Op natuurlijke wijze dun worden

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Je kent waarschijnlijk wel slanke mensen die nooit calorieën tellen, een eetdagboek bijhouden of trendy diëten volgen. Als je achter hun geheim wilt komen moet je je realiseren dat ze waarschijnlijk gewoon een andere houding tegenover eten en beweging hebben. Lees onze simpele suggesties voor geïnspireerde manier om je gewicht laag te houden.

Methode 1
Methode 1 van 12:

Eet regelmatige maaltijden als je honger hebt.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Be-Naturally-Thin-Step-1-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-1-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Be-Naturally-Thin-Step-1-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-1-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Let op de hints die je lichaam geeft en eet als je honger hebt. Hoewel het eten van kleinere en meer maaltijden je metabolisme niet stimuleert, voorkomt het dat je te hongerig wordt en teveel eet als je uiteindelijk gaat eten. [1]
    • Plan om iedere 3 tot 4 uur een maaltijd of gezonde snack te eten. Je maakt voedzamere keuzes als je niet wacht tot je helemaal doodgaat van de honger.
    • Start je dag met een voedzaam ontbijt in plaats van dat over te slaan. Probeer Griekse yoghurt of eieren met fruit en een stuk volkoren toast bijvoorbeeld.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 12:

Geniet van je eten en stop met eten zodra je je vol voelt.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Be-Naturally-Thin-Step-2-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-2-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Be-Naturally-Thin-Step-2-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-2-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Door langzaam te eten stuurt je lichaam een signaal naar je hersenen dat het vol is en dat je kunt stoppen met eten. Geef jezelf tenminste 15 tot 20 minuten om een maaltijd te eten zodat je niet te snel eet. Zodra je je verzadigd voelt, stop je met eten! [2]
    • Je hebt dit waarschijnlijk vaker meegemaakt—je hebt veel honger, dus je eet zo snel mogelijk. Je hebt dan waarschijnlijk veel gegeten en je dan heel vol gevoeld. Langzaam eten kan dit in de toekomst voorkomen.
Methode 3
Methode 3 van 12:

Eet iedere dag magere eiwitten en veel groente.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Be-Naturally-Thin-Step-3-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-3-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Be-Naturally-Thin-Step-3-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-3-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dit zijn ook hele goede opties met weinig calorieën vergeleken met koolhydraten als pasta en brood. Bij iedere maaltijd eiwitten eten zal je eetlust beperken, terwijl fruit en groenten vol vitamines zitten die je lichaam nodig heeft. Heel goede opties met weinig calorieën zijn onder andere: [3]
    • Kalkoen, kip, zalm en eieren
    • Plantaardige alternatieven als tofu en soja
    • Magere zuivel als yoghurt of melk
    • Bladgroenten als spinazie, rucola en boerenkool
    • Aardbeien, bananen, sinaasappels, ananas en druiven
    • Wortels, tomaten, pompoen, paprika, broccoli en asperge
    Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 12:

Verminder verzadigde vetten, suiker en bewerkt voedsel.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Be-Naturally-Thin-Step-4-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-4-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Be-Naturally-Thin-Step-4-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-4-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het is waar dat sommige vetten zoals meervoudige onverzadigde vetzuren goed voor je zijn, maar ongezonde vetten zoals verzadigde of transvetten zijn vaak te vinden in voedsel met veel calorieën. Deze dingen iedere dag eten kan het moeilijker maken om slank te blijven. Om de kilo's eraf te houden moet je voedsel vermijden zoals: [4]
    • Donuts, koekjes, crackers, muffins, taarten en cakes
    • Rood vlees, vleeswaren, boter en volvette kaas
    • Gefrituurd eten en fastfood
Methode 5
Methode 5 van 12:

Sla drinken met veel calorieën over.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Be-Naturally-Thin-Step-5-Version-8.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-5-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Be-Naturally-Thin-Step-5-Version-8.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-5-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het is makkelijk om frisdrank of sap te drinken overdag, maar ze zitten vol calorieën die snel aantellen. Slechts één frisdrank of sportdrankje per dag schrappen kan je al 150 calorieën besparen! Houd het bij water en suikervrije dranken als makkelijke manier om een grote verandering in je dieet door te voeren. [5]
    • Ongezoete groene thee is een goede keuze—onderzoeken tonen aan dat het kan zorgen voor meer vetverbranding en gewichtsverlies. [6]
    Advertentie
Methode 6
Methode 6 van 12:

Serveer maaltijden op kleinere borden om je portiegroottes te beheersen.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-Naturally-Thin-Step-6-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-6-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Be-Naturally-Thin-Step-6-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-6-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ruil je 28 cm grote dinerbord om voor een 23 cm groot lunch- of saladebord zodat je het met minder calorieën vult. Schep geen tweede keer op en geniet van het eten dat op je bord ligt. [7]
    • Porties in restaurants zijn vaak enorm! Als je uit eten bent, bestel dan kleine voorgerechten of deel een voorgerecht met een vriend.
    • Zet geen schalen of kommen op tafel omdat het dan makkelijk is om te blijven eten of je bord te vullen.
Methode 7
Methode 7 van 12:

