Pdf downloaden
Pdf downloaden
Gelukkig heeft moeder natuur ons allerlei stollingsfactoren meegegeven zodat we niet te snel doodbloeden. Bepaalde omstandigheden die ons vatbaar maken voor bloedstolsels zoals bijvoorbeeld zwangerschap, kanker, medicijnen zoals de anticonceptiepil, roken en erfelijke aanleg kunnen helaas niet veranderd worden. Maar er zijn ook omstandigheden die, met behulp van de onderstaande methodes wel veranderd kunnen worden, op een natuurlijke wijze.
Stappen
-
Blijf actief. Iedere activiteit waarbij de spieren worden gebruikt is goed tegen bloedstolsels. De energie die je verbrandt als je vijf tot zeven keer per week dertig minuten lang beweegt is gelijk aan ongeveer zeshonderd tot twaalfhonderd calorieën.
- Sporten hoeft niet saai te zijn. Er zijn allerlei activiteiten die zowel leuk zijn als goed tegen bloedstolsels. Dit zijn onder andere wandelen, joggen, aerobics, een teamsport of fietsen. Als je iedere dag dertig minuten beweegt krijg je optimale resultaten. [1] X Bron
-
Doe specifieke oefeningen als je lang stilzit. Bepaalde oefeningen kunnen bloedstolsels voorkomen als je lang moet vliegen of als je niet kunt bewegen na een operatie, doordat ze de doorbloeding op gang houden.
- Begin met het draaien van de enkels, met de klok mee en tegen de klok in, gevolgd door het buigen en strekken van het enkelgewricht. Daarna kun je de knieën buigen en strekken, en tot slot de heupen. [2] X Bron
- Het kan ook helpen om compressiekousen te dragen.
-
Doe yoga. De yogahoudingen waarbij de kuiten, heupen en hamstrings worden gerekt dragen bij aan een gezonde bloedcirculatie van het onderlichaam richting het hart. Deze houdingen kun je altijd en overal doen. Een paar minuten gezond oefenen kan mogelijk fatale situaties voorkomen. [3] X Bron
- 'Uttanasana' of 'vooroverbuiging' houdt in dat je vanuit je heupen naar voren buigt, en niet vanuit het middel, waarbij je met je hoofd zo dicht mogelijk bij de knieën komt en de voorkant van het bovenlichaam gestrekt houdt. Als je echter last hebt van een rugblessure mag je deze oefening niet doen.
- Een andere houding die een geweldige heilzame werking heeft, vooral tegen bloedproppen bij diep-veneuze trombose, is 'Sarvangasana' of de 'schouderstand'. Hierbij laat je de schouders ondersteunen door een stapel dekens of handdoeken, met je hoofd op de grond. Daarna zet je je voeten in de grond; terwijl je uitademt strek je je benen omhoog met je voeten richting het plafond. Dit is een uitstekende oefening voor de bloedsomloop, waarmee je bloedproppen kunt voorkomen.
-
Neem een supplement. Mensen die niet voldoende Omega3-vetzuren binnenkrijgen via hun dieet, moeten overwegen om een supplement te gaan slikken. Die zijn verkrijgbaar in de vorm van visolie, lijnzaadolie of teunisbloemolie. Als je ongeveer 500 mg van een van deze soorten per dag neemt is dat voldoende.
- Als je al eerder last hebt gehad van een aandoening vanwege een bloedprop (zoals bijvoorbeeld een hartaanval), neem dan een dubbele dosis (1000mg i.p.v. 500 mg).
-
Zorg dat je ook adequate vitaminen binnenkrijgt. Een andere oorzaak die een mogelijke risicofactor op bloedproppen is, is een te hoog homocysteïnegehalte. Homecysteïne is een aminozuur in het bloed. Een te hoog gehalte hieraan maakt je vatbaar voor endotheel letsel, waardoor bloedproppen kunnen ontstaan. Tekort aan vitaminen zoals B6, B12 en foliumzuur kunnen leiden tot hyperhomocysteïnemie. Door supplementen van deze vitaminen te slikken kun je het homocysteïnegehalte op niveau houden.
- Een combinatie van 400 mcg foliumzuur, 1,3 mg vitamine B6 en 2,4 mcg vitamine B12 is voldoende om een blokkering van de aderen tegen te gaan.
- Ginkgo Bilbao is een Chinees kruid met hetzelfde effect als aspirine. Een dosis van 40 mg per dag verdunt het bloed en voorkomt bloedproppen. Het kan echter de werking van andere bloedverdunners beïnvloeden, dus overleg eerst met je huisarts voordat je dit supplement gaat nemen. [4] X Bron
-
Hou het lichaam gehydrateerd. Het is altijd goed om voldoende te drinken. In een uitgedroogd lichaam zullen bloedcellen aan elkaar gaan kleven en proppen vormen. De vloeistoffen in het lichaam zorgen voor een vlotte doorstroming van bloed door propjes of plaksel weg te spoelen.
- Als je bloedverdunners slikt, onthou dan dat alcohol daar ook invloed op kan hebben, dus drink nooit te veel. Het beste is om het bij een glas rode wijn per dag te houden.
Advertentie
-
Eet veel Omega3. Voeding met Omega3-vetzuren heeft een bloedverdunnend effect en helpt bloedproppen voorkomen. Als je in elk geval een voedingsmiddel met Omega3 per dag eet, is dat optimaal om bloedproppen tegen te gaan. [5] X Bron
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega3-vetzuren zijn vette vis zoals makreel, zalm, forel en haring, en plantaardige Omega3 vind je in lijnzaad, sojaolie, canolaolie en walnoten.
- Je kunt dit bereiken door vette vis te eten, een handje vol walnoten te nemen, lijnzaad in je bakje muesli te doen bij het ontbijt, of door wat canola- of soja-olie in je saladedressing te doen.
-
Geniet zonder schuld van een stukje donkere chocolade. Dit nieuws maakt chocoladeliefhebbers vast blij. Onderzoekers hebben ontdekt dat ongeveer twee theelepels donkere chocolade per dag bloedproppen helpt voorkomen. [6] X Bron
- Donkere chocolade bevat een metaboliet dat flavonoïde genoemd wordt. Flavonoïden verdunnen het bloed, waardoor ze net zo werken als aspirine. Het zijn natuurlijke fytochemicaliën die in planten zitten. Maar pas wel op, want chocolade bevat meestal ook boter en suiker, dus eet alleen donkere chocolade met minimaal 70% cacao.
- Vitamine E bevat ook veel flavonoïden. Avocado, spinazie, amandelen en pinda's zijn goede bronnen van vitamine E.
-
Neem knoflook en kurkuma. Deze kruiden bevatten van nature ontstekingsremmende eigenschappen. Kurkuma bevat curcumine, wat het vermogen heeft ontstekingen te verminderen en onder controle te houden. Ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van aderverkalking.
- Curcumine is zeer goed voor het hart, want het kan de vetopslag in de slagaderen met ongeveer 26% verminderen.
- Door regelmatig knoflook te eten maak je je slagaderen schoon. Het houdt je bloeddruk op goed niveau en voorkomt de vorming van bloedproppen.
-
Eet granaatappel en grapefruit. Granaatappels bevatten fytochemicaliën die de rol spelen van antioxidanten bij de bescherming de slagaderen. Dit antioxidantrijke fruit stimuleert het lichaam om veel stikstofoxide te produceren, waardoor het bloed ongestoord kan stromen en de slagaderen schoon blijven.
- Grapefruit bevat pectine, wat een oplosbare vezel is. Deze vezel verlaagt het cholesterol. Het vermindert ook de kans op aderverkalking.
-
Eet meer cranberry's, druiven en kersen. Hier lees je waarom:
- Door het kalium in cranberry's verlaag je je LDL en verhoog je je HDL. Het risico op hart- en vaatziekten kan hierdoor met bijna 40% verlaagd worden.
- Rode druiven zijn een uitstekende bron van luteïne. Luteïne is een carotenoïde die de kans op aderverkalking verkleint. Het voorkomt ook dat de halsslagader verstopt raakt.
- Kersen bevatten 17 elementen die het plak dat de aderen kan verstoppen kunnen opruimen. Ze bevatten ook veel vezels, en dat is goed om het cholesterol te verlagen.
-
Eet voldoende vitamine K. Patiënten die bloedverdunners slikken moeten voldoende vitamine K eten, omdat dit reageert op de medicijnen. Veel of weinig vitamine K heeft veel invloed op de protrombinetijd van het bloed. [7] X Bron
- Protrombinetijd is een indicator van de tijd die het bloed nodig heeft om samen te klonteren. Om deze tijd te meten wordt een test gebruik met de naam PT INR. Mensen die bloedverdunners slikken moeten deze waarde tussen de 2-3 houden.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K zijn bijvoorbeeld groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, broccoli, romeinse sla, spruiten, canola- en sojaolie.
