Pdf downloaden
Pdf downloaden
Laten we eerlijk zijn, sollicitatiegesprekken gaan altijd met stress gepaard. Wanneer je gespannen bent, geeft je lichaam stresshormonen af, zoals adrenaline en cortisol, die het je moeilijker maken helder te denken en goed te presteren tijdens een sollicitatiegesprek. [1] X Bron Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om vóór het gesprek te ontspannen en die je niet alleen zullen helpen kalm, beheerst en in evenwicht te blijven, maar ook helder te denken, je meer zelfvertrouwen te geven en een betere kans om alle vragen tijdens het gesprek te beantwoorden!
Stappen
-
Sluit je ogen en maak je hoofd leeg. Denk niet aan het sollicitatiegesprek of de stress waar je onder staat. Concentreer je in plaats daarvan op hoe je je lichamelijk voelt en laat je geest voor een paar minuten zo leeg mogelijk lopen. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Het beste doe je dit op een rustige plek, hoewel je bijna overal ademhalingsoefeningen kunt doen.
- Je kunt deze oefening in de wachtkamer doen, net voor het gesprek, hoewel je daar misschien niet je ogen kunt sluiten.
-
Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond. Doe diep ademhalen – niet oppervlakkig – en houd je ogen gesloten. Het gaat erom dat je niet alleen maar je borst met lucht vult, maar dat je bewust bent van hoe de lucht door je neus helemaal naar beneden, naar je buik stroomt. [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Het kan enkele minuten duren voordat je ademhaling vertraagt en stabiel wordt.
- Als je moeite hebt met diep te ademen, kan het nuttig zijn om mentaal tot vijf te tellen terwijl je inademt (zorg wel dat de luchtinname de volle vijf seconde duurt), en nogmaals tot vijf telt tijdens het uitademen.
TIP VAN EEN DESKUNDIGELevens- en carrièrecoachShannon O'Brien is oprichter van en hoofdadviseur bij Whole U, een adviesbureau op het gebied van carrière- en levensstrategieën in Boston, Massachusetts. Door advies, workshops en e-learning stelt Whole U mensen in staat om zich op hun levenswerk te richten en een uitgebalanceerd en doelgericht leven te leiden. Shannon is door recensenten op Yelp uitverkozen als de beste carrièrecoach en levenscoach in Boston. Over haar werk is geschreven op Boston.com, Boldfacers en het UR Business Network. Ze heeft een masterdiploma in technologie, innovatie en educatie behaald aan de Harvard-universiteit.Welke methoden kan ik gebruiken om vóór een sollicitatiegesprek te ontspannen? Het is moeilijk om iemand te vertellen hoe te ontspannen, want sommige activiteiten zullen de ene spanning bezorgen en de andere ontspannen. Een paar ideeën zijn meditatie, je ogen sluiten en je op je ademhaling concentreren, een warm bad nemen, en je op iets totaal anders concentreren. Zoek uit wat voor jou het beste werkt en houd je eraan.
-
Luister naar je favoriete muziek om rustig te worden. Luister naar iets kalmerend of juist opwekkend om te zorgen dat je je vlak voor het sollicitatiegesprek in een goede innerlijke ruimte bevindt. Luister niet naar zwaarmoedige muziek en ga liever voor inspirerende melodieën die je hoofd met positieve energie en enthousiasme vullen. [4] X Bron
- Je zou ook naar een podcast kunnen luisteren of een voor jou inspirerende toespraak.
-
Ga rechtop staan voor een boost van zelfvertrouwen. Door je bewust te zijn van je houding zul je onmiddellijk relaxter en zekerder overkomen, ook al voel je je innerlijk niet zo. Ga recht zitten of staan, til je kin op en houd je hoofd recht om een krachtige houding te bereiken. Vergeet niet je armen losjes langs je zijden te houden. [5] X Bron
- Doe je armen niet over elkaar kruisen. Je zou hierdoor negatief over kunnen komen.
-
Wees op tijd bij het sollicitatiegesprek. Haast kan je nogal uitputten, doe dus alles goed plannen, zodat je er op tijd aankomt. Je hoeft niet per se vroeg het bebouw in te gaan, maar het helpt wel als je daar al bent. Kom niet eerder dan 10 minuten voor het sollicitatiegesprek aan – dit zou een zekere druk bij de interviewer kunnen veroorzaken. [6] X BronAdvertentie
-
Zoek een rustige ruimte waar je hardop tegen jezelf kunt praten. Verzeker je ervan dat niemand je zal kunnen horen. Je moet, als dat kan, met een zelfverzekerde en volle stem praten.
- Ga voor een spiegel staan (als je er een kunt vinden waar je alleen kunt zijn). Door in de spiegel te kijken, kun je rechtstreeks tegen jezelf praten. [7] X Bron
-
Richt je tot jezelf bij je eigen naam, alsof je met iemand anders praat. Neem afstand van de stress en de onzekerheid die je door het sollicitatiegesprek voelt door tegen jezelf te praten zoals je tegen een vriend of familielid zou praten. [8] X Bron
- Als je je niet op je gemak voelt om jezelf bij je eigen naam aan te spreken, gebruik dan het woord 'jij' in plaats van 'ik' of 'mij'.
-
Leg aan jezelf uit dat je voorbereid en geschikt bent voor de functie. Herinner jezelf eraan dat je bekwaam en grondig voorbereid bent. Door dit hardop tegen jezelf te zeggen, zal het ook echt in je hoofd worden. Of je nu voor een baan of een andere functie solliciteert, herinner jezelf eraan waarom je een goede kandidaat bent en waarom het voor de interviewer en zijn bedrijf een goede beslissing zou zijn om jou hiervoor uit te kiezen.
- Denk eraan dat je hardop praat, met de meest zelfverzekerde en sterke stem die je kunt oproepen.
-
Herinner jezelf aan eerdere successen. Noem hardop alle dingen op die je in het verleden hebt gedaan en waar je trots op bent. Zijn er specifiek prestaties waar je speciaal trots op bent, centreer je dan op deze, terwijl je jezelf vertelt hoe goed je ze hebt uitgevoerd. Herinner jezelf eraan dat je nog steeds dezelfde persoon bent die dat allemaal heeft bereikt, en dat je op dit moment net zo bekwaam als toen bent.
-
Vertel jezelf dat het slechts om een sollicitatiegesprek gaat. Herinner jezelf eraan dat er heus wel andere kansen zullen komen, mocht deze je niet gegund zijn. Door dit hardop te zeggen, kun je het in je hoofd bevestigen en zal het je een gevoel van perspectief bieden, alsof iemand anders het tegen je zegt. [9] X Bron
- Het zal je ook helpen jezelf te herinneren dat het oké is om zenuwachtig te zijn, en dat bijna iedereen stress ervaart vóór een sollicitatiegesprek. Zeg tegen jezelf: 'Het is maar een sollicitatiegesprek en het zijn alleen maar zenuwen.'
-
Zeg 'Ik zal het goed doen' en 'Ik kan dit makkelijk aan' tegen jezelf. Herhaal deze zinnen zo vaak als nodig om erin te geloven. Denk eraan diep te ademhalen terwijl je praat en probeer zoveel mogelijke kracht en zekerheid achter je woorden leggen.Advertentie
-
Ga op een comfortabele manier zitten of liggen. Doe dit in een rustige ruimte waar je waarschijnlijk gedurende 5 tot 10 minuten of langer (als mogelijk) ongestoord kunt zitten. Ontspan je spieren. [10] X Bron
- Als het qua tijd en gemak mogelijk is, dan kun je dit het beste doen in prettig zittende kleding dat niet te beperkend is.
-
Adem vijf keer diep in, sluit je ogen en ontspan je geest. Als je kunt, denk dan even niet aan je sollicitatiegesprek. Haal alle details waar je je zorgen over maakt uit je hoofd en concentreer je op zo diep mogelijk te ademen.
