Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn naar schatting zo'n 475.000 alcoholmisbruikers en alcoholverslaafden in Nederland, van wie er vele hulp nodig hebben om te kunnen stoppen met drinken. Een belangrijke stap om nuchter te worden is het ontgiften, wat ongeveer een week duurt, waarin je lichaam alle alcohol in het lichaam kwijtraakt. Dit is een moeilijk proces, en soms is daarvoor een medische faciliteit nodig, maar zolang je huisarts het veilig acht, kun je ook zelf thuis je lichaam ontgiften met behulp van de volgende stappen.
Stappen
-
Beoordeel je levensstijl en drankgebruik. Hoewel veel mensen zonder problemen af en toe alcohol kunnen drinken, zijn er anderen die een gevaarlijke verslaving ontwikkelen. Als je een of meer van de volgende symptomen ervaart, kan het zijn dat je alcoholist bent, en zou je moeten overwegen om te stoppen met drinken. [1] X Bron
- Als je 's morgens al drinkt.
- Als je in je eentje drinkt.
- Als je je schuldig voelt na het drinken.
- Als je probeert je drankgebruik voor anderen te verbergen.
- Als je het moeilijk vindt om te stoppen als je eenmaal begint met drinken.
- Als je afkickverschijnselen ervaart wanneer je een paar uur niet hebt gedronken, zoals zweten, bibberen, angsten en misselijkheid.
-
Evalueer je doel. Als je eenmaal hebt besloten dat je moet minderen of stoppen met alcohol, zul je wat concrete doelen moeten opstellen. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als het je doel is om helemaal te stoppen, schrijf dan op: 'Ik stop met drinken op deze datum'. Prik een specifieke datum wanneer je gestopt wilt zijn. Dat geeft je een haalbaar doel om naartoe te werken.
- Misschien wil je niet helemaal stoppen, maar wil je vanwege gezondheidsredenen alleen nog maar op vrijdag en zaterdag drinken. Dit wordt 'schadebeperking' genoemd. Schrijf dan als doel: 'Vanaf deze datum drink ik alleen nog op vrijdag en zaterdag'. Nogmaals, het is belangrijk om een concrete datum te nemen wanneer je dit in wilt laten gaan. Word je steeds meer bewust van hoeveel drankjes je hebt gedronken en hoe je je op een bepaald moment voelt. In plaats van te kiezen hoeveel drankjes je jezelf toestaat, is het beter om je er bewust van te worden wanneer je te snel drinkt, of dat je meer drinkt als je met vreemden bent. Hoe meer je weet over je eigen drankgebruik, hoe beter je het onder controle kunt houden.
- Als je alleen wat minder wilt gaan drinken, heb je misschien geen volledige ontgifting nodig. Afhankelijk van hoeveel je op dit moment drinkt, kan ontgiften misschien toch noodzakelijk zijn. Elke significante vermindering van een verslavende stof kan leiden tot afkickverschijnselen.
-
Kondig je doelen aan. Laat de mensen om je heen weten wat je van plan bent. Zo kun je een ondersteunend netwerk opbouwen voor het moment dat je gaat ontgiften. [3] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Laat de mensen om je heen weten wat je van hen verwacht. Dat kan heel eenvoudig zijn, zoals hen vragen je geen drankjes aan te bieden, of misschien is het nodig dat zij ook niet drinken als ze bij jou in de buurt zijn. Wat je ook wilt, zorgt dat je het van tevoren aangeeft.
- Het is vooral belangrijk om je doelen duidelijk te maken aan je vrienden met wie je meestal iets gaat drinken. Groepsdruk zorgt er vaak voor dat mensen toch voor de bijl gaan. Als deze mensen je doelen niet willen steunen en druk op je uitoefenen om te drinken, kan het nodig zijn om even afstand van hen te nemen.
-
Zorg dat je geen alcohol in huis hebt. Als je afkickverschijnselen krijgt, heb je je verlangens misschien niet meer in de hand. Voorkom dat je in de verleiding komt door geen alcohol in huis te hebben. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Vraag hulp van buitenaf. Ga bij een praatgroep om steun te zoeken en om in contact te komen met anderen die dezelfde problemen hebben. Je kunt al naar wat bijeenkomsten gaan voordat je begint met ontgiften, en deze blijven bezoeken gedurende het proces.Advertentie
-
Bezoek je huisarts. Ontgiften kan heel gevaarlijk zijn als je het niet goed doet, dus raadpleeg je huisarts voordat je begint. Hij/zij kan je vertellen of het verstandig is om zelfstandig te ontgiften in jouw geval. Als je een zware alcoholist bent, heb je misschien medische hulp nodig om te kunnen ontgiften. Je huisarts kan je eventueel ook medicijnen en vitamines voorschrijven die de ontgifting kunnen ondersteunen. [5] X Bron
- Je huisarts kan je ook een verklaring geven voor je werkgever, zodat je je ziek kunt melden.
-
Neem contact op met een vriend of familielid en vraag of hij/zij bij je wil blijven gedurende de ontgifting. Een ontgifting mag nooit alleen worden gedaan. Er zijn allerlei gevaren aan verbonden, en je hebt misschien wel medische hulp nodig. Hoewel sommige mensen van plan zijn om helemaal alleen te ontgiften en 112 te bellen als het niet goed gaat, is dit geen veilig plan. De afkickverschijnselen kunnen snel opkomen en je kunt buiten bewustzijn raken voordat je bij je telefoon bent. Dat betekent dat er iemand bij je moet zijn voor noodgevallen. Hij/zij moet zeker de eerste 3 dagen 24 uur per dag bij je zijn, en de rest van de week regelmatig controleren of het goed met je gaat. [6] X Bron
-
Weet wat de risico's en symptomen van het afkicken van alcohol zijn. Het ontgiften zal geen prettige ervaring zijn. Bij zware en langdurige drinkers kan het zelfs fataal zijn als het niet goed gedaan wordt. Jij en de persoon die bij je is moeten voorbereid zijn op de volgende symptomen die zich binnen enkele uren na je laatste drankje kunnen gaan voordoen, en die ongeveer een dag of drie kunnen aanhouden. Ze kunnen zelfs wel een week duren. [7] X Bron
- Zware hoofdpijn
- Nachtelijk zweten
- Versnelde hartslag
- Misselijkheid en overgeven
- Uitdroging
- Bibberen
- Mentale symptomen zoals verwardheid, prikkelbaarheid, depressie en angsten
- Nog ernstigere symptomen zoals hallucinaties en toevallen
- Delirium tremens - Dit komt meestal 24 tot 72 uur na het laatste drankje voor, en wordt gekenmerkt door extreme onrust en desoriëntatie, en beven van het lichaam. Meestal gebeurt dit bij mensen die al tien jaar of langer heel veel drinken. [8] X Bron
-
Weet wanneer je medische hulp moet inschakelen. De persoon die bij je blijft moet weten wanneer het tijd is om medische hulp in te schakelen. Als je een van de volgende dingen ervaart, moet je partner 112 bellen of je naar de eerste hulp van het ziekenhuis brengen. [9] X Bron [10] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Koorts van 38,5ºC of hoger
- Toevallen of stuipen
- Visuele of auditieve hallucinaties
- Ernstig, constant overgeven of kokhalzen
- Extreme onrust of gewelddadige uitbarstingen
- Delirium tremens
-
Sla voldoende eten en water in. Je voelt je misschien niet goed genoeg om het huis uit te gaan, en je partner mag je niet alleen laten de eerste dagen. Daarom is het heel belangrijk om voldoende vers eten in huis te hebben voor een paar dagen, en genoeg drinkwater. Vries kleine gerechten in, zodat je maaltijden hebt voor de momenten dat je je niet lekker voelt. Je moet gezond eten om de voedingsstoffen die je verliest door het ontgiften aan te vullen. Enkele goede keuzes als je boodschappen gaat doen zijn: [11] X Bron
- Verse groenten en fruit
- Voeding met veel proteïnen, zoals kip, vis of pindakaas
- Haver, dat houdt je bloedsuikerspiegel op peil
- Soep. Mensen hebben vaak niet zo veel trek als ze aan het ontgiften zijn, dus zachte voeding zoals soep is altijd goed om in huis te hebben.
- Vitaminesupplementen. Veel zware drinkers hebben een vitaminetekort, dus om gezond te blijven moet je die aanvullen. Enkele goede keuzes zijn vitamine B, C en magnesiumsupplementen. Gebruik alleen supplementen die door je huisarts zijn goedgekeurd.
-
Neem minstens een week vrij van je werk. Je zult niet in staat zijn te werken als je aan het ontgiften bent. Het kan wel 7 dagen duren voordat de ergste symptomen zijn verdwenen, dus als je op zaterdag begint, moet je erop voorbereid zijn om de hele volgende werkweek thuis te blijven. [12] X Bron Als je huisarts dit nodig vindt, vraag dan of hij/zij een verklaring voor je schrijft om aan je baas te geven.Advertentie
-
Schrijf een brief aan jezelf. In de eerste uren van je ontgifting kun je een brief schrijven van je drinkende zelf aan je nuchtere zelf, waarin je vertelt waarom je wilt stoppen met drinken, en hoe je hoopt dat de toekomst eruit ziet. Als de fysieke afkickverschijnselen het proces verzwaren, kun je deze brief teruglezen om gemotiveerd te blijven. [13] X Bron Hoe hoop je dat je zult worden? Waar schaam je je voor? Stop negatieve emoties niet weg. Schrijf op voor wie je stopt met drinken, wie je misschien gekwetst hebt, hoe je jezelf en je geliefden pijn hebt gedaan. Schrijf op volgens welke waarden je zou willen leven, en waarom.
-
Oefen 'grondingstechnieken'. 'Gronden', wat net zoiets is als aandachtigheid, houdt een aantal wetenschappelijk bewezen technieken in, die je door de sterke verlangens heen kunnen helpen door je op het huidige moment te concentreren. [14] X Bron Guilford Press (New York). From: Najavits LM. 'Seeking Safety': A Treatment Manual for PTSD and Substance Abuse Als je een verlangen op voelt komen, gebruik dan je zintuigen om jezelf te gronden door op te merken wat er recht voor je neus gebeurt. Ga hier net zo lang meer door tot het verlangen voorbij is. Je kunt verschillende technieken afwisselen als er eentje niet werkt. Oefen de volgende technieken:
- Beschrijf de details van je omgeving zonder erover te oordelen. Je kunt bijvoorbeeld opmerken dat het tapijt dik en zacht is, dat de muren blauw zijn, dat er een scheur in het plafond zit, en dat de lucht lekker fris ruikt.
- Leid jezelf af door dingen uit een bepaalde categorie op te noemen, zoals soorten fruit, of landen in alfabetische volgorde.
- Grond jezelf fysiek door eenvoudige oefeningen te doen, of door met je handen over een ruw oppervlak te wrijven.
- Denk aan leuke dingen: noem je favoriete gerechten op, of je favoriete tv-series.
- Denk aan een stelling of zeg deze hardop, waardoor je er beter mee om kunt gaan, zoals: 'Ik kan dit'.
