Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een hoge bloeddruk laat je hart harder werken om bloed te pompen, dus het kan een gevaarlijke aandoening zijn. Als hij niet wordt behandeld, vergroot het je kans op een hartaandoening, beroerte, congestief hartfalen, nieraandoening en andere medische aandoeningen. [1] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron Gelukkig kun je je bloeddruk mogelijk verlagen door je natriuminname te verlagen, gezonde dingen te eten, veel te bewegen en je stressmanagementtechnieken te verbeteren. Zorg dat je regelmatig een dokter bezoekt om je aandoening in de gaten te houden, vooral als je vermoedt dat de hoge bloeddruk komt door medicatie of als je bloeddruk hoog blijft.
Stappen
-
Streef ernaar om minder dan 1.500 mg natrium per dag te consumeren. Op sommige dagen merk je dat het moeilijk is om binnen dit doel te blijven, maar in geen enkel geval moet je meer dan 2.300 mg natrium per dag binnenkrijgen. [2] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron Dit staat gelijk aan 1 theelepel (6 g) tafelzout.
- Tafelzout is 40% natrium in gewicht, wat gelijkstaat aan ongeveer 4 g zout.
- Probeer voedsel met meer dan 200 mg natrium per portie te vermijden.
- Over het algemeen heeft bewerkt voedsel met een lange houdbaarheidsdatum een hoger natriumgehalte dan vers of plantaardig voedsel.
- Gebruik een voedingstracker, zoals MyFitnessPal, om je natriuminname bij te houden.
-
Probeer het DASH-dieet om je natriuminname te beheersen. Het Dietary Approaches to Stop Hypertension-dieet werd ontworpen om hypertensie (hoge bloeddruk) te voorkomen of behandelen. Met dit dieet probeer je 4-5 porties vers fruit, 4-5 porties verse groente, 2-3 porties magere zuivel, 6 of minder porties mager vlees, vis of gevogelte, en 6-8 porties volkoren granen per dag te eten. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Beperk je inname van vette en zoete dingen.
-
Gebruik specerijen om voedsel te kruiden in plaats van zout. Als je creatief wordt met de specerijen en smaakstoffen die je aan een gerecht toevoegt, kun je je inname van zout en andere smaakmakers met een hoge natriumconcentratie beperken. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Wat voorbeelden van alternatieven met weinig natrium zijn:
- Kruiden: basilicum, laurierblad, koriander, dille, peterselie, salie, rozemarijn en tijm, dragon en marjolein.
- Specerijen: kaneel, kruidnagel, kerriepoeder, gember, foelie en nootmuskaat.
- Kruiderijen: bieslook, knoflook, citroen, gedroogde of gesneden uien, edelgistvlokken en azijn.
-
Kies voedsel met 'laag natriumgehalte' op het etiket. Niet alle etiketten met 'laag natriumgehalte' betekenen echter dat er geen natrium of weinig natrium in zit. Een product met 'verminderd natrium' heeft niet per se weinig natrium maar gewoon minder natrium dan het eerder had. Hier is een lijst veelgebruikte beweringen over natrium en wat ze betekenen: [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Natriumvrij of zoutvrij: iedere portie bevat ten hoogste 5 mg natrium.
- Zeer weinig natrium : iedere portie bevat 6 tot35 mg natrium.
- Weinig natrium: iedere portie bevat 36 tot 140 mg natrium.
- Licht natriumgehalte: iedere portie bevat 50% van de hoeveelheid natrium van de reguliere versie. Sommige van deze producten kunnen nog steeds veel natrium bevatten.
- Verminderd of minder natrium: iedere portie bevat 75% van de hoeveelheid natrium van de reguliere versie. Sommige van deze producten kunnen nog steeds veel natrium bevatten.
- Ongezouten of geen zout toegevoegd: er is geen zout toegevoegd tijdens het bewerken van een product dat normaal zout bevat. Sommige van deze producten kunnen nog steeds veel natrium bevatten.
