Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoge hakken kunnen er voor zorgen dat je langer lijkt, dunner, en zelfverzekerder. Maar het kan ook een beetje gevaarlijk zijn, vooral als je het niet gewend bent. Maak je geen zorgen, om onverschrokken op hoge hakken te kunnen lopen moet je gewoon een beetje oefenen. Volg deze nuttige tips en je stapt binnenkort als een catwalk-model op 15 cm hoge stiletto's rond!
Stappen
-
Neem kleinere stappen. Op hoge hakken lopen is niet hetzelfde als lopen op de manier die je als klein kind hebt geleerd, dus je moet een paar dingen doen die misschien wat onnatuurlijk aanvoelen: Neem kleine, langzame stappen, zorg dat je je knieën niet meer buigt dan je normaal zou doen. Je zult zien dat hoge hakken je passen wat verkleinen. Hoe hoger de hak, hoe kleiner de stap. Probeer hier niet tegenin te gaan door grotere stappen te nemen - hou het bij kleine, sierlijke pasjes die er natuurlijker uit zien en waardoor het gemakkelijker aanvoelt.
-
Loop van hiel naar teen. Het doel is om zo gewoon mogelijk te lopen op hoge hakken. Als je op platte schoenen loopt, loop je niet op de bal van je voet of zet je je hele voet niet in eens neer, toch? Dat moet je dus ook niet doen als je op hoge hakken loopt. Zet je hiel als eerste op de grond, soepeltjes gevolgd door je tenen. Als het gewicht op de bal van je voet is breng je je gewicht naar voren alsof je op je tenen loopt en zet je je voorwaarts af voor de volgende stap. -
Verbeter je houding. Goed op hoge hakken kunnen lopen is grotendeels afhankelijk van een goede houding. Als je sloft en slungelt terwijl je loopt gaat dat aan het doel van het dragen van hoge hakken voorbij - het gaat erom dat je je zelfverzekerd en op je gemak voelt! Om de perfecte houding te hebben doe je het volgende:
- Stel je voor dat een onzichtbaar koordje je hoofd vanuit je kruin rechtop houdt - je hoofd moet op één lijn zijn met je ruggengraat, en je kin moet parallel zijn aan de grond. Kijk niet naar beneden als je op hoge hakken loopt! [1] X Bron
- Houd je schouders naar achteren en naar beneden en houd je armen ontspannen langs je lichaam. Zwaai lichtjes met je armen als je loopt om je balans te bewaren. [2] X Bron
- Houd je buikspieren aangespannen door je navel richting je ruggengraat te trekken. Hierdoor sta je beter rechtop en zie je er dunner uit. [1] X Bron
- Buig je knieën een beetje, die moeten nooit op slot zijn als je op hoge hakken loopt. Hou je benen dicht bij elkaar als je loopt en laat je tenen recht naar voren wijzen. [2] X Bron
-
Stel je voor dat je over een denkbeeldige lijn loopt. Catwalkmodellen kruisen vaak de ene voet een beetje voor de andere waardoor ze meer met hun heupen zwaaien. Veel vrouwen dragen hoge hakken om er sexy uit te zien, dus het is prima om je loopje wat meer schwung te geven. De beste manier om wat meer met je heupen te zwaaien als je op hoge hakken loopt is door te doen alsof je over een denkbeeldige lijn loopt, of over een touw.
- De ene voet moet vlak voor de andere neerkomen, met je tenen recht naar voren. Dit moet je goed oefenen, maar het resultaat zal het waard zijn.
- Kijk eens naar video's van catwalk-modellen om te zien hoe de profs het doen en probeer na te doen wat je ziet. Weet wel dat modellen het neigen te overdrijven, dus je moet het misschien voor het echte leven een beetje afzwakken!
-
Oefen binnenshuis om op je hoge hakken te lopen. Draag je hoge hakken een dagje in huis voordat je ze buiten gaat dragen. Hierdoor wen je niet alleen aan het dragen ervan, maar worden je hakken aan de onderkant ook minder glad doordat ze wat slijten. Zorg dat je alle dingen oefent die je normaal ook lopend zou doen, zoals wandelen, stoppen en omdraaien.
-
Loop je hakken in . Als je je hoge hakken niet eerst goed inloopt voor je ze de eerste keer echt gaat dragen zul je blaren krijgen. Inlopen is belangrijk omdat het de schoenen soepeler maakt zodat ze naar de vorm van je voeten gaan staan. Het zou genoeg moeten zijn ze in huis te dragen, maar je kunt ook proberen:
- Je schoenen aan verschillende oppervlakken bloot te stellen. Je zult uiteindelijk met je hakken op tegels lopen, op tapijt en op gladde, houten vloeren, dus probeer het allemaal onder de knie te krijgen.
- Te dansen. Als je van plan bent op je hoge hakken naar een club of feestje te gaan waar gedanst gaat worden, dans dan eerst thuis op privé-terrein tot je je zelfverzekerd genoeg voelt om op je hakken de sterren van de hemel te dansen.
- Trappen op en af te lopen. Dit is een vaardigheid die je zeker onder de knie moet krijgen, want traplopen op hoge hakken is één van de moeilijkste dingen. Zet je hele voet op elke tree als je de trap afloopt, maar zet alleen de bal van je voet op de tree als je omhoog gaat. Houd de leuning vast, voor de zekerheid.
-
Draag je hakken buiten. Buiten lopen op hakken is heel anders dan binnen. Zonder het zachte tapijt, of het vlakke hout of linoleum is het lopen op hakken ineens tien keer moeilijker.
- Zelfs de kleinste oneffenheden in het asfalt of scheuren in de stoep kunnen moeilijkheden veroorzaken, dus loop eerst een paar keer heen en weer voor je huis en let goed op de ongelijke ondergrond.
- De supermarkt is een goede plek om te oefenen nadat je het binnenshuis lopen onder de knie hebt. Gebruik een karretje om je evenwicht te bewaren! [3] X Bron
-
Oefen het staan op hakken. Je moet niet alleen leren lopen, je moet ook weten hoe je moet staan op je hoge hakken. Het klinkt misschien simpel, maar veel vrouwen weten gewoon niet wat ze met hun voeten moeten doen als ze poseren voor een foto of als ze op een feestje staan te kletsen. Hiervoor is het belangrijk schoenen te dragen die lekker zitten, want je wilt niet de hele avond ongemakkelijk van je ene op je andere voet wippen.
- Om goed te staan op hoge hakken houd je de hiel van je ene voet in een hoek tegen het midden van je andere voet aan.
- Houd je gewicht op de teen van de achterste voet, en wissel van voet zodra je voet vermoeid raakt.
Advertentie
-
Gebruik kussentjes en inlegzooltjes. Gebruik kussentjes als je veel druk of wrijving voelt. Er bestaan kussentjes in verschillende vormen en van verschillend materiaal die je in je schoenen kunt plakken voor meer comfort waardoor je blaren en eeltknobbels voorkomt. Als je schoenen iets te groot zijn en van je hiel afglijden kun je zooltjes nemen waardoor je schoenen een halve maat kleiner worden en lekkerder lopen. Aarzel niet om deze handige uitvindingen te gebruiken - het is niet nodig om te lijden!
-
Geef je voeten wat rust. Als je hoge hakken draagt is het beste wat je kunt doen om pijn te voorkomen zo veel mogelijk te gaan zitten! Daarmee geef je je voeten wat rust en blijven ze fris.
- Vergeet niet je benen over elkaar te doen, recht op te zitten en je benen vanuit je middel goed uit te strekken. Zo kun je ook pronken met je prachtige schoenen! [3] X Bron
- Doe je hoge hakken als het even kan niet uit, want als je voeten opgezwollen raken krijg je ze haast niet meer aan en doen ze nog meer pijn.
-
Draag plateauzolen met bandjes. Schoenen met bandjes die stevig rond je voet en enkel zitten zijn comfortabeler omdat ze ervoor zorgen dat je voet niet teveel in je schoen kan bewegen, zodat je minder wrijving en pijn hebt. Plateauzolen geven alle voordelen van extra hoogte, maar zonder het nadeel dat je het gevoel hebt op je tenen te moeten lopen. Je voet is meer parallel aan de grond, dus ze zijn een geweldige keuze voor een avondje op de dansvloer!
-
Draag niet te vaak hoge hakken. Hoge hakken zien er fantastisch uit, maar het heeft nog meer effect als je ze bewaart voor speciale gelegenheden. Als je ze te vaak draagt zul je eerder blaren en eeltknobbels krijgen, en belast je je onderrug meer. Je voeten (en de rest van je lichaam) hebben wat tijd nodig om te herstellen.
- Als je elke dag hakken aan moet naar je werk, wissel dan in elk geval verschillende soorten schoenen variërend in hoogte af. Daardoor voorkom je te veel druk of wrijving op één bepaalde plek en blijven je voeten gezond. [4] X Bron
Advertentie
-
Winkel verstandig. Niet alle hoge hakken zijn hetzelfde gemaakt en hoe gemakkelijk je loopt hangt sterk af van het kiezen van de juiste schoenen. Ga altijd aan het einde van de dag winkelen, dan zijn je voeten een beetje gezwollen door het lopen en op hun grootst. Kies schoenen die bij de vorm van je voet passen - zorg dat de schoen wijder is dan je blote voet. Probeer altijd beide schoenen aan in de winkel en loop rond - als ze niet meteen lekker zitten zullen ze dat waarschijnlijk ook nooit doen.