-
Drink veel water. Afkicken veroorzaakt vaak diarree en overgeven, waardoor je makkelijk uitgedroogd kunt raken. Zorg dat je voldoende water drinkt om de verloren vloeistoffen aan te vullen. Je kunt ook een sportdrankje drinken om de verloren elektrolyten aan te vullen, maar je partner moet ervoor zorgen dat je niet meer dan een of twee van deze drankjes per dag neemt. Omdat deze drankjes veel suiker bevatten kunnen de afkickverschijnselen erger worden als je er te veel van drinkt. [15] X Bron
-
Eet zoveel je kunt. Hoewel je niet veel eetlust zult hebben, moet je toch zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Forceer jezelf niet om grote maaltijden te eten, dan kun je ziek worden. Eet regelmatig iets kleins, en neem de ingevroren maaltijden als je te zwak bent om het huis te verlaten. Eet in plaats van snacks of snoep liever voeding die de verloren voedingsstoffen aanvult. [16] X Bron
-
Zorg voor frisse lucht. Als je de hele dag binnen blijft, voel je je waarschijnlijk alleen maar zieker. Door af en toe een paar minuten buiten te gaan zitten zodat je frisse lucht en zonlicht krijgt, voel je je veel beter. [17] X Bron
-
Beweeg. Je hoeft geen marathon te gaan rennen of gewichten te gaan heffen, maar probeer zoveel mogelijk te bewegen. Als je op de bank blijft hangen is dat niet goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Door fysieke activiteit maakt je lichaam endorfine aan, waardoor je de depressies en angsten die door het ontgiften veroorzaakt kunnen worden, kunt bestrijden. Maak een korte wandeling en rek je lichaam af en toe zodat je in beweging blijft. [18] X Bron
-
Beoordeel je conditie. Blijf met je partner praten en laat hem/haar weten hoe je je voelt. Dat verdrijft niet alleen de tijd, maar dan weet hij/zij ook of er medische hulp moet worden ingeschakeld.
-
Overweeg professionele hulp als je nog een keer moet ontgiften. Door de fysieke en mentale symptomen van het afkicken van alcohol, haken veel mensen af tijdens het ontgiftingsproces. Dat betekent niet dat je zwak bent. Het betekent alleen dat je het opnieuw moet proberen. Als dit het geval is, is het misschien nodig dat je het onder deskundige begeleiding probeert. Overweeg om je aan te melden bij een afkickkliniek waar ze je kunnen helpen met het hele proces. [19] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
-
Verwacht dat je last zult hebben van resteffecten. Hoewel de afkickverschijnselen na een week over zouden moeten zijn, kun je nog enkele weken last houden van wat gevolgen. Dit zijn onder andere prikkelbaarheid, hoofdpijn en slapeloosheid. [20] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Zoek psychische hulp. Herstellende alcoholisten lijden vaak aan een depressie, angsten en allerlei andere psychische klachten. Het is daarom belangrijk om deze problemen samen met een therapeut of psycholoog aan te pakken. Als je fysiek ontgift, maar je mentale gezondheid niet aanpakt, is de kans dat je terugvalt erg groot.
-
Ga bij een praatgroep. Als je succesvol ontgift hebt, moet je een netwerk gaan opbouwen dat je door je voortdurende strijd met alcohol heen kan helpen. Naast je familie en vrienden kan een praatgroep een heel goed hulpmiddel zijn. Veel mensen in dit soort groepen hebben hetzelfde meegemaakt als jij, en kunnen je advies of ondersteuning geven. Bel hen als je merkt dat je naar alcohol verlangt, of als je hulp nodig hebt. [21] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Zoek nieuwe hobby's en interesses. Je oude activiteiten hadden waarschijnlijk iets met alcohol te maken, dus als je gezond gaat leven zul je nieuwe activiteiten moeten vinden om je oude mee te vervangen. [22] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Denk na over activiteiten die je vroeger leuk vond, maar die je al een tijd niet hebt gedaan. Door deze oude hobby's nieuw leven in te blazen kun je weer een positief vooruitzicht krijgen.
- Overweeg ook een hobby die je een gevoel van zingeving brengt, zoals vrijwilligerswerk.