-
Drink groene thee en meidoornthee. Daarin zitten veel antioxidanten die bescherming bieden. Polyfenolen (flavonoïden in groene thee) zijn zeer krachtige antioxidanten die procyanidinen bevatten, die de vorming van bloedproppen helpen voorkomen. Meidoorn kan de bloeddruk verlagen en de elasticiteit van de bloedvaten herstellen en behouden.
- Deze procyanidinen dragen ook bij aan gezond weefsel dat hart- en bloedvaten beschermt, het endothelium genaamd.
-
Eet meer tomaten en zoete aardappel. Beiden hebben een exceptioneel hoog gehalte aan carotenoïde lycopeen, een antioxidant dat het risico op aderverkalking met 50% kan verminderen. Dit voorkomt de vorming van bloedproppen.
- Zoete aardappels zijn heel goed om de bloeddruk goed te houden. Ze bevatten heel veel stoffen die het cholesterol verlagen, zoals vezels, bèta caroteen, foliumzuur, vitamine C en kalium.
-
Snoep van appels en watermeloen. Appels bevatten de oplosbare vezel pectine, wat de slagaders schoon kan houden. Ook bevatten ze veel kalium en magnesium, wat verkalking van de slagaders kan voorkomen en zelfs kan verminderen.
- Watermeloen is erg goed voor het hart. Door watermeloen te eten produceert het lichaam stikstofoxide, wat de aderen schoonmaakt en de werking van de aderen verbetert. Het werkt ook goed tegen een hoge bloeddruk.
-
Eet meer kikkererwten en natto. Kikkererwten bevatten zowel oplosbare als niet-oplosbare vezels. Ze zijn goed om cholesterol te verlagen en werken tegen hart- en vaatziekten.
- Natto is een traditioneel Japans voedingsmiddel. Het wordt gemaakt van met behulp van de 'Bacillus subtilis'-bacterie gefermenteerde sojabonen. Het is verrijkt met nattokinase, een enzym dat heel goed helpt tegen bloedproppen. Het lost de bloedproppen niet alleen op, maar voorkomt ook dat zich nieuwe vormen. [8] X Bron
-
Eet veel ananas en kiwi's. In ananas zit een enzym dat 'bromelaïne' heet, wat bloedproppen helpt voorkomen. Ook bevat het stofjes die fibrine, wat verantwoordelijk is voor het samenkleven van bloedplaatjes, kunnen oplossen. Bromelaïne lost het fibrine in bloedproppen op door de productie van plasmine te stimuleren. Het helpt voorkomen dat de bloedplaatjes aan de vaatwanden kleven. [9] X Bron
- Kiwi's bevatten ook eigenschappen om bloedproppen te voorkomen. Ze zitten vol voedingsstoffen en mineralen zoals vitamine C, kalium, koper, magnesium en vezels. Ze kunnen de slagaders schoonmaken door vet dat zich in het bloed heeft opgebouwd af te breken. En daarnaast hebben ze ontstekingsremmende eigenschappen! [10] X Bron
-
Zoek naar voeding met veel salicylaten. Salicylaten zijn bestanddelen die de vorming van bloedproppen tegengaan. Ze zitten volop in allerlei kruiden en specerijen zoals tijm, kurkuma, gember, paprika, kaneel en cayenne.
- Ze zitten ook in fruit zoals cranberry's, aardbeien, blauwe bessen, sinaasappels, pruimen, rozijnen en druiven.
- Daarnaast zit het in drankjes zoals groene thee, wijn, ananassap, maar ook in azijn en honing.
Advertentie
Tips
- Draag comfortabele, losvallende kleding. Als je te strakke kleding draagt kan de doorbloeding worden beperkt waardoor bloedproppen kunnen ontstaan.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/stroke/news/20030508/exercise-can-help-dissolve-blood-clots
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-varicose-veins1.htm
- ↑ http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-standing-forward-fold-in-yoga
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/333.html
- ↑ 6.) http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3/
- ↑ 2.) http://www.naturalnews.com/021101_dark_chocolate_flavonoids.html
- ↑ http://www.clotcare.com/vitaminkandwarfarin.aspx
- ↑ http://www.smart-publications.com/articles/nattokinase-the-natural-blood-thinner
- ↑ http://theconsciouslife.com/foods-dissolve-blood-clots.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
