Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je nu weg bent van huis of niet tegen je matras kunt, soms moet je ruimte vinden op de vloer. Slapen op de vloer is even wennen, maar het is veel minder moeilijk dan je denkt. Voor je comfort heb je een goede basis nodig om op te liggen en een dun kussen om je hoofd te ondersteunen. Na het toevoegen van meer vulling om eventuele pijn te beperken, zal je al snel in staat zijn om het slapen op de grond te overleven tijdens een logeerpartijtje, tijdens kamperen en alle andere keren dat je geen matras bij de hand hebt.
Stappen
-
Kies een plek met vloerbedekking als dit de eerste keer is dat je op de grond slaapt. Zachte vloerbedekking en tapijten voelen warmer aan dan andere oppervlakken en zorgen voor meer demping. Deze oppervlakken zijn enigszins vergelijkbaar met een matras. Je zult waarschijnlijk gemakkelijker in slaap vallen en minder last hebben van stijfheid bij het wakker worden. [1] X Bron
- Slapen op een hard oppervlak is mogelijk als je geen andere keuze hebt. Het is niet heel anders dan slapen op tapijt, maar vergt wel extra tijd om je beddengoed klaar te maken.
-
Leg een dik laken of matje op de grond. Kies iets wat je veel demping geeft, zoals een quilt of slaapmat. Als je niets diks hebt, stapel dan een paar dekens op elkaar. Test je slaapmatje uit om er zeker van te zijn dat het voldoende steun biedt voor je rug. [2] X Bron
- In sommige delen van de wereld slapen mensen op geïsoleerde matten. Tatami-matten zijn heel goed voor herhaaldelijk gebruik, maar massagematten, futons en zelfs yogamatten zijn ook geschikt.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEAls je drukplekken hebt en constant verschuift, dan zal je daar 's nachts wakker van worden, zodat je geen goede nachtrust krijgt.
Alex Dimitriu is arts en eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area gespecialiseerd in psychiatrie, slaapgeneeskunde en transformationele therapie. In 2005 behaalde Alex zijn masterdiploma geneeskunde aan Stony Brook University, en in 2010 studeerde hij af aan het Sleep Medicine Residency Program van de faculteit geneeskunde van de Stanford-universiteit. Hij is gecertificeerd als psychiater en als medisch specialist in de slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MD
Medisch specialist in de slaapgeneeskunde en psychiatrieAlex Dimitriu, MD
Medisch specialist in de slaapgeneeskunde en psychiatrie -
Leg een dun, zacht kussen aan het hoofdeinde. Je hebt maar één goed kussen nodig. Kies een kussen dat comfortabel aanvoelt als je erop ligt. Zorg ervoor dat het dun is zodat het je hoofd niet te veel optilt. Als het je hoofd te veel optilt, gaan je nek en rug niet meer op een lijn staan, wat je de volgende ochtend zult merken. [3] X Bron
- Het opstapelen van kussen wordt niet aanbevolen omdat dit hetzelfde effect heeft als een dik kussen. Stapel kussens alleen als je je daardoor prettiger slaapt.
- Als je ooit zonder een goed kussen komt te zitten, dan kun je een arm als zodanig gebruiken. Het is niet de meest comfortabele slaaphouding, maar het is zo geregeld.
-
Zorg voor een warme deken om jezelf 's nachts mee te bedekken. Zodra je de basis klaar hebt liggen, maak je er een echt bed van met wat dekens. Wat je nodig hebt hangt af van hoe warm je het hebt. Vloeren zijn vaak veel kouder dan een matras, dus zorg dat je in ieder geval een warme deken of dik dekbed hebt. [4] X Bron
- Onderschat de slaapzakken niet. Ze bieden vaak veel warmte en comfort, of je nu in de wildernis bent of gaat logeren.
-
Zorg voor een tweede kussen om je gewrichten wat te beschermen tegen de harde ondergrond. Dit is het moment om dikkere kussens erbij te halen. Let op eventuele plekken waar je gewrichten ongemakkelijk voelen tegen de grond. De meest voorkomende plekken zijn de knieën en heupen. Schuif het kussen onder die plekken voor extra demping. [5] X Bron
- Pas op dat je je lichaam niet te veel optilt. Schuif de rand van het kussen onder het deel dat je moet opvangen. Zorg ervoor dat je hoofd op een lijn ligt met de rest van je lichaam, om je ruggengraat te beschermen.
