Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen krijgt op een gegeven moment weleens met hartzeer te maken, en er is helaas geen enkele manier waarop je er binnen vijf minuten vanaf kunt komen. Er zijn echter wel manieren waarop je ermee om kunt gaan, en jezelf een duwtje in de juiste richting te geven. Ga naar Stap 1 om te beginnen om te gaan met de onmiddellijke nasleep van hartzeer.
Stappen
-
Gun jezelf de tijd. Als je net uit een situatie komt die je hartzeer bezorgd heeft (zoals een beëindigde relatie), dan zul je jezelf de tijd moeten gunnen om te rouwen. Je zult jezelf de tijd moeten gunnen om te gaan met alle emoties die je in de eerste paar maanden zullen teisteren.
- Stort jezelf niet gelijk in je werk (of iets anders dat al je tijd opslokt), omdat dat je emoties alleen maar weg zal drukken. Het zal er niet voor zorgen dat je je er daadwerkelijk mee omgaat, waardoor het op den duur alleen maar moeilijker voor je wordt.
- Je zult veel emotionele ups en downs meemaken. Herstellen van hartzeer is geen rechte lijn die enkel omhoog reikt; zie het eerder als een spiraal. Onthoud dat terwijl je keer op keer dezelfde emotionele cyclus doormaakt, je elke keer iets beter in staat bent om met de emoties om te gaan—je bent op de weg naar herstel.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEOprichter van Renew Breakup BootcampAmy Chan is oprichter van Renew Breakup Bootcamp en organiseert retraites met een wetenschappelijke en spirituele aanpak om emotionele problemen op te lossen. Haar team van psychologen en coaches heeft in de slechts twee jaar dat het bedrijf bestaat al honderden mensen geholpen. CNN, Vogue, de New York Times en Fortune hebben aandacht aan het bootcamp besteed vanwege de innovatieve en wetenschappelijke aanpak om hartzeer te behandelen. Haar eerste boek Breakup Bootcamp zal in januari 2020 gepubliceerd worden door HarperCollins.Treuren om het verlies van een relatie lijkt op rouwen om iemand die is overleden. Amy Chan, oprichter van Renew Breakup Bootcamp: "Na een breuk verkeert je lichaam in shock, en het verlies kan eenzaam en eng aanvoelen. Hoewel je op het niveau van de ratio misschien weet dat het voorbij is, verlangt je lichaam nog steeds naar de chemicaliën die je kreeg van je partner. Dat is de reden dat je contact zoekt met je ex, zijn of haar sociale media bekijkt of teruggaat samen."
-
Neem afstand van je ex. Het is nagenoeg onmogelijk om over het hartzeer van een verbroken relatie te komen als je continu overladen wordt met informatie over je ex. Ga hem/haar dus niet stalken op Facebook, stuur hem/haar geen sms'jes, en bel hem/haar zeker niet dronken op. [1] X Bron
- Blokkeer je ex op social media, zodat je niet in de verleiding komt om uren achtereen door hun Facebook en Twitter-accounts te pluizen. Zo zul je niet elk klein detail tot in den treuren blijven analyseren om erachter proberen te komen waarom hij/zij geen spijt van de breuk heeft, waarom hij/zij jou niet mist, enzovoorts, enzovoorts.
- Als je telkens probeert om het contact te behouden met je ex, dan zul je niet in staat zijn om verder te gaan. Dit zal het hartzeer en het verdriet alleen maar erger maken, waardoor het veel moeilijker wordt om ermee om te gaan.
-
Houd je gevoelens niet tegen. Je zult terneergeslagen zijn als je hartzeer hebt. Er is geen enkele manier waarop je dat kunt voorkomen. Als je die gevoelens tegen probeert te houden, dan maak je het jezelf op den duur alleen maar moeilijker om ermee om te gaan.
- Probeer je gevoelens van je af te schrijven. Dit is vooral goed als je het moeilijk vindt om je emoties aan andere mensen toe te vertrouwen. Schrijf elke dag op hoe je je voelt over je hartzeer. Na een tijdje zul je zien dat je aan de beterende hand bent.
- Je hoeft niet net te doen alsof het prima met je gaat als dat niet het geval is. Aanvaard dat je de komende tijd met wat emotionele turbulentie te maken zult krijgen. Je vrienden (als het echte vrienden zijn) zullen daar begrip voor hebben en je steunen.
- Voel je vrij om naar boze of verdrietige liedjes te luisteren om je te helpen de gevoelens te uiten, maar blijf er niet in hangen. Zorg ervoor dat je niet alleen naar liedjes over liefdesverdriet en stukgelopen relaties luistert. Als je dat wel doet zal het alleen maar moeilijker wezen om erover heen te komen.
