw waar je gevoelens voor hebt? Probeer aan deze persoon te denken. Denk na over hoe het zou zijn om met hem te daten, en wat voor soort relatie je met hem zou kunnen hebben.
- Het omleiden van je gedachten is waarschijnlijker nuttiger om af te komen van ongewenste gedachten dan gewoon te proberen om niet aan iemand te denken. De geest is een drukke plaats en moet worden bezet, dus geef het iets te doen in plaats van te proberen het uit te zetten.
-
Haal diep adem gedurende 90 seconden. Geef jezelf 90 seconden om negatieve emoties op hun beloop te laten. Zodra de 90 seconden van het ademen en doorlopen van ervaringen voorbij zijn, zal je beter uitgerust zijn om je ex uit je gedachten te bannen. [3] X Bron
- Als je vindt dat je geobsedeerd bent, stop dan en doe ongeveer 90 seconden wat ademhalingsoefeningen. Adem ongeveer 15 keer zeer diep in en uit gedurende deze anderhalve minuut.
- Ademhalen kan helpen om je emoties door je heen te laten stromen. Na 90 seconden zou je je rustiger en meer geaard moeten voelen.
-
Stel je een kalmerend scenario voor. De geest heeft iets nodig om over na te denken. Als je niet kan stoppen met aan je ex denken, gebruik dan je verbeelding. Stel je een kalmerend scenario voor, zelfs een fantasievol scenario, om gedachten aan je ex te verwijderen. [4] X Bron
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je op de bodem van de oceaan ligt. Denk aan het rustgevende gevoel van het water en het kijken naar de vissen die langs je heen zwemmen.
- Houd een verscheidenheid aan kalmerende scenario's in het achterhoofd. Als je last hebt van de gedachten aan je ex, kies dan een van de scenario's om in op te gaan.
-
Gooi de spullen weg die je aan hem doen denken. Als je nog steeds vasthoudt aan sommige items die van hem zijn of je aan hem doen herinneren, dan is het een goed idee om ze los te laten of op zijn minst uit het zicht te houden. Als je niet klaar bent om dingen weg te gooien die je aan hem doen denken, stop ze dan tenminste in een doos en verberg de doos ergens waar je hem niet kunt zien.
- Je zou zelfs een vriend kunnen vragen om de doos met items voor je te bewaren, zodat je niet in de verleiding komt om erin te kijken.
-
Herinner jezelf eraan dat je zijn acties niet kunt uitleggen. Als je gekwetst bent, kun je zoeken naar een verklaring. Het kan zijn dat je probeert te verklaren waarom je ex zich op een bepaalde manier heeft gedragen. Deze gedachten kunnen heel gemakkelijk uit de hand lopen. Wanneer je voelt dat ze komen, herinner jezelf dan aan datgene wat je niet weet. [5] X Bron
- Wat zou er gebeuren als iemand jouw gedachten en daden zou proberen uit te leggen? Zouden ze in staat zijn om volledig uit te leggen wat je doormaakt of ervaart? Waarschijnlijk niet.
- Het is niet eerlijk om te proberen de acties van je ex te verklaren. Je kunt niet volledig uitleggen wat hij deed en waarom. Als je begint te zoeken naar verklaringen, pauzeer dan en denk aan iets als: 'Ik weet niet waarom hij dat deed, dus ik moet er niet langer over nadenken.'
Advertentie
-
Ga op vakantie. Als je een paar dagen de stad uit kunt, doe dat dan. Op reis gaan en oude vrienden en familieleden opzoeken kan je helpen je gedachten te verzetten en niet meer aan een slechte relatie te denken.
- Ga naar een nieuwe plek. Bezoek een vriend in een stad waar je nog niet eerder bent geweest. Maak een uitstapje naar een stad of attractie op een paar uur afstand.
- Een goede manier om te voorkomen dat oude herinneringen bij je opkomen is om leuke nieuwe ervaringen op te doen.
-
Leer nieuwe mensen kennen. Het is vaak beter niet meteen een relatie aan te gaan nadat je door iemand gekwetst bent. Nieuwe mensen leren kennen kan echter wel helpen om je gedachten van je ex af te houden. Maak eventueel een datingprofiel online aan en kijk of je met iemand kunt afspreken, zonder dat je meteen voor een serieuze relatie gaat.
- Door meer gericht te raken op het leren kennen van nieuwe mensen, kan je ongewenste gedachten aan hem onder controle krijgen. Zolang je eerlijk bent over het feit dat je niet op zoek bent naar een relatie, kan een korte flirt gezond zijn.
-
Leer iets nieuws. Wat is iets wat je altijd al wilde leren of proberen? Probeer het nu. Dit houdt je geest bezig en voorkomt dat je aan je ex denkt.
