Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je merkt dat je wel eens gemeen bent tegen anderen, heb je waarschijnlijk zelf emotionele problemen. Door de bron van je negatieve emoties aan te pakken en te zorgen dat je gelukkiger wordt, kun je een vriendelijkere persoonlijkheid krijgen. Daarnaast kun je de situaties waarin je per ongeluk gemeen doet minder vaak laten voorkomen door beter te leren communiceren en anderen te begrijpen. Je kunt je gedachten, gevoelens en daden veranderen zodat je een aardiger persoon wordt.
Stappen
-
Bedenk waarom je gemeen doet. Veel mensen doen gemeen tegen anderen om zich beter te voelen over zichzelf. [1] X Bron Toch is deze aanpak vaak niet echt effectief, vooral niet als je eigenlijk aardiger wilt zijn voor anderen. Misschien val je uit tegen iemand, voel je je op dat moment beter, maar word je later verdrietig omdat je zo uitviel. Andere redenen dat je gemeen bent kunnen zijn: [2] X Bron
- Je kunt je eigen negatieve emoties niet in de hand houden, dus je valt uit tegen anderen.
- Je ego voelt zich bedreigd, dus je doet gemeen als vorm van verdediging.
- Je bent jaloers op het leven of de prestaties van iemand anders, dus je wilt hem/haar kwetsen. [3] X Bron
- Je projecteert de negatieve gevoelens over jezelf op anderen.
- Je probeert jezelf uniek te voelen en je te onderscheiden van anderen door de verschillen tussen jullie op een gemene manier duidelijk te maken.
-
Realiseer je dat jouw gevoelens, gedachten en daden met elkaar verbonden zijn. Het kan lastig zijn om te bepalen wat een gedachte en wat een gevoel is. In feite zijn ze met elkaar verbonden: je gedachten beïnvloeden je gevoelens. Je gevoelens beïnvloeden op hun beurt je daden. dus als je je daden (of woorden) wilt veranderen, zul je eerst je gedachten moeten veranderen. [4] X Bron
- Als je bijvoorbeeld denkt: 'die gast is een idioot!' voel je je misschien gefrustreerd als je met hem praat, en dat klinkt door in je woorden en daden. Als je echter denkt: 'die jongen moet nog wat meer leren over dit onderwerp', kun jij het hem misschien leren, en je geduld zal dan in je woorden doorklinken.
- Onthou dat je ook als je het gevoel hebt dat je je gedachten of gevoelens niet in de hand hebt, je altijd nog kunt kiezen hoe je reageert. Elke keer dat je spreekt of iets doet, maak je een keuze over de woorden of daden die je gebruikt. [5] X Bron
-
Krijg controle over je emoties voordat je gaat praten. Als je met iemand praat en je hebt het gevoel dat je gemeen gaat doen, neem dan de tijd om na te denken voordat je reageert. Je kunt de ander een productiever antwoord geven (en waarschijnlijk minder gemeen) als je eerst je verstand gebruikt. [6] X Bron
- Als je erg veel boosheid, wrok, pijn of verdriet voelt, kun je misschien beter wachten voordat je met anderen praat. Deze emoties kunnen positieve communicatie in de weg staan waardoor je tegen iemand uitvalt.
-
Hou een 'aardigheidsdagboek' bij. Schrijf op hoe je gedurende de dag op mensen hebt gereageerd. Als er situaties waren waarin je gemeen was, probeer dan de details daarvan voor de geest te halen, zoals tegen wie je gemeen was, waarom je denkt dat je gemeen was, wat je zei en wat eraan vooraf ging. Als je wel aardig tegen anderen kon zijn, vooral in situaties waarin je normaal de neiging hebt om gemeen te zijn, beloon jezelf dan voor het 'goede gedrag'. [7] X Bron
- Als je een heel verslag hebt opgebouwd over je gemeenheid, kun je beter identificeren of het vooral mensen, situaties of omgevingen zijn die de neiging om gemeen te doen uitlokken. [8] X Bron Als je de oorzaken kunt achterhalen krijg je de kans om eraan te werken zodat je deze situaties in het vervolg kunt verbeteren.