-
Begin klein en bouw het op. Het is geen goed idee om meteen met 10 cm hoge stiletto's te beginnen als je nog nooit op hakken hebt gelopen - het is beter om het op te bouwen en steeds hogere hakken te nemen als je er aan gewend bent. Er zijn veel verschillende soorten hakken om uit te kiezen, variërend in hoogte, dikte en vorm. Door je voeten te trainen met lagere hakken ontwikkelen je enkels de kracht die ze nodig hebben om veilig op hogere hakken te kunnen lopen.
- Begin met schoenen die een hak van ongeveer 5 tot 8 cm hebben. Kies een bredere hak (in plaats van een dunne punt) want daarmee is het makkelijker je evenwicht te bewaren. Dichte schoenen zijn ook makkelijker om op te lopen dan open sandaaltjes omdat deze meer steun aan je voet en enkel geven.
- Wedges of sleehakken zijn de makkelijkste hoge schoenen om op te lopen, omdat de hak helemaal aan de zool vast zit waardoor je meer balans en comfort hebt. Dit is een uitstekende keuze als je wel de hoogte van een hoge hak wilt, maar nog niet klaar bent voor stiletto's. Je kunt ze het beste in de lente en zomer dragen - naar je werk, op vakantie of naar een bruiloft!
- Draag de moeder aller hakken. Stiletto's worden ook wel naaldhakken genoemd en hiermee worden alle schoenen met hakken van meer dan 7,5-10 cm genoemd. Dit is de laatste stap in je hoge-hak-training - als je dit eenmaal onder de knie hebt kun je de hele wereld aan!
-
Koop de juiste maat. Het is absoluut essentieel om de juiste maat te kiezen als je hoge hakken koopt. Let op dat verschillende merken heel ander maten kunnen hanteren, dus je kunt van het ene merk maat 38 hebben, en van het andere merk maat 40. Pas dus altijd je schoenen voor je ze koopt.
- Als je twijfelt neem dan liever schoenen die iets te groot zijn dan te klein. Je kunt grote schoenen altijd iets kleiner maken door er zooltjes of kussentjes in te leggen, maar je kunt kleine schoenen niet groter maken. Te kleine schoenen zijn verschrikkelijk oncomfortabel en je zult waarschijnlijk spijt krijgen dat je ze hebt gekocht.
- Meet regelmatig de maat van je voeten op, want je schoenmaat kan met de tijd veranderen, vooral als je ouder wordt. Je voeten worden langer en breder omdat je voetboog inzakt. [5] X Bron
Advertentie
Tips
- Als je schoenen met een open teen hebt doe dan kussentjes rond het gebied waar je teen overgaat in je voet. Hierdoor glijden ze niet door de opening en glijdt je voet er niet uit. Dit helpt als je kleine of dunne voeten/tenen hebt.
- Concentreer je op één stap tegelijk.
- Laarzen met hoge hakken zijn gemakkelijker om mee te beginnen. Daarbij krijgen de enkels meer steun.
- Koop een paar schoenen van goede kwaliteit. Schoenen van €80 of meer zullen langer meegaan en beter zijn voor je voeten. Sommige merken maken schoenen met een stevigere hak en zachte binnenzool. Als je schoenen zoekt om op te dansen, vraag dan eens bij je plaatselijke dansschool om advies.
- Hoe groter je voet, hoe hogere hakken je comfortabel kunt dragen. Probeer niet op dezelfde hakken als modellen te lopen; veel modellen hebben grote voeten omdat ze lang zijn! [6] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Loop voorzichtig. Gras, kinderkopjes en roosters of goten zijn je grootste vijanden. Zelfs een scheur in een stoeptegel kan je onderuit halen als je hak erin blijft haken. Let goed op waar je loopt en denk er niet aan om een stukje te gaan rennen op deze hoge hakken.
- Autorijden met hoge hakken is geen goed idee, zeker niet als je moet schakelen. Draag platte schoenen als je moet rijden. Rij ook niet met teenslippers, want die kunnen vasthaken aan de pedalen.
- Hoe mooi je hakken ook zijn, draag ze niet altijd. Als je altijd hakken draagt kun je chronische pijn aan je voeten of rug krijgen. [7] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ 1,0 1,1 http://www.sfgate.com/style/article/Guide-to-walking-in-high-heels-without-pain-3179730.php
- ↑ 2,0 2,1 http://www.howcast.com/videos/500314-How-to-Maintain-Proper-Posture-High-Heel-Walking
- ↑ 3,0 3,1 http://www.glamour.com/fashion/2009/02/8-high-heel-tips-from-fashion-week-pros#slide=1
- ↑ http://www.highheelshoemuseum.com/html/WalkingInHeels.html
- ↑ http://www.uthct.edu/fitnessoverforty/episodes/hazardsofhighheels/
- ↑ http://www.highheelshoemuseum.com/html/WalkingInHeels.html
- ↑ http://www.uthct.edu/fitnessoverforty/episodes/hazardsofhighheels/
- VideoJug: How To Walk In High Heels - Afbeeldingen van de video gedeeld met toestemming.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
