Pdf downloaden
Pdf downloaden
Aan een relatie moet je voortdurend blijven werken en je zult gaandeweg een aantal dingen moeten corrigeren voordat je er echt alles uit kunt halen. Als jij en je partner last hebben van problemen die voortkomen uit woede, gebrekkige communicatie of een onvermogen om compromissen te sluiten kun je ervoor zorgen dat jullie situatie verbetert. Door hulpmiddelen als open en eerlijke communicatie te ontwikkelen, door te leren hoe je moet onderhandelen en compromissen moet sluiten en door echt jullie best te doen te veranderen, zullen jullie weer terugkomen op het pad naar een lang en gelukkig leven samen.
Stappen
-
Bereid voor wat je gaat zeggen. Schrijf op waar je je zorgen over maakt zodat je makkelijker aan je echtgeno(o)t(e) of partner duidelijk kunt maken wat je dwars zit. Op die manier kun je specifieke vormen van gedrag, bepaalde gevoelen en oplossingen makkelijker herkennen. Als je denkt dat er een probleem is, kom dan ook met een mogelijke oplossing.
- Zet je gedachten op papier. Het zal je helpen één en ander om papier te zetten. Je gedachten opschrijven heeft een therapeutische werking en zal je helpen je gevoelens te organiseren op een manier die ervoor zorgt dat je minder last zult hebben van stress. [1] X Bron
- Oefen het hardop uitspreken van de dingen die je dwars zitten. Wees hierin niet te perfectionistisch. Als het maar uit je hart komt, daar gaat het om. [2] X Bron
- Als je met iemand in gesprek bent die je overdondert met zijn of haar negatieve ideeën, kun je de neiging om zelf ook negatief te zijn goed de baas worden door te zorgen dat je goed op zo´n gesprek voorbereid bent. [3] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron
-
Kies een goed moment uit om te praten. Voer lastige gesprekken liever niet ‘s morgens vroeg, wanneer jij of je echtgeno(o)t(e) misschien last heeft van een ochtendhumeur en probeer ook geen gesprek te beginnen wanneer jullie allebei net uit jullie werk zijn thuisgekomen. Kom eerst even tot rust en ga er goed voor zitten, voordat je je partner benadert. Als je het dieptepunt van zijn negativiteit al eens hebt meegemaakt, dan weet je waarschijnlijk wel op welk moment van de dag je de meeste kans maakt op een positief resultaat.
- Het kan een goed idee zijn om het gesprek ergens in het openbaar te voeren. De kans dat je partner boos wordt is dan kleiner, omdat hij of zij zich niet zo snel belachelijk zal willen maken.
- Doe er alles aan om de juiste omgeving te creëren voor positieve communicatie. Misschien kunnen jullie naar een plek gaan waar jullie allebei goede herinneringen aan hebben, of jullie kunnen juist thuis blijven en lekker samen eten.
-
Blijf positief tijdens het gesprek. Laat merken dat je optimistisch staat tegenover het samen naar een oplossing zoeken. Dit is je kans om ervoor te zorgen dat jullie relatie zal veranderen. Nu ben jij aan de beurt om te zeggen wat je op je hart hebt en om gehoord te worden. Laat je echtgeno(o)t(e) of partner je er niet van weerhouden een goed gesprek te hebben dat erop gericht is de problemen op te lossen. Het is je taak te zorgen dat er naar je geluisterd wordt dus concentreer je op datgene wat belangrijk is: ervoor zorgen dat jullie relatie in positieve zin verandert. [4] X Bron
- Snijd het onderwerp op een positieve manier aan door iets te zeggen als: “Ik waardeer echt heel erg wat je allemaal voor me doet en ik wil echt dat jij ook gelukkig bent. Maar door bepaalde dingen die je zegt krijg ik het gevoel dat jij niet zo gelukkig met mij bent.” Daarvandaan kunnen jullie verder praten.