- Heb je meer dan vijf ademhalingen nodig om je op je gemak te voelen, neem dan de nodige extra tijd en richt je aandacht langer op je ademhaling. [11] X Bron
-
Stel je voor dat je in de wachtkamer zit en dat je de omgeving en de geluiden opneemt. Richt je geest op het sollicitatiegesprek zodra je je op je gemak voelt en je de spanning uit je hoofd hebt gehaald. Houd je ogen gesloten en probeer de omgeving van de wachtkamer in je op te nemen.
- Het beeld van jezelf in de wachtkamer moet zo zintuiglijk mogelijk zijn. In plaats van aan je zenuwen te denken of aan de vragen die waarschijnlijk zullen worden gesteld, stel je voor welke kleren je draagt, hoe je zit en hoe de kamer eruitziet. Zijn er meer mensen aanwezig? Hoe zien ze eruit? Zit je op een comfortabele stoel? [12] X Bron
-
Stel je voor dat de interviewer je tegemoet komt en je met een handdruk begroet. Stel je dan voor dat hij of zij hartelijk naar je glimlacht, terwijl je zelfverzekerd zijn of haar hand schudt en jezelf voorstelt. Weet je hoe de interviewer eruit ziet, stel je dan zijn of haar gezicht en kleren voor, en de toon van de stem terwijl hij of zij je op het gesprek verwelkomt. [13] X Bron
-
Visualiseer jezelf terwijl je de ruimte binnenloopt en zelfverzekerd gaat zitten. Nogmaals, stel je de details van de ruimte met al je zintuigen voor. Stel je de kleur van de muren voor, het bureau van de interviewer, en de houding waarop je zit.
- Probeer jezelf niet te zien als een passieve waarnemer. Stel jezelf niet alleen voor wat de interviewer zal zeggen als je zit, maar ook hoe jij zult antwoorden, met de zekerheid dat je goed bent voorbereid en een goede kandidaat bent. [14] X Bron
-
Denk aan de vragen die gesteld zullen worden en antwoord ze in je hoofd. Visualiseer succes. Stel je voor dat je alle vragen met een glimlach en zekerheid beantwoordt, naarmate het gesprek op een natuurlijk manier vordert. Je voelt je sterk, trots op wat je tot nu toe hebt bereikt, en meer dan klaar voor welke vraag dan ook. [15] X Bron
- Als je het gesprek visualiseert, denk dan aan je interviewer als een bondgenoot en niet als een tegenstander. De interviewer zal je heus niet proberen te vangen op een vraag waar je niet op voorbereid bent, en zal in je antwoorden betrokken en geïnteresseerd zijn.
-
Stel je voor hoe je na het gesprek weggaat en vertel jezelf dat het goed is gegaan. Visualiseer je hoe je de interviewer bedankt terwijl je opstaat, de hand schudt en zo zelfverzekerd de kamer uitgaat als je binnenkwam. Je hebt precies gedaan wat je van plan was te doen. Het gesprek is goed verlopen en de beslissing van de interviewer ligt nu niet in jouw handen. [16] X Bron
- Als je alleen bent, dan kan het helpen om hardop 'Dat ging goed' of 'Ik heb het goed gedaan' te zeggen, zodat je geest en lichaam de uitdaging verwerken en het gevoel van voldoening en succes ervaren.
Advertentie
-
Onderzoek vooraf het bedrijf. Je zult je waarschijnlijk niet degelijk kunnen ontspannen voor het gesprek, totdat je je erop voorbereid voelt! Voer een snelle zoekopdracht online uit en maak kennis met het bedrijf. Bekijk hun website, leer meer over hun diensten en producten, ontdek wan hun missie is en lees recente persberichten door. [17] X Bron
- Probeer deze kennis tijdens het gesprek in je antwoorden op te nemen. Je kunt bijvoorbeeld vertellen hoe je onder de indruk bent van een bepaald product of van hun algemene bedrijfscultuur.
- Het is ook handig om de vacature nogmaals goed door te lezen om een goede interpretatie te hebben van wat het eigenlijk inhoudt.
-
Houd een oefeningsgesprek en oefen met sommige antwoorden. Je kunt natuurlijk niet vooraf weten welke vragen er gesteld zullen worden, maar je kunt er wel vanuit gaan dat er naar je eerdere ervaring zal worden gevraagd en waarom je denkt dat je een goede kandidaat voor de functie bent. Vraag iemand uit je vrienden- of familiekring om hulp bij het opzetten van een oefengesprek, zodat je kunt oefenen wat je wilt zeggen en op welke manier je het wilt overbrengen. [18] X Bron
- Maak een lijst met alle mogelijke vragen, zodat je je erop kunt voorbereiden. Je kunt ook je cv doornemen en proberen te anticiperen waar je potentiële werkgever je over zal vragen. [19] X Bron
TIP VAN EEN DESKUNDIGELevens- en carrièrecoachShannon O'Brien is oprichter van en hoofdadviseur bij Whole U, een adviesbureau op het gebied van carrière- en levensstrategieën in Boston, Massachusetts. Door advies, workshops en e-learning stelt Whole U mensen in staat om zich op hun levenswerk te richten en een uitgebalanceerd en doelgericht leven te leiden. Shannon is door recensenten op Yelp uitverkozen als de beste carrièrecoach en levenscoach in Boston. Over haar werk is geschreven op Boston.com, Boldfacers en het UR Business Network. Ze heeft een masterdiploma in technologie, innovatie en educatie behaald aan de Harvard-universiteit.Neem de functiebeschrijving nogmaals door en bereid de antwoorden voor. Als je geen ervaring hebt op een gebied dat in de functieomschrijving wordt genoemd, kom dan op met andere relevante informatie of tegenargumenten waar je over kunt vertellen. Je zult je minder gespannen voelen als je jezelf voorbereidt op mogelijke vragen die gesteld kunnen worden over je werkervaring.
-
Streef voor een natuurlijke en gemoedelijke toon tijdens het oefenen. Zorg dat je oefent op antwoorden die gemoedelijk en natuurlijk overkomen. Je moet zeker niet de indruk wekken dat je ingestudeerde antwoorden opzegt. Denk eraan dat je uiteindelijk een gesprek met iemand over je carrière hebt en niets meer. Kijk de interviewer in de ogen, spreek zelfverzekerd en glimlach. [20] X Bron
- Denk eraan dat een sollicitatiegesprek niet eenzijdig hoeft te zijn – je zou ook wat vriendelijke vragen kunnen voorbereiden.
-
Rust goed uit de nacht voor het sollicitatiegesprek. Je wilt tijdens een sollicitatiegesprek er uiteraard niet moe uitzien of moe lijken; het helpt dus zeker om goed uitgerust te zijn. Slaap op zijn minst de hele nacht voor het gesprek. Als mogelijk, rust extra uit een paar dagen voor het gesprek. Goed uitgerust zijn zorgt ervoor dat je helder kunt denken en dat je op je best bent. [21] X BronAdvertentie
Bronnen
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/relaxation_techniques_breath_focus
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/relaxation_techniques_breath_focus
- ↑ https://www.themuse.com/advice/12-different-ways-to-calm-your-interview-nerves-because-youve-got-this
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
- ↑ https://business.financialpost.com/business-insider/job-interview-tips
- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://career.berkeley.edu/Tools/UsingMentalRehearsal
- ↑ https://career.berkeley.edu/Tools/UsingMentalRehearsal
- ↑ https://career.berkeley.edu/Tools/UsingMentalRehearsal
- ↑ https://www.monster.com/career-advice/article/stress-relief-exercises-to-calm-interview-anxiety
- ↑ https://career.berkeley.edu/Tools/UsingMentalRehearsal
- ↑ https://blog.simplyhired.com/jobsearch/interviews/relax-big-job-interview/
- ↑ https://theinterviewguys.com/job-interview-nerves/
- ↑ https://blog.simplyhired.com/jobsearch/interviews/relax-big-job-interview/
- ↑ https://www.themuse.com/advice/12-different-ways-to-calm-your-interview-nerves-because-youve-got-this
- ↑ https://theinterviewguys.com/job-interview-nerves/
Over dit artikel
Deze pagina is 1.302 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
