Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het lichaamseigen glutathion werkt als een antioxidant in het lichaam. Antioxidanten beschermen weefsel en het DNA in cellen tegen vrije radicalen en verwijderen schadelijke stoffen uit het lichaam. Glutathion is nodig voor metabole en biochemische reacties, zoals DNA-synthese en reparatie, eiwitsynthese, prostaglandinesynthese, transport van aminozuren en de activering van enzymen. Hierdoor kan elk systeem in het lichaam, met name het immuunsysteem, het zenuwstelsel, het maag-darmstelsel en de longen, beïnvloed worden door de toestand van het glutathionsysteem. De glutathionniveaus in het bloed dalen naarmate mensen ouder worden of een ziekte onder de leden hebben. Er zijn echter een aantal verschillende manieren waarop je je glutathionniveaus kunt verhogen. [1] X Bron
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 2:
Met voeding en lichaamsbeweging je glutathionniveaus verhogen
Pdf downloaden
-
Eet hoogwaardige magere eiwitten. Aangezien je lichaam zelf glutathion aanmaakt, kun je productie stimuleren door voeding te eten die de aanmaak bevordert. Glutathion bestaat uit drie aminozuren: cysteïne, glycine en glutamine. Deze aminozuren komen ook voor een hoogwaardige, magere eiwitbronnen, dus het eten van hoogwaardige magere eiwitten zal de aanmaak van glutathion stimuleren. [2] X Bron
- Zorg ervoor dat je dieet bestaat uit hoogwaardige, magere eiwitbronnen, zoals magere kip en gevogelte, wei-eiwit, soja-eiwit, zuivelproducten die vrij zijn van antibiotica en hormonen, en yoghurt. Probeer om twee tot drie porties per dag binnen te krijgen.
-
Probeer meer verse groenten en fruit te eten. Glutathion komt voor in veel fruit en groenten. Om de hoogste glutathionconcentraties uit deze groep te halen, dien je zoveel mogelijk verse groenten en fruit te eten, dus geen overkookte of bewerkte varianten. De glutathionconcentraties nemen af wanneer deze voedingsmiddelen overkookt en bewerkt zijn. [3] X Bron Palanisamy N, Manian S. Protective effects of Asparagus racemosus on oxidative damage in isoniazid-induced hepatotoxic rats: an in vivo study. Toxicol Ind Health. 2012 Apr;28(3):238-44. doi:10.1177/0748233711410911
- De fruitsoorten en groenten met de hoogste glutathionconcentraties per portie zijn: asperges, aardappelen, paprika’s, wortels, uien, broccoli, avocado's, kalebas, spinazie, knoflook, tomaten, grapefruit, appels, sinaasappels, perziken, bananen en meloen. Ook paksoi, waterkers, mosterd, mierikswortel, rapen, koolraap, koolrabi, okra en rijpe zaden van groene bonen bevatten stoffen die als voorloper dienen van glutathion. [4] X Bron
- Men veronderstelt eveneens dat cyanohydroxybutene, een chemische stof in broccoli, bloemkool, spruiten en kool, en bladgroen (chlorofyl) in peterselie de glutathionniveaus kunnen bevorderen.
- Ook van bieten is bekend dat ze een positief effect kunnen hebben op de activiteit van GSH-enzymen. [5] X Bron Lee JH, Son CW, Kim MY, Kim MH, et al. Red beet (Beta vulgaris L.) leaf supplementation improves antioxidant status in C57BL/6J mice fed high fat high cholesterol diet. Nutr Res Pract. 2009 Summer;3(2):114-21. doi: 10.4162/nrp.2009.3.2.114. Epub 2009 Jun 30
-
Voeg meer specerijen toe aan je dieet. Sommige specerijen, zoals kurkuma, kaneel, komijn en kardemom, bevatten verbindingen die kunnen helpen bij het herstellen van gezonde GSH-niveaus en stimuleren van de activiteit van GSH-enzymen. [6] X Bron García-Niño WR, Pedraza-Chaverrí J. Protective effect of curcumin against heavy metals-induced liver damage. Food Chem Toxicol. 2014 Jul;69C:182-201. doi: 10.1016/j.fct.2014.04.016. Epub 2014 Apr 18. Review
- Curry’s bevatten vaak komijn, kurkuma en kardemom. Probeer een recept met curry om meer van deze specerijen in je dieet op te nemen.
- Het opnemen van kaneel in je dieet is vrij gemakkelijk. Voeg een kleine hoeveelheid kaneel toe aan je kopje koffie in de ochtend of aan je kommetje met roomijs.
-
Verhoog je seleeninname. Seleen verhoogt de niveaus van glutathionperoxidase. Het cysteïnemolecule dat ontstaat tijdens het proces van vertering van planten die groeien in seleenrijke bodem draagt bij aan de productie van GSH. [7] X Bron Song E, Su C, Fu J, Xia X, et al. Selenium supplementation shows protective effects against patulin-induced brain damage in mice via increases in GSH-related enzyme activity and expression. Life Sci. 2014 Jun 12. pii: S0024-3205(14)00532-3. doi: 10.1016/j.lfs.2014.05.022. [Epub ahead of print] Met andere woorden, seleen is nodig voor de vorming van enzymen die glutathion bevatten.
- Bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan seleen moet je onder andere denken aan zonnebloempitten, haver, paranoten, walnoten, peulvruchten, tonijn, rundvlees, gevogelte, kaas, eieren, kalkoen, kip en bruine rijst.
- Je zou ook een supplement met seleen (ook wel selenium) kunnen nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 60 microgram voor volwassen mannen en 50 microgram voor volwassen vrouwen.
-
Verhoog je alfa-liponzuurinname. Alfa-liponzuur bevordert glutathionsynthese in het lichaam, waardoor glutathionniveaus een boost krijgen. [8] X Bron Mignini F, Nasuti C, Fedeli D, Mattioli L, et al. Protective effect of alpha-lipoic acid on cypermethrin-induced oxidative stress in Wistar rats. Int J Immunopathol Pharmacol. 2013 Oct-Dec;26(4):871-81 Alfa-liponzuur is een natuurlijke antioxidant die als vrije radicalenvanger kan fungeren en heeft het vermogen om geoxideerde antioxidanten, zoals vitamine C en E opnieuw te activeren en sterker te maken.
- Bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan alfa-liponzuur kun je onder andere denken aan: spinazie, tomaten, erwten, spruiten, rijstzemelen en mayonaise. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten van nature ook hoge glutathionconcentraties.
- Je kunt je dieet dagelijks aanvullen met 100 tot 200 mg alfa-liponzuur, maar raadpleeg eerst je huisarts om vast te stellen of dit supplement geschikt voor je is.
-
Kies een multivitamine die glutathionondersteunende vitaminen en mineralen bevat. Het is niet altijd mogelijk om alle voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen, dus het nemen van een dagelijkse multivitamine is een goed idee. Bekijk het etiket op de verpakking van de multivitamine om er zeker van te zijn dat de tabletten de onderstaande vitaminen en mineralen bevatten. Het is moeilijk om sommige van deze vitaminen en mineralen in de juiste hoeveelheden uit voeding te halen, maar ze zijn nodig voor veel biochemische reacties. [9] X Bron [10] X Bron [11] X Bron [12] X Bron
- Vitamine C
- Vitamine E
- Vitamine B6
- Vitamine B12
- Foliumzuur
- Riboflavine (vitamine B2)
- Seleen
- Magnesium
- Zink
- Vanadium
-
Overweeg om tabletten met methylsulfonylmethaan (MSM) te nemen. MSM is een natuurlijke bron van organische zwavel en is nodig voor de synthese van glutathion. Als je vermoedt dat je voeding onvoldoende zwavel bevat, vraag je huisarts dan naar de mogelijkheid voor het nemen van een supplement met MSM. De gebruikelijke dosering is driemaal daags 500 mg MSM. [13] X Betrouwbare bron Arthritis Foundation Ga naar de bron
- Neem geen MSM als je antistollingsmiddelen (bloedverdunners) gebruikt, tenzij je huisarts je adviseert om MSM te nemen.
-
Zorg ervoor dat je meer lichaamsbeweging krijgt. Lichaamsbeweging krijgen is een goede manier waarop je je stofwisseling kunt versnellen en je lichaam kunt stimuleren om meer glutathion aan te maken om de strijd aan te gaan met externe toxische stoffen. Begin je bewegingsprogramma met lichte aerobics zoals wandelen om vervolgens over te gaan op hardlopen, fietsen en zwemmen.
- Het is aangetoond dat alle vormen van gematigde lichamelijke activiteit de glutathionspiegel in het bloed kan verbeteren. Dit is met inbegrip van conditietraining en krachttraining of een combinatie van beiden. [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [15] X Bron
- Je kunt ook beginnen met tien of vijftien minuten lichaamsbeweging om vervolgens toe te werken naar sessies van dertig tot veertig minuten. Probeer minstens vier keer per week te bewegen voor de beste resultaten. [16] X Bron [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
-
Wees je bewust van de redenen waarom glutathionniveaus dalen. Glutathion wordt beschouwd als een van de belangrijkste antioxidanten in het lichaam. Het is aangetoond dat deze lichaamseigen antioxidant het lichaam helpt te beschermen tegen kanker, veroudering, hartproblemen en hersenaandoeningen. Je lichaam maakt zelf deze krachtige, natuurlijke antioxidant aan, maar meerdere factoren kunnen een negatief effect hebben op onze lichaamsvoorraden. Enkele voorbeelden van dergelijke factoren zijn: [19] X Bron
- Vervuiling of giftige stoffen in de lucht
- Medicijnen
- Bacteriële of virale infecties
- Straling
- Veroudering
-
Word je bewust van de samenstelling van glutathion. Deze antioxidant bestaat uit verschillende componenten, beter bekend als aminozuren, namelijk cysteïne, glycine en glutamine. Aminozuren bevatten een zwavelverbinding (SH-groep) in hun structuur die fungeert als spons die zich kan binden aan toxines aan het oppervlak, zoals zware metalen, kwik of vrije radicalen die directe schade kunnen aanrichten aan verschillende cellen in ons lichaam.
- Wanneer de hoeveelheid toxische of schadelijke stoffen in je lichaam toeneemt, accumuleren ze in hogere concentraties en kunnen ze de afgifte van glutathion remmen. Dit is het moment waarop we hulp nodig hebben van glutathion uit voeding, of het moment waarop we de natuurlijke afgifte opnieuw moeten stimuleren.
-
Wees je bewust van het belang van glutathion. Glutathion heeft sterke antioxidatieve eigenschappen die ons lichaam helpt af te komen van toxines en vrije radicalen. De lichaamseigen antioxidant werkt door zich te binden aan toxines aan het oppervlak van de glutathion zelf om vervolgens door het lichaam uitgescheiden te worden via ontlasting of gal. [20] X Bron
- Een tekort aan glutathion kan leiden tot ernstige aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, infecties, artritis en lever- en nieraandoeningen.
- Glutathion stimuleert en ondersteunt het immuunsysteem en beschermt het lichaam tegen ziekten en infecties. Het verhoogt de productie van cytokinen (deel van het immuunsysteem) en bevordert de vernietigende kracht van cytotoxische cellen. Ook zorgt glutathion ervoor dat andere antioxidanten, zoals vitamine C en E, hun actieve vorm behouden.
- Glutathion speelt een enorm belangrijke rol in het behouden van onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een tekortschietend glutathionsysteem speelt een rol bij verschillende neurologische aandoeningen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer. Verder is glutathion ook erg belangrijk voor onze huidcellen, aangezien het veroudering kan tegengaan en ervoor zorgt dat cellen normaal blijven functioneren.
-
Weet wanneer glutathiontherapie wordt gebruikt. Er zijn een aantal supplementen verkrijgbaar die of oraal, met een inhalator of een injectie ingenomen kunnen worden. Deze therapie wordt meestal alleen toegepast bij mensen met een ernstige ziekte. Artsen gebruiken glutathion voor de behandeling van ernstige aandoeningen zoals: [21] X Bron
- Anemie (bloedarmoede)
- De ziekte van Parkinson
- Atherosclerose (slagaderverkalking)
- Diabetes Mellitus (suikerziekte)
- Kanker
- Aids
Advertentie
Waarschuwingen
- Neem geen glutathion via een inhalator als je astma hebt. Dit zou namelijk kunnen leiden tot bronchospasmen bij astmapatiënten. [22] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Patiënten die onlangs een orgaantransplantatie hebben ondergaan dienen alle vormen van glutathiontherapie te vermijden om te voorkomen dat het lichaam het orgaan afstoot.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ http://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/124886
- ↑ Palanisamy N, Manian S. Protective effects of Asparagus racemosus on oxidative damage in isoniazid-induced hepatotoxic rats: an in vivo study. Toxicol Ind Health. 2012 Apr;28(3):238-44. doi:10.1177/0748233711410911
- ↑ http://www.immunehealthscience.com/glutathione-foods.html
- ↑ Lee JH, Son CW, Kim MY, Kim MH, et al. Red beet (Beta vulgaris L.) leaf supplementation improves antioxidant status in C57BL/6J mice fed high fat high cholesterol diet. Nutr Res Pract. 2009 Summer;3(2):114-21. doi: 10.4162/nrp.2009.3.2.114. Epub 2009 Jun 30
- ↑ García-Niño WR, Pedraza-Chaverrí J. Protective effect of curcumin against heavy metals-induced liver damage. Food Chem Toxicol. 2014 Jul;69C:182-201. doi: 10.1016/j.fct.2014.04.016. Epub 2014 Apr 18. Review
- ↑ Song E, Su C, Fu J, Xia X, et al. Selenium supplementation shows protective effects against patulin-induced brain damage in mice via increases in GSH-related enzyme activity and expression. Life Sci. 2014 Jun 12. pii: S0024-3205(14)00532-3. doi: 10.1016/j.lfs.2014.05.022. [Epub ahead of print]
- ↑ Mignini F, Nasuti C, Fedeli D, Mattioli L, et al. Protective effect of alpha-lipoic acid on cypermethrin-induced oxidative stress in Wistar rats. Int J Immunopathol Pharmacol. 2013 Oct-Dec;26(4):871-81
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/844214
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vanadium
- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/msm.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17925621
- ↑ http://www.jissn.com/content/12/1/7
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vanadium
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17925621
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15325503
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50746
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9279219
Over dit artikel
Deze pagina is 7.844 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