Beweeg zo vaak mogelijk.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Be-Naturally-Thin-Step-7-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-7-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Be-Naturally-Thin-Step-7-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-7-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bedenk hoe lang je zit overdag—wanneer je op je werk bent aan een bureau, naar je werk reist, of wanneer je een computer gebruikt. Probeer iedere 30 minuten op te staan en te bewegen om calorieën te verbranden. Al deze kort beweegpauzes tellen op! [8]
    • Als je normaal aan een bureau zit, ga dan over op een stabureau. Je kunt ook gaan staan en rondlopen als je aan de telefoon bent of zelfs als je televisiekijkt.
    • Neem je vergaderingen mee op een wandeling. In plaats van rond een kantoortafel te zitten, maak je een plan om te lopen en praten.
    Advertentie
Methode 8
Methode 8 van 12:

Doe oefeningen als je even niets te doen hebt.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Be-Naturally-Thin-Step-8-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-8-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Be-Naturally-Thin-Step-8-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-8-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Heb je geen tijd om te trainen in de sportschool? Je kunt je activiteitenniveau verbeteren zonder je huis te verlaten! Denk aan alle momenten waarop je ergens op zit te wachten en doe simpele oefeningen wanneer je kunt. Zelfs een paar minuten lichamelijke activiteit hier en daar kan de kilo's eraf houden. [9]
    • Als je bijvoorbeeld aan het wachten bent tot het avondeten klaar is, doe je een paar squats of planks. Kijk je televisie of luister je naar een podcast? Kom overeind en doe een paar jumping jacks of crunches.
Methode 9
Methode 9 van 12:

Mik op 30 minuten extra lichamelijke activiteit.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Be-Naturally-Thin-Step-9-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-9-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Be-Naturally-Thin-Step-9-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-9-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het goede nieuws is dat je geen extreme lichamelijk activiteiten nodig hebt om in vorm te blijven. Beweging als wandelen of zwemmen zijn heel goede manieren om actief te blijven. Als je geen 30 minuten achter elkaar kunt doen, doe je wat je kunt—kort joggen of een paar krachttrainingssessies zijn ook goed. [10]
    • Als je kunt, mix je de soorten lichamelijke activiteit die je doet. Je bent dan minder geneigd om verveeld te raken en je verbrandt calorieën op andere manieren zodat je verschillende spiergroepen traint.
    Advertentie
Methode 10
Methode 10 van 12:

Slaap iedere nacht 7 tot 9 uur.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Be-Naturally-Thin-Step-10-Version-7.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-10-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Be-Naturally-Thin-Step-10-Version-7.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-10-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Onderzoeken hebben aangetoond dat te weinig slaap krijgen kan leiden tot gewichtstoename. Het kan ook hormonen verstoren die je eetlust en honger sturen, zodat je meer eet. Om je metabolisme onder controle te houden, probeer je iedere nacht 7 tot 9 uur te slapen. [11]
    • Sla snacks voor bedtijd over en stop met eten na je laatste maaltijd van de dag.
Methode 11
Methode 11 van 12:

Doe iedere dag activiteiten die stress verminderen.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Be-Naturally-Thin-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Be-Naturally-Thin-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Onderzoek toont aan dat stress of angst je energieniveau kan verlagen zodat je je minder actief voelt en het kan een negatief effect hebben op je metabolisme. In plaats van te eten als je gestrest bent, kun je proberen: [12]
    • Meditatie en mindfulnesstechnieken te leren
    • Ademhalingstechnieken te oefenen
    • Rustig te rekken of yoga te oefenen
    • Regelmatige massages te nemen
    • Een nieuwe sport of hobby te leren
    Advertentie
Methode 12
Methode 12 van 12:

Ontwikkel een body-positive mentaliteit.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Be-Naturally-Thin-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Be-Naturally-Thin-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Be-Naturally-Thin-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Be-Naturally-Thin-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het is makkelijk om in de valkuil van een gewichtsobsessie te vallen. Dit kan tot eetstoornissen, een laag zelfbeeld en depressie leiden. In plaats van tijd te besteden aan deze gedachten, stop je jezelf en neem je een moment om je te richten op iets dat je leuk aan jezelf vindt. [13]
    • Stop bijvoorbeeld met je zorgen maken over hoeveel je weegt. Bedenk bij jezelf, 'ik ben dankbaar dat ik een gezond lichaam heb en ik heb precies de juiste maat voor mezelf!'

Tips

  • Voeg wat pittig eten toe aan je maaltijden als makkelijke manier om je metabolisme te bevorderen. Kruid je eten bijvoorbeeld met srirachasaus, jalapeños of harissa.
  • Verban geen eten uit je dieet—dit kan extra stress geven. In plaats daarvan beperk je calorierijk of ongezond eten zodat je er af en toe van kan genieten. [14]
  • Onderzoek toont aan dat probiotica als lactobacillus gasseri kunnen helpen om je gewicht onder controle te houden door vetopname te blokkeren. [15]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Trainen voor een strakke buik
Langer worden door te stretchen
Snel dunnere benen krijgen
Bredere heupen krijgen
Een fitnessbal oppompen
Acupressuur gebruiken om af te vallen
Vet op je buik kwijtraken
Je scheenbeenspieren trainen
Je bloeddruk verlagen zonder medicijnen
Binnen een week een spagaat leren maken
Je hartslag verlagen
Van rugvet afkomen
Van slappe bovenarmen afkomen
Stevigere billen in een week
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-protein.htm
  4. ↑ https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia/the-skinny-on-fats
  5. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326618/
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9436-controlling-portion-sizes
  8. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/
  9. ↑ https://orbishealth.ca/science-behind-naturally-skinny-neat-new-way-look-weight-loss/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-people-become-overweight
  4. ↑ https://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/body-image/
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  6. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884980/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 3.315 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie