Pdf downloaden
Pdf downloaden
Suïcidale gedachten kunnen zich voordoen wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolatie en wanhoop je te veel worden. De pijn kan je zo overrompelen dat zelfmoord de enige manier lijkt om jezelf te bevrijden van de last die je draagt. Je moet echter weten dat er hulp beschikbaar is om je te helpen omgaan met je gevoelens. Contact opnemen met een geestelijke gezondheidswerker kan je helpen herstellen en ervoor zorgen dat je weer geluk en vreugde kunt ervaren—ongeacht hoe onmogelijk dat nu misschien lijkt. Het raadplegen van dit artikel is alvast een goede eerste stap. Lees verder om te leren hoe je hulp kunt krijgen.
Stappen
-
Stel eventuele plannen uit. Beloof jezelf dat je 48 uur zult wachten voor je iets gaat doen. Onthoud goed: je gedachten zijn niet bij machte om jou tot handelen te dwingen. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Soms kan extreme pijn onze waarneming belemmeren. Door te wachten voor je iets gaat ondernemen, geef je je hoofd de tijd om alles op een rijtje te zetten.
-
Ga onmiddellijk op zoek naar professionele hulp. Suïcidale gedachten kunnen overweldigend zijn, en er is geen enkele reden waarom je ze in je eentje zou moeten bestrijden. Vraag een professional om hulp door de alarmdiensten of een zelfmoordpreventiehulplijn te bellen. Zij hebben mensen in dienst die opgeleid en bereid zijn om naar jou te luisteren en kunnen je 24 uur per dag, 7 dagen per week steun bieden. Suïcidale gedachten en impulsen zijn serieuze kwesties. Om hulp vragen getuigt van kracht. [2] X Bron
- Deze diensten zijn gratis en anoniem.
- Je kunt ook met 112 of de regionale alarmdiensten bellen om doorverbonden te worden met een bekwame professional.
-
Ga naar het ziekenhuis. Ga naar de spoedeisende hulp als je reeds om hulp gebeld hebt en nog steeds suïcidale gedachten ervaart. Vraag iemand die jij vertrouwt om je naar het ziekenhuis te brengen of bel de alarmdiensten. [3] X Bron
- In de Verenigde Staten is het voor eerstehulpafdelingen illegaal om je weg te sturen in geval van nood, zelfs als je geen ziektekostenverzekering hebt of niet kunt betalen. [4] X Bron
- Op de zorgkaart Nederland kun je ook zoeken naar ggz-instellingen bij jou in de buurt. Deze centra voor geestelijke gezondheidszorg kunnen je helpen als je suïcidale gedachten hebt.
-
Bel een vertrouwde vriend of dierbare. Het risico op zelfdoding is groter als je alleen bent met je suïcidale gedachten. Houd die gedachten daarom niet voor jezelf, maar deel ze met anderen. Bel iemand op die jij vertrouwt en van wie je houdt, en deel je gedachten met hem/haar. Soms kan gewoon even praten met een goede luisteraar je al helpen omgaan met je gevoelens en je doen bedaren. Blijf aan de telefoon of vraag de persoon om langs te komen, zodat je niet alleen bent. [5] X Bron [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Het kan zijn dat jij je bezorgd of beschaamd gaat voelen als je met iemand anders over je gevoelens praat. Weet dat de mensen die van je houden je niet zullen veroordelen als je deze gevoelens met hen deelt. Ze zullen blij zijn dat je hen gebeld hebt; in plaats van alles in je eentje proberen te rooien.
- Je kunt niet voorspellen wanneer nieuwe mogelijkheden zich voordoen. Het is onmogelijk om te weten wat er zou kunnen gebeuren als je nog twee daagjes wacht. Als je nu naar je gedachten handelt, dan zul je er nooit achterkomen wat geweest had kunnen zijn.