- Als zijn eerste reactie negatief is, probeer hem dan te stoppen door te zeggen: “Ik wil hier graag op een rustige manier over praten want ik maak me er zorgen om; en als we iets moeten veranderen, dan moeten we naar elkaar luisteren.” Verlicht zijn reactie door middel van een rustig gesprek dat duidelijk ergens over gaat.
- Als hij niet in staat is te antwoorden zonder agressief te worden of zich op te winden, zeg dan gewoon: “Misschien kunnen we het hier later over hebben.” Als hij pertinent weigert een andere houding aan te nemen heb je met een serieuzer probleem te maken. Zorg dat je jezelf niet in gevaar brengt. Doe alles wat je kunt om jezelf in veiligheid te brengen.
- Het kan zijn dat hij reageert door een luisterend oor te bieden en je laat zien dat hij zich ook oprecht zorgen maakt. Dit is je kans om hem te laten weten hoe het voor jou voelt om kritiek te krijgen. Wees niet bang om hem te vertellen dat het je pijn doet en dat je je op zo’n moment zorgen maakt over jullie relatie en over jullie toekomst samen.
- Blijf tegen hem zeggen dat je van hem houdt en laat hem zien dat je hem steunt in wat hij te zeggen heeft.
-
Probeer erachter te komen wat er werkelijk aan de hand is. Als je weet dat jij de laatste tijd toch echt niks gedaan hebt wat de negatieve reacties van je partner of echtgenoot zou hebben kunnen uitlokken, dan wordt het tijd om de handen uit de mouwen te steken en aan het werk te gaan. Dit is een ideale gelegenheid om te laten zien hoe goed jij bent in het oplossen van problemen. [5] X Bron
- Wanneer iemand altijd maar klaagt over bijna alles in het leven of vrijwel overal kritiek op heeft kan dat komen door iets wat eerder in zijn of haar leven is gebeurd. Het kan zijn dat iemand ooit iets ergs heeft meegemaakt wat er de oorzaak van is dat hij of zij zich zo gedraagt. [6] X Bron
- Het kan zijn dat je ontdekt dat hij het totaal niet naar zijn zin heeft op zijn werk of zich ongelukkig voelt over iets heel anders wat niets met jou te maken heeft. Als hij denkt dat zijn leven door die dingen verpest wordt kan het zijn dat hij dat op jou afreageert.
- Het kan zijn dat hij het je kwalijk neemt dat je niet perfect bent. Je moet hem eraan herinneren dat jij niet perfect bent, dat je het niet was toen jullie elkaar leerden kennen, dan je het waarschijnlijk nooit zult zijn en dat hij het ook niet is.
- Onzekerheden over werkprestaties, financiële onafhankelijkheid en fysieke prestaties kunnen er stuk voor stuk aan bijdragen dat iemand continu klaagt en negatief is. [7] X Bron Het kan zijn dat de hoofdoorzaak van het probleem een depressie is, en als dat het zo is dan moet die depressie op de juiste manier behandeld worden.
- Het kan zijn dat hij het gevoel heeft dat de hele wereld tegen hem is en dat jij deel uitmaakt van die wereld. Je moet ervoor zorgen dat jij los komt te staan van die associatie en hem er opnieuw van overtuigen dat jij aan zijn kant staat.
-
Wees eerlijk. Geef zelf het goede voorbeeld door jouw eigen waarheid te vertellen. Dat betekent niet dat je je zo grof en direct moet zijn dat je de ander er pijn mee doet. Kies je woorden voorzichtig en houd daarbij in gedachten dat je bezig bent een probleem op te lossen zodat de communicatie tussen jullie zal verbeteren.
-
Behandel de ander met respect en vraag hem of haar om jou net zo te behandelen. Respect verdien je. Als jij met respect handelt creëer je daarmee een basis om zelf ook gerespecteerd te worden. Als je het gevoel hebt dat je niet gerespecteerd wordt, zeg dan tegen hem of haar: “Ik wil graag dat wij elkaar met respect behandelen. Ik ben daartoe bereid, jij ook?”
-
Wees open. Er is moed voor nodig om kwetsbaar te zijn. Het is absoluut noodzakelijk dat je je hart openstelt voor de mogelijkheid tot verbetering. Misschien ben je bang dat het pijn gaat doen, maar dat is een risico dat de moeite van het nemen waard is. Wanneer je eenmaal de beloning hebt ervaren die je krijgt als je jezelf openstelt, wordt het vanzelf makkelijker.Advertentie
-
Leg een basis voor een oplossing. Geef het goede voorbeeld en vervul zelf ook de rol van tussenpersoon. [8] X Bron Zorg dat je optimistisch overkomt voor wat betreft deze situatie. Luister goed en concentreer je op de ander zodat hij of zij weet dat jij het serieus meent en echt gelooft dat jullie dit probleem kunnen oplossen.
- Wees diplomatiek. Een gevoel van rechtvaardigheid zal je helpen de klus te klaren.
- Luister en zorg dat er naar je geluisterd wordt. Het is algemeen bekend dat je niet tegelijkertijd kunt praten en luisteren. Je moet in staat zijn te luisteren naar wat hij of zij te zeggen heeft; en je moet ook het gevoel hebben dat er naar jou geluisterd wordt. Als je het gevoel hebt dat de ander niet naar je luistert dan moet je dat tegen hem of haar zeggen.
- Onderbreek de ander niet. Toon je respect voor de gang van zaken door de ander niet in de rede te vallen. Als zij je onderbreekt zeg je bijvoorbeeld: “Ik ben niet van plan om jou in de rede te vallen terwijl je aan het praten bent omdat ik graag wil horen wat je te zeggen hebt. Laat me alsjeblieft uitpraten zonder me in de reden te vallen zodat je precies weet wat ik je duidelijk probeer te maken.”
-
Vraag wat je wilt. Zorg dat je weet wat je wilt en dat je in staat bent om dat duidelijk te maken. Zij moet weten wat voor gevoel het jou geeft als ze de hele tijd kritiek heeft op alles wat je doet. Denk van tevoren over deze dingen na zodat je je wensen en behoeftes op een heldere manier kunt overbrengen. Door jezelf goed voor te bereiden zul jij bij de les blijven mocht zij ertoe besluiten haar negatieve bijdrage te leveren.
- Blijf trouw aan je normen en waarden. Zorg ervoor dat het duidelijk is dat jij niet bereid bent om tegen je normen en waarden in te gaan. Geef specifiek aan waarmee voor jou de afspraak verbroken wordt. Als zij de hele tijd achter de rug van jouw oma om kritiek op haar heeft, en dat gaat in tegen de waarde die jij aan je familie hecht, zeg dat dan tegen haar.
- Zorg ervoor dat je wensen en behoeftes ten alle tijde gericht zijn op het redden van jullie relatie. Bevestig dat het enige wat jij wilt is gelukkig zijn en dat zij gelukkig is.
-
Vraag haar ook wat zíj eigenlijk wil. Op die manier geef je haar de kans om haar verzoeken, verwachtingen en wensen duidelijk te maken. Het is belangrijk te luisteren naar wat ze te zeggen heeft, omdat zij zich daardoor beter begrepen zal voelen.
- Maak aantekeningen en als zij je vraagt waarom je dat doet, zeg dan tegen haar dat je niks wilt missen van wat ze zegt.
- Lees je aantekeningen vervolgens hardop aan haar voor en vraag of je alles goed begrepen hebt. Mocht je iets vergeten zijn, of mocht zij nog iets toe willen voegen, schrijf dat er dan alsnog bij.
- Als zij aangeeft iets te willen en jij kunt daar niet aan voldoen zeg dan simpelweg: “Daar kan ik niet aan voldoen omdat ik het er niet mee eens ben. Ik vind het niet redelijk. Misschien kunnen we even de tijd nemen om na te denken over andere mogelijkheden en een tussenweg vinden.”
-
Ga niet mee in zijn of haar negatieve houding. Mensen die chronisch negatief zijn hebben het probleem dat ze overal een negatieve draai aan weten te geven. Sta jezelf niet toe om door de negatieve en kritische manier van denken van je partner beïnvloed te worden.
- Als ze maar negatief blijft doen zeg dan: “Ik probeer me op de positieve kant te richten zodat we dit probleem kunnen oplossen. Negatief zijn is makkelijk. Positief zijn is moeilijk, maar dat is wel wat ik ga doen.”
-
Vraag van je partner ook een bijdrage aan de verandering. Jullie moeten allebei volledig achter het idee van verzoening staan. Het is absoluut noodzakelijk dat jullie het er op zijn minst over eens zijn dat jullie gaan proberen jullie relatie te veranderen. Dat kan het uitgangspunt zijn waarvandaan jullie vervolgens verder gaan bouwen. Het doel is dat jullie je volledig inzetten voor het proces, maar het kan zijn dat jullie met kleine stapjes moeten beginnen. [9] X Bron
- Kijk de punten op jullie lijstjes nog een keer na. Zeg tegen haar dat jij ermee akkoord gaat die dingen te veranderen, als zij tenminste accepteert ook haar bijdrage aan de veranderingen te leveren.
- Je kunt best dingen zeggen als: “Ik ben bereid me in te zetten voor jou en voor deze overeenkomst. Nu wil ik graag weten in hoeverre jij bereid bent je best te doen ervoor te zorgen dat het beter gaat tussen ons, en in hoeverre jij dat een fijn idee vindt.”
- Verzeker haar er nogmaals van dat jullie dit doen om ervoor te zorgen dat de situatie voor jullie allebei, zowel nu als in de toekomst, beter wordt.
Advertentie
-
Heb geduld. Veranderen kan voor sommige mensen behoorlijk lastig zijn. [10] X Betrouwbare bron Harvard Business Review Ga naar de bron Je partner staat aan het begin van een zware uitdaging, helemaal als hij of zij zich eerder niet bewust was van zijn of haar gedrag of van de veroorzakers ervan. Geduld is de sleutel tot een succesvolle relatie. Overtuig jezelf ervan dat dit, ook al betreft het een lastige tijd vol uitdagingen, een tijdelijke periode is.
- De situatie zal verbeteren als je je maar op je doelen blijft concentreren.
- Mocht het even niet zo goed gaan, geef dan niet op. Bespreek het probleem en spreek af om door te gaan waarbij jullie één en ander waar nodig een beetje aanpassen.
-
Geef elkaar complimenten. Als je tevreden bent over hoe de zaken gaan, zeg dat dan tegen je partner of echtgeno(o)t(e). Als je merkt dat hij zichzelf betrapt op negatief gedrag en dat vervolgens zelf corrigeert, erken dit dan als een overwinning. We hebben allemaal behoefte aan bevestiging wanneer we goed bezig zijn. Het zal jullie allebei helpen gemotiveerd te blijven.
-
Lach. Als jullie allebei een manier kunnen vinden om om de situatie te lachen, dan kan dat op jullie allebei een helende werking hebben. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Een lach is de kortste afstand tussen twee mensen. [12] X Bron Het is bijna onmogelijk om boos te blijven als je moet lachen. Probeer het maar eens.
-
Moedig de ander aan. Iedereen heeft behoefte aan een beetje coaching. Voorkom dat je kritiek levert op je echtgeno(o)t(e) of op jezelf omdat één van jullie een fout heeft gemaakt. Richt je in plaats daarvan op de inspanningen die jullie allebei leveren om betere mensen te worden. Een klein stapje is nog steeds een stap in de goede richting.
-
Laat het los. Het maakt niet uit of jouw situatie misschien serieuzer is, of dat je te maken hebt met een echtgenoot die jouw verzoek om de vuilniszak buiten te zetten negeert, het is belangrijk dat je de dingen binnen hun perspectief blijft zien. Trouwens, niemand vind het leuk om door zijn of haar partner of door wie dan ook gekleineerd of genegeerd te worden. Je zult merken dat wanneer je eenmaal het gevoel hebt dat er naar je geluisterd wordt en dat je gerespecteerd wordt, je je gevoelens van woede om kunt zetten in gevoelens van opluchting. Je kunt het loslaten.
