Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je vrijgezel bent, is het soms best moeilijk om overal altijd maar gelukkige stelletjes te zien die niets anders doen dan elkaar liefkozen. Toch kun je, als je single bent, die periode vaak juist heel goed gebruiken om de relaties die je met je vrienden en familie hebt te verdiepen, tijd aan je hobby’s te besteden, doelen te bereiken op professioneel gebied en jezelf beter te leren kennen! Als je je eenzaam voelt, probeer dan aan je zelfvertrouwen in sociale situaties te werken. In het begin lijkt het misschien onmogelijk, maar ga er om te beginnen wat vaker op uit, leer nieuwe mensen kennen en geef je nieuwe relaties de kans zich op een natuurlijke manier te ontwikkelen.
Stappen
-
Probeer de voordelen van een leven als vrijgezel te waarderen. Het feit dat je een relatie hebt maakt je nog niet tot een beter, meer succesvol mens. Denk daarom niet dat jij minder waard bent omdat je single bent. Probeer in plaats daarvan eens vaker aan de positieve kanten van je vrijgezellenbestaan te denken. Je bent vrij om te kiezen waar je wilt wonen en wat je wilt doen en je hebt niet met de stress en de ergernissen te maken die een onmisbaar onderdeel zijn van iedere relatie. [1] X Bron
- Als je single bent kun je ook voorrang geven aan je doelen op persoonlijk en professioneel gebied. Veel mensen die een vaste relatie hebben zouden stiekem best hun eigen doelen na willen streven, zonder met iemand rekening te hoeven houden.
-
Zoek als je je eenzaam voelt steun bij familie en vrienden. Bel een oude vriend op om eens bij te praten, vraag aan een vriendin of ze zin heeft om koffie te gaan drinken of te gaan lunchen, of nodig een aantal mensen uit voor een spelletjesavond. Een romantische relatie is niet het enige soort relatie waar je voldoening uit kunt halen. In feite is single zijn het ideale moment om te werken aan andere relaties die voor levenslang kunnen zijn. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je je hart wilt luchten over je gevoelens, wees dan eerlijk tegenover de mensen die je vertrouwt en van wie je houdt. In het begin kan het moeilijk zijn om over je eenzaamheid te praten, maar door er met een vriend of familielid over te praten kan het zijn dat je je beter gaat voelen.
- Doe je voordeel met de mogelijkheden van de technologie om contact te houden met de mensen om wie je geeft. Als het niet lukt om elkaar persoonlijk te zien, praat dan via de telefoon, schrijf elkaar regelmatig een e-mail, communiceer via sociale media, of met behulp van videogesprekken waar jullie vooraf een tijdstip voor afspreken. [3] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Probeer je huis een beetje op te vrolijken. Als je leefomgeving somber is, probeer dan een vrolijke, levendige ruimte te creëren om dat sombere, eenzame gevoel tegen te gaan. Geef je kamer eens een nieuw laagje verf in een lichte kleur, zoals verfrissend groen of vrolijk blauw. [4] X Bron
- Koop wat planten of bloemen om je huis op te fleuren.
- Doe de jaloezieën open en vervang zware, donkere gordijnen door lichtere exemplaren. Meer licht in huis kan ervoor zorgen dat je je meer verbonden voelt met de wereld buiten.
- Probeer ook rommel weg te gooien. Een beter opgeruimd huis kan je helpen positiever tegen de dingen aan te kijken. [5] X Bron
-
Probeer minimaal een half uur per dag te bewegen. Regelmatig bewegen is goed voor zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Kies als het even kan voor activiteiten buitenshuis. Loop eens een rondje door de buurt, zoek de natuur op, ga zwemmen, of neem groepslessen yoga of spinning, of kies voor een oosterse vechtsport. [6] X Bron
- Door te gaan wandelen in de buurt waar je woont leer je misschien een paar van je buren kennen, en gezellig sporten in een groep is ook een heel geschikte manier om meer mensen te leren kennen. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Kies een nieuwe hobby. Iets nieuws leren kan je veel voldoening geven en kan je helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. Door lid te worden van een vereniging of door een cursus te volgen zul je ook eerder mensen tegenkomen met wie je één of meerdere gemeenschappelijke interesses hebt. [8] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Probeer bijvoorbeeld iets nieuws te leren op het gebied van koken, tuinieren of handwerken. Maak van de hobby’s die je eerst alleen deed sociale activiteiten door lid te worden van verenigingen of door cursussen te volgen er je ergens in te specialiseren.
- Zoek op internet naar cursussen of verenigingen, of ga na of bedrijven of organisaties op het gebied van jouw hobby misschien sociale activiteiten organiseren. Als je bijvoorbeeld van tuinieren houdt, kijk dan eens of een tuincentrum in de buurt misschien cursussen tuinieren aanbiedt.
-
Geef jezelf beloningen waarvoor je de deur uit moet. De stad in gaan op zoek naar nieuwe kleren, naar de kapper gaan of een massage nemen zijn allemaal uitstekende manieren om jezelf te verwennen. Nieuwe winkels bekijken of nieuwe restaurants of andere locaties in het openbaar uitproberen zijn ook stuk voor stuk kansen om met andere mensen in contact te komen. [9] X Bron
- Ga eropuit en trakteer jezelf op een mooie film, een toneelstuk of een concert. Dit hoeven echt geen activiteiten te zijn die je alleen maar als een “date” kunt doen; het zijn dingen waar je ook heel goed in je eentje van kunt genieten.
- Ga op reis naar een plek die je altijd al hebt willen zien. Het mooiste van alles is nog dat je niet met iemand anders hoeft te onderhandelen of zijn of haar hebbelijkheden hoeft te verdragen. Een partner kan bijvoorbeeld vliegangst hebben of willen stoppen bij attracties waar jij niks aan vindt.
-
Neem een nieuw huisdier. Als je het zat bent om thuis te komen in een leeg huis, bedenk je dan dat een viervoetige vriend je onvoorwaardelijke liefde kan geven en een uitstekend middel tegen eenzaamheid is. Huisdieren kunnen bovendien allerlei gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een lagere bloeddruk en een aanleiding om meer te bewegen. [10] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Huisdieren kunnen je ook de kans bieden om socialer te worden. Het hebben van een hond is bijvoorbeeld een ideaal onderwerp als je een gesprek met iemand wilt aanknopen, en je zult vaker naar buiten moeten om je maatje uit te laten.
-
Bedenk je dat iedereen zich weleens eenzaam voelt. Probeer relaties niet te idealiseren, of te denken dat het hebben van een relatie of een huwelijk alle problemen oplost. Het is helemaal niet makkelijk om een relatie met iemand te hebben, en zelfs mensen die wel een relatie hebben voelen zich soms eenzaam. [11] X Bron
- Gevoelens van eenzaamheid zijn onderdeel van het menselijk leven en op een bepaalde manier is het ook nuttig. Eenzaamheid zet mensen ertoe aan om contact met anderen te zoeken, dus het maakt in feite onderdeel uit van de basis van alle soorten relaties.
Advertentie
-
Stop met negatief en kritisch over jezelf te denken. Als je dingen begint te denken als 'Ik ben niet goed genoeg' of 'Er is iets mis met mij', zeg dan tegen jezelf: Houd daarmee op! Dit zijn geen productieve gedachten en ik heb de kracht om mijn manier van denken te veranderen. De eerste stap die je kun zetten om je zelfverzekerder te voelen in sociale situaties is gedachtenpatronen die je onzeker maken, te doorbreken. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Wrede zelfkritiek is meestal gebaseerd op een verstoorde manier van denken. Stop ermee de hele tijd kritiek op jezelf te hebben, blijf objectief, en werk eraan om negatieve, verstoorde gedachten te veranderen.
- Blijf niet almaar nadenken over je eerdere relaties, of die relaties als "mislukkingen" te zien. Accepteer het feit dat je het verleden niet kunt veranderen. Ga in plaats daarvan verder en grijp kansen aan om een tevredener en productiever mens te worden.
-
Durf je kwetsbare kanten te laten zien. Om nieuwe vrienden te maken of liefdesrelaties aan te gaan hoef je heus niet perfect te zijn. In tegendeel zelfs. In feite bouwen mensen juist een band met elkaar op door open en eerlijk te zijn over hun kwetsbaarheden. Accepteer je tekortkomingen, werk aan de dingen die je kunt veranderen en probeer wat vergevensgezinder te zijn ten opzichte van jezelf. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Probeer niet bang te zijn om afgewezen te worden. Als het niks wordt met een mogelijke vriend, vriendin of partner, ga er dan niet van uit dat het jouw schuld is of dat er met jou wel iets mis zal zijn. Soms passen mensen gewoon niet bij elkaar, is er een misverstand, of zijn ze die dag toevallig chagrijnig. [14] X Bron
-
Neem gezonde sociale risico’s. Het kan eng en riskant lijken, maar om iets aan je eenzaamheid te doen zul je mensen moeten ontmoeten en interactie met ze moeten hebben. Ga eropuit en zoek contact met nieuwe mensen. Zelfs door het allerkleinste stapje dat je zet zul je je al iets meer op je gemak voelen met jezelf. [15] X Bron
- Daag jezelf uit om nieuwe dingen te proberen, om met nieuwe mensen te praten en om je in ongewone situaties te begeven. Als je collega’s je na het werk mee uit vragen, ga dan eens wél in op hun aanbod. Als je in de rij staat in een winkel, knoop dan een praatje aan met degene die voor of achter je staat, of met de kassière.