-
Wacht op hulp. Als je de alarmdiensten of een vriend gebeld hebt om langs te komen, dan dien je je voorlopig vooral te focussen op hoe jij jezelf in veiligheid kunt houden terwijl je nog alleen bent. Haal diep adem om tot rust te komen en herhaal coping statements ('helpende gedachten') aan jezelf. Je kunt deze statements zelfs opschrijven om ze extra kracht bij te zetten in je hoofd.
- Voorbeelden van coping statements kunnen zijn: 'Het is mijn depressie die nu aan het praten is; niet ik,' 'Ik zal hier overheen komen,' 'Ik heb gewoon alleen nare gedachten nu—die kunnen me nergens toe dwingen,' 'Er zijn ook andere manieren waarop ik mijn gevoelens kan bedwingen.' [7] X Bron
-
Stop met het gebruik van alcohol en/of drugs. Je zou kunnen denken dat je de gedachten kunt verdrijven door alcohol te drinken of drugs te gebruiken. Door deze chemicaliën aan je lichaam toe te voegen zal het echter nog moeilijker worden om helder te denken—terwijl datgene juist precies is wat je moet doen als je suïcidale gedachten hebt. Als je op dit moment drinkt of drugs gebruikt, dan dien je daar gelijk mee te stoppen. Geef je hoofd even rust. Veel mensen gebruiken alcohol en andere verdovende middelen als antidepressiva, maar de opluchting die het hen biedt is slechts vergankelijk. [8] X Bron
- Als je niet denkt te kunnen stoppen, probeer dan bij iemand anders in de buurt te blijven; blijf niet in je eentje zitten. Voorkom dat je alleen komt te zitten. Eenzaamheid biedt geen uitkomst bij suïcidale gedachten. Sterker nog, het kan ze juist nog sterker maken.
-
Ontwikkel een hobby. Een hobby, zoals tuinieren, schilderen, een muziekinstrument bespelen of een nieuwe taal leren kan je geest afleiden van herhaalde, ongewenste gedachten en je een beetje op je gemak stellen. Als je al een oude hobby hebt, die onlangs is verwaarloosd vanwege je neerslachtigheid of anderszins, ga daar dan naar terug. Als je dat niet doet, ontwikkel dan een nieuwe. In het begin kan het enige opzettelijke inspanning vergen, maar eerder dan later zul je je er automatisch tot aangetrokken voelen.
-
Focus op de positieve punten uit het verleden. Iedereen heeft op een bepaald moment in haar leven wel iets bereikt, dat misschien overschaduwd wordt door de huidige depressieve toestand. Denk daar eens over na. Denk aan de positieve momenten uit het verleden, je worstelingen, je momenten van triomf, vreugde en glorie.Advertentie
-
Maak een lijst van de dingen waar je van houdt. Dit is een lijst met alle dingen die jou in het verleden geholpen hebben de gedachten het hoofd te bieden. Noteer de namen van je beste vrienden en de familieleden van wie je houdt, je favoriete plekken, muziek, films, boeken die je geholpen hebben, etc. Voeg kleinere dingen toe, zoals je lievelingseten en -sport, en grotere dingen, zoals hobby's en passies die je 's morgens helpen uit bed te komen. [9] X Bron
- Noteer de dingen aan jezelf die je liefhebt—je karaktertrekken, lichamelijke eigenschappen, prestaties, en dingen waar je trots op bent.
- Noteer dingen die je van plan bent later in je leven te doen—de plekken die je nog wilt zien, de kinderen die je wilt hebben, de mensen van wie je wilt houden, ervaringen die je altijd al hebt willen meemaken, enzovoorts.
- Het kan nuttig zijn om je hierbij te laten helpen door een vriend of dierbare. Depressie, angsten en andere veelvoorkomende oorzaken van suïcidale gedachten kunnen jouw vermogen om in te zien wat er mooi en speciaal aan je is verhinderen.
-
Maak een lijst van goede afleidingen. Dit is geen lijst van 'gezonde gewoonten' of 'zelfverbeteringstechnieken'; het is een lijst van alle dingen die jij kunt doen om afstand te nemen van een eventuele suïcidepoging als de gevoelens je te veel worden. Denk aan dingen die in het verleden succesvol geweest zijn en schrijf ze op. Hier volgen wat voorbeelden:
- Eten bij je favoriete restaurant.
- Een oude vriend opbellen om te kletsen.
- Je favoriete televisieprogramma's en films kijken.
- Een favoriet boek dat je steun biedt opnieuw lezen.
- Op roadtrip gaan.
- Oude e-mails doorlezen waardoor jij je goed gaat voelen.
- Met je hond naar het park gaan.
- Lekker lang wandelen of hardlopen om je hoofd leeg te maken.
-
Maak een lijst van de mensen in je steunsysteem. Noteer ten minste vijf namen en telefoonnummers van mensen die betrouwbaar zijn, op wie je kunt bouwen en die in staat zijn om met jou te praten als je hen belt. Voeg ruim voldoende mensen toe aan de lijst, zodat er altijd iemand voor je beschikbaar is.
- Noteer de namen en telefoonnummers van je therapeut en leden van je steungroep.
- Noteer de namen en nummers van crisishulplijnen die je wellicht zou willen bellen.
-
Stel een veiligheidsplan op. Een veiligheidsplan is een geschreven plan voor wanneer je suïcidale gedachten ervaart. [10] X Bron Op het moment zelf zul je je wellicht niet kunnen herinneren welke handelingen je ook weer moet ondernemen om je beter te laten voelen. Een uitgeschreven plan kan je helpen die eerste gevoelens te overwinnen en veilig te blijven. [11] X Bron Hier volgt een voorbeeld van een veiligheidsplan: [12] X Bron
- Lees de lijst met dingen waar ik van houd door. Herinner mezelf aan de dingen waar ik van houd, en die me in het verleden van zelfdoding weerhouden hebben.
- Probeer een item van de lijst met goede afleidingen. Kijk of ik me van mijn suïcidale gedachten kan afleiden door iets te proberen dat in het verleden gewerkt heeft.
- Bel iemand uit de lijst met mensen in mijn steunsysteem. Blijf mensen bellen tot ik in contact heb met iemand die net zo lang met me kan praten als ik nodig heb.
- Stel mijn plan uit en maak mijn huis veilig. Berg dingen op waar ik mezelf mee zou kunnen verwonden, en denk ten minste 48 uur na over mijn situatie.
- Vraag iemand om bij me te komen. Zorg ervoor dat ze bij me blijven tot ik me ook alleen weer prima voel.
- Ga naar het ziekenhuis.
- Bel de alarmdiensten.
- Geef een kopie van je plan aan een goede vriend of geliefde dierbare.
- Raadpleeg je veiligheidsplan als je suïcidale gedachten op voelt komen.
Advertentie
-
Maak je huis veiliger. Als je suïcidale gedachten hebt of bang bent dat je ze zult krijgen, dan moet je mogelijkheden tot zelfverwonding (of erger) uitbannen. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Het risico op suïcide is hoger als je een manier hebt om jezelf schade aan te brengen. [14] X Bron Ontdoe je van alle dingen die je zou kunnen gebruiken om jezelf schade aan te brengen, zoals pillen, scheermesjes, scherpe voorwerpen of wapens. Geef ze iemand anders in bewaring, gooi ze helemaal weg of doe ze achter slot en grendel. Maak het jezelf niet te makkelijk om van gedachten te veranderen.
- Als je je in je eentje thuis niet veilig voelt, ga dan ergens naartoe waar je dat wel doet. Ga bijvoorbeeld naar het huis van een goede vriend, het huis van je ouders, of naar een buurthuis of andere openbare plek.
- Als je overweegt om een overdosis voorgeschreven medicijnen te nemen, geef je medicijnen dan een dierbare die ze jou in dagelijkse doses terug kan geven. [15] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Zoek professionele hulp. Geestelijke gezondheidswerkers kunnen je helpen omgaan met de oorzaak van je suïcidale gedachten. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Suïcidale gedachten zijn vaak het gevolg van andere geestelijke gezondheidsaandoeningen, zoals depressie en bipolaire stoornis, die te behandelen zijn. [17] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Stressvolle of traumatische gebeurtenissen kunnen ook suïcidale gedachten opwekken. Wat er ook achter je gedachten en gevoelens zit, weet dat een therapeut je kan helpen ermee om te gaan en je kan helpen gelukkiger en gezonder te worden. [18] X Bron
- Behandeling voor depressie is in 80-90% van de gevallen effectief. [19] X Bron
- Behandelingen die vaak toegepast worden en effectief zijn op mensen die zelfmoord overwegen zijn onder meer: [20]
X
Bron
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt je je onbehulpzame en 'automatische' denkpatronen te doorgronden en veranderen.
- Probleemoplossende therapie (PST) kan je helpen je zelfvertrouwen op te krikken en het gevoel geven dat je de controle over je leven hebt. Dit doet het door je te leren hoe je problemen oplost.
- Dialectische gedragstherapie (DGT) leert je copingvaardigheden en is zeer nuttig voor mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis.
- Interpersoonlijke therapie (IPT) helpt je sociale functioneren te verbeteren zodat je je niet geïsoleerd, alleen of ongesteund voelt.
- De zorgverlener kan je een combinatie van medicatie en therapie aanbevelen. Zorg ervoor dat je alle medicijnen neemt zoals je die voorgeschreven zijn.
- Wees je bewust van het feit dat sommige medicijnen de suïcidale gedachten kunnen doen toenemen. Neem contact op met je dokter als je suïcidale gedachten ervaart na het nemen van je voorgeschreven medicijnen.
-
Ga triggers uit de weg. Soms kunnen bepaalde plekken, mensen of gewoontes gevoelens van wanhoop en suïcide triggeren. Het kan aanvankelijk lastig zijn om de connectie te vinden, maar begin na te gaan of er patronen zijn die op potentiële triggers zouden kunnen wijzen. Mijd waar mogelijk de dingen die je verdrietig, hopeloos of gestrest doen voelen. [21] X Bron Hier volgen wat voorbeelden van triggers:
- Alcohol drinken en drugs gebruiken. In het begin voelt het wellicht goed, maar alcohol- en/of drugsgebruik kan negatieve gedachten al snel doen omslaan in suïcidale gedachten. Bij minstens 30% van alle gevallen van zelfdoding is alcohol in het spel. [22] X Bron
- Mensen die fysiek of emotioneel misbruik maken van je.
- Boeken, films en muziek met duistere, emotionele thema's .
- Stressvolle situaties.
- Alleen zijn. [23] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
-
Leer om je waarschuwingssignalen te herkennen. Suïcidale gedachten doen zich niet zonder reden voor; ze zijn ergens het gevolg van. Misschien doen ze zich voor als jij je hopeloos, verdrietig depressief of gestrest voelt. Leer om andere gedachten en gedragingen te herkennen die zich voordoen als je met suïcidale gedachten worstelt. Dit kan je helpen inzien wanneer je extra steun van anderen nodig hebt. Veelgehoorde waarschuwingssignalen zijn onder meer: [24] X Bron
- Verhoogd alcohol-, drugs- of middelengebruik.
- Je hopeloos of doelloos voelen.
- Je boos voelen.
- Verhoogde roekeloosheid.
- Je gevangen voelen.
- Jezelf afzonderen van anderen.
- Je angstig voelen.
- Plotselinge stemmingswisselingen.
- Interesse verliezen in dingen die je eerst leuk vond.
- Aangepaste slaapgewoontes.
- Gevoelens van schuld of schaamte.