-
Vervang voedsel met veel natrium door opties met minder natrium. Je kunt vaak opties vinden met minder natrium voor bepaald voedsel die de smaak, textuur of houdbaarheid van het voedingsmiddel niet veranderen. Erwten in blik of ingevroren erwten kunnen bijvoorbeeld verwisselbaar worden gebruikt in de meeste recepten. Erwten in blik hebben echter 3 keer zoveel natrium als ingevroren erwten. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Over het algemeen bevat bewerkt voedsel meer natrium dan de verse versie.
- Over het algemeen bevat voedsel met een lange houdbaarheid meer natrium dan korter houdbare tegenhangers.
- Restaurants weten zelden hoeveel natrium of zout er in een gerecht zit. Onderzoek hoe je zelf het gerecht moet maken of zoek het natriumgehalte van de ingrediënten op.
-
Zoek alternatieve snackopties voor je favoriete zoute snacks. Snacks zijn de vijanden van de meeste natriumarme diëten, vooral zoute snacks. Als je van snacken houdt, probeer dan verschillende smaken met minder zout te eten of maak je eigen, gezondere versies van je favoriete snacks. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem fruit en groente als snacks. Als je het lekker vindt om op knapperige snacks te bijten, probeer dan wortels. Als je van zoete snacks houdt, probeer je appels of pruimen.
- Probeer gezonde snacks met veel smaak. Bevroren bessen zijn bijvoorbeeld heel goed in de zomer, vooral door de yoghurt.
- Probeer de ongezouten versie van een snack te eten of thuis te maken. Noten zijn bijvoorbeeld ook ongezouten verkrijgbaar. Op dezelfde manier heeft popcorn zelf gemaakt zonder zout een veel lager natriumgehalte dan popcorn die je in een winkel koopt.
-
Beperk je natriuminname geleidelijk als je er moeite mee hebt. Verandering gaat langzaam, is langzamer op te merken en nog langzamer om je standaard levensstijl te worden. Het is belangrijk om verwachtingen voor jezelf te creëren die realistisch zijn en die je kunt halen. Ga op een snelheid waar je vertrouwen in hebt. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Laat producten een voor ene weg. Als je dieet veel zout en natrium bevat, duurt het misschien een paar weken om over te gaan op een dieet met minder zout en natrium, en misschien wel maanden voor je gewend bent en gelukkig met deze veranderingen.
- Beheers je trek. Als je teveel producten te snel schrapt, of stopt met een product waar je lichaam aan gewend is, zal je waarschijnlijk verlangen naar dat product. Probeer een gezondere versie van dat product te eten, maar als het nodig is kun je besluiten om een portie van een redelijke maat te eten om aan je verlangen toe te geven.
Advertentie
-
Eet 2.300-3.400 mg kalium per dag om evenwicht te bieden aan je natriumniveau. Kalium biedt tegenwicht aan de effecten van natrium. Eet producten die veel kalium bevatten, zoals fruit en groente, of gebruik supplementen met vitamines en mineralen. Wat voorbeelden van producten die rijk zijn aan kalium zijn: [9] X Bron
- Rozijnen: 618 mg
- Sinaasappelsap: 496 mg
- Bananen: 422 mg
- Spinazie: 334 mg
-
Neem meer vitamine D om je bloeddruk te verlagen. Vitamine D kan je bloeddruk verlagen, vooral in de winter als je niet zoveel wordt blootgesteld aan de zon. [10] X Bron Krijg meer vitamine D door: [11] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Meer in de zon zitten. Als je blote huid wordt blootgesteld aan zonlicht, helpen de ultraviolette B-stralen om je lichaam vitamine D te laten produceren.
- Vis eten als zalm, forel, makreel, tonijn of paling. Vis is ook een goede bron van omega-3 vetzuren die goed zijn voor de gezondheid van je hart.
- Zuivelproducten eten die versterkt zijn met vitamine D, zoals magere yoghurt en melk. Vermijd echter kaas die meer vet en natrium bevat.
