Omgaan met verraad door familie

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Adam Dorsay, PsyD

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Verraad kan uit het niets komen, en we weten hoeveel pijn het doet als het van een familielid komt. Ook al hebben ze je vertrouwen geschonden, op de lange termijn zal het een stuk makkelijker zijn als je verder gaat en hen vergeeft. Je kunt misschien zelfs je relatie met je familie weer opbouwen als je je daarvoor blijft inzetten. We zullen beginnen met een aantal dingen die je kunt doen om met je gevoelens om te gaan wanneer je je verraden voelt, voordat we verder gaan met hoe je je met je familie kunt verzoenen.

1

Neem een tijdje afstand van de persoon

PDF download Pdf downloaden
  1. Geef je familieleden niet nog een kans om iets anders te doen dat je vertrouwen kan kwetsen of verraden. Als je kunt, probeer jezelf dan te scheiden van die familieleden door het contact met hen te verbreken. Blijf zo lang van de familieleden gescheiden als nodig is voor hen om hun gedrag te veranderen en te erkennen dat ze je onrecht hebben aangedaan. [1]
    • Wanneer zij klaar zijn om zich te verontschuldigen of als jij je klaar voelt om te praten, voel je dan vrij om de communicatielijn weer te openen.
    • Je hebt misschien meer tijd nodig om bij iemand weg te blijven als hij of zij je vertrouwen ernstig heeft geschonden, zoals wanneer een familielid van je heeft gestolen of achter je rug om iets schadelijks over je heeft gezegd.
    Advertentie
2

Herken en voel je negatieve emoties

PDF download Pdf downloaden
  1. In plaats van tegen je gevoelens te vechten, geef je jezelf de kans om ze te laten bezinken, zodat je erover kunt nadenken. Laat jezelf huilen en van streek voelen, maar neem even de tijd om te erkennen wat de oorzaak is dat je je zo voelt voordat je verder gaat met de volgende gedachte. Het duurt een tijdje om alle emoties na een verraad te verwerken, dus geef jezelf zo lang als nodig is. [2]
    • Als je het gevoel hebt dat je moet huilen, doe dat dan. Het zal een stuk makkelijker voelen om verder te gaan nadat je door de negativiteit heen bent die je nu voelt.
3

Houd een dagboek bij over je gevoelens

PDF download Pdf downloaden
  1. Open een nieuwe pagina in een dagboek of notitieboekje en schrijf precies op hoe je je voelt. Probeer je notities niet te bewerken en schrijf gewoon alles op wat in je opkomt over de situatie. [3] Schrijf elke dag in je dagboek of wanneer je daar behoefte aan hebt, zodat je je gedachten op papier kunt zetten. [4]
    • Zorg dat niemand anders je dagboek kan lezen, behalve jijzelf. Het is goed om te kunnen schrijven wat je wilt, zonder jezelf te censureren, als het je helpt je gevoelens te verwerken.
    Advertentie
4

Doe aan mindfulness

PDF download Pdf downloaden
  1. In plaats van je overweldigd te voelen door wat er aan de hand is, moet je ervoor zorgen dat je je concentreert op hoe het mentaal met je gaat. Als je het gevoel hebt dat het verraad je nog steeds kwaad maakt, zoek dan naar manieren om te ontsnappen en je stress te verlichten. Je zou elke dag een wandeling kunnen maken, ademhalingsoefeningen kunnen proberen, yoga kunnen beoefenen, of iets anders dat je helpt je hoofd leeg te maken. [5]
    • Een gemakkelijke ademhalingsoefening die je kunt proberen als je gestrest bent, is vier tellen door je neus inademen, zeven tellen je adem vasthouden en acht tellen langzaam door je neus uitademen. [6]
5

Geef jezelf niet de schuld omdat je hen vertrouwde

PDF download Pdf downloaden
  1. Probeer het jezelf niet kwalijk te nemen dat je een familielid hebt vertrouwd of erbij betrokken bent geraakt, want dat zal je emotioneel alleen maar meer uitputten. Je familielid heeft zijn beslissing zelf genomen, dus laat jezelf met rust en vergeef jezelf zodat je verder kunt gaan. [7]
    • Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: 'Ik ben niet verantwoordelijk voor de daden van mijn broer en ik heb alles gedaan wat ik kon.'
    Advertentie
6

Focus op de positieve delen van je leven

PDF download Pdf downloaden
  1. In plaats van je te richten op de negatieve effecten van het verraad, maak je een lijst van alle dingen in je leven waar je trots op bent. Zoek naar interesses, hobby's of vaardigheden die je wilt blijven verbeteren en neem de tijd om daaraan te blijven werken. [8]
    • Gebruik bijvoorbeeld de gelegenheid om het contact met vrienden en andere familieleden die om je geven aan te halen, zodat je die relaties sterk kunt houden.
7

Zoek steun bij vrienden

PDF download Pdf downloaden
  1. Neem contact op met een paar van je echt goede vrienden die je kunt vertrouwen, en vraag hen of je even je ei kwijt kunt. Praat met je familie over wat je doormaakt, zodat ze begrijpen hoe je je voelt over dit alles. Zij kunnen je misschien helpen om je van de situatie af te leiden of nuttige adviezen geven als ze iets soortgelijks hebben meegemaakt. [9]
    • Zorg ervoor dat je je vrienden niet overstelpt met je problemen. Vraag altijd of ze open staan om over zware onderwerpen te praten voordat je erover begint.
    Advertentie
8