Advertentie
-
Stop het kussen in op de holte tussen je hoofd en schouder. Ga op je zij liggen met je hoofd in de buurt van het kussen. Trek het kussen naar je toe zodat het stevig tegen je schouder ligt. Leg vervolgens je hoofd op het kussen en kijk hoe je lichaam voelt. Zorg ervoor dat je hoofd een beetje van de grond wordt getild met je ruggengraat natuurlijk gekromd. [6] X Bron
- Dit is een basis uitgangspositie. Als je meer een rug- of buikslaper bent, draai je dan om nadat je je hebt gesetteld.
-
Wikkel je arm om het kussen om het op zijn plaats te houden. Soms glijdt het kussen of beddengoed weg als je op een kale vloer ligt. Terwijl je naar één kant draait, breng je je arm omhoog en om het kussen heen. Je arm zorgt voor enige stabiliteit, zodat je kunt bewegen zonder dat je je beddengoed telkens opnieuw hoeft te rangschikken. Beweeg je armen in een comfortabelere positie wanneer je klaar bent met het inrichten van je bed.
- Om op je buik te slapen, hou je je arm in dezelfde positie. Breng je andere arm naar de andere kant van het kussen.
- Als je op je rug slaapt, breng je je armen dan weer naar beneden, nadat je je op je rug bent gedraaid.
-
Ga op je rug liggen om de natuurlijke kromming van je lichaam te stimuleren. Op je rug liggen houdt je ruggengraat tegen de grond en je rug, nek en schouders op één lijn. Hierdoor is het vaak de gemakkelijkste manier om comfortabel te liggen. Het nadeel is dat de vloer meer druk op je gewrichten legt, wat soms tot pijn leidt. [7] X Bron
- Verminder de mogelijkheid van pijn met kussens. In deze positie heb je baat bij een kussen onder je knieën.
- Slaaphouding is een persoonlijke voorkeur, dus de rugpositie is niet voor iedereen. Als je niet zeker weet hoe je moet gaan liggen, vraag dan advies aan een arts of slaapdeskundige.
-
Ga op je zij of op je buik liggen als je dat prettiger vindt. Rol om en pas je positie aan zodat je lichaam recht is, uitgelijnd met je hoofd. Zowel de zij- als de buikligging missen wat steun in de rug. Met de juiste voorzorgsmaatregelen, verminderen deze houdingen soms de hoeveelheid rugpijn die je krijgt van het slapen op de vloer. [8] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
- Voor het zijslapen, trek je knieën een beetje omhoog naar je borstkas. Leg er een kussen tussen om ze te scheiden en leg dan eventueel nog een kussen onder je middel.
- Als je op je buik slaapt, leg dan eventueel nog een kussen onder je buik.
-
Leg een tweede kussen onder of tussen je knieën. Gebruik je vrije hand om het kussen te verplaatsen naar de plek waar je je lichaam het meest moet ondersteunen. Voorkom het meeste ongemak door je knieën meer steun te geven. Verschuif het kussen rond totdat je je comfortabel genoeg voelt om te gaan slapen. [9] X Bron
- Als je op je rug of buik ligt, leg het kussen dan onder je beide knieën om te voorkomen dat ze tegen de grond drukken. Door dit te doen wordt je onderste helft een beetje opgetrokken om je ruggengraat recht te houden.
- Als je op je zij staat, schuif dan het kussen tussen je knieën om te voorkomen dat ze elkaar raken. Breng het andere uiteinde van het kussen naar je borst. Gebruik het om je borstkas op te tillen als dat nodig is.
Advertentie
-
Plaats kleine kussens onder je gewrichten om ze te beschermen. De meest voorkomende pijnplekken die je krijgt tijdens het slapen op de grond zijn gewrichten zoals je stuitje, schouderbladen en heupen. Leg een klein kussen of een gevouwen handdoek neer waar je het ongemakkelijk voelt. De extra demping is vaak net het verschil tussen een goede nachtrust en een pijnlijk ontwaken. [10] X Bron
- Extra demping is waardevol als je gewend bent om op een matras te slapen. Gewrichtspijn neemt af naarmate je meer gewend bent aan het op de grond liggen.
