Pdf downloaden
Pdf downloaden
Geld, relaties, familie, gezondheid, school, loopbanen. Problemen kunnen en zullen opduiken op bijna elk gebied van het leven. Hoe langer je leeft, des te meer hindernissen je zal moeten overwinnen. Effectief leren omgaan met problemen in het leven is een essentiële vaardigheid die een drastisch effect kan hebben op je gezondheid en geluk. Door het bouwen aan solide probleemoplossende strategieën en copingvaardigheden, kun je controle krijgen over die momenten dat het leven klappen uitdeelt.
Stappen
-
Definieer het probleem. [1] X Bron Soms wanneer we worden geconfronteerd met problemen in het leven, is het moeilijk om het probleem te scheiden van de symptomen die het veroorzaakt. Het is zaak om duidelijk te identificeren en definiëren wat het probleem is om met een werkbare oplossing te kunnen komen.
- Bijvoorbeeld, je komt geld tekort voor het betalen van rekeningen. Ga na wat de oorzaak is van het probleem. Waarom heb je deze maand niet genoeg geld? Het kan zijn dat je een beter betaalde baan moet vinden voor de stijging van je uitgaven, meer uren moet gaan werken, of stoppen met nodeloos geld uitgeven aan entertainment.
-
Beslis wat je doelstelling wordt. [2] X Bron Je doel is het resultaat dat je idealiter zou willen zien gebeuren om het probleem op te lossen.
- Als je bijvoorbeeld krap bij kas zit, dan kan je doel zijn om je inkomen op de een of andere manier te verhogen.
-
Deel het probleem op. Heb je een bijzonder groot probleem waarbij je een bijzonder groot doel moet zien te behalen, deel dit doel dan op in een aantal kleinere onderdelen. Door dit te doen wordt het eenvoudiger en beter beheersbaar om een oplossing te plannen en de stappen te ondernemen om dat doel te bereiken. [3] X Bron
- Als je bijvoorbeeld graag het inkomen van je huishouden wilt verhogen, dan kun je dit doel eerst toespitsen op het sparen van €100. Daarna kan je doel zijn dat je het dubbele spaart, enz. Dit is veel haalbaarder dan gewoon meteen maar €500 te willen overhouden.
-
Onderzoek alle variabelen. [4] X Bron Brainstorm welke potentiële variabelen er voor je beschikbaar zijn. Bepaal welke stappen je kunt ondernemen om je gekozen doelstelling te kunnen behalen. Doe onderzoek naar elke optie om een volledig begrip ervan te krijgen.
- De variabelen om je inkomen te verhogen kunnen zijn dat je meer uren gaat werken, op zoek gaat naar een beter betalende baan, of minder uitgeeft aan andere dingen om meer inkomen over te houden.
-
Implementeer de oplossing die het best past bij je doelstelling. [5] X Bron Met de informatie die je hebt verzameld over elke optie kun je beslissen welke het meest haalbaar is om je te helpen bij het bereiken van het gewenste resultaat.
- Wellicht is het nu niet mogelijk om een andere baan te vinden of meer te gaan werken. Dus zal het vinden van manieren om te snijden in je uitgaven de enige optie zijn die je overhebt.
-
Controleer het resultaat. [6] X Bron Nadat je de oplossing hebt uitgevoerd beoordeel je het resultaat na een bepaalde periode, om te zien of je wel of niet je doel hebt behaald. Is dit niet het geval, dan kun je terugkeren en bekijken of er een andere variabele beschikbaar is gekomen, die beter geschikt is voor het bereiken van je doelen.Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 4:
Zorg voor een volle gereedschapskist om ermee om te kunnen gaan
Pdf downloaden
-
Begrijp wat de keerzijde is van chronische stress. Het onder ogen zien van lange-termijn-stressfactoren zonder gezonde mechanismen om daar mee om te gaan, kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid en welbevinden. Stress kan zorgen voor gezondheidsproblemen of al bestaande medische problemen verergeren. Je zal een arts moeten raadplegen als je het vermoeden hebt dat dit het geval is. Hier volgen een aantal van de fysieke aanwijzingen dat je gespannen bent: [7] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Hoofdpijn
- Aankomen of afvallen
- Depressie
- Angst
- Slapeloosheid
- Ademhalingsmoeilijkheden
- Slaapproblemen
- Verandering in eetlust
-
Bel een vriend(in) op. Wanneer je een gespannen gevoel hebt, dan kan het gebruikmaken van je sociale ondersteuningssysteem een geweldige manier zijn om dit te bevechten. Het sociale ondersteuningsnetwerk geeft je het gevoel ergens bij te horen, zorgt voor meer eigenwaarde en een veilig gevoel. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het bellen van een vriend(in) of familielid om even te praten of gewoon je aandacht even af te leiden van de problemen in je leven kan een geweldige manier zijn om ermee om te gaan.