Spreek op vaste tijden met de persoon over het verraad

PDF download Pdf downloaden
  1. Wanneer je klaar bent om met je familielid te praten, vermijd dan om bij elke kans die je krijgt over het verraad te beginnen, omdat dit elke interactie negatief kan laten aanvoelen. Zet in plaats daarvan 15-20 minuten van je dag opzij om met hem of haar te gaan zitten en een gesprek te voeren. Het kan nog steeds een tijdje duren voordat je je volledig verzoent, maar het zal elke dag makkelijker zijn om je open te stellen. [10]
    • Als de persoon die verraden werd, heb je zelf in de hand hoe vaak je met je familielid praat en hoe lang je gesprekken zijn.
9

Laat je familielid weten waarom je je gekwetst voelt

PDF download Pdf downloaden
  1. Bedenk van tevoren wat je tegen je familielid wilt zeggen, zodat je rustig en doordacht kunt spreken. Probeer de ander niet te beschamen of te vernederen als je de situatie uitlegt. Leg in plaats daarvan gewoon uit hoe hun keuzes je lieten voelen, zodat ze beter begrijpen wat voor effect het op je heeft gehad. [11]
    • Vermijd bijvoorbeeld om iets te zeggen als: 'Je hebt tegen me gelogen en me een slecht gevoel gegeven'. Dat komt beschuldigend over. Je zou in plaats daarvan iets kunnen zeggen als: 'Ik voelde me echt overstuur toen ik erachter kwam dat je tegen me had gelogen.'
    Advertentie
10

Geef het familielid een kans om het uit te leggen

PDF download Pdf downloaden
  1. Er is een kans dat het verraad een groot misverstand is, dus luister naar de kant van het verhaal van je familielid. Geef de ander je volledige aandacht en luister, zodat je kunt begrijpen waarom bepaalde keuzes zijn gemaakt. Doe je best om niet te oordelen of de ander te onderbreken, zodat hij of zij de kans krijgt om het volledig uit te leggen. [12]
    • Er kan bijvoorbeeld een goede reden zijn waarom een familielid je een leugentje heeft verteld.
    • Vermijd een uitbarsting terwijl je familielid zijn gedachten uitlegt, zodat je de kans hebt om erover na te denken.
11

Bouw jullie relatie langzaam weer op als je dat wilt

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je er vertrouwen in hebt dat familie begrijpt waarom je overstuur was en wil veranderen, doe het dan langzaam aan zodat je niet opnieuw gekwetst wordt. Let op hoe ze zich gedragen en of hun acties overeenkomen met wat ze zeggen dat ze gaan doen. Zolang familie zich respectvol, loyaal en zorgzaam blijft gedragen, blijf dan bouwen aan jullie relatie. [13]
    • Bijvoorbeeld: als een familielid enkele van je geheimen heeft blootgelegd, kun je sommige informatie voor diegene verborgen houden, in plaats van de persoon alles te vertellen.
    • Een ander voorbeeld: als je familielid iets van je heeft gestolen, kun je de persoon nog steeds in het openbaar zien, maar niet meer bij je thuis uitnodigen.
    • Ook al zijn ze je familie, je bent niet verplicht om relaties met hen te onderhouden als je niet het gevoel hebt dat je hen kunt vertrouwen. [14]
    Advertentie
12

Geef jezelf toestemming om verder te gaan

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je nog steeds van streek bent of je gekwetst voelt door je familielid, gaat het alleen maar steken hoe langer je erover nadenkt. Maak de bewuste keuze om los te laten wat er gebeurd is en ga verder met je leven. Concentreer je op het heden en wat je in de toekomst kunt doen, in plaats van te blijven denken aan de dingen die je zijn overkomen. [15]
    • Je kunt bijvoorbeeld verder willen gaan of de banden verbreken als je familielid zich niet verontschuldigt of je op dezelfde manier blijft verraden zonder enige verantwoordelijkheid te nemen. [16]
    • Vergeet niet dat iemand vergeven niet betekent dat je zijn of haar gedrag goedpraat. Het is jezelf toestemming geven om het achter je te laten en de gedachten aan de situatie je niet meer te laten beïnvloeden.
13

Ga naar een therapeut

PDF download Pdf downloaden
  1. Familieverraad kan erg traumatisch zijn, afhankelijk van de gebeurtenis die plaatsvindt. Als je het moeilijk vindt om er overheen te komen of je ermee te verzoenen, neem dan contact op met een therapeut in je omgeving om je problemen te bespreken. Die kan je wellicht een aantal nuttige oplossingen bieden die je kunnen helpen de relatie weer op te bouwen. [17]
    • Je kunt misschien met het familielid naar een therapeut gaan, zodat jullie samen aan het probleem kunnen werken.
    Advertentie

Tips

  • Denk na over wat je wilt zeggen voordat je reageert, zodat je niet uitvalt naar de persoon of probeert wraak te nemen op het familielid dat je verraden heeft. [18]
  • Probeer niet iemand te vernederen of wraak te nemen nadat diegene je verraden heeft, want dat kan je relatie met die persoon nog negatiever beïnvloeden. [19]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Je ouders overhalen een hond te nemen
Omgaan met vervelende broers en zussen
Ervoor zorgen dat je broer ophoudt met je lastig te vallen
Ontdekken hoe laat je geboren bent
Omgaan met een dramatische schoonzus
Je volwassen kinderen uit huis laten gaan
Ermee omgaan wanneer ouders je broer of zus voortrekken
Het contact met je schoonfamilie verbreken
Een goede vader zijn
Omgaan met je ouders als ze boos op je zijn
Je moeder overhalen om ergens mee in te stemmen
Je ouders vragen of je bij iemand een nacht mag logeren
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  3. ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
  7. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  8. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
  1. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  3. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#Tips-for-cutting-ties-with-a-toxic-family-member
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on#5-Ways-to-Let-Go-of-Past-Hurts
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#5-Reasons-we-struggle-to-cut-ties-with-a-toxic-family-member
  8. ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
  9. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  10. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 5.728 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie