Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je denkt dat je een narcist bent of gediagnosticeerd bent met een narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPD), kan het zijn dat je worstelt met je gevoel van eigenwaarde, misbruik van verdovende middelen, of dat je moeite hebt met het aangaan en onderhouden van gezonde relaties. Het kan moeilijk zijn om met de symptomen van narcisme om te gaan, omdat ze zo ingebakken lijken te zijn in wie je bent -- vaak gaat narcisme samen met andere aandoeningen zoals depressie, angst en drugsgebruik. Het krijgen van professionele hulp en het vergroten van je emotionele intelligentie (dat wil zeggen, je vermogen tot introspectie) kan je echter bewust maken van je ongezonde patronen en je de tools geven die je nodig hebt om een betere partner of vriend te zijn voor de mensen om wie je geeft.
Stappen
-
Praat met een erkende therapeut over het overwinnen van je narcisme. De meeste narcisten zullen geen professionele hulp zoeken, dus als je de keuze hebt gemaakt om dat wel te doen, dan is dat heel goed van je! Praat met je therapeut over hoe je narcistische gedrag je relaties en je relatie met jezelf heeft beschadigd. Denk na over welke doelen je hebt die de therapeut je kan helpen bereiken. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: 'Ik wil in therapie om mijn gevoel van eigenwaarde te vergroten. Op die manier zal ik niet het gevoel hebben dat ik zoveel aandacht van anderen nodig heb om me goed over mezelf te voelen.' Een ander doel kan zijn: 'Ik wil beter communiceren met mijn partner.'
- Als je bijkomende problemen hebt (of vermoedt dat je die hebt) zoals depressie of angst, vraag je therapeut dan hoe je je gedachtepatronen kunt herkaderen om wat verlichting te krijgen van die extra symptomen die je narcistische gedrag verergeren of aanwakkeren.
- Als de kosten van privétherapie te duur zijn, overweeg dan om naar een gratis steungroep te gaan voor gerelateerde problemen. Zo zijn er bijvoorbeeld Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N/A), Overeaters Anonymous (OA), en Workaholics Anonymous (WA).
-
Neem eventueel medicijnen tegen bijkomende problemen zoals depressie of angst. Er zijn geen medicijnen om NPD te behandelen, maar je kunt bijkomende aandoeningen zoals depressie, angst, bipolaire stoornis, ADD, ADHD, of OCD-gedrag behandelen met medicatie. Als je psycholoog je diagnosticeert met een van deze veel voorkomende bijkomende stoornissen, kan die je doorverwijzen naar een psychiater om een recept te krijgen. Neem de aanbevolen dosering volgens de instructies van je arts en noteer hoe je je voelt nadat je ze 1-2 weken hebt geslikt. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je psychiater zal je waarschijnlijk elke twee weken laten komen als je begint met een nieuw recept om te zien of de medicatie effect heeft. Ze kunnen je dosering na een maand of zo verhogen en maandelijkse afspraken aanbevelen ter controle.
-
Pak verslavingen aan die je gedrag verergeren. Als je meer geneigd bent om in narcistische modus te zijn als je dronken of high bent, dan is dat zeker iets waar je iets aan moet doen. Wees eerlijk tegen jezelf over de mate waarin je alcohol en drugs gebruikt en schrijf je, indien nodig, in voor een parttime of fulltime afkickprogramma. [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Afkicken betekent niet dat je normale leven moet stoppen. Er zijn tal van intensieve dagprogramma's om je te helpen met je verslaving om te gaan. Houd er echter rekening mee dat opname in een afkickcentrum nodig kan zijn als je verslaving zo ver gevorderd is dat je elk gevoel van controle kwijt bent. Een psycholoog of arts kan je helpen de beslissing te nemen die het beste bij je past.
- Alcohol of drugs kunnen bepaalde symptomen verergeren, zoals gevoelens van grootsheid, onophoudelijke praatzucht, agressie, rechten toe-eigenen, en uitbuitend of manipulatief gedrag vertonen.
-
Volg het behandelprogramma dat je kiest. Het komt vaak voor dat narcisten stoppen met therapie of een ander programma voordat ze belangrijke onderliggende problemen hebben aangepakt die hebben geleid tot hun gedrag. Het is hard werken, maar blijf volhouden! In sommige gevallen duurt het vijf tot 10 jaar therapie voor iemand om grip te krijgen op zijn NPD. Hoewel de reis van iedereen anders is, kun je verwachten dat je tijdens de therapie door de volgende fasen heen gaat (en vaak heen en weer stuitert): [4] X Bron
- Verlichting van je symptomen (zoals depressie, angst, stemmingswisselingen, woede-uitbarstingen, of andere samen bestaande problemen) ervaren.
- Inzicht krijgen in je triggers om toekomstige problemen of pijn te vermijden
- Het herkennen van je huidige coping-mechanismen en wanneer/waarom ze zijn ontstaan (bijv. kindertijd of trauma)
- Het creëren van nieuwe coping-mechanismen.
- Nieuwe gewoonten aanleren (en constructieve coping-vaardigheden gebruiken)
Advertentie
-
Leer meer over narcisme en NPD. Lees meer over de stoornis en bedenk of je aan sommige of alle criteria voldoet. Besteed speciale aandacht aan hoe narcisme zich vormt en hoe het relaties met jezelf en anderen beïnvloedt, zodat je een beter handvat krijgt om weerstand te bieden aan het voeden van die driften. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Koop of huur boeken of opnames of surf gewoon het web af om allerlei studies en artikelen over NPD te lezen.
- Je zou wat boeken kunnen bekijken over hoe je narcisme kunt overwinnen. Zoek naar titels geschreven door artsen en psychologen (achter de naam van de auteur zal 'PsyD', 'Ph.D.' of 'PsyaD' staan).
-
Ga bij jezelf te rade wanneer je je jaloers of benijd voelt. Je jaloers voelen of het gevoel hebben dat iedereen jaloers op je is, zijn klassieke tekenen van narcisme, dus plaats een mentale bladwijzer bij de momenten dat je je jaloers of benijd voelt. Het vereist vertragen in het moment om na te denken over je kernovertuigingen over jezelf en anderen die inspelen op waarom je dit gevoel krijgt. Het is niet gemakkelijk om te doen, maar gebruik deze gevoelens als trigger voor introspectie. Je kunt jezelf de volgende vragen stellen: [6] X Bron
- Jaloers zijn:
Wat hebben zij dat ik wil?
Welke onzekerheid of kernovertuiging over mezelf komt hiermee overeen?
Wat ben ik bang te verliezen? Controle? Status? Relaties? - Je benijd voelen:
Waarom zouden ze jaloers op me zijn (intelligentie, succes, schoonheid, charme, talent)?
Zien ze deze kwaliteiten eigenlijk niet of projecteer ik mijn eigen problemen en waarden op hen?
Welke andere emoties roept dit gevoel op? Schuldgevoel? Je als een bedrieger voelen? Je verheven voelen?
- Jaloers zijn:
-
Beheers onrealistische of te hoge verwachtingen. Als je enorm gefocust bent op succes, macht, schoonheid en liefde en met niets anders genoegen neemt dan het beste, herformuleer je kijk dan om realistischer te zijn. Probeer je verwachtingen in elk van deze sectoren te noteren en rangschik ze op een schaal van 1 tot 10 (1 is gegrond, realistisch en haalbaar en 10 is onrealistisch en grandioos). Als je je het geen probleem vindt om dit te doen, kun je ook een therapeut of vertrouwde vriend vragen om deze verwachtingen te beoordelen om je te helpen een ander perspectief te krijgen. [7] X Bron
- Een onrealistische verwachting zou bijvoorbeeld zijn: "Ik zal de rijkste en beroemdste, mooiste vrouw van Amerika worden en een relatie krijgen met een filmster. Een meer realistische verwachting zou kunnen zijn: 'Ik zal zo hard werken als ik kan om comfortabel te leven, mezelf in goede fysieke vorm te houden, liefde te vinden en hard werken om die liefde te behouden.'
- De obsessie met deze dingen leidt er vaak toe dat narcisten workaholics, ijdel of afhankelijke partners worden.
- Als je het gevoel hebt dat je recht hebt op een leven van grootsheid tot het punt dat je geen vaste baan of relatie kunt behouden, is het misschien beter om een therapeut te zoeken die je kan helpen dergelijke jezelf saboterende patronen te doorbreken.
-
Vergroot je vermogen tot empathie door in de huid van een ander te kruipen. Of je nu ruzie hebt met iemand of gewoon een gesprek voert, probeer je in te leven in de ander. Je kunt dit zelfs doen met mensen ver weg of met mensen die je gewoon op straat passeert. Hoe meer je je probeert voor te stellen hoe anderen zich zouden kunnen voelen en hoe meer je die gevoelens internaliseert als je eigen gevoelens, hoe empathischer je zult leren te zijn. Om je te helpen even in de schoenen van een ander te stappen, stel je jezelf de volgende vragen: [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Wat voelt hij of zij op dit moment? Waarom? Hoe voelt dat gevoel in hun lichaam (bijv. druk op de borst, zware schouders, druk op het voorhoofd)?
- Wat zijn hun beweegredenen om bepaalde dingen te zeggen of te doen? Welke gevoelens kunnen hen ertoe brengen om op een bepaalde manier te handelen (bijv. angst, opwinding, bezorgdheid)?
- Welke kernovertuigingen hebben ze over zichzelf ten gevolge van de omstandigheden waarin ze zich bevinden?
- Welke rollen spelen ze in het leven van anderen (bv. vertrouwenspersoon, artiest, genezer, leider, verzorger) en hoe beïnvloedt dat hun eigenwaarde?
-
Zorg dat je je woede onder controle hebt als dat een probleem voor je is. Als je vatbaar bent voor woede-uitbarstingen of woede, kan dat giftig zijn voor je relaties en voor jezelf. Doe aan mindful ademen om je te helpen uit een woede-uitbarsting te komen of werk samen met een therapeut om je te helpen coping-tools te gebruiken om opvlammende woede te bekoelen. Als je ruzie hebt met iemand, gebruik dan 'ik'-verklaringen om je te helpen je gevoelens te uiten zonder persoonlijke aanvallen en het aanwakkeren van de verhitte emoties. [9] X Bron
- Een goed format om mee te werken is: 'Ik voel me _____ wanneer _____.' Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik voel me boos als je me vertelt dat mijn werk niet goed genoeg is.'
- Als je ooit zo boos bent geweest dat je je toevlucht hebt genomen tot fysiek geweld, verlaat dan de situatie en kom pas terug als je je kalm voelt en in staat bent om je woorden te gebruiken. Ga een eindje wandelen als je wat van die boze energie kwijt moet.
Advertentie
-
Probeer actief te leren luisteren. Als je een narcist bent, zal je al snel negeren wat anderen zeggen, je eigen mening te geven, of bedenken wat je nu gaat zeggen terwijl iemand aan het praten is. In plaats van al het werk in je hoofd te doen, maak je je geest leeg en focus je je volledig op de woorden van de ander. [10] X Bron
- Geef de ander visuele signalen dat je luistert en aanwezig bent, zoals knikken of 'uh-huh', 'juist', of 'oké' zeggen
Tip: Wees bedacht op je lichaamstaal als je luistert. Zorg ervoor dat je lichaam en gezicht naar de person zijn gekeerd, en dat je oogcontact maakt. Leun een beetje naar de ander toe en zorg dat je armen en benen niet gekruist zijn. [11] X Bron
-
Praat minder over jezelf en wees nieuwsgierig naar anderen. Let eens op hoe vaak je zinnen begint met 'ik', 'mij' of 'mijn'. Richt het gesprek op de ander door open vragen te stellen, zodat die in plaats daarvan over zichzelf kan praten. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het is moeilijk om het midden in het gesprek op te merken als je het gesprek over jezelf hebt laten gaan, dus ga bij jezelf te rade als je net een gesprek hebt beëindigd waarin jij de ster werd. Probeer vast te stellen wanneer en hoe je het gesprek over jezelf hebt laten gaan, zodat je dat in de toekomst kunt vermijden.
- Als iemand je bijvoorbeeld een verhaal vertelt over het verlies van een hond, stel dan vragen om het verhaal verder te dragen en de persoon uit te laten drukken hoe die zich voelt. Draai het gesprek niet om met een hele monoloog over je eigen hond of je vroegere ervaringen met honden.
-
Toon oprechte waardering voor anderen en geef complimenten zonder bijbedoelingen. Weersta de drang om op te scheppen over je eigen prestaties en focus in plaats daarvan op de prestaties van anderen. Probeer iemand niet te overtreffen nadat hij net heeft gezegd hoe blij hij is met iets wat hij heeft gedaan of verdiend. 'Goed gedaan!' 'Goed gedaan!' en 'Gefeliciteerd, ik ben blij voor je!' zijn opmerkingen die veel goed doen en kunnen je band met vrienden en familie verstevigen. [13] X Bron
- Als je zus bijvoorbeeld opwindend nieuws met je deelt over haar loonsverhoging, antwoord dan niet door te zeggen hoeveel je verdient of dat je net promotie hebt gekregen. Zeg in plaats daarvan iets als, 'Dat is geweldig om te horen! Ik ben blij voor je!', en laat het daarbij.
- Als je merkt dat je anderen wilt prijzen om hun genegenheid te winnen of om iets te krijgen wat je later van hen wilt, wacht dan en zeg niets. Als je met een therapeut werkt, is dat iets om met hem of haar te onderzoeken.
-
Leer om kritiek van anderen stijlvol te accepteren. Niemand vindt het leuk om kritiek te krijgen, en als je een narcist bent, kan het je ergeren en je aanzetten om terug te slaan met een belediging. Als iemand je kritiek geeft, bedenk dan dat iets wat je deed of zei misschien niet terecht was. Het is moeilijk om toe te geven dat je je vergist hebt, maar herinner jezelf er vriendelijk aan dat niemand perfect is! [14] X Bron
- Als je partner je bijvoorbeeld vertelt dat je te hard praat aan de eettafel en er komt een zweem van agressie in je naar boven, neem dan even de tijd om jezelf te kalmeren. Antwoord met iets als: 'Het spijt me, ik zal proberen daar aan te werken.' Zorg ervoor dat er geen sarcasme of agressie in je toon zit.
- Je zou kunnen denken dat alle kritiek (constructie of niet) een persoonlijke aanval op je is, maar dat is het niet. Zie het als het ontmoedigen van bepaald gedrag. Je bent geen slecht persoon - het gedrag dat je vertoonde was een niet zo goede keuze.
- Als iemand kritiek op je heeft in de vorm van een persoonlijke aanval, maak jezelf dan los van het gesprek. Dit kan moeilijk zijn als je eraan gewend bent om verbaal te schermen, maar het verlaten van de situatie zal je op de lange termijn helpen om je narcistische neigingen en eventueel bestaande woedeproblemen te overwinnen.
-
Neem indien nodig afstand van 'enablers'. Overweeg je lijst van vrienden en familieleden die je narcistisch gedrag voeden. Dit zijn mensen die je de hele tijd geven wat je ego wil en, vaak, door jou zijn gemanipuleerd in het verleden voor je eigen voordeel. Als je denkt dat ze je zullen begrijpen, laat ze dan weten dat je je levensstijl aan het veranderen bent en dat je anders met ze om wilt gaan. Als ze zelf narcisten zijn, moet je de relatie misschien helemaal verbreken. [15] X Bron
- Een voorbeeld van een enabler kan een ouder zijn die je alleen maar prijst, zelfs voor de kleinste dingen. Of een enabler kan een vriend zijn die je toestaat hem te manipuleren, zelfs als dat duidelijk niet in zijn belang is.