-
Doe regelmatig iets waar je veel plezier aan beleeft. [9] X Bron Wellicht neem je aan dat een tijdsbesteding alleen maar nut heeft als besteding van je tijd. In werkelijkheid helpen hobby’s om onszelf op te laden, stress kwijt te raken, nieuwe dingen te leren, contact te maken met andere mensen en nieuwe ideeën op te doen. [10] X Bron
- Een hobby kan van alles zijn dat je graag doet. Ga lezen, schrijven, doe aan sport, maak trektochten, ga kanoën, rolschaatsen, schilderen, tuinieren, enzovoorts. Er zijn eindeloos veel manieren om iets te vinden dat je kunt gaan doen, en dat je vaak kunt doen.
-
Probeer elke avond even te ontspannen. Je hebt waarschijnlijk wel gehoord hoe belangrijk het is om 7 tot 8 uur slaap te krijgen (en meer als je nog kind of tiener bent). Maar het verkrijgen van kwalitatief goede slaap en doorslapen hangt af van hoe ontspannen en kalm je bent voor je in bed stapt. Wanneer je worstelt met problemen in je leven, dan kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Probeer een routine aan te houden voor het slapengaan, om het gemakkelijker te maken om in dromenland te geraken.
- Doe iets ontspannend, zoals oprekken, uitgebreid baden, luisteren naar kalmerende muziek, of een massage nemen. [11] X Bron
-
Ga sporten. [12] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron Te maken krijgen met problemen kan je de neiging geven om je in je bed op te krullen en een week te gaan slapen. Dat kun je beter niet doen. Fysiek actief zijn kan je juist een veel beter gevoel geven over je leven. Trainen zorgt ervoor dat er neurotransmitters (endorfine) in het brein vrijkomen die je een goed gevoel geven. [13] X Bron Deze chemische stofjes verbeteren je gemoedstoestand en geven je dat euforische gevoel waar veel mensen aan refereren als "runner's high".
-
Ontspan jezelf bewust. Wanneer je leven je bedrukt, dan heb je een paar tools nodig om je te helpen bij het vechten tegen stress en je gerust te stellen. Ontspanningstechnieken kun je werkelijk altijd en overal toepassen. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Doe ademhalingsoefeningen waarbij je 4 tellen lang diep ademhaalt door je neus. Houd je adem even in en laat hem dan weer los gedurende nog 4 tellen. Je onderbuik hoort omhoog te komen tijdens het inademen en weer naar binnen te trekken tijdens het uitademen.
- Doe aan progressieve spierontspanning. Ga rustig en op je gemak zitten in een stoel of op een kussen. Beweeg je langzaam langs elke spiergroep in je lichaam, waarbij je de verschillende spiergroepen aanspant en weer loslaat. Begin met je tenen. Span die 5 seconden aan en let op hoe dit voelt. Vervolgens vergroot je de spanning en blijf je gewoon in je ontspannen toestand voor nog ongeveer 30 seconden, voor je verdergaat met de volgende spiergroep.
Advertentie
-
Streef naar meer empathie. Vaak krijgen we te maken met conflicten, omdat we niet de tijd nemen om het gezichtspunt van de ander goed te begrijpen. Empathie ontwikkelen voor alle mensen kan je helpen om dit te bereiken. Er zijn veel manier om te werken aan je empathisch vermogen. Hier volgen een aantal suggesties: [15] X Bron [16] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Probeer te luisteren om te begrijpen in plaats van te reageren. Je besteedt waarschijnlijk het grootste deel van je tijd tijdens het luisteren met denken aan wat je vervolgens zult gaan zeggen. Neem de tijd om echt te horen wat de andere persoon aan het vertellen is in je dagelijkse omgang. Hierdoor is er minder ruimte over voor misverstanden.
- Doe je uiterste best om stereotypes te vermijden. Heb je een mening over een bepaald persoon of groep mensen die je niet kunt staven? Span je dan in om diegene(n) te ontmoeten, te praten en deze persoon of personen te leren kennen, en kijk of je mening verandert.
- Leer meer over de wereld door te lezen, naar films of documentaires te kijken, en musea te bezoeken die je meer leren over mensen uit andere beroepsgroepen.
-
Gebruik "Ik"-verklaringen. [17] X Bron Een van de grootste obstakels voort gezonde communicatie is het gebruiken van taal waardoor de luisteraar defensief wordt. Je kunt persoonlijke conflicten minimaliseren door je woorden zo te formuleren dat je uitdrukking geeft aan je gevoelens zonder de ander ergens te schuld van te geven.
- Een "Ik"-verklaring begint met het uitdrukken van een gevoel, waarbij je uitlegt wat het waarom is achter het gevoel, en waarbij je deels een praktische oplossing aanbiedt. Een "Ik"-verklaring omvat het volgende: "Ik voel me niet gewaardeerd wanneer je me op het allerlaatste moment overvalt met een taak. Het zou geweldig zijn als je me de volgende keer verder van tevoren ergens van op de hoogte stelt."