-
Ontwikkel gevoel voor humor. Als je makkelijk kunt lachen (met anderen, niet om anderen) kan de humor je gemene neigingen overstemmen. Als je ongeduldig begint te worden en denkt dat je gemeen gaat doen tegen iemand, probeer dan een reden te vinden om te lachen. Door de humor van de situatie in te zien, of door jezelf om iets anders te laten lachen, kun je de situatie luchtiger maken door de chemische reactie van je lichaam te veranderen van boosheid of negativiteit naar humor. [9] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Slaap goed 's nachts. Je moet elke nacht voldoende slapen (minstens 7-8 uur) om goed te kunnen functioneren. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Door slaaptekort kunnen allerlei gezondheidsproblemen ontstaan, waaronder het onvermogen om goed met je emoties om te gaan. [11] X Bron Als je genoeg slaapt heb je meer geduld en begrip om aardig te kunnen zijn voor anderen, ongeacht je emotionele toestand.
- Als je chronische slaapproblemen hebt, raadpleeg dan je huisarts of apotheker over veilige slaapmiddelen. Je kunt ook aanpassingen maken aan je dieet, zoals minderen met cafeïne en suiker, of veranderingen aanbrengen in je levensstijl, zoals minder naar een scherm kijken 's avonds, zodat je beter in slaap komt.
-
Mediteer voor een mogelijk stressvolle situatie of moeilijk gesprek. Meditatie kan helpen bij het reguleren van je emoties, waardoor je aardiger kunt zijn. [12] X Bron Als je het gevoel hebt dat je onaardig tegen iemand gaat zijn omdat je boos of ongeduldig bent, fris je geheugen dan even op met meditatie. Zoek een rustige plek waar je alleen kunt zijn en volg deze reeks op: [13] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Adem diep en langzaam. Diep ademhalen vertraagt je hartslag waardoor je rustiger wordt. Je ademhaling moet zo diep zijn dat je buik uitzet als je inademt.
- Stel je een goud-wit licht voor waarmee je lichaam gevuld raakt als je inademt. Stel je voor dat dat licht je geest vult en ontspant. Als je uitademt, stel je je donkere, modderige kleuren voor die je lichaam verlaten.
- Als je eenmaal rustig bent geworden door de meditatie, kun je makkelijker op een aardige manier met anderen spreken.
Advertentie
-
Realiseer je dat de gemeenheid van binnenuit komt. De meeste mensen die gemeen doen tegen anderen, doen dat als ze zichzelf bedreigd, vernederd of gepest voelen. [14] X Bron Door je te realiseren dat het jouw probleem is als je gemeen doet, en niet dat van iemand anders, kun je beter bepalen of jouw woorden of gedrag eigenlijk gepast zijn in deze situatie. [15] X Bron
-
Ontwikkel medeleven. [16] X Bron Medeleven kan je helpen om aardiger te zijn voor anderen. [17] X Bron Medeleven kan betekenen dat je het perspectief van iemand anders probeert te begrijpen, dat je het erg vindt als iemand anders lijdt en dat je in staat bent om je in te leven in de emoties van een ander. [18] X Bron Welke aanpak je ook neemt, zorg ervoor dat je je richt op het begrijpen van en inleven in de mensen met wie je praat.
-
Visualiseer een rolmodel. Zoek iemand wiens woorden en daden je inspireren, en stel je voor hoe hij/zij zou reageren op een bepaalde situatie. Probeer die manier van communiceren dan na te bootsen. [19] X Bron
-
Glimlach naar anderen. Als je naar anderen glimlacht, lijk je al aardiger. Mensen zullen teruglachen naar je, en je zult merken dat je daardoor sneller vriendschappen kunt opbouwen. Lachen zorgt er ook voor dat je jezelf gelukkiger voelt. Als je blij doet, een goede houding hebt en een grote glimlach op je gezicht hebt, krijg je vanzelf een goed humeur; je gedachten en gevoelens reageren op de daad van het lachen. [20] X Bron
-
Gebruik positieve lichaamshouding. Communicatie gaat niet alleen over woorden. Je woorden kunnen heel beleefd zijn, terwijl je met je lichaamstaal of daden negativiteit uitstraalt. Negatieve gevoelens tegenover anderen kunnen ook uit je lichaamstaal blijken, en kunnen anderen een signaal zenden dat jij een onprettig persoon bent.