-
3Vergroot je inname van selderij omdat het de bloedstroom kan bevorderen. Vier selderijstengels eten per dag kan helpen om je bloeddruk te verlagen. Phytochemicaliën in selderij, genaamd ftalaten, kunnen de bloeddruk verlagen door de weefsels in de wanden van je slagaders te ontspannen, wat de bloedstroom vergroot. Dus snijd een bakje selderij en eet het iedere dag als gezonde snack. [12] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Drink minder cafeïne, dat hypertensie kan verergeren. Cafeïne kan de bloeddruk verhogen bij mensen die zelden cafeïne innemen en vooral bij mensen die al de diagnose hypertensie hebben. Cafeïne creëert een grote sprong in de stijfheid van slagaders, waardoor het hart sneller gaat pompen, wat de bloeddruk vergroot. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Om te kijken of cafeïne je bloeddruk beïnvloedt, drink je een drankje met cafeïne en controleer je binnen 30 minuten je bloeddruk. Als je bloeddruk met 5 tot 10 mmHg toeneemt, veroorzaakt cafeïne waarschijnlijk een hogere bloeddruk. Laat je dokter dit bevestigen.
-
Drink minder alcohol, omdat het je bloeddruk verhoogt. Alcohol drinken kan tijdelijk je bloeddruk verhogen. Langdurig zwaar alcoholgebruik kan een blijvende invloed hebben op je bloeddruk, dus beperk je alcoholinname. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Verschillende mensen hebben verschillende alcoholgrenzen. Vraag je dokter hoeveel je moet drinken.
- Drink alcoholische dranken die minder natrium en zout bevatten dan andere.
-
Houd een voedseldagboek bij zodat je weet wat je eet. Hierdoor word je je meer bewust van het eten dat je consumeert. Gebruik een app of pen en papier om bij te houden hoeveel je eet en welke producten je eet. Je zult verbaasd staan van hoe veel, of weinig, je van een bepaald product eet. [15] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
- Schrijf alles op dat je eet, hoeveel ervan, en wanneer.
- Nadat je dit voedingsdagboek ongeveer een week hebt bijgehouden, lees je het na en kijk je of je tevreden bent met wat voor eten je eet.
- Als er maaltijden, snacks of producten zijn waarvan je denkt dat dat je ze moet schrappen, doe dat.
- Houd het voedseldagboek vol en gebruik het als informatiebron over je dieet.
Advertentie
-
Ontwikkel een beweegroutine met behulp van je dokter. Bedenk een beweegprogramma dat bij je levensstijl, agenda en zorgen over je bloeddruk past. Het is belangrijk dat je een realistisch trainingsplan maakt, omdat je bloeddruk waarschijnlijk weer stijgt als je stopt met bewegen. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je dokter zal je doelen voor je gewicht en omvang kunnen geven waar je naartoe kunt werken. Een lichaam dat extra gewicht met zich meedraagt is een extra belasting voor je hart en bloedvaten, zodat gewicht verliezen je vaak helpt bij het beheersen van je bloeddruk. [17] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
- Geef niet op. Als dat helpt, moet je je beweging zien als een recept: De dokter heeft je opgedragen om X minuten te lopen, net zoals de dokter je kan opdragen om een pil te nemen.
- Wees eerlijk over je agenda, levensstijl en motivaties. Heb je echt tijd om 40 minuten te wandelen? Kun je het abonnement van een sportschool betalen? Als dat niet zo is, zijn er veel andere manieren om actief te worden die gratis zijn en weinig tijd en ruimte kosten. Vraag of je dokter weet waar andere patiënten succes mee gehad hebben.
-
Doe iedere dag je dagelijkse taken om je activiteitenniveau te verhogen. Je hebt het misschien niet door, maar je dagelijkse taken doen en door het huis gaan zijn belangrijke manieren om actief te blijven. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron De meeste huishoudtaken kunnen lichamelijk intensief zijn, zoals:
- De was doen. Zware manden met kleding dragen en rondlopen en staan is een lichte training voor je lichaam.
- Vegen en dweilen. Je loopt rond en duwt een gewicht met je armen.
- In de tuin werken. Boompjes planten, bladeren harken, takken verzamelen of hardnekkig onkruid wieden.
- De auto wassen. Je auto wassen kost armkracht en uithoudingsvermogen.
- Meubels verplaatsen. Een kamer in je huis heeft misschien een mini make-over nodig of je moet misschien de vloer onder de bank schoonmaken. Wees echter voorzichtig met het verplaatsen van zware voorwerpen en doe je lichaam geen kwaad.
- Met de hand afwassen. De afwas doen terwijl je staat verbrandt niet veel calorieën, maar het kan het extra gewicht eraf houden. Zelfs de afwasmachine vullen en leeghalen telt als beweging.
-
Doe leuke activiteiten met anderen. Bewegen kan leuk en lonend zijn als je het verenigt met leuke activiteiten die je met je vrienden, familie of in groepen kan doen. [19] X Bron
- Kijk of je bij een beweeg-, fitness- of sportgroep kunt gaan. Je kunt bijvoorbeeld bootcamps, yogalessen, wandelaars en joggers vinden die regelmatig in parken samenkomen. Daar kun je nieuwe mensen ontmoeten met gelijke doelen om je te motiveren actief te blijven.
- Zoek een fitnessbuddy. De meeste mensen merken dat ze zich beter aan hun beweegschema houden als ze een partner of buddy hebben die ook probeert te bewegen. Je kunt proberen iemand te vinden die rond dezelfde tijd en snelheid wil hardlopen.
-
Gebruik je benen om overal heen te gaan. Als het mogelijk is probeer je te wandelen, hardlopen of fietsen naar bepaalde plaatsen in plaats van met de auto, de roltrap of de lift te gaan. [20] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Een simpel verschil als iedere dag op je werk de trap nemen in plaats van de lift kan helpen je gewicht onder controle te houden.
-
Word creatief bij het krijgen van je dagelijkse beweging. Er zijn ontelbare manieren om te bewegen naast wandelen en hardlopen. Neem dans- of aerobicsles, ga bij een sportteam of begin met yoga en pilates thuis. Als je nog niet het juiste regime of schema hebt gevonden, kijk dan online of in je buurt voor activiteiten of vraag je vrienden en familie om suggesties. Je zal uiteindelijk de juiste soort beweging vinden, maar het kan wat tijd kosten om te bepalen wat je het leukst vindt. [21] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld de speeltuin als fitnessruimte gebruiken in plaats van naar een fitnesscentrum te gaan. Je kunt bewegen door tegen glijbanen op te lopen, aan de rekstok te hangen, of op een klimrek te klimmen. Zorg er echter voor dat je kinderen in de speeltuin niet stoort. Gebruik de speeltuin in de vroege ochtend, tijdens de schooldag of 's avonds laat als kinderen het minst geneigd zijn om daar te zijn.
Advertentie
-
Vraag steun om je te helpen omgaan met stress. Je levensstijl veranderen is moeilijk en duurt lang, dus proberen je bloeddruk te verlagen kan stress veroorzaken. Stress kan echter ook je bloeddruk verhogen, dus het is belangrijk om steun en hulp te vragen als je dat nodig hebt. Steun hebben van je familie, vrienden, werk en huishouden kan je helpen om stress en je bloeddruk onder controle te houden. [22] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Vraag je vrienden en familie om steun. Je hebt de hulp van anderen om je heen nodig om te slagen. Gezond eten en trainen kunnen leuke sociale activiteiten worden en steun aan iemand hebben die je motiveert of het samen met je doet kan stress verminderen. Het kan ook je relatie met degene waarmee de je deze levensstijlverandering deelt versterken.
- Ga bij een steungroep. Veel steungroepen brengen bloeddrukpatiënten met elkaar in contact. Vraag je dokter of verpleegkundige of er in een groep in de buurt is.
- Zoek professionele hulp. Veranderingen in je gezondheid, sociale leven of levenswijze kunnen soms erg moeilijk zijn. Neem contact op met een psycholoog of therapeut in je buurt als dat nodig is. Get professional help.
-
Oefen dankbaarheid om je beter te voelen. Uitdrukkingen van dankbaarheid kunnen je stressniveau verlagen. Veel mensen geloven dat er een verband is tussen je richten op waar je dankbaar voor bent en minder stress hebben in het leven. [23] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Denk aan 3 dingen waar je iedere dag dankbaar voor bent. Je kunt dit doen voor je gaat slapen, tijdens het avondeten, of halverwege de dag. Je kunt dit hardop doen en met anderen of alleen in je hoofd tegen jezelf.
- Zeg dank je wel tegen mensen. Als iemand iets aardigs voor je gedaan heeft, kan zeggen dat je hem waardeert niet alleen een ander zich goed laten voelen, maar ook jouzelf goed laten voelen.
- Vertel je geliefden waarom je van ze houdt. Mensen laten zien dat je om ze geeft en dat je dankbaar voor ze bent, kan je minder gestrest maken. Daarnaast zijn je geliefden meer geneigd om positief te reageren en je relatie zal minder stressvol zijn.
-
Weet wat je stress opwekt. Voor veel mensen zijn er bepaalde dingen die gebeuren die stress veroorzaken. Sommige mensen vinden het handig om vooraf te herkennen welke gebeurtenissen, dingen of mensen stress bij ze veroorzaken (genaamd een 'stressprikkel') en zichzelf uit de situatie te halen. [24] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Maak een lijst van momenten wanneer je gestrest raakt of waar je van gestrest raakt.
- Identificeer herhalende of belangrijke factoren: 'mijn schoonmoeder' of 'als het 10 uur 's avonds is en ik moet de afwas nog doen'.
- Bepaal hoe je met deze situaties wil omgaan om te voorkomen dat je gestrest raakt. Vaak vinden mensen het nuttig om aan een reden te denken of een manier om zichzelf te verontschuldigen of manieren om met andere te communiceren over hun stress in een situatie.
- Probeer te herkennen wanneer stressvolle gebeurtenissen zullen voorkomen, zoals uit te kijken naar waarschuwingssignalen. Je wilt zo goed worden dat je je stress kunt voorspellen en actie kan nemen om te voorkomen dat je gestrest raakt. Als je bijvoorbeeld gestrest raakt als je 's avond laat nog moet afwassen, kun je je stressprikkel vermijden door de afwas te doen meteen als je thuiskomt. Ook kun je een huisgenoot vragen om de afwas eerder te doen.
-
Maak tijd om te ontspannen. Het is makkelijk om teveel dingen te proberen te doen en jezelf over de kop te werken. Als je niet expliciet de tijd neemt om gewoon te ontspannen, verhoog je misschien je stressniveau. Zorg dat je gedurende de dag tot rust komt om je stress en bloeddruk te beheersen. [25] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Doe iets kalmerends waar je van geniet. Dit kan zijn lezen, TV kijken, yoga, winkelen, wandelen of een kruiswoordpuzzel.
- Doe niets. Sommige mensen vinden meditatie en gericht ademhalen ontzettend ontspannend. Sommigen zeggen ook dat meditatie helpt bij de controle over hun emoties en gedachten. [26] X Bron
-
Wees met mensen die je leuk vindt. Je sociale leven is ontzettend belangrijk voor je geluk en gezondheid. Breng tijd door met mensen die je leuk vindt om een leuke tijd te hebben en te ontstressen. Ongeacht de activiteit kan tijd met vrienden doorbrengen je helpen ontspannen. [27] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Alleen zijn of vastzitten in één omgeving kan je perspectief op veel dingen vernauwen. Jezelf openstellen voor nieuwe activiteiten en tijd doorbrengen buiten waar je normaal bent kunnen je een nieuwe blik op het leven geven en je stress verlagen.