-
Probeer je verslaving niet door iets anders te vervangen. Herstellende alcoholisten vervangen alcohol vaak door andere stoffen zoals cafeïne of tabak. Deze verslavingen kunnen net zo schadelijk zijn. In plaats van je verslaving te willen vervangen, moet je proberen je leven zonder deze verslaving te gaan leven.
-
Hou verlangens in de hand. Je zult ongetwijfeld weer naar alcohol gaan verlangen. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om dit in de hand te houden en te voorkomen dat je terugvalt. [23] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Vermijd aanleidingen. Als bepaalde mensen, plekken of situaties je in de verleiding brengen om te gaan drinken, moet je die vermijden. Als oude vrienden je altijd onder druk zetten om te drinken, moet je hen misschien uit je leven weren.
- Oefen met nee zeggen. Je kunt niet altijd iedere situatie waar alcohol wordt gedronken vermijden, dus bereid je erop voor om een drankje af te slaan als het wordt aangeboden.
- Leid jezelf af als je zin krijgt in alcohol. Je kunt dit doen door te gaan wandelen, naar muziek te luisteren, een stukje te gaan rijden, of door iets anders te doen waardoor je de hunkering naar alcohol vergeet.
- Praat met mensen. Wees eerlijk over je verlangens en probeer het niet te verbergen. Als je een nuchtere mentor of begeleider hebt, praat dan altijd met hem/haar zodra je trek krijgt in alcohol of als je je zwak voelt.
- Herinner jezelf eraan waarom je bent gestopt. Als je een verlangen voelt opkomen, bedenk dan hoe moeilijk het was om te stoppen, en wat je redenen waren om te stoppen.
-
Verwacht dat je zult terugvallen. Helaas komt een terugval veel voor bij herstellende alcoholisten. Maar als je een keertje de fout in gaat, betekent dat niet dat je hebt gefaald. Gebruik alle vaardigheden die je tijdens dit proces hebt geleerd om deze terugval te overwinnen. [24] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Stop onmiddellijk met drinken en ga weg van de plek waar je aan het drinken was.
- Bel je mentor of een vriend die je steunt en vertel wat er is gebeurd.
- Onthou dat deze kleine terugval niet je hele voortgang hoeft te verpesten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Probeer nooit te ontgiften zonder dat je je huisarts hebt geraadpleegd. Hij/zij kan je situatie beoordelen en bepalen of je risico hebt op ernstige complicaties. Als dat zo is, zul je waarschijnlijk in een medische faciliteit moeten ontgiften.
- Probeer nooit om in je eentje te ontgiften. Dit is heel gevaarlijk en kan zelfs fataal zijn. Zorg dat er in elk geval de eerste drie dagen altijd iemand bij je is.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-abuse-and-dependence-symptoms
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://alcoholrehab.com/drug-addiction/self-detox-best-practice/
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/alcohol-rehab/whats-happening-to-your-body-during-alcohol-detox
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/alcohol-rehab/whats-happening-to-your-body-during-alcohol-detox
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/alcohol-rehab/whats-happening-to-your-body-during-alcohol-detox#disqus_thread
- ↑ http://www.choosehelp.com/topics/alcohol-rehab/whats-happening-to-your-body-during-alcohol-detox
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.soberforever.net/detox/alcohol-detox-detoxification-diet-plan.cfm
- ↑ http://alcoholrehab.com/drug-addiction/self-detox-best-practice/
- ↑ http://alcoholrehab.com/drug-addiction/self-detox-best-practice/
- ↑ Guilford Press (New York). From: Najavits LM. 'Seeking Safety': A Treatment Manual for PTSD and Substance Abuse
- ↑ http://alcoholrehab.com/drug-addiction/self-detox-best-practice/
- ↑ http://alcoholrehab.com/drug-addiction/self-detox-best-practice/
- ↑ http://alcoholrehab.com/drug-addiction/self-detox-best-practice/
- ↑ http://alcoholrehab.com/drug-addiction/self-detox-best-practice/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/alcohol-addiction-treatment-and-self-help.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