- Voor een neutralere lichaamstaal kun je progressieve spierontspanning proberen - een proces waarbij je al je spieren een voor een aanspant en weer ontspant. Hierdoor kun je negativiteit of stress loslaten, uit je lichaam en je geest. [21] X Bron
-
Druk je gevoelens op assertieve wijze uit als dat nodig is. [22] X Bron In plaats van jezelf passief (boos zijn zonder iets te zeggen) of agressief (ontploffen op een manier die buiten proporties is) uit te drukken, kun je assertieve communicatie proberen. [23] X Bron Om je assertief uit te drukken gebruik je de feiten waar het om gaat (niet overdreven door emoties) om een verzoek over te brengen (in plaats van een eis) op een respectvolle wijze. Communiceer duidelijk en druk je gevoelens effectief uit, zodat aan ieders behoeften wordt voldaan.
- Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om te schreeuwen tegen je partner omdat hij/zij de was niet heeft opgevouwen zoals jij dat graag wilt, kun je assertieve expressie proberen. Je kunt zeggen: 'Ik vind het fijn dat je me helpt bij het doen van de was, maar het frustreert me dat je de broeken zo opvouwt dat ze gaan kreuken. Ik voel me niet professioneel als ik met een gekreukte broek op mijn werk kom. Ik zou het erg op prijs stellen als je ze wat voorzichtiger opvouwt, of laat het me anders zelf doen'.
Advertentie
-
Doe iets wat je leuk vindt. Voor jezelf zorgen door je te storten op iets waarvan je gelukkig wordt, kan je helpen om aardiger te zijn tegen anderen. [24] X Bron Als je iets doet wat je leuk vindt, verbetert je humeur omdat je niet aan je slechte humeur denkt. [25] X Bron Als je je humeur in de hand hebt, kun je beter verstandige beslissingen maken (en geen emotionele beslissingen) als je met anderen communiceert.
-
Wees af en toe alleen. Vooral als je een introvert type bent, [26] X Bron heb je zo nu en dan tijd voor jezelf nodig. Dan kun je aardiger zijn tegen anderen, omdat je voldoende energie hebt. Dit kan vooral goed zijn als je vaak gemeen doet tegen je geliefden; als je af en toe even zonder hen bent, kun je aardiger zijn voor hen. [27] X Bron
- Soms merk je dat je gemeen bent omdat je emotioneel overweldigd wordt. Als dat gebeurt, moet je misschien een tijdje afstand nemen van de mensen om je heen.
-
Lees een boek, of kijk je favoriete serie. Onderzoek heeft uitgewezen dat je je gelukkiger voelt als je je kunt inleven in ervaringen van anderen (wat gebeurt als je leest of televisie kijkt). [28] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron Mensen kunnen ook een sterke ontlading van emoties ervaren doordat ze zich inleven in fictieve personages. Door je emoties op deze manier in een gecontroleerde omgeving te laten gaan, kun je ze in het dagelijks leven beter onder controle houden.
-
Beweeg. Er is een sterk verband tussen matige beweging en een beter humeur. [29] X Bron Regelmatig bewegen kan ook helpen om je emoties de baas te blijven. [30] X Bron [31] X Bron Daardoor voel je je gelukkiger, waardoor je aardiger kunt zijn voor anderen.
- Overweeg om aan yoga te gaan doen. Dit combineert fysieke beweging met aandachtsoefeningen, dus het heeft zowel de voordelen van sporten als van meditatie. Als je niet naar een yogastudio kunt gaan, probeer dan lessen via internet te volgen. [32] X Bron
- Als je je rot voelt, kun je proberen te dansen om je weer beter te voelen. Door te dansen krijg je beweging en het activeert het beloningscentrum in je hersenen. [33] X Bron
- Je zult merken dat je door dagelijkse beweging meer energie krijgt, waardoor je productiever en geduldiger wordt, en je minder snel aan anderen irriteert.
-
Eet gezonde maaltijden en tussendoortjes. Als je honger hebt, kun je prikkelbaar worden, waardoor je kunt uitvallen tegen anderen. Door een voedzaam dieet te volgen voel je je gezonder en gelukkiger.
- Eet volkorengranen, groenten, fruit en magere eiwitten. [34] X Bron Gezonde vetten zorgen ervoor dat je je langer vol voelt.
- Gebruik geen light-producten en bewerkte voeding. Die missen vaak de nodige voedingsstoffen en zorgen dat je je onbevredigd voelt. [35] X Bron
- Ontstekingsremmende voeding en voeding die Omega3-vetzuren bevat helpt ook om je gelukkiger te voelen. [36] X Bron Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die binnen die categorie vallen, zoals groene bladgroenten, avocado, asperges, walnoten, donkere chocolade en groene thee. [37] X Bron
-
Spreek af met een vriend(in). Misschien vier je je frustraties bot op anderen omdat je je alleen voelt. [38] X Bron Door tijd door te brengen met vrienden, verbeter je je humeur als je je afgesneden voelt van anderen. [39] X Bron Ga samen lunchen, drink een borrel in het café of ga 's avonds uit eten. Als dat niet in je budget past, ga dan samen wandelen of naar het park, en ga zitten op een bankje om lekker te kletsen.
- Als je niet met iemand af kunt spreken, kan een goed gesprek over de telefoon (vooral met een grappige vriend(in)) je humeur ook snel verbeteren.
Advertentie
Tips
- Denk goed na over wat je wilt zeggen. Flap niet meteen alles eruit wat je denkt, want dat verbetert de situatie niet.
- Weersta de neiging om anderen te veroordelen. Veroordeling kan de bron van onprettige gedachten over anderen zijn, wat kan doorschemeren in je gesprekken.
- Wees een goed luisteraar. Luister als iemand je iets vertelt.
- Net als alle andere gewoontes, is deze moeilijk te veranderen. Maar als je volhoudt, kun je minder gemeen worden.
- Wat je ook doet, pest anderen niet.
- Wees de verstandigste persoon; je hoeft niet gemeen te doen omdat iemand anders gemeen is tegen jou.
- Als je minder gemeen wilt zijn, is het niet nodig om anderen complimenten te gaan geven. Je hoeft alleen respectvol met ze te praten.
- Als je iemand tegen komt die gemeen is tegen jou, kom dan voor jezelf op, maar wees niet grof!
- Voordat je je mond opendoet, moet je goed nadenken. Is het echt waar, nuttig, inspirerend, nodig en aardig?
- Wees behulpzaam, aardig en vriendelijk maar kom wel voor jezelf op.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sarakay-smullens/when-beasts-are-out-of-th_b_4656456.html
- ↑ http://www.acu.edu/img/assets/6655/Cognitive-Behavioral%20in%20the%20Treatment%20of%20Anger%20%28A%20Meta-analysis%29.pdf
- ↑ http://www.angermanagementofga.com/angermanegment.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.integrativepsychiatry.net/neurotransmitter.html
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-big-questions/201306/why-are-people-mean-part-1
- ↑ http://www.oprah.com/omagazine/Martha-Beck-Why-People-Are-Mean
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/empathy
- ↑ http://www.washingtonpost.com/news/parenting/wp/2014/07/18/are-you-raising-nice-kids-a-harvard-psychologist-gives-5-ways-to-raise-them-to-be-kind/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201108/are-you-empathic-3-types-empathy-and-what-they-mean
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201006/stop-being-such-jerk
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-PMR.pdf
- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/understanding_anger_expression.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201006/stop-being-such-jerk
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201008/revenge-the-introvert
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201407/why-were-nicer-strangers-the-people-we-love-most
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1057740814000631
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/men/news/20100608/exercise-may-ward-off-anger
- ↑ http://psychcentral.com/news/2008/11/25/exercise-reduces-anger/3407.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200703/dance-therapy-spin-control
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/10-quick-ways-get-out-bad-mood
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