-
Houd gesprekken gaande door vragen te stellen. Als je bang bent dat er ongemakkelijke stiltes zullen vallen of dat je straks niet meer weet wat je moet zeggen, stel dan gewoon vragen. De meeste mensen hebben het graag over zichzelf, dus vragen stellen is een prima manier om een gesprek gaande te houden. [16] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld aan iemand kunnen vragen: “Wat doe je voor werk?” of “Heb jij onlangs nog goeie films gezien?”
- Als je op een feestje bent, zou je kunnen vragen: “Zeg, hoe ken jij de gastheer eigenlijk?”
- Terwijl je op de volgende les wacht zou je aan degene die naast je zit kunnen vragen: “Hee, wat vond jij van die onverwachte test van gisteren? Ik was er echt totaal niet op voorbereid!”
-
Probeer je zelfvertrouwen in sociale situaties geleidelijk aan te vergroten. Stel realistische verwachtingen voor jezelf en werk eraan om je zelfvertrouwen op sociaal gebied stap voor stap te vergroten. Je zou om te beginnen bijvoorbeeld als je op straat loopt en een van je buren tegenkomt, naar hem of haar kunnen zwaaien en glimlachen. [17] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Wanneer je je buurman of –vrouw later opnieuw ziet, zou je jezelf voor kunnen stellen en een kort praatje aan kunnen knopen. Je zou het over de buurt kunnen hebben, over hoe lief hun hond is, of een compliment kunnen maken over zijn of haar tuin.
- Als het klikt tussen jullie, zou je hem of haar kunnen vragen een keer koffie of thee te komen drinken.
Advertentie
-
Wordt lid van een groep of club met een sociaal karakter. Je zou eens bij een boekwinkel of een café in de buurt kunnen kijken of ze misschien een leesclub hebben. Als je erg begaan bent met een specifiek soort problemen of goede doelen, zoek dan eens op internet om te zien of er misschien groepen of organisaties bij jou in de buurt zijn die zich met dezelfde zaken bezighouden. [18] X Bron
- Als je gelovig bent, denk er dan over om lid van een kerkgemeenschap te worden of om deel te nemen aan een meditatie- of een gebedsgroep.
-
Doe vrijwilligerswerk voor je favoriete goede doel. Vrijwilligerswerk kan je helpen bezig te blijven en meer zelfvertrouwen te krijgen. Bovendien kun je door vrijwilligerswerk te doen voor een doel wat jij belangrijk vindt, in contact komen met gelijkgestemde mensen. [19] X Bron
- Als je van dieren houdt, zou je bijvoorbeeld vrijwilligerswerk kunnen doen in een dierenasiel, mensen informatie geven over een ziekte die een vriend of familielid van je heeft, of je inzetten voor een politiek doel dat je aangaat.
-
Word lid van een onlinegroep. Behalve online daten, zijn er nog een heleboel andere manieren waarop je via internet in contact kunt komen met andere mensen. Speel spelletjes online waarbij je moet chatten, praat op forums over onderwerpen die je interesseren, en leer mensen kennen via sociale media. [20] X Bron
- Door online contact te hebben met andere mensen kun je je sociale vaardigheden verbeteren, als je het eng vindt om mensen in het echt te ontmoeten. Denk er wel aan om veilig te internetten en deel nooit vertrouwelijke informatie.
-
Probeer ervoor te zorgen dat je relaties zich op een natuurlijke manier kunnen ontwikkelen. Doe je best om in vriendschappelijke of romantische relaties die je met mensen aangaat, niks te overhaasten. Laat de band die je met anderen hebt zich langzaam ontwikkelen en probeer niet het gevoel te hebben dat je de dingen moet forceren. Wees geduldig, en geef iedere relatie die je aangaat de tijd om een solide basis op te bouwen. [21] X Bron
- Je kunt beter alleen zijn dan je in een relatie storten met iemand die niet het beste met je voorheeft. Ook jij zult iemand ontmoeten op het moment waarop je het het minst verwacht, dus probeer vooral om geduldig en positief te blijven.
Advertentie
-
Maak een profiel aan op een website voor online dating. Probeer bij het invullen van je profiel zo veel mogelijk jezelf te zijn. Praat over positieve dingen, zoals je hobby’s en de dingen die je leuk vindt, in plaats van de dingen op te noemen waar je een hekel aan hebt, of op te scheppen over iets waar je heel goed in bent. Lees alles wat je hebt opgeschreven hardop aan jezelf voor, en zorg ervoor dat het als een gesprek klinkt, en niet opschepperig of arrogant. [22] X Bron
- Probeer realistische verwachtingen te hebben, doe het rustig aan en luister naar je instincten. Als je met iemand begint te praten via e-mail of sms, probeer er dan voor te zorgen dat jullie elkaar eens telefonisch spreken en maak vervolgens een afspraakje. Hoewel je aan de ene kant niks wilt overhaasten, is het wel belangrijk dat je probeert geleidelijk aan een band met de ander op te bouwen, in plaats van dat jullie alleen maar wekenlang blijven appen of sms’jes uitwisselen.
- Probeer niet meteen te denken dat iemand de ware is of dat jullie vanaf het begin een speciale band hebben, vooral niet als jullie nog niet eens een eerste date hebben gehad. Je idealiseert iemand al snel voordat je hem of haar in levenden lijve hebt ontmoet, en het is de bedoeling dat je de relatie de kans geeft zich te ontwikkelen zonder dat je daarbij bevooroordeeld bent. [23] X Bron
-
Werk aan je zelfvertrouwen zodat je mensen persoonlijk mee uit durft te vragen. Naast websites voor online daten, zou je ook mogelijke kandidaten kunnen tegenkomen in de supermarkt, tijdens een cursus of les, op een feestje, of bij de sportschool. Het idee om iemand mee uit te vragen schrikt je in eerste instantie misschien af, maar door ervoor te zorgen dat je je meer op je gemak voelt in gewone sociale situaties, kun je makkelijker over je verlegenheid heenkomen. [24] X Bron
- Oefen in het beginnen van een gesprek als je ergens buitenshuis bent, en probeer zowel met mensen die je aantrekkelijk vindt, als met mensen die je minder aantrekkelijk vindt te praten. Om het ijs te breken zou je iets over het weer kunnen zeggen, advies kunnen vragen, of hem of haar een compliment kunnen geven.
- Probeer op een meer positieve manier in het leven te staan door positief tegen jezelf te praten. In plaats van te denken: Ik ben verlegen en het lukt me nooit iemand mee uit te vragen, kun je beter tegen jezelf zeggen: Ik ben soms verlegen, maar ik kan me eroverheen zetten.
-
Doe rustig en gewoon als je iemand mee uitvraagt. Ga met jezelf de uitdaging aan om, wanneer je je eenmaal meer op je gemak voelt met mensen in het algemeen, iemand mee uit te vragen. Klets wat met hem of haar om het ijs te breken en als het gesprek goed loopt, vraag dan of hij of zij het leuk zou vinden of een keer koffie te gaan drinken, of een biertje. [25] X Bron
- Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je iemand in een café een boek ziet lezen van je favoriete schrijver. Je zou dan iets kunnen zeggen als: “Oh, ik ben ook zo dol op Follett”, of: “Ik wist niet dat er nog steeds mensen zijn die echte boeken lezen!”
- Tijdens het gesprek zou je vragen kunnen stellen als: “Heb je veel van zijn boeken gelezen? Welk boek vond je het mooist? Wie is jouw favoriete schrijver?”
- Als je denkt dat je beet hebt, stel dan voor het gesprek later voort te zetten. Houd het luchtig, en zie het alsof je een vriend vraagt iets met je te gaan doen. Zeg bijvoorbeeld: “Ik moet nu echt naar mijn werk, maar ik vind dit een heel interessant gesprek. Zou je zin hebben om nog eens wat verder te praten bij een kop koffie, ergens volgende week bijvoorbeeld?”
-
Begin met een korte ontmoeting, zoals een kop koffie of een drankje. Een geslaagd eerste afspraakje verloopt zonder spanning, is kort, en geeft jou en de ander de mogelijkheid een idee van elkaar te krijgen. Wat kletsen bij een kop koffie of een drankje helpt het ijs te breken zonder de formaliteit en de druk die bij een etentje in een restaurant komen kijken. [26] X Bron
- Zorg dat je redelijke verwachtingen hebt, en probeer niet meteen tot de conclusie te komen dat iemand niet geschikt is alleen maar omdat hij of zij niet perfect is. Aan de andere kant, als je meteen vanaf het begin absoluut zeker weet dat deze persoon niet bij jou past, dan is samen een kop koffie of een drankje drinken in ieder geval geen al te grote investering qua tijd of geld.