-
Maak plannen. Hoewel je tijd nodig hebt om in je verdriet te zwelgen, dien je jezelf er ook aan te herinneren waarom het leven de moeite waard is. In het begin zal het ontzettend moeilijk te zijn om ook maar iets te ondernemen, maar probeer ten minste eens per week iets te doen.
- Begin klein. Organiseer niet gelijk een chic zesgangendiner voor tien man; begin liever door een kopje koffie of een pilsje te drinken met je beste vriend(in), of ga even naar de bibliotheek.
- Doe dingen die je leuk vindt, vooral dingen die je niet kon doen toen je nog een relatie had. Dit zal je eraan herinneren dat je beter af bent zonder de relatie. Het zal je eraan herinneren hoe je zelf dingen kunt ondernemen.
-
Zorg voor jezelf. Een van de belangrijkste dingen om te doen tijdens het herstel van hartzeer, is zorgen voor jezelf. Je zult de motivatie vaak ontberen om dat te doen, en vaak is het lastig om überhaupt uit bed te komen, maar net dat beetje extra verzorging voor jezelf kan je helpen voorkomen in een zeer diepe put te vallen.
- Beloon jezelf voor dingen die extra inzet vereisen, zoals het schoonmaken van je woonruimte, de boodschappen doen, of zelfs douchen.
- Lichaamsbeweging kan een goede manier zijn om voor jezelf te zorgen en tegelijkertijd je stemming te verbeteren. Door lichaamsbeweging maakt het lichaam endorfinen aan, waardoor je je gelukkiger zult voelen. Ook zul je je beter gaan voelen over jezelf in het algemeen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEHuwelijks- en gezinstherapeutMoshe Ratson is uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor coaching en therapie in New York City. Hij heeft een masterdiploma in huwelijks- en gezinstherapie van Iona College en heeft meer dan 10 jaar ervaring als therapeut.Geef jezelf prioriteit terwijl je geneest. Huwelijks- en gezinstherapeut Moshe Ratson: "Als het uit is, is het belangrijk om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor je welzijn en geluk. Neem deel aan leuke activiteiten die vreugde brengen in je leven, en ontwikkel een passie om de emotionele leegte te vullen. En wees vooral geduldig, vriendelijk en medelevend met jezelf."
Advertentie
-
Stel een dagelijkse rouwlimiet in. Als je eenmaal over de eerste shock van het liefdesverdriet heen bent, dan zul je ervoor moeten zorgen dat je niet te veel tijd wentelt in zelfmedelijden en rouw. Als je dat wel doet zul je je nooit over de relatie heen kunnen zetten—en juist dat is nu de bedoeling. [2] X Bron
- Maak elke dag wat tijd vrij om te reflecteren op de breuk, meestal een minuutje of twintig, dertig. Stel een timer in zodat je weet wanneer de tijd op is. Herinner jezelf er overdag, als de gedachten aan het liefdesverdriet op komen borrelen, aan dat je een specifieke tijd vrijgemaakt hebt om eraan te denken. Focus je tot die tijd op andere dingen.
- Zorg ervoor dat je een activiteit die jouw aandacht vereist (bij voorkeur een leuke activiteit) vlak achter de rouwtijd plant, zodat je aandacht onmiddellijk verlegd wordt.
- Vraag een goede vriend of familielid om je te helpen. Gun jezelf een minuutje of dertig om aan het hartzeer te denken, en vraag een vriend of familielid om je na die tijd te helpen je focus te verleggen.
-
Waak voor de rebound. Er is natuurlijk niets mis met het opkrikken van je zelfvertrouwen door middel van een eenvoudige reboundrelatie, mits allebei partijen weten dat daar sprake van is. Na een recente breuk zul je je in een fase van verlaagd zelfvertrouwen en kwetsbaarheid bevinden, en dat is een slecht moment om gelijk een nieuwe relatie met iemand te proberen te beginnen.
- Als je 's avonds gaat stappen, probeer dan niet te veel te drinken. Zo voorkom je dat je je ex dronken op gaat bellen of sms'en. Ook zul je zo niet gaan denken dat het een goed idee is om een nieuwe relatie met iemand te beginnen omdat je je slecht voelt en je een laag gevoel voor eigenwaarde hebt.
- Laat je vrienden je helpen. Als je bijna in de val trapt, laat je vrienden je dan herinneren aan rebounds. Zorg ervoor dat je zeker weet dat dit is wat jij wilt (en dat kan ook, maar je zult wel even vast moeten stellen of dat echt zo is).
-
Pas op je online gedrag. Dit geldt ook voor sms'en en bellen. Je wilt er echt zeker van zijn dat je niet talloze negatieve of verdrietige dingen over je voormalige relatie post. Je wilt ook niet dat iedereen getuige wordt van jouw zenuwinzinking op Facebook.
- Zorg er ook voor dat je geen dingen als "Kan niet wachten op mijn lekkere date vanavond" op Facebook zet. Zeker niet als je dit doet in de hoop dat je ex of zijn/haar vrienden dat zullen zien. Als je dat wel doet heeft de breuk je nog steeds in haar greep, en doe je nog steeds dingen voor hem/haar in plaats van voor jezelf.
- Hoe meer je je ex sms't/belt, hoe moeilijker het zal zijn om verder te gaan—zeker als hij/zij het met jou uitgemaakt heeft. Als je dit doet zul je zijn/haar zelfvertrouwen alleen maar opkrikken, terwijl je dat van jezelf alleen maar benadeelt. Verwijder zijn/haar nummer uit je telefoon, blokkeer hem/haar op social media, en vraag jouw/zijn/haar vrienden niet hoe het met hem/haar gaat.
-
Onthoud dat je einddoel is om verder te gaan. Het hartzeer komt voort uit het trauma dat een verbroken relatie met zich meebrengt. Zodra je over de breuk heen bent zul je het hartzeer niet langer ervaren. Het doel is jezelf eraan te herinneren dat dit iets is dat jij kunt, zelfs als het lijkt alsof de wereld tot haar einde gekomen is. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je hebt nog steeds een toekomst, knoop dat in je oren. Hoewel je toekomst niet langer samen met je ex is, heb je nog steeds dromen en plannen die je na wilt jagen. Je zult rouwen om het verlies van de dromen die je samen met die andere persoon had, maar je zult je eraan moeten herinneren dat je die dromen kunt vervangen door nieuwe.
- Herhaal voor jezelf "ik wil gelukkig zijn". Dit mantra zal je eraan herinneren dat je verder wilt gaan, zelfs nu je in de put zit. Herinner jezelf eraan dat je eraan werkt om gelukkig te worden, en dat jezelf over het hartzeer heen zetten daar deel van uitmaakt. [4] X Bron
-
Zoek hulp. Soms kan het zo zijn dat je niet zelf over je verdriet heen kunt komen, en heb je professionele hulp nodig. Daar is niets mis mee, er is niets mis met jou, en je hoeft je nergens voor te schamen. Hartzeer doet pijn en brengt een breed scala aan gevoelens en emoties teweeg—soms is het gewoon te moeilijk om daar mee om te gaan.
- Leer het verschil te zien tussen verdriet om een breuk en echte depressie. Als het al weken aanhoudt, je niet in staat bent om uit bed te stappen, niet in staat bent voor jezelf te zorgen, of niet in staat bent om überhaupt ergens om te geven, dan dien je een professional te bezoeken.
Advertentie
Tips
- Het klinkt een beetje afgezaagd, maar als je jezelf elke dag zegt dat je van jezelf houdt, dan kun je wat van je zelfrespect en zelfvertrouwen heroveren. Het herinnert je eraan dat jij meester bent over je eigen gevoelens, en dat jouw gevoel voor eigenwaarde niet bepaald wordt door andermans gevoelens voor jou.
- Bewaar wat spullen die je tijdens de relatie gekregen hebt. Het heeft geen enkele zin om iets weg te gooien, puur en alleen omdat het je aan je ex doet herinneren. Het is misschien wel verstandig om de spullen eventjes op te bergen tot je je weer beter voelt.
- Eet je favoriete chocolade en huil in een kussen—laat je tranen de vrije loop.
- Hoewel de verleiding groot kan zijn, dien je niet te grijpen naar negatieve manieren om er mee om te gaan. Hierdoor zul je later alleen nog maar problemen krijgen. Kies liever voor positieve manieren om er mee om te gaan, zoals lichaamsbeweging, muziek of dagboekschrijven.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je hoeft ook niet de volledige schuld op je te nemen. Er maakten twee mensen deel uit van de relatie, en de schuld van de breuk ligt dan ook bij twee mensen (zelfs als jij het uitgemaakt hebt met de ander).
- Kraak je ex niet af. Je hoeft je niet koest te houden over de dingen die niet werkten, of de dingen die de relatie bemoeilijkten, maar vergeet niet dat je ex waarschijnlijk niet de enige was die er schuld aan heeft.
- Vertel je vrienden en familie niet over alle nare en lelijke details. Als je dat wel doet zullen zij een eeuwige hekel aan die persoon krijgen. Als je op een dag besluit om het weer te proberen met je ex, dan zal dat een groot probleem opleveren.
- Als je erachter komt dat je ex een nieuwe relatie heeft, gedraag je dan zoals een beschaafd iemand dat zou doen—probeer de nieuwe relatie van je ex niet te saboteren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/relationship-advice/how-to-get-over-a-breakup
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/coping_divorce_relationship_breakup.htm
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
Over dit artikel
Deze pagina is 8.750 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