- Begin aan een hobby, zoals breien of naaien.
- Wordt lid van een vereniging of een lokaal sportteam.
- Neem ergens lessen in. Een kookles of zangles kan je iets anders geven om aan te denken dan je ex.
-
Blijf uit de buurt van mensen die je nerveus maken. Ga om met mensen die je optillen, niet naar beneden halen. Sommige mensen zijn chronische in het door en door analyseren gebeurtenissen en maken zich overal zorgen over. Hun angst kan op jou overgedragen worden. Hou een tijdje enige afstand van negatief denkende vrienden. Dit zal je helpen weer overeind te komen en niet te vervallen in negatieve gedachtepatronen. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
-
Onderken de waarheid van de relatie. Het kan moeilijk zijn om te stoppen met aan iemand denken als je romantiseert wat je had. Als je iemand mist, kun je pijnlijke herinneringen negeren en je alleen richten op de goede tijden of de goede eigenschappen van een persoon. [7] X Bron
- De relatie is waarschijnlijk met een reden beëindigd. Hebben jullie twee veel ruzie gemaakt? Waren jullie gewoon niet geschikt voor elkaar? Wat is er gebeurd waardoor de dingen zo naar werden?
- Denk eraan dat de relatie niet perfect was. Het onthouden van de onvolkomenheden kan je daadwerkelijk helpen om op de lange termijn minder aan hem te denken. Het zal je verlangen naar hem verminderen.
-
Weet dat je gedachten geen feiten zijn. Als je gedachten afdwalen, ben je eerder irrationeel te zijn. Je kunt gedachten als feiten gaan zien. Maar gevoelens zijn subjectief. Wanneer je negatieve of irrationele gedachten hebt over jezelf of een situatie, herinner jezelf hier dan aan. [8] X Bron
- Je gevoelens zijn echt, maar dat betekent niet dat ze waar zijn. Net zoals je niet alles gelooft wat je hoort, moet je niet alles geloven wat je denkt.
- Stel dat je iets denkt als: 'Ik zal nooit iemand vinden zoals hij.' Zeg dan iets tegen jezelf als: 'Ik voel me nu zo, en dat is oké, maar het is waarschijnlijk niet waar.'
-
Daag irrationeel denken uit. Je kunt veel irrationele gedachten ervaren als je iemand probeert te vergeten. Als je een zeer negatieve gedachte over jezelf ervaart, pauzeer dan even en daag de gedachte uit. Denk bij jezelf: 'Is dit echt de werkelijkheid?' [9] X Bron
- Probeer het bewijs te onderzoeken als je een negatieve gedachte hebt. Je kunt bijvoorbeeld iets denken als: 'Niemand anders zal me willen.' Is dit echt waar? Is het goed om één ervaring maatgevend te maken? Je hebt vast wel andere mensen gekend die je gewaardeerd hebben.
- Kijk naar het perspectief. Denk aan de laatste keer dat je hart is gebroken. Je hebt waarschijnlijk dezelfde negatieve gedachten gehad, maar die waren niet noodzakelijkerwijs waar. Je hebt wel weer liefgehad en iemand anders gevonden.
- Stel jezelf vragen als:, 'Als iemand anders deze dingen zou zeggen, hoe zou ik dan reageren?' en 'Hoe zou ik positief naar deze situatie kunnen kijken?'
-
Probeer te vergeven. Het kan moeilijk zijn om iemand te vergeven die jou heeft gekwetst. Maar als je kunt vergeven, zal het makkelijker zijn om te vergeten. Probeer positief over hem te denken en wens hem het beste. Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, kunnen regelmatig positieve gedachten over hem je daadwerkelijk een beter gevoel geven.
-
Vermijd beschuldigingen. Het verleden is het verleden. Het uitpluizen van gebeurtenissen lang nadat ze zijn beëindigd, en het proberen toewijzen van schuld, gaat je op de lange termijn niet helpen. Als je dat doet, stop er dan mee en denk iets als: 'Het is nu voorbij. Het maakt niet uit wiens schuld het was.' Probeer vervolgens je geest te richten op het heden en de toekomst. [10] X BronAdvertentie
Tips
- Blokkeer zijn telefoonnummer en blijf indien mogelijk uit de buurt van locaties waar hij vaak komt.
- Stop met het luisteren naar muziek die je aan hem doet denken.
- Verwijder foto's, notities, of wat je maar aan hem doet denken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201508/5-ways-move-when-you-still-love-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201508/5-ways-move-when-you-still-love-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-strategies-get-someone-out-your-head
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
Over dit artikel
Deze pagina is 4.038 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