-
Maak een tweede of derde afspraak waarbij jullie kunnen praten. Als het eerste afspraakje geslaagd was, vraag dan of de andere zin heeft om mee uit eten te gaan, in het park wil wandelen, te gaan picknicken, of naar de dierentuin te gaan. In dit stadium is het belangrijk dat jullie elkaar beter leren kennen, dus kies activiteiten die het praten niet in de weg staan. [27] X Bron
- Afspraakjes die je in dit stadium beter kunt vermijden zijn naar de film gaan, of afspreken in een rumoerige café. Bovendien is het in dit stadium beter dat jullie tijd met zijn tweeën doorbrengen, dus zie even af van activiteiten met een grote groep vrienden. Probeer in plaats daarvan iets te gaan doen waarbij je een balans vindt tussen dingen die jij leuk vindt en dingen die de ander leuk vindt.
-
Blijf open en optimistisch, in plaats van al te hoge verwachtingen te scheppen. Als je iemand net kent is de verleiding vaak groot om te fantaseren over hoe het verder zal gaan. Maar in plaats van dat je het verloop van jullie relatie alvast uitstippelt voordat hij goed en wel begonnen is, kun je beter proberen te genieten van iedere moment dat zich op de natuurlijke manier presenteert. [28] X Bron
- Niet iedere relatie hoeft uit te draaien op een huwelijk, of op samenwonen. Gewoon met iemand uitgaan op een niet al te serieuze manier kan ook leuk zijn, en het zal je helpen een beter idee te krijgen van wat jij zoekt in een partner.
- Geniet van het moment, zorg dat jullie het leuk hebben samen en probeer jezelf niet onder druk te zetten met allerlei strakke verwachtingen. Vergeet niet dat echte liefde meestal ontstaat op het moment waarop je het het minst verwacht, en dat er een heleboel aspecten in het leven zijn die je niet onder controle hebt.
Advertentie
Tips
- Neem even afstand van de media als die single zijn tot een schande bestempelen. Als je op televisie, op internet of op sociale media de hele tijd alleen maar foto’s van gelukkige stelletjes lijkt te zien, probeer dan even wat minder tijd door te brengen met het kijken naar schermen. Kijk niet naar televisieprogramma’s, films, of andere media die je laten geloven dat alleen zijn het einde van de wereld is. [29] X Bron
- Ga om met vrienden die jou waarderen en die je een goed gevoel over jezelf geven. Ga mensen die er alleen maar op uit zijn om je wrede kritiek te geven, uit de weg.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je je depressief voelt, geen belangstelling meer hebt voor normale activiteiten, of helemaal hopeloos wordt van het idee je in sociale situaties te moeten begeven, dan zou je er veel aan kunnen hebben om eens met een psycholoog te praten. Heb het er eerst een over met je huisarts en vraag of hij of zij je kan doorverwijzen naar een specialist op het gebied van geestelijke gezondheidszorg. [30] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/bouncing-back/201606/5-reasons-singles-should-stop-worrying
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/emotional-support.aspx
- ↑ http://www.worldgbc.org/sites/default/files/160705_Healthy_Homes_UK_full_report.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-truisms-wellness/201607/the-powerful-psychology-behind-cleanliness
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/aging/5-ways-to-fight-loneliness-and-isolation
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/loneliness-isolation-mental-health
- ↑ https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/index.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201708/dealing-loneliness
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/articles/200307/build-your-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201708/dealing-loneliness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/201605/6-ways-ease-shyness-and-get-yourself-out-there
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/loneliness-isolation-mental-health
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/making-friends
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/loneliness-isolation-mental-health
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/meet-catch-and-keep/201401/learning-love-not-fear-being-single
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-introverts-corner/201603/writing-online-dating-profile-works
- ↑ https://psychcentral.com/online_dating/safety.html
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-can-a-shy-adult-get-dates-without-using-online-dating/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-can-a-shy-adult-get-dates-without-using-online-dating/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fighting-fear/201709/strategy-dating
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fighting-fear/201309/what-do-second-or-third-date
- ↑ https://psychcentral.com/lib/adult-dating-from-attraction-to-commitment-part-1/2/
- ↑ https://www.researchgate.net/publication/228342191_Singles_in_society_and_science
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