-
Stop met proberen om anderen te veranderen. Denk er eens over na hoe jij je voelt wanneer iemand die je goed kent je probeert om bepaalde aspecten van je natuur te veranderen. Misschien wil je moeder dat je het huis anders inricht, of vind je partner je kledingkeuze niet zo geweldig. Dat voelt niet zo leuk, of wel? Denk nu eens aan iemand die je lijkt te accepteren zoals je bent. Dat voelt een stuk beter, of niet?
- Het constant bekritiseren, zeuren over of beschimpen van anderen vanwege hun gebreken, terwijl je de nadruk legt op hoe geweldig je zelf bent, daar heeft niemand wat aan. [18] X Bron Vergeet niet: "Iemand die tegen z’n wil ergens van wordt overtuigd, blijft dezelfde mening aangedaan". Anderen proberen te veranderen is alleen maar frustrerend voor jezelf (en de anderen).
- Focus op het werken aan je eigen gebreken in plaats van zoveel energie te steken in die van anderen. [19] X Bron
-
Leer wanneer je je moet verontschuldigen en hoe je dat doet. Als je woorden of acties iemand anders hebben gekwetst of pijn hebben gedaan, dan zal je het goed moeten maken om te voorkomen dat de relatie geforceerd wordt of afloopt. Je verontschuldigen laat zien dat je bereid bent om toe te geven dat je fout zat en de relatie wilt repareren. [20] X Bron
- Verontschuldigingen drukken wroeging uit, laten zien dat je verantwoordelijkheid kunt dragen, maken het weer goed en proberen te voorkomen dat dezelfde fout zich in de toekomst weer herhaalt.
- Een voorbeeld van een verontschuldiging kan zijn: "Ik wil me verontschuldigen omdat ik niet op een respectvolle manier met je vrije tijd om ben gegaan. Ik zal ditmaal deze taak op me nemen en de volgende keer ervoor zorgen je van tevoren te vragen of je er tijd voor hebt."
Advertentie
-
Begin met het beschouwen van problemen als kansen. Verander je taalgebruik over de problemen die je in je leven tegenkomt, en je kunt de manier waarop je ermee omgaat drastisch veranderen. Elk probleem opent de deur om te evalueren en nieuwe opties te verkennen, naast het verbeteren van bestaande methoden. Beschouw daarom ze niet als problemen, maar eerder als kansen om te verbeteren. [21] X Bron
-
Kanaliseer je sterke punten. Als je het gevoel zou hebben dat je over het vermogen beschikt om problemen in je leven op een effectieve manier af te handelen, dan zou je er wellicht niet zo door overweldigd worden. Als je eenmaal weet wat je sterke punten zijn en ze bent gaan gebruiken, dan kun je zelfverzekerder worden in het omgaan met de problemen in je leven.
- Pak een vel papier en maak een lijst van alle prestaties, waarden en positieve eigenschappen van jezelf die je maar kunt bedenken. Bel ook een goede vriend of een familielid die je goed kent. Vraag deze persoon om samen je sterke punten te benoemen.
- Heb je moeite met het achterhalen van je sterke punten, doe dan een gratis online test, zoals de VIA Character Strengths Assessment. [22] X Bron
- Als je hebt achterhaald wat je sterke punten zijn, leer dan om ze op een effectieve manier in te zetten in je leven. Bekijk elk sterk punt en ga na op welke manieren je dit sterke punt al in je leven gebruikt. Brainstorm vervolgens over andere manieren waarop je dit sterke punt in je voordeel kunt gebruiken. [23] X Bron
-
Cultiveer dankbaarheid. Dankbaar kunnen zijn over de goede dingen in je leven, of de eerdere problemen die je hebt overwonnen in het verleden, kunnen je helpen om te gaan met de huidige problemen waar je mee te maken hebt. Om dankbaarheid te oefenen kun je het volgende doen: [24] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Begin met een dankbaarheidsdagboek door het elke dag opschrijven van een aantal dingen die op die dag goed zijn gegaan.
- Zeg vaker "dank je".
- Schrijf bedankbrieven aan je familie, vrienden en kennissen die je op een of andere wijze hebben geholpen.
- Verander je taalgebruik om meer woorden te gebruiken als "gaven", "gelukkig", "zegeningen" en "overvloed".
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://dawnbarclay.com/break-down-your-goals-into-do-able-chunks/
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/problem-solving-skills.htm
- ↑ http://asq.org/learn-about-quality/problem-solving/overview/overview.html
- ↑ http://asq.org/learn-about-quality/problem-solving/overview/overview.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=2
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/stress-coping-everyday-problems
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/thrive/2014/05/the-value-of-hobbies/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html
- ↑ http://www.stress.org.uk/exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://time.com/3562863/5-ways-to-be-more-empathetic/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201410/accept-them-they-are
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2008/11/14/you-can-only-change-yourself/
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/how-to-apologize.htm
- ↑ http://bigthink.com/in-their-own-words/every-problem-is-an-opportunity
- ↑ http://www.viacharacter.org/www
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/take-action/find-your-strengths-and-focus-on-using-them
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/ten_ways_to_become_more_grateful1/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.293 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