Advertentie
-
Maak contact met anderen. Het opbouwen van een sterk steunsysteem is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je te helpen omgaan met je gedachten. Veelvoorkomende gevoelens achter suïcidale gedachten zijn gevoelens van isolatie, een gebrek aan steun, of alsof het voor iedereen beter zou zijn als jij er niet meer was. Neem contact op met anderen en praat elke dag met iemand. Contact leggen met mensen die om je geven, kan je helpen je copingvaardigheden verbeteren. Het kan je tegen je gedachten beschermen als ze zich voordoen. [25] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron [26] X Bron [27] X Bron
- Praat met een geestelijk/spiritueel leider. Als jij een spiritueel of religieus persoon bent, dan zou je troost kunnen vinden bij een geestelijk/spiritueel leider, zoals een rabbijn of een priester.
- Klets met een vriend. Maak er een gewoonte van om elke dag met minstens één persoon te praten, zelfs op dagen wanneer je daar geen zin in hebt. Jezelf isoleren van anderen kan bijdragen aan toegenomen suïcidale gedachten.
- Bel een hulplijn. Denk niet dat je de zelfmoordpreventielijn maar één keer mag bellen. Bel de hulplijn, zelfs als je dat elke dag of zelfs meerdere keren per dag nodig hebt. Ze zijn er om jou te helpen.
- Ga op zoek naar een gemeenschap met mensen zoals jij. Mensen die deel uitmaken van groepen die vaak onderdrukt worden, zoals LHBT-mensen, lopen een verhoogd risico op zelfdoding. Ga op zoek naar een gemeenschap waar jij jezelf kunt zijn, en waar geen sprake is van haat of onderdrukken. Dit kan je helpen sterk te blijven en jezelf lief te hebben. [28]
X
Bron
- Ben jij jong, lesbisch/homoseksueel/biseksueel/transseksueel/queer en overweeg je zelfmoord? Bel dan met de zelfmoordpreventielijn van 113Online. Je kunt ook contact opnemen met een van de vele LHBTQ-informatiecentra. Op de website van Coming Out [29] X Bron vind je een heleboel goede links, zoals die van Switchboard . [30] X Bron [31] X Bron
-
Ga op zoek naar een steungroep. Het doet er niet toe waarom jij suïcidale gedachten hebt: als jij suïcidale gedachten ervaart, hoef je die niet in je eentje te overwinnen. Vele anderen mensen hebben meegemaakt wat jij nu doormaakt. Hartstikke veel mensen hebben ooit zelfmoord willen plegen, en zijn tot op de dag van vandaag blij dat ze dat niet gedaan hebben. Praten met mensen die weten wat je doormaakt is een van de beste manieren om om te kunnen gaan met suïcidale gedachten. [32] X Bron [33] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Je kunt een steungroep in de buurt vinden door te bellen met een zelfmoordpreventielijn of je geestelijk gezondheidswerker ernaar te vragen. [34] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- In Nederland: bel de zelfmoordpreventielijn 113Online op 0900 - 0113. [35] X Bron
- In België: bel de hulplijn Zelfmoordlijn1813 op nummer 1813. [36] X Bron
- Op de zorgkaart Nederland kun je ook zoeken naar ggz-instellingen bij jou in de buurt. Deze centra voor geestelijke gezondheidszorg kunnen je helpen als je suïcidale gedachten hebt.
-
Leer van jezelf te houden. Focus je op het aanpassen van je negatieve denkpatronen. Besef dat die negatieve gedachten niet echt zijn. Om de pijn van je negatieve gevoelens te kunnen verlichten, zul je aardig moeten zijn voor jezelf. Je moet jezelf zien als een sterk persoon die zich niet uit het veld laat slaan en die zijn/haar negatieve gedachten zal overwinnen. [37] X Bron
- In veel culturen worden fabeltjes over suïcide in stand gehouden, bijvoorbeeld dat het een laffe, egoïstische daad is. Hierdoor kunnen mensen met suïcidale gedachten zich, naast de negatieve gedachten die ze al ervaren, ook nog eens extra schuldig gaan voelen of zich gaan shamen. [38] X Bron Leren hoe je deze fabeltjes van de feiten onderscheidt kan je helpen beter om te gaan met je gedachten.
- Ga op zoek naar positieve mantra's die je kunt opzeggen als je je down voelt. Bevestigen dat jij een sterk persoon bent die liefde waardig is, kan je helpen herinneren aan het feit dat deze suïcidale gedachten slechts tijdelijk zijn. Voorbeeld: 'Ik ben op dit moment suïcidaal. Gevoelens zijn geen feiten. Ze zullen niet voor altijd blijven. Ik houd van mezelf en zal mezelf in ere houden door sterk te blijven' of 'Ik kan leren omgaan met deze gedachten. Ik ben sterker dan zij zijn.'
-
Werk aan de onderliggende kwesties achter je gedachten. Samenwerken met een geestelijke gezondheidswerker kan je helpen de redenen die ten grondslag liggen aan je suïcidale gedachten te doorgronden. Deze gedachten kunnen door allerlei dingen veroorzaakt worden, van medische kwesties tot juridische problemen tot middelenmisbruik. Probeer manieren te vinden om deze kwesties aan te pakken. Als dat je lukt zul je je na verloop van tijd waarschijnlijk beter gaan voelen. [39] X Bron [40] X Bron
- Neem bijvoorbeeld een financieel planner of adviseur in de arm als je je radeloos voelt over je financiën. Bij de meeste overheidsinstellingen en universiteiten worden er cursussen gegeven waar je kunt leren hoe je je geld zou moeten beheren.
- Als je je hopeloos voelt over je persoonlijke relaties, dan kun je je therapeut vragen naar sociale vaardigheidstraining. Dit type training kan je helpen sociale angsten en ongemakkelijkheid te overwinnen, zodat je betekenisvolle relaties met anderen kunt opbouwen en behouden.
- Neem les in mindfulness meditatie of leer het jezelf. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness—dat zich richt op het accepteren van wat er in het heden gebeurt zonder dat te mijden of veroordelen—je kan helpen omgaan met suïcidale gedachten. [41] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Bij jonge mensen is pesten vaak de oorzaak van suïcidale gedachten. Weet dat je jezelf niet de schuld van het pesten mag geven. Hoe iemand anders jou behandelt is zijn/haar verantwoordelijkheid; niet die van jou. Therapie kan je helpen omgaan met het pesten. Het kan je helpen je gevoel van eigenwaarde te behouden. [42] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
Advertentie
-
Vraag een dokter naar chronische pijn. Soms kan chronische pijn suïcidale gedachten en emotioneel leed veroorzaken. Vraag je dokter wat je kunt doen om je pijn aan te pakken. Het kan ervoor zorgen dat jij je gezonder en gelukkiger gaat voelen. [43] X Bron
-
Zorg dat je voldoende beweegt. Van lichaamsbeweging is bewezen dat het de effecten van depressie en bezorgdheid kan helpen beperken. [44] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het kan moeilijk zijn om te gaan sporten als je je depressief voelt, maar het opstellen van een bewegingsschema met een vriend zou uitkomst kunnen bieden. [45] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Deelnemen aan lessen (boksles, dansles, etc.) kan bovendien een goede manier zijn om contact te leggen met anderen, zodat je je niet zo geïsoleerd of eenzaam zult voelen.
-
Pak voldoende slaap. Vaak heeft depressie invloed op je slaapgewoontes, waardoor je te veel of juist te weinig slaapt. Onderzoek heeft een verband tussen verstoorde slaapgewoontes en suïcidale gedachten aangetoond. [46] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zorg ervoor dat je voldoende onverstoorde slaap pakt, zodat je het hoofd helder kunt houden.
- Praat met je arts als je niet kunt slapen.
-
Mijd drugs en alcohol. Omdat ze het beoordelingsvermogen vertroebelen, is er bij veel zelfmoordgevallen alcohol of drugs in het spel. [47] X Bron Ook kunnen ze depressie verergeren en roekeloos en impulsief gedrag veroorzaken. Mijd alcohol en drugs volledig als je suïcidale gedachten hebt. [48] X Bron
- Ga op zoek naar een plaatselijke afdeling van de Anonieme Alcoholisten als je worstelt met alcoholmisbruik. Deze organisatie kan je helpen je alcoholprobleem te overwinnen. Dat kan je op zijn beurt weer helpen met je suïcidale gedachten. [49] X Bron
-
Stel persoonlijke doelen op. Je hebt waarschijnlijk wel doelen die je wilt behalen. Misschien heb je altijd al naar het Sydney Opera House gewild, of juist naar Tokyo. Misschien wil je gewoon tien katten adopteren en een harig gezinnetje stichten. Wat je doelen ook zijn, schrijf ze op. Denk aan je doelen als je het moeilijk hebt. [50] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Geloof in jezelf. Als je suïcidale gedachten hebt, kan het lastig zijn om je voor te stellen dat de dingen zouden kunnen verbeteren. Weet dat het andere mensen ook gelukt is om hun suïcidale gedachten te overwinnen, en dat jij dat ook zult. Je kunt voor jezelf zorgen, de controle over je leven in eigen hand nemen en behandeling zoeken. Je bent sterk.
- Herinner jezelf aan het feit dat gevoelens geen feiten zijn. Als je deze gedachten hebt, neem dan even de tijd om ze te betwisten. Doe dit door iets te zeggen als, 'Ik heb het gevoel alsof mijn vrienden beter af zouden zijn zonder mij, maar in werkelijkheid heb ik net een vriend gesproken die juist zei dat hij zo blij was dat hij mij in zijn leven had. Mijn gedachten zijn niet feitelijk. Ik kan me hier doorheen slaan.' [51] X Bron
- Geef het de tijd. Je denkt wellicht dat zelfmoord je problemen 'oplost'. Helaas zul je nooit kunnen zien of de boel er inderdaad op vooruit gegaan is als je er voor kiest. Het heeft tijd nodig om te herstellen van trauma, over verdriet heen te komen en depressie te overwinnen. Wees geduldig en wees aardig voor jezelf. [52] X Bron
Advertentie
Tips
- Weet dat om hulp vragen getuigt van kracht. Het betekent dat jij genoeg waarde aan jezelf hecht om een oplossing te vinden.
- Gebruik humor om met je toestand om te gaan. Kijk comedy, lees stripboeken, etc. Zelfs als dit je slechts tijdelijk af kan leiden, is het beter dan niets.
- Onthoud dat er altijd mensen zijn die van je houden. Je familie houdt van je. Je vrienden houden van je. Jouw verlies, dat een hele groep mensen al ondraaglijk zal vinden, zou het leven van anderen kunnen ruïneren —al helemaal als je jezelf het leven beneemt. Het zou zomaar kunnen dat niemand daarvan zal herstellen. Het kan zelfs dat iemand suïcidale gedachten begint te krijgen omdat hij/zij niet om kan gaan met het verlies. Jij speelt een grote rol in het leven van een heleboel anderen. Probeer die rol nooit, maar dan ook nooit zelf te beëindigen. Het is misschien zwaar, maar het zal makkelijker zijn als jij je hoofd zuivert van de suïcidale gedachten. Richt je liever op het vervullen van elk moment, tot het leven op natuurlijke wijze ophoudt. Niemand verdient zelfmoord. Nooit. Onthoud dat goed.
- Vind iemand van wie je houdt. Misschien is het je hond, kat, konijn of zelfs je vis. Het hoeft niet eens een levend iets te zijn. Misschien houd je van je naam of van je kamer. Misschien houd je van het feit dat jij vlechtjes kunt dragen of die superkorte rokjes. Misschien houd je van je broers of zussen. Je liefde hoeft niet eens te gaan over wat jij denkt. Misschien houd je van dat gevoel dat je krijgt als een van je vrienden je een complimentje geeft. Misschien houd je gewoon van de omgang met je vrienden. Misschien houd je van die knuffelbeer die je van je oma of broer gekregen hebt. Misschien is het de geweldige baan die je hebt. Waar je ook het meest van houdt in dat prachtige leven van je, zorg ervoor dat je dat in stand houdt. Denk aan positieve dingen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Bel iemand als je suïcidaal bent! Het is een noodgeval en dient als zodanig behandeld te worden. Bel een preventiehulplijn op 0900-0113 (NL) of 1813 (BE) of de alarmdiensten op 112 . Zij zullen je helpen kalmeren en de steun bieden die je nodig hebt. Je kunt dat ene belletje plegen—het zou het belangrijkste telefoontje uit je leven kunnen zijn.
- In België: bel de hulplijn Zelfmoordlijn1813 op nummer 1813. [53] X Bron
- Op de websites van de International Association for Suicide Prevention (IASP) en Befrienders Worldwide vind je een lijst met zelfmoordpreventiehulplijnen per land.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/in-depth/suicide/art-20048230
- ↑ http://www.dbsalliance.org/pdfs/suicidefinalweb04.pdf
- ↑ http://www.medicinenet.com/suicide/page7.htm
- ↑ http://web.archive.org/web/20090116041157/http://www.acep.org/patients.aspx?id=25932
- ↑ http://www.healthquality.va.gov/guidelines/MH/srb/OvercomingSuicidalThoughtsandFeelingsFINAL.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ http://www.speakingofsuicide.com/2014/05/14/coping-statements/
- ↑ http://www.get.gg/suicidal.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.yourlifecounts.org/sites/default/files/coping-with-suicidal-thoughts_2.pdf
- ↑ http://www.dbsalliance.org/pdfs/suicidefinalweb04.pdf
- ↑ http://www.comh.ca/publications/resources/pub_cwst/cwst.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/treatment/con-20033954
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ http://www.healthquality.va.gov/guidelines/MH/srb/OvercomingSuicidalThoughtsandFeelingsFINAL.pdf
- ↑ http://www.save.org/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=705D5DF4-055B-F1EC-3F66462866FCB4E6
- ↑ http://www.healthquality.va.gov/guidelines/MH/srb/OvercomingSuicidalThoughtsandFeelingsFINAL.pdf
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/suicide-triggers/
- ↑ http://www.amhc.org/9-suicide/article/13738-other-factors-contributing-to-suicide-risk
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/depression/symptoms/coping-with-suicidal-thoughts.html
- ↑ http://www.healthquality.va.gov/guidelines/MH/srb/OvercomingSuicidalThoughtsandFeelingsFINAL.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ http://www.dbsalliance.org/pdfs/suicidefinalweb04.pdf
- ↑ http://www.healthquality.va.gov/guidelines/MH/srb/OvercomingSuicidalThoughtsandFeelingsFINAL.pdf
- ↑ http://www.thetrevorproject.org/pages/facts-about-suicide
- ↑ http://www.comingout.nl/content/links/
- ↑ http://www.switchboard.nl
- ↑ http://www.thetrevorproject.org/pages/facts-about-suicide
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/193026.php
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ https://www.113online.nl
- ↑ https://www.zelfmoord1813.be
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=126365907
- ↑ http://www.yourlifecounts.org/sites/default/files/coping-with-suicidal-thoughts_2.pdf
- ↑ http://www.healthquality.va.gov/guidelines/MH/srb/OvercomingSuicidalThoughtsandFeelingsFINAL.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383812/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/dealing-with-bullying.htm
- ↑ http://www.chronicpainperspectives.com/articles/feature-article/article/assessing-suicide-risk-in-patients-with-chronic-pain-and-depression/fce1014bd03c1b050b5fa4932254a5c1.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656315/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/suicide
- ↑ http://www.nber.org/digest/aug02/w8810.html
- ↑ http://www.aa.org/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- ↑ http://www.dcoe.mil/content/Navigation/Documents/SPC2012/2012SPC-Blauner-Operation_Decisive_Victory.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/2008/07/06/magazine/06suicide-t.html ?
- ↑ https://www.zelfmoord1813.be
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