- Je hoeft geen afstand te nemen van al je vrienden, zelfs niet als je denkt dat je narcistische gedrag de relatie op de een of andere manier heeft beïnvloed. Het is belangrijk om een solide basis van vrienden te houden voor sociale steun, maar zet wat afstand tussen jou en degenen die niet zo gezond zijn om bij in de buurt te zijn (dat wil zeggen, mensen die zich afhankelijk opstellen of een alcohol- of drugsprobleem hebben).
-
Beperk je gebruik van sociale media of verwijder je profielen en apps. Als je gedijt op de aandacht die je krijgt van je berichten op Facebook, Instagram, of Twitter, overweeg dan om de accounts te verwijderen. Probeer manieren te bedenken waarop je je eigenwaarde kunt valideren zonder de input van anderen. [16] X Bron
- Als je je accounts wilt behouden of als je dat voor je werk moet doen, moet je de inhoud die je post of die je leuk vindt minder op jezelf richten en meer op iets waar je om geeft. Bijvoorbeeld: in plaats van foto's van jezelf te posten op Instagram, post je over een zaak die je bijzonder na aan het hart ligt of een recente gebeurtenis die een gevoelige snaar raakte.
- Het idee is om media niet te gebruiken om te laten zien hoe geweldig je bent of een dagboek om medelijden of aandacht van anderen te krijgen. Probeer na te denken over hoe je sociale media kunt inzetten om een connectie met anderen aan te gaan en te behouden.
Tip: Als je vermoedt dat je verslaafd bent aan sociale media, praat dan met een erkend psycholoog over wat je kunt doen als je in de verleiding komt om in te loggen. Schoonmaken, muziek luisteren, een boek lezen, of een rustgevend bad nemen zijn geweldige hulpmiddelen voor afleiding! Je kunt ook applicaties gebruiken zoals SelfControl, AppBlock, Flipd, of Offtime die de app of website na een bepaalde tijd blokkeren. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Overweeg de aanschaf van een NPD-werkboek en besteed elke dag 10 tot 20 minuten aan het doornemen van de oefeningen om je te helpen je ongezonde patronen te begrijpen en nieuwe vaardigheden aan te leren om ermee om te gaan.
- Zorg voor een open geest als je werkt aan het corrigeren van je narcistische neigingen. Ieders reis is anders, dus laat je niet ontmoedigen door kleine tegenslagen.
- Overweeg om te beginnen met meditatie om je te helpen te vertragen en af te stemmen op je lichaam - dit zal helpen bij het verlichten van sommige symptomen van angst en depressie die vaak gepaard gaan met NPD. [18] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je suïcidale gevoelens hebt, bel dan met een ondersteunende vriend, praat met een therapeut of bel een hulplijn. [19] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcissistic-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20366662
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1857317/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669224/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201908/10-stages-in-the-treatment-narcissistic-disorders
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/emotional-intelligence-eq.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/conditions/narcissistic-personality-disorder
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/conditions/narcissistic-personality-disorder
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4415495/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/communication-success/201807/8-signs-narcissistic-rage
- ↑ http://www.columbia.edu/~da358/publications/listening_influence.pdf
- ↑ https://today.duke.edu/2019/06/how-practice-active-listening
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcissistic-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20366662
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201808/the-gullibility-the-narcissist-what-you-need-know
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201110/the-narcissists-dilemma-they-can-dish-it-out
- ↑ https://pro.psychcentral.com/recovery-expert/2016/07/the-narcissists-flying-monkeys/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170418094255.htm
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27072491/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5191918/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
