Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je vastzit in het leven, dan realiseer je je waarschijnlijk wel dat je moet ophouden met aarzelen en beginnen met actie ondernemen. Je realiseert je waarschijnlijk ook dat vooruitgang boeken makkelijker gezegd is dan gedaan. Niettemin kun je beginnen met het aanbrengen van veranderingen in je leven, als je je perfectionisme weet los te laten en doelen gaat stellen.
Stappen
-
Begin klein. Doe wat je meteen kunt doen. Als je weet dat je het moeilijk vindt om meer dan 1,5 km hard te lopen, begin dan met wat je nu kunt doen. Dus, in plaats van te zeggen, "Ik ga morgen 8 km lopen," begin je met, "Morgen ga ik 1,5 km hardlopen. Elke dag ga ik proberen om iets verder te lopen dan de dag ervoor." [1] X Bron
-
Bepaal je doelen. Als je doelen vaag zijn, dan zal de kans kleiner worden dat je dingen gedaan krijgt. Als je echter wat specifieker wordt door iets te kiezen dat meetbaar is, dan zal je je daar waarschijnlijk makkelijker aan kunnen houden. De SMART-methode is hierbij handig, en die staat voor specifiek, meetbaar, acceptabel, resultaatgericht en tijdgebonden. Deze stap gaat over "specifiek." [2] X Bron
- Bijvoorbeeld, je doel kan iets zijn als, "Elke dag 20 minuten hardlopen om mijn gezondheid te verbeteren, en werk toe naar het rennen van 5K binnen een jaar."
- Zorg dat je doelen in kleine stappen opdeelt. Als je bezig gaat met trainen voor een halve marathon, terwijl je nog nooit hebt hardgelopen, dan ga dit niet lukken. Je zal klein genoeg moeten beginnen om daadwerkelijk je doelen te kunnen bereiken, zoals stellen dat je begint met hardlopen in korte afstanden van 5 minuten. [3] X Bron
-
Zorg dat je doel meetbaar en bereikbaar is. De "M" en "A" van SMART staan voor "meetbaar" en "acceptabel." Meetbaar houdt in dat je doelen kiest waarbij je zelf bij kunt houden of je die doelen haalt. In bovenstaande voorbeeld stelde je jezelf het lopen van de 5K op een bepaalde datum als doel, en dat is meetbaar. Het is ook klein genoeg om bereikbaar te zijn. Is het dat niet, dan zal je er niet naar toewerken. Als je bijvoorbeeld had gezegd dat je volgende week een marathon wilt lopen, dan zou dat niet bereikbaar zijn geweest. [4] X Bron
-
Verzeker je ervan dat je doel resultaatgericht is. Dat houdt dus in dat de sterkste impuls voor het bereiken van je doel het doel zelf hoort te zijn, en niet hoe je daar komt. In dit geval is je hoofddoel om de 5K te lopen, niet om elke dag te lopen. [5] X Bron
-
Leg jezelf een tijdslimiet op, de "T" van SMART. Als je jezelf een doel stelt zonder een tijdslimiet, dan zal het waarschijnlijk moeilijker voor je zijn om dit vol te houden, omdat het een ietwat vaag doel is. Je moet een tijdslimiet instellen om je doel meetbaar te maken. [6] X Bron
- In dit geval heb je jezelf een jaar gegeven om je doel, het kunnen lopen van de 5K, te bereiken.
-
Zet je doelen om in acties. Heb je je delen uiteengezet, dan is het tijd om in actie te komen. Begin met het toewerken naar de kleine doelen die je hebt gesteld. Probeer elke dag daaraan te werken als dat kan. [7] X Bron
-
Geef jezelf complimenten wanneer je hebt doorgezet. Je hebt iets bereikt, geef jezelf nu daar de waardering voor die je verdient. Het is goed om tegen jezelf te zeggen dat je goed werk hebt geleverd, ook al heb je slechts een deel van je doel bereikt. [8] X Bron
-
Wees niet bang om te lat wat hoger te leggen. Na verloop van tijd zal je doelen gaan bereiken. Is dat het geval, dan kun je het doel zwaarder maken of een nieuwe reeks doelen stellen. Bijvoorbeeld, als je hebt gesteld dat je 20 minuten per dag hard wilt lopen, en je hebt dit een tijd gedaan, dan kun je nu wellicht 25 minuten per dag hardlopen. [9] X Bron
-
Geef jezelf een beloning. Met het bereiken van je doelen is het een goed idee om een beloningssysteem in te stellen. Dit kan van alles zijn waar je plezier aan beleeft, van lezen tot een kop koffie. Bijvoorbeeld, stel je doel was om een week lang 20 minuten per dag hard te lopen. Heb je dat doel eenmaal bereikt, dan kun je jezelf een beloning geven. [10] X BronAdvertentie
-
Daag jezelf uit met betrekking tot het niets doen. De actie die je moet ondernemen is eng, omdat het iets nieuws is en buiten je comfortzone ligt. Daarom voelt het beter en gemakkelijker om maar te blijven waar je bent. Je zal echter na moeten gaan denken over wat er zal gebeuren als je geen actie onderneemt. Als je dus blijft doen wat je altijd al doet, wat zullen daar de negatieve effecten dan van zijn? Bijvoorbeeld, Misschien zit je vast in de zelfde patronen waar je duidelijk niet gelukkiger van wordt. [11] X Bron
- Pak een vel papier. Schrijf de negatieve effecten op van het niets doen aan je situatie.
-
Focus op de langere termijn. Op dit moment ben je gericht op dat wat je plezier oplevert op dit moment, en dat is geen actie ondernemen, omdat actie ondernemen je een ongemakkelijk gevoel geeft. Beter is om te kijken naar de voordelen op de langere termijn. Wat zou er gebeuren als je wel actie onderneemt? [12] X Bron
- Schrijf op hetzelfde vel papier, een kopje "voordelen." Schrijf op, op welke manier je denkt profijt te hebben door actie te ondernemen. Bijvoorbeeld, je zou iets kunnen schrijven als, "Beginnen met een nieuwe baan."
-
Ga op verkenning uit. Merk je dat je niet in staat bent om wat voor beslissing dan ook te nemen over hoe je vooruitgang wilt boeken, dan kan het nodig zijn om er gewoon op uit te gaan om nieuwe dingen te proberen. Volg een cursus. Lees een paar boeken. Probeer een paar nieuwe hobby's. Uit je comfortzone treden en nieuwe dingen proberen kan je helpen bij het geven van een snelle start aan je leven. [13] X Bron
-
Leer om onzekerheden te accepteren. Als je het moeilijk vindt om onzekerheden in je leven te accepteren, dan zal je veel tijd doorbrengen met aarzelen in je poging om jezelf te bevrijden van de onzekerheden die je logischerwijs zult tegenkomen. Het is beter om die onzekerheid te leren accepteren, zodat je energie kunt wijden aan het toewerken naar je doelen. [14] X Bron
- Begin met het opmerken van het gedrag dat je vertoont om onzekerheden in je leven te verminderen. Bijvoorbeeld, misschien controleer je je e-mails aan vrienden dubbel, om er zeker van te zijn dat ze perfect zijn, of misschien ga je alleen maar naar restaurants die je kent, omdat je liever niet het risico wilt lopen iets nieuws te proberen dat je niet lekker vindt. Heb je eenmaal deze gedragsvormen op een rij, maak dan een lijst van die gedragsvormen, en welke gedachte om ermee te stoppen je het meest angst aanjaagt.
- Begin met dat waar je het minst angstig voor bent, en werk van daaruit aan het stoppen of veranderen van de gedragingen op je lijst. Probeer om iemand anders een avond voor je te laten plannen, of stuur een sms die je niet extra hebt gecontroleerd op fouten naar een vriend.
- Neem nota van die momenten dat je in staat was om deze manieren van doen een halt toe te roepen, En wat voor gevoel dat je gaf. Het kan zijn dat je er enthousiast door werd, of toch angstig. Niettemin zal je waarschijnlijk merken dat het resultaat nog steeds prima is, ook al is niet alles even vlekkeloos verlopen als je had gewild.
- Blijf werken aan je gedrag om je ervan te verzekeren dat je onzekerheden in je leven blijft accepteren.
Advertentie
-
Begin als eerste met de eenvoudigste stap. Wanneer je kijkt naar een taak die je niet wilt doen, dan kan dit overweldigend lijken. Probeer echter eerst eens aan die taak te beginnen waar je het minst een hekel aan hebt, of die je het eenvoudigst lijkt. Door gewoon maar te beginnen, heb je de grootste horde al genomen, en heb je het gevoel dat je iets hebt bereikt. [15] X Bron
-
Zet jezelf niet neer als een uitsteller. Als je jezelf altijd een uitsteller noemt, dan zal je er ook een zijn. In andere woorden, als je jezelf altijd zo definieert, dan zal je je daar ook naar gaan gedragen. Zeg liever iets als, "Ik wil mijn werk graag op tijd af hebben, zonder het uit te stellen." [16] X Bron
-
Maak jezelf duidelijk wat de gevolgen zijn. Uitstellen kan op de korte termijn goed voelen, maar je schuift geluk op de langere termijn aan de kant voor een prettig gevoel op het moment zelf. Als je daar echter gevolgen aan koppelt voor de korte termijn, dan is het waarschijnlijker dat je gemotiveerd zult blijven. Bijvoorbeeld, je kunt aangeven dat je elke keer als je niet voldoet aan de dagelijkse gestelde hardloopdoelen, je 's avonds geen televisie mag kijken. [17] X Bron
-
Let op de mythen die je tegen jezelf verkondigt. Uitstel komt in vele vermommingen. Soms vermom je het alsof je ergens anders productief in bent, maar je zal jezelf moeten uitdagen als je merkt dat je dat wat je moet doen aan het vermijden bent. Bijvoorbeeld, je kunt tegen jezelf zeggen: "Nou, ik heb vandaag niet hard gelopen, maar ik ben wel een blokje om geweest. Dat is goed genoeg." Wandelen in de buurt helpt niet om je doel te bereiken. [18] X Betrouwbare bron University of North Carolina Writing Center Ga naar de bron
-
Volg een andere mentale benadering. Vaak zal je, als je een taak aan het uitstellen bent, tegen jezelf zeggen hoe slecht je het doet. Maar, als je jezelf van het tegenovergestelde weet te overtuigen, dan kan het zijn dat je merkt je meer opgewassen te voelen tegen de taak. Je kunt bijvoorbeeld zeggen, "Zo slecht kan het niet zijn." of "Wie weet ga ik het wel leuk vinden." [19] X Betrouwbare bron University of North Carolina Writing Center Ga naar de bronAdvertentie
-
Stuur je gedachten een andere richting op. Perfectionisme houdt gewoon in dat je wilt dat alles wat je doet zo perfect mogelijk is. Het probleem met deze manier van denken is dat je daardoor kunt stoppen met actie ondernemen. De eerste stap is je beseffen dat je een perfectionist bent, met alle gevolgen van dien voor je acties, waarna je gaat proberen om je manier van denken te veranderen. [20] X Bron
- Begin met het maken van een lijst van alle manieren waarop je perfectionisme je in het verleden heeft geholpen. Misschien heeft het je geholpen om goede cijfers te krijgen, bijvoorbeeld. [21] X Bron
- Maak vervolgens een lijst van de manier waarop het niet alles perfect willen doen, nadelig voor je zou kunnen zijn. Denk na over het ergste dat er zou kunnen gebeuren. Bijvoorbeeld, misschien ben je bang dat je je baan kwijtraakt. Maak voor elke angst gebruik van een realiteitscontrole, zoals, "Het is onwaarschijnlijk dat ik mijn baan kwijtraak vanwege een enkele fout." [22] X Bron
-
Stop met het alles of niets denken. Perfectionisme zorgt ervoor dat je denkt dat als je iets niet perfect doet, je het beter maar helemaal niet moet doen. Wanneer je merkt dat je in alles of niets termen denkt, vraag jezelf dan af of je jezelf schade aan het berokkenen bent of dat je er voordeel bij hebt. [23] X Bron
- Stel dat je koekjes aan het bakken bent voor de klas waar je kind in zit. Als je dan probeert om elk koekje perfect te maken en dat lukt niet, tot het punt dat je ze allemaal wel in de vuilnisbak wilt gooien, stop dan even om erover na te denken. Wat zouden de kinderen liever hebben: iets minder perfecte koekjes of helemaal geen koekjes?
-
Plaats eigenwaarde boven prestaties. Dat houdt in dat je, als je eigenwaarde afhankelijk maakt van de complimenten en accolades van buitenaf, dan zal je waarschijnlijk worden teleurgesteld. In plaats daarvan heb je een intrinsiek gevoel van eigenwaarde nodig. [24] X Bron
- Maak nog een lijst. Deze keer schrijf je die dingen op van jezelf waar je tevreden over bent, zoals, "Ik ben aardig voor dieren " of "Ik ben leuk om mee om te gaan."
- Een aspect van het minder waarde hechten aan prestaties is leren van jezelf te houden. Om van jezelf te houden zal je goed voor jezelf moeten zorgen, wat inhoudt dat je evenveel waarde hecht aan jezelf als aan anderen. Dat houdt in dat je op dezelfde manier tegen jezelf praat als je tegen een vriend zou doen, in plaats van de negatieve stem die je soms voor jezelf kunt reserveren. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen, "Jeetje, wat zie ik er vandaag lelijk uit," kun je zeggen, "Wow, mijn haar ziet er vandaag geweldig uit." Je zal moeten leren om het positieve in jezelf te vinden. [25] X Bron
- Het houdt ook in dat je jezelf accepteert zoals je bent. Ja, je hebt positieve en negatieve kwaliteiten, maar die heeft iedereen. Je zal moeten leren dat het allemaal deel uitmaakt van wie je bent, en je zal in staat moeten zijn om van al die aspecten te houden, ook al wil je jezelf verbeteren. [26] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
- ↑ https://www.independence.edu/blog/setting-realistic-goals
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201009/actions-speak-louder-words-8-ways-move-forward-today
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201009/actions-speak-louder-words-8-ways-move-forward-today
- ↑ http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
- ↑ https://www.independence.edu/blog/setting-realistic-goals
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201508/take-action-now
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201010/what-are-you-waiting-4-steps-begin-taking-bold-action
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201010/what-are-you-waiting-4-steps-begin-taking-bold-action
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-self-confidence-formula-for-women/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/solving-unsolvable-problems/201408/4-steps-stop-procrastinating
- ↑ http://www.wgu.edu/blogpost/why-it-so-hard-stop-procrastinating-hint-it-doesnt-have-be
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/solving-unsolvable-problems/201408/4-steps-stop-procrastinating
- ↑ http://writingcenter.unc.edu/handouts/procrastination/
- ↑ http://writingcenter.unc.edu/handouts/procrastination/
- ↑ http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
- ↑ http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
- ↑ http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
- ↑ http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
- ↑ http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/23/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/23/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.275 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