-
Vermijd sigaretten te roken omdat het je bloeddruk snel omhoog brengt. Een sigaret roken verhoogt je bloeddruk een paar minuten en roken is ook erg slecht voor je algemene gezondheid. Als je sigaretten rookt zal je lichaam in het algemeen slechter toegerust zijn om je gezondheid te behouden, maar ook zal het pieken in je bloeddruk ervaren. Veel mensen roken sigaretten om met stress om te gaan, dus het is belangrijk om een alternatieve stressverlichter te zoeken. [28] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Het roken van sigaretten kan tot gezondheidscomplicaties leiden die ook stress veroorzaken en je levensstijl beperken.
- Sigaretten zijn duur en worden zwaar belast. Ze kunnen financiële stress veroorzaken bij mensen met krappe budgetten.
- In sommige culturen en steden is er een stigma tegen het roken van sigaretten. Weerstand van je vrienden of collega's ervaren omdat je rookt kan ook stress veroorzaken.
Advertentie
-
Stel haalbare doelen. Moeilijk haalbare doelen stellen en ze niet halen kan je ontmoedigen. Door met je dokter of gezondheidszorgverlener te praten kun je een haalbaar plan bedenken en dat vasthouden. Als je behoeften door de tijd veranderen, stel je je plan navenant bij. [29] X Bron
- Een veelgemaakte fout van mensen die hun levensstijl of gewoonten willen veranderen is dat ze teveel, te snel verwachten en dan ontmoedigd raken als er niet aan hun verwachtingen wordt voldaan. Denk realistisch over welke veranderingen je kunt doorvoeren en in welke tijdsspanne. Gebruik cijfers om calorieën, natriuminname, uren beweging of rust, en zo verder te berekenen als het mogelijk is.
-
Zoek iemand die ook veranderingen tegelijk met jou wil doorvoeren. Eten is per definitie een sociaal ding en lichte beweging kan een heel goede sociale activiteit zijn. Vraag je familie of vrienden om samen met jou wat veranderingen in hun levensstijl door te voeren om de transitie voor jou haalbaarder te maken. [30] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Zelfs als je familie en vrienden niet hetzelfde willen eten of evenveel willen bewegen als jij, kunnen ze nog steeds je beslissingen steunen en helpen jou aan te moedigen om naar de sportschool te gaan of bepaalde maaltijden te eten.
- Begin met de veranderingen die het voor iedereen het makkelijkste zijn. Vers fruit aan het dieet van iedereen toevoegen is bijvoorbeeld makkelijker dan een bepaald product helemaal weglaten. Of begin met korte wandelingen door de buurt voordat je vrienden of familie mee vraagt naar marathons of de sportschool.
- Vraag mensen om steun die je vertrouwt en waarbij je je op je gemak voelt. Je kunt minder stress hebben van het veranderen van je levensstijl als de mensen die je steunen positief, bemoedigend en niet veroordelend zijn.
-
3Neem de verantwoording. Om veranderingen in je levensstijl blijvend te maken, moet je de verantwoording nemen. Een manier om dit te doen is om een vriend te vertellen naar welke doelen je toewerkt en hem om ervoor te zorgen dat jij je doelen haalt. Voor sommigen is het al een goede stok achter de deur dat je iemand vertelt wat je van plan bent. Door iemand te vertellen wat je doelen zijn, ben je die persoon een verklaring schuldig. Je wilt hem niet teleurstellen door je doelen niet te halen en je wilt hem trots maken door hard te werken om die doelen te halen. [31] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Je kunt jezelf ook negatieve consequenties geven als je je doelen niet behaalt. Als je bijvoorbeeld regelmatig rookt, kun je jezelf opleggen dat je voor iedere sigaret die je rookt geld in een pot doet en dat geld doneer je dan aan een organisatie die rokers helpt te stoppen. Of je kunt tegen jezelf zeggen, 'Ik werk aan een gezonder dieet. Als ik valsspeel en ongezonde snacks neem 's avonds, moet ik de dag erna meer bewegen.'
-
Heb vertrouwen in je harde werken. Permanente gedragsverandering is moeilijk te bewerkstelligen en gebeurt niet in een dag, week of zelfs een paar maanden. Er zullen dagen zijn dat je niet gezond wilt eten, of dat je niet wilt bewegen. Het belangrijkste is dat je onthoudt dat ieder klein beetje helpt. Hard werken en een eerlijke relatie met je lichaam zullen zich in de toekomst uitbetalen, zelfs als het nu niet zo lijkt. [32] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Herinner jezelf aan je doelen en motivaties.
- Vraag vrienden en familie om je ook aan je regels en doelen te houden als je niet gemotiveerd bent.
- In het begin schrijf je een lijst met redenen waarom je dit doet of doelen die je hoopt te halen. Lees deze lijst nog eens als je je motivatie begint te verliezen.
Advertentie
-
1Ga naar je dokter om je bloeddruk te laten controleren zoals aangegeven. Als de diagnose hoge bloeddruk hebt gekregen moet je je bloeddrukmetingen bijhouden. Bezoek je dokter regelmatig om te zorgen dat je goed vooruit gaat. Vraag je dokter hoe vaak je gecontroleerd moet worden. [33] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Tussen de doktersbezoeken kun je je bloeddruk thuis controleren.
- Je dokter kan controleren of je levensstijl en dieetveranderingen werken.
-
2Raadpleeg je dokter als medicatie misschien je hypertensie veroorzaakt. Sommige medicatie kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Als je medicatie hypertensie veroorzaakt kan je dokter misschien je medicatie wijzigen of je helpen om te gaan met deze bijwerking. Praat met je dokter om er achter te komen of je medicatie een probleem is en wat je kunt doen om je gezondheid te verbeteren. [34] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Anticonceptie, pijnmedicatie, bepaalde antidepressiva en vrij verkrijgbare verkoudheidsmedicatie kunnen bijvoorbeeld je bloeddruk verhogen.
-
Werk samen met je dokter om een behandelplan voor je te maken. Praat met je dokter over wat je hypertensie veroorzaakt en wat je moet veranderen. Hij raadt waarschijnlijk aan om je dieet en levensstijl te veranderen. Daarna helpt hij je om je aandoening te beheersen om te zorgen dat je herstelt. [35] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je moet misschien na wat tijd je behandelplan bijstellen.
-
4Vraag naar medicatie als je bloeddruk hoog blijft. Je kunt misschien je bloeddruk onder controle houden door je aan je dieet en veranderingen in je levensstijl te houden. Dit is echter niet altijd mogelijk. Je moet misschien aan de medicatie om je bloeddruk te verlagen. Vraag je dokter welke behandelopties er zijn. [36] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Er zijn verschillende behandelingen voor een hoge bloeddruk, afhankelijk van je behoeften. Je dokter zal iedere behandeloptie aan je uitleggen en je helpen bepalen welke de juiste voor je is.
Advertentie
Tips
- Spreek met een dokter over gezondheidszorgen die je hebt.
- Zoek wat het beste voor jou werkt. Het is jouw lichaam, gezondheid en leven. De sleutel tot gedragsverandering op lange termijn is een routine vinden die voor jou werkt.
- Wees niet ontmoedigd door mislukkingen of fouten. Iedereen heeft wel eens tegenslagen en het belangrijkste is dat je vastberaden blijft en het blijft proberen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Blijf gehydrateerd en drink genoeg water.
- Je bloeddruk zal misschien niet genoeg dalen door louter natuurlijke methoden. Raadpleeg een dokter om te vragen of medicatie nodig is.
- Als je je wazig, licht in je hoofd of duizelig voelt, neem dan contact op met de spoedpost of je huisarts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120425094310.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/celery-may-help-bring-your-high-blood-pressure-down/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058254
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Exercise-with-a-friend
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/
- ↑ https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/30-ways-to-get-active-exercise-fun
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_gratitude_helps_you_with_difficult_feelings
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress
- ↑ https://www.npr.org/2008/08/21/93796200/to-lower-blood-pressure-open-up-and-say-om
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20550499
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201704/7-tips-setting-achievable-goals
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/intensive-lifestyle-change-it-works-and-its-more-than-diet-and-exercise-2017082112287
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6466216/
- ↑ https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/highbloodpressure.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
