Pdf downloaden
Pdf downloaden
Niet iedereen houdt ervan om alleen te zijn, maar het doorbrengen van tijd zonder anderen om je heen is niet alleen een geweldige manier om te ontspannen, maar je kunt ook aan jezelf werken en problemen oplossen. Als je het lastig vindt om tijd door te brengen in je eentje, doe je er verstandig aan om uit te zoeken hoe je het beste iets van de tijd kunt maken, zodat je er meer van kunt genieten. Hoewel het doorbrengen van tijd in je eentje gezond kan zijn, dien je je wel te realiseren dat te lang alleen zijn kan leiden tot eenzaamheid. Het is daarom belangrijk om hulp te zoeken als je met gevoelens van depressie te maken hebt of als je last hebt van gevoelens van angst vanwege het alleen zijn.
Stappen
-
Maak een plan om tijd met jezelf door te brengen. Soms is het noodzakelijk om tijd alleen door te brengen omdat plannen zijn mislukt of er simpelweg niets gaande is, maar je doet er verstandig aan om bewust af en toe tijd in je eentje door te brengen. Probeer ongeveer 30 minuten per dag voor jezelf te reserveren, zodat je iets kunt doen wat je wilt doen. Het voelt waarschijnlijk eerst ietwat vreemd om tijd voor jezelf te reserveren, maar na verloop van tijd zal dit een gewoonte worden, waarna je er wellicht zelfs naar uit zult kijken. [1] X Bron
- Probeer elke dag een specifiek moment te reserveren waarop je tijd alleen doorbrengt. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om elke middag de tijd tussen 17.30 en 18.00 uur alleen door te brengen.
- Bepaal van tevoren wat je wilt doen gedurende deze 30 minuten die je alleen zult doorbrengen. Als je niet goed weet wat je tijdens dat half uur moet doen, zou je kunnen beginnen met iets eenvoudigs, zoals het maken van een wandeling door de buurt of het bezoeken van een koffiehuis om daar een boek te lezen.
-
Kies activiteiten waar je plezier aan zult beleven tijdens de momenten waarop je alleen bent. Om de tijd leuker te maken voor jezelf, zou je een activiteit kunnen plannen die je wilt doen. De momenten die je alleen doorbrengt zijn ideale momenten waarop je je op je hobby’s kunt storten en jezelf beter kunt leren kennen. Je doet er dus verstandig aan om goed na te denken over wat je wilt doen tijdens de momenten van de dag waarop je alleen bent. [2] X Bron [3] X Bron
- Probeer een nieuwe hobby op te pakken, denk hierbij aan sport of handvaardigheid, iets wat je altijd al hebt willen doen. Een aantal voorbeelden van sporten die je prima alleen kunt doen, zijn: hardlopen, fietsen, skateboarden, zwemmen en dansen. Bij hobby’s moet je denken aan breien, bakken, naaien, modelvliegtuigen bouwen, schrijven, lezen en het maken van een plakboek.
- Overweeg om je tijd alleen in te vullen met het werken aan een project dat enige tijd in beslag zal nemen, denk hierbij aan het breien van een kledingstuk of leren skateboarden. Op deze manier kun je de tijd tijdens alle momenten waarop je alleen bent spenderen aan je project. Het zal je een gevoel van voldoening geven wanneer je het project succesvol hebt afgerond.
-
Zorg goed voor jezelf. Het is wellicht lastig om jezelf in de watten te leggen wanneer je veel andere mensen om je heen hebt, maar de momenten waarop je alleen bent bieden je de mogelijkheid om jezelf in de watten te leggen en dit zal je eveneens een inzicht geven in je overige persoonlijke behoeften. Probeer de tijd die je alleen doorbrengt te besteden aan dingen die je voor jezelf wilt doen. [4] X Bron
- Je kunt je tijd bijvoorbeeld besteden aan persoonlijke verzorging, denk hierbij aan het nemen van een bad, het stylen van je haar of jezelf een manicure geven.
-
Leer iets nieuws over jezelf. Wanneer je alleen bent, kun je je beter concentreren op de dingen die je wilt doen zonder gestoord of afgeleid te worden door andere mensen. Gebruik de momenten waarop je alleen bent om jezelf beter te leren kennen. [5] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld een dagboek kunnen bijhouden met daarin je gedachten en gevoelens die je ervaart tijdens de momenten waarop je alleen bent. Andere opties zijn het luisteren naar een nieuw muziekgenre, het proberen van een nieuwe hobby of het vaststellen van een bepaald doel dat je wilt bereiken.
-
Gebruik de momenten waarop je alleen bent om te ontspannen. Het voortdurend doorbrengen van je tijd in het bijzijn van anderen kan een gevoel van stress oproepen en een hoop energie kosten. Wanneer je enige tijd per dag alleen doorbrengt, geef je je lichaam en geest de kans om weer op te laden. [6] X Bron
- Om jezelf te ontspannen tijdens het moment waarop je alleen bent, zou je meditatie, yoga, tai chi of diepe ademhalingsoefeningen kunnen proberen.
-
Probeer een probleem om te lossen waarmee je geconfronteerd wordt. Wanneer je in het bijzijn bent van anderen, beschik je wellicht niet over voldoende concentratie om een moeilijk probleem op te kunnen lossen. De momenten waarop je alleen bent kun je gebruiken om even diep na te denken en oplossingen te creëren voor problemen. Probeer je tijd nuttig te gebruiken door bijvoorbeeld even rustig te gaan zitten om vervolgens een oplossing te bedenken voor een probleem waar je al langere tijd mee worstelt. [7] X Bron
- Je worstelt bijvoorbeeld met een lastig, persoonlijk probleem, waar je even goed over na zult moeten denken. Een ander voorbeeld is dat je op korte termijn te maken krijgt met een uitdagend project voor school of werk dat je volledige concentratie vereist.
Advertentie
-
Ga op zoek naar mensen als je behoefte hebt om te praten in plaats van gebruik te maken van sociale media. Je hebt wellicht de neiging om je te wenden tot sociale media wanneer je je eenzaam voelt, maar het is beter om iemand te bellen of ‘face to face’ met iemand te spreken wanneer je behoefte hebt aan sociale interactie. Hoewel sociale media misschien een goede vervanger voor menselijke interactie lijkt, kan het je gevoel van eenzaamheid versterken. [8] X Bron
- Als je iemand nodig hebt om mee te praten, bel dan een vriend of vriendin of ga ergens naartoe waar je met mensen kunt praten.
-
Kijk televisie, maar doe dit met mate. Als je het lastig vindt om eropuit te gaan of vrienden te maken, kun je wellicht vervangers vinden voor menselijke interacties, zoals het kijken van televisie. Echter, het kijken van televisie wanneer je je eenzaam voelt, in plaats van tijd door te brengen met andere mensen, kan het eenzame gevoel versterken.
- Probeer de tijd die je voor de televisie doorbrengt te beperken tot één of twee uur per dag en gebruik dit niet als een vervanging voor interacties met andere mensen.
-
Beperk je alcoholgebruik wanneer je alleen bent. Het af en toe drinken van een alcoholisch drankje wanneer je alleen bent is geen probleem, maar het gebruik van alcohol om eenzaamheid dragelijker te maken kan serieuze problemen voor je veroorzaken. Alcohol en andere middelen zouden niet nodig moeten zijn om de momenten waarop je alleen bent dragelijker te maken. [9] X Bron
- Als je met behulp van alcohol (of drugs) je eenzaamheid dragelijker probeert te maken, dien je professionele hulp te zoeken.
-
Leer het verschil te herkennen tussen alleen zijn en je alleen voelen. Alleen zijn en je alleen voelen zijn twee verschillende dingen. Alleen zijn houdt in dat er niemand om je heen is, je alleen voelen houdt echter in dat je je verdrietig en/of angstig voelt, omdat je behoefte hebt aan interacties met andere mensen. [10] X Bron
- Je dient je content en op je gemak te voelen op de momenten waarop je alleen bent. Als je eenzaam bent, voel je je wellicht depressief, hopeloos of een buitenbeentje.
- Als je je eenzaam voelt omdat je te veel tijd alleen doorbrengt, zou je je situatie en gevoelens met een therapeut kunnen bespreken.
-
Vergeet niet dat de angst om alleen te zijn normaal is. Het helpt je wellicht enigszins wanneer je je realiseert dat het normaal is om een klein beetje bang te zijn voor momenten waarop je alleen bent. Mensen hunkeren naar contact en interactie met anderen, dus het doorbrengen van tijd in je eentje is niet altijd een leuk vooruitzicht. Om deze reden is het belangrijk om een balans te vinden tussen alleen zijn en de zoektocht naar juiste interacties met anderen. [11] X Bron [12] X Bron Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232
- Herinner jezelf aan het feit dat het normaal is om een klein beetje bang te zijn voor de momenten waarop je alleen bent, maar het is niet gezond om deze angst keer op keer te negeren. Als je het idee hebt dat je met extreme gevoelens van angst te maken hebt wanneer je alleen bent, dien je met een therapeut te praten om manieren te ontwikkelen waarmee je de angst kunt overwinnen. [13] X Bron Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232
-
Vorm gezonde relaties met anderen en laat ongezonde relaties los. Hoewel het belangrijk is om je relaties met anderen te onderhouden, dien je alle relaties los te laten die ongezond zijn of je ongelukkig maken. Sommige mensen blijven vasthouden aan ongezonde relaties uit angst om alleen achter te blijven, dit kan echter meer schadelijk dan bevorderlijk zijn. [14] X Bron
- Als je ongelukkig bent in je relatie, maar bang bent om de relatie te beëindigen, omdat je niet alleen wilt zijn, praat dan met iemand die je kan helpen. Spreek af met een vriend of vriendin die je vertrouwt, een geestelijke leider of een vertrouwenspersoon om je situatie te bespreken.
- Zorg ervoor dat je jouw ondersteunende netwerk goed onderhoudt en verder uitbouwt. Een deel van het omgaan met alleen zijn is het hebben van een netwerk van vrienden en familieleden waarbij je terecht kunt voor steun. Ga op zoek naar manieren waarop je nieuwe vrienden kunt maken en onderhoud de banden die je hebt met je huidige vrienden. Nieuwe vrienden kun je bijvoorbeeld maken door je in te schrijven bij een sportschool. Je kunt vriendschappen onderhouden door samen koffie te gaan drinken of lid te worden van een groep met dezelfde interesses bij jou in de omgeving.
Advertentie
Tips
- Overweeg om aan een nieuw boek te beginnen of een cursus te gaan volgen online, zodat je iets hebt waarna je kunt uitkijken wanneer je alleen bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-be-alone/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/20/3-self-care-strategies-to-transform-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201410/the-importance-being-alone
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcoholism/dangers-of-drinking-alcohol-alone/
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201410/the-importance-being-alone
- ↑ Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232
- ↑ Reeve, J, (2008), “Understanding Motivation and Emotion”, ISBN 978-0470392232
- ↑ http://individual.utoronto.ca/sspielmann/Spielmann_et_al_inpress_JPSP.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