-
Leg meer lagen onder je om meer te wennen aan het slapen op de vloer. Als je van plan bent om meer dan eens op de vloer te slapen, doe het dan rustig aan. Leg een paar lagen dekens neer om je lichaam het gevoel te geven dat het op een matras ligt. Creëer zo veel mogelijk demping als je nodig hebt om de nacht door te komen. [11] X Bron
- Om meer te wennen aan het slapen op de vloer, verwijder je om de paar nachten enkele van de dekens. Uiteindelijk zal je in staat zijn om op de vloer te slapen met het absolute minimum aan demping.
-
Begin op een matras en wen aan de vloer als het nog steeds pijnlijk voelt. Wen eraan om op de vloer te slapen door de tijd die je op een matras doorbrengt geleidelijk te verminderen. Stel een alarm in op ongeveer twee uur voordat je op moet staan. Ga op de vloer liggen als je alarm afgaat. Meestal bent je zo moe dat je meteen weer in slaap valt. [12] X Bron
- Het gaat erom te wennen aan de ervaring. Slapen op de vloer voelt anders dan slapen op een zachte matras. Geleidelijk aan brengt je meer van de nacht door op de vloer, om de pijn te verminderen.
-
Oefen het langer op de vloer te slapen. Oefenen is de enige manier om het slapen op de vloer comfortabeler te maken. Waarschijnlijk voel je je in het begin ongemakkelijk of is het zelfs pijnlijk. De pijn gaat weg naarmate je meer oefent. Als je een grote gebeurtenis hebt, zoals een logeerpartij of kampeervakantie, probeer dan eerst thuis te oefenen, zodat je de nachten beter door kunt komen. [13] X Bron
- Verzamel de spullen die je mee wilt nemen naar het evenement, zoals een goede deken, je favoriete kussen, of een slaapzak.
Advertentie
Tips
- Vloeren zijn behoorlijk koud. Houten vloeren, maar vooral tegels en betonvloeren, zullen veel kouder aanvoelen dan tapijt, dus neem voldoende dekens mee.
- Om te voorkomen dat je mat of futon op een kale vloer gaat schuiven, legt je er een vloerkleed of iets dergelijks onder.
- Veel mensen vinden dat slapen op de vloer pijn en rugpijn juist oplost. Dit werkt alleen als je let op wat je nodig hebt. Let op die delen van je lichaam die pijnlijk aanvoelen en bescherm die dienovereenkomstig.
- Oefen zoveel mogelijk om meer te wennen aan het feit dat je op de vloer ligt. Voor mensen die gewend zijn aan matrassen voelt het slapen op de vloer in het begin vreemd aan, maar je raakt er snel aan gewend.
- Wordt creatief met je spullen. Zelfs eenvoudige spullen als matten en handdoeken helpen je een goede nachtrust te krijgen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Slapen op de grond is niet voor iedereen goed. Als je op een speciale matras slaapt, probeer dan niet op de grond te gaan slapen. Spreek met een arts en volg hun aanbevelingen op, om je gezondheid te beschermen.
Advertentie
Benodigdheden
- Slaapmat of mat
- Dekens
- Dunne kussens
- Kleine kussens of gevouwen dekens
Bronnen
- ↑ https://www.physlink.com/education/askexperts/ae680.cfm
- ↑ https://sleepsugar.com/sleeping-on-floor/
- ↑ https://www.wellandgood.com/good-advice/sleeping-on-floor-good-for-back/
- ↑ https://soranews24.com/2017/01/26/w-t-f-japan-top-5-reasons-sleeping-on-the-floor-japanese-style-is-awesome-%E3%80%90weird-top-five%E3%80%91/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=DSJyzEit9Sg&feature=youtu.be&t=123
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=DSJyzEit9Sg&feature=youtu.be&t=175
- ↑ https://globalnews.ca/news/4495869/sleeping-on-floor-back-pain/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
- ↑ https://www.webmd.com/back-pain/sleep-and-back-pain#1
- ↑ https://rnao.ca/sites/rnao-ca/files/Positioning_Techniques_in_Long-Term_Care_-_Self-directed_learning_package_for_health_care_providers.pdf
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kWCI3ycWe9I&feature=youtu.be&t=177
- ↑ http://joereddington.com/1992/2014/01/29/how-to-sleep-on-the-floor/
- ↑ http://joereddington.com/1992/2014/01/29/how-to-sleep-on-the-floor/
Over dit artikel
Deze pagina is 7.223 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