- Als je probeert het los te laten en toch met het probleem in je maag blijft zitten is de kans groot dat je meer gevoelens die met de situatie te maken hebben moet verwerken. Dat kan bijvoorbeeld door nog wat vaker met je partner te praten of door een stuk te gaan wandelen om op een fysieke manier je gevoelens te ordenen.
- Het kan lastig te accepteren zijn wanneer iemand tegen je zegt dat je het “gewoon lost moet laten” als je zelf nog niet het gevoel hebt dat het probleem voor jou is opgelost. Haal diep adem en zeg: “Ik doe mijn best om het los te laten, maar ik ben er nog niet klaar mee.”
- Als je eenmaal het gevoel hebt bereikt van een evenwichtig perspectief zul je zien dat bepaalde dingen de moeite waard zijn om je over op te winden en andere dingen niet.
-
Zet je op een vernieuwde manier in voor jullie relatie. Veel mensen besluiten om verschillende redenen hun huwelijks- of verlovingsbeloften opnieuw te doen. Dit kan een geweldige gelegenheid zijn om elkaar op een ceremoniële manier te laten zien dat jullie interesse voor de relatie niet minder is geworden en dat jullie nog steeds verliefd zijn.
- Samen moeilijke tijden doorstaan kan ertoe leiden dat jullie wens om helemaal voor de relatie te gáán juist sterker wordt.
- Het kan zijn dat je partner in de gaten krijgt hoe veel pijn hij of zij jou al die tijd heeft gedaan en zich schuldig gaat voelen. Het kan zijn dat je partner je wil laten zien dat hij of zij spijt heeft van wat jij door zijn of haar toedoen hebt moeten doormaken. Geef hem of haar daarvoor de kans.
Advertentie
-
Wees onafhankelijk. Geluk is iets wat van binnenuit moet komen en jij bent er verantwoordelijk voor het te creëren. Jij weet waar je gelukkig van wordt, dus neem deel aan activiteiten buiten je relatie daarmee je een soort reservoir voor jezelf bouwt van positieve gevoelens. Het is makkelijker om met negatieve en moeilijke mensen om te gaan als je zelf vol zit met positieve energie. Het feit dat jij gelukkiger bent zal iedere relatie goed doen.
-
Ga op zoek naar een positieve bron van energie. Omgaan met mensen die altijd maar negatief zijn kan heel vermoeiend zijn en voor veel stress en spanning zorgen. Veranderen kost tijd dus je zult steun en aanmoediging nodig hebben om de steeds terugkerende worstelingen aan te kunnen. Probeer een vriend te vinden of iemand anders die je vertrouwt zodat hij of zij je moed kan inspreken op moeilijke momenten.
- Vergeet niet dat negatieve mensen de energie uit je zuigen en dat je die energie dus weer aan moet vullen. Activiteiten als sporten, dansen, yoga en wandelen zijn maar een paar van de manieren waarop je je accu weer kunt opladen. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Ga mensen met negatieve eigenschappen uit de weg. Ga vrienden en familieleden die negatief zijn en je geen steun bieden uit de weg. Zulke mensen kun je beter alleen laten. Geef ze geen kans om invloed uit te oefenen op de relatie tussen jou en je partner.
- Als het makkelijk zou zijn om positief te zijn dan zou iedereen het zijn. Er bestaat veel ontevredenheid in de wereld en veel mensen geven daar graag zonder toestemming uitdrukking aan. Je hoeft er niet naar te luisteren.
-
Werk samen met een professional. Als je het gevoel hebt dat je de situatie niet aankunt kun je terecht bij professionele hulpverleners, therapeuten en tussenpersonen die je kunnen helpen. Je bent een mens van vlees en bloed en dus heb je momenten waarop het je allemaal te veel wordt en je hulp nodig hebt. En hoewel het heel moeilijk zal zijn, soms is uit elkaar gaan of scheiden de enige oplossing voor je probleem.
- Het kan ook zijn dat jullie de relatie kunnen redden door tijdelijk uit elkaar te gaan. Op die manier kunnen jullie allebei precies genoeg afstand nemen waardoor jullie allebei de tijd kunnen nemen om te bepalen of de relatie het waard is gered te worden. [14] X Bron
- Er zijn ook bij jou in de buurt psychologen en psychiaters beschikbaar. Op de website van de Zorgfederatie Nederland vind je de gegevens van ruim tweeduizend psychologen [15] X Bron en honderden psychoterapeuten in heel Nederland [16] X Bron .
- Een tussenpersoon kan de rol vervullen van een neutrale partij en zal proberen met een oplossing te komen die jullie allebei helpt. [17] X Bron
Advertentie
Tips
- Ruim tijd in om te ontspannen als je gedwongen wordt samen te leven met negatieve mensen.
- Blijf positief en verlies je doel niet uit het oog, maar wees je er wel van bewust dat er voor ieder een grens zit aan wat hij of zij aankan.
- In een huwelijk en binnen een relatie komt het vaak aan op onderhandelen en compromissen sluiten.
- Zoek naar een excuus om een negatief gesprek tijdelijk te stoppen. Bedenk vervolgens voor jezelf waarom je ook alweer zo veel van je hem of haar houdt.
- Sta open voor communicatie en beëindig je relatie niet tenzij je absoluut zeker weet dat het afgelopen moet zijn.
- Wees bereid de ander te vergeven, zolang je maar niet het idee hebt dat je dat de hele tijd moet doen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Chronisch negatief gedrag kan een teken zijn van een ernstiger psychisch probleem zoals depressie, een angststoornis, of een persoonlijkheidsstoornis.
- Als je het gevoel hebt dat je professionele hulp nodig hebt, ga daar dan naar op zoek.
- Als het gaat om het oplossen van problemen die te maken hebben met het menselijk gedrag bestaat er geen strategie of tactiek die 100% effectief is.
- Iemand die probeert je te dwingen om je normen en waarden te laten varen heeft hoe dan ook niet het beste met je voor.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/reduce-stress-journaling
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/233479300_Get_Real_Does_Practicing_Speeches_Before_an_Audience_Improve_Performance
- ↑ https://hbr.org/2010/10/difficult-conversations-9-common-mistakes
- ↑ http://ro.uow.edu.au/commpapers/2475/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.2168-9830.1997.tb00270.x/abstract
- ↑ http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/31062277/Orth_and_Wieland_2006_JCCP.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&Expires=1438210820&Signature=UYTDpTnTjIBE0glWAeR7PPcejhk%3D&response-content-disposition=inline
- ↑ http://ispub.com/IJMH/7/1/9829
- ↑ http://www.mediate.com/articles/fosterk1.cfm
- ↑ http://eab.sagepub.com/content/45/1/3.abstract
- ↑ https://hbr.org/2012/09/ten-reasons-people-resist-chang
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/
- ↑ http://www.goodreads.com/quotes/172-laughter-is-the-shortest-distance-between-two-people
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424053111904140604576496240815891366
- ↑ https://www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog
- ↑ https://www.zorgkaartnederland.nl/psychotherapeut
- ↑ https://www.mediation.org/mediation/faces/find_a_mediator;jsessionid=H8_bYufE6oXQ49Qt7YviNP8shyw5ewywOYoJ_R-damxfLaKJZ8oB!-1773643185?gclid=Cj0KEQjw8-GtBRCMl7m54PzgjNQBEiQAIZckv8cEMuYrDXQSCpqq7affxsCHIlZgsvknYj8k2goyO10aAprW8P8HAQ&_afrLoop=799076348911806&_afrWindowMode=0&_afrWindowId=null#%40%3Fgclid%3DCj0KEQjw8-GtBRCMl7m54PzgjNQBEiQAIZckv8cEMuYrDXQSCpqq7affxsCHIlZgsvknYj8k2goyO10aAprW8P8HAQ%26_afrWindowId%3Dnull%26_afrLoop%3D799076348911806%26_afrWindowMode%3D0%26_adf.ctrl-state%3D14h3uu8q3k_4
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
