Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het einde van een relatie kan een pijnlijke ervaring zijn als je gedachten voortdurend afdwalen naar je ex. Of je relatie nou net is beëindigd of je na maanden nog steeds worstelt om over de pijn heen te komen, je kunt het gevoel hebben dat deze constante gedachten je beletten verder te gaan met je leven. Gelukkig zijn er technieken die je kunnen helpen accepteren dat de relatie voorbij is, zodat je eindelijk kunt ophouden met aan je ex te denken.
Stappen
-
Heb verdriet. Het beëindigen van een relatie voelt vaak aan als de dood van een dierbaar persoon. Het is heel normaal om te treuren om dit verdriet. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Pijnlijke emoties kun je niet zomaar onder het tapijt schoffelen. In feite zal het veel gemakkelijker zijn om je pijn te verwerken als je de confrontatie aangaat met je emoties zonder ze te veroordelen. [2] X Bron
- Als je probeert om je gedachten te onderdrukken zal je ze alleen maar sterker maken. Wellicht begin je zelfs te dromen over je ex, als je jezelf niet toestaat om je gedachten en emoties te ervaren. [3] X Bron
- Huil als je dat wilt. Het voelt beter als je het er allemaal even uitgooit, in plaats van het voor de rest van de eeuwigheid op te kroppen.
-
Praat met iemand die je vertrouwt. Soms wil je graag gewoon dat er iemand luistert, dan dat je advies krijgt. Ook al kun je niet begrijpen waarom het gebeurd is, dan nog kan praten helpen om te accepteren dat de relatie voorbij is. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als je het onprettig vindt om over de verbroken relatie met een dierbaar persoon te praten, neem dan eventueel een therapeut in de arm, of sluit je aan bij een online ondersteuningsgroep.
- Het kan ook helpen om een denkbeeldig gesprek te hebben met je ex over al je opgekropte grieven. Op deze wijze kun je al je gevoelens bespreken, zonder daadwerkelijk contact te zoeken met je ex, en lukt het misschien om het af te kunnen sluiten. [5] X Bron
-
Laat je woede los. Als je obsessief vast blijft houden aan de vreselijke dingen die je ex je heeft aangedaan, dan zal je het nooit achter je kunnen laten! Ongeacht hoe boos je bent, het is belangrijk om te stoppen met het herhalen van deze negatieve gedachten. [6] X Bron
- Wanneer je te maken hebt met terugkerende gedachten, is het verstandig om jezelf er direct mee te confronteren. Denk erover na waarom je een bepaalde gedachte hebt, of de gedachte wellicht verwrongen is of niet waar, en wat voor negatief effect de gedachte op je heeft. Hoe meer je de overpeinzingen accepteert, des te gemakkelijker het zal zijn om er los te van te komen. [7] X Bron
-
Wees eerlijk met jezelf. Na een scheiding zijn mensen vaak niet eerlijk tegenover zichzelf over de kwaliteit van de relatie of de redenen waarom het is afgelopen. Het is belangrijk om zorgvuldig na te gaan hoe gelukkig je echt was binnen de relatie, en wat de scheiding heeft veroorzaakt. Op deze manier kun je voorbij het idealiseren kijken en inzien dat het om te beginnen helemaal niet zo'n geweldige relatie was. [8] X Bron
- Het helpt ook om te kijken naar je eigen rol in de scheiding, omdat je op die manier van een deel van je woede af kunt komen.
-
Zoek de hulp die je nodig hebt. Een scheiding kan bijzonder negatieve effecten hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid, zeker als je merkt dat je maanden later er nog niet los van bent gekomen. Verbroken relaties worden wel in verband gebracht met een verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op ziektes. Mensen die na 16 weken nog niet hersteld zijn van een verbroken relatie kunnen zelfs fysieke veranderingen ervaren in hun brein, waardoor ze zich minder goed kunnen motiveren, concentreren en minder emoties ervaren. Het is van het grootste belang om deskundige hulp te zoeken voor je fysieke gezondheid eronder gaat leiden. [9] X Bron
- Een therapeut kan je helpen door naar je te luisteren, je aanmoedigend om jezelf te confronteren met je gevoelens, en je te leren op een andere manier om te gaan met je pijn.
-
Herinner jezelf eraan om dit achter je te laten. Er zijn verschillende gedragstechnieken die je kunt proberen om te stoppen met obsessieve gedachten over je ex. Al deze technieken hangen af van je vaardigheid om te herkennen wanneer een gedachte over je ex bij je opkomt, om dan vervolgens een specifieke actie te ondernemen om die gedachte een halt toe te roepen, zodat het niet meer terugkomt. Denk erom dat je deze technieken alleen gebruikt voor het stoppen van obsessieve gedachten! Heb je gevoelens nog niet verwerkt en de tijd genomen voor je verdriet, dan is het onverstandig om te proberen deze gedachten te onderdrukken.
- Je kunt een elastiek dragen om je pols en die tegen je huid aan laten klappen, elke keer als je aan je ex denkt.
- Je kunt je gedachten die je hebt over je ex opschrijven op een vel papier en dat vervolgens weggooien.
- Je kunt een visualisatie-oefening doen, waarmee je een specifieke scène moet inbeelden, elke keer als je aan je ex moet denken. Bijvoorbeeld, je kunt denken aan een stopteken om je eraan te herinneren dat je moet stoppen met wat je aan het doen bent. Doe je dit consequent, dan zou de associatie automatisch moeten worden.
Advertentie
-
Vermijd contact met je ex. Ook al denk je dat je wel vrienden kunt blijven met je ex, dan is het toch nog heel belangrijk om jezelf tijd te gunnen zonder hem of haar. Je zal volledig moeten herstellen voor je weer tijd kunt gaan doorbrengen met je ex. [10] X Bron
- Als je jezelf geen tijd gunt om te herstellen, dan kan het gebeuren dat je blijft denken aan je ex als je partner, omdat jullie band als een koppel nooit zal zijn verbroken.
- Neem even de tijd om na te denken over de reden waarom je bevriend wilt zijn met je ex. Is dit omdat je bang bent voor een leven zonder je ex, dan kun je het gaan gebruiken als een manier om te vermijden dat je met het verdriet moet omgaan vanwege de scheiding.
- De meeste mensen onderhouden geen vriendschappelijke band met hun exen. Maak je er niet druk over als het gewoon niet goed voelt, zelfs nadat je tijd hebt gehad om je verdriet te verwerken.
-
Doe afstand van gedeelde eigendommen. Denk je aan je ex, elke keer als je naar het horloge kijkt dat hij je voor kerstmis heeft gegeven of de dvd-verzameling die jullie samen hebben gekocht, dan is het misschien tijd om afscheid te nemen van deze dingen. [11] X Bron
- Als je ze niet weg wilt doen, overweeg dan om ze aan een goed doel te geven.
- Verwijder foto's van je ex uit je huis.
- Als jullie samen hebben gewoond en het is niet mogelijk om af te komen van al jullie gedeelde eigendommen, dan kan het helpen om de woonruimte te revitaliseren met wat nieuwe energie, door het een ander kleurtje te geven of het anders plaatsen van de meubels. Dit helpt om je het gevoel te geven dat het je eigen plek is, in plaats van een plek die je hebt gedeeld met je ex.
Vraag en antwoordVOp de vraag 'Zou u het aanbevelen om herinneringen van een partner uit uw huis te verwijderen?'
RelatiedeskundigeElvina Lui is erkend huwelijks- en gezinstherapeut in de San Francisco Bay Area, en is gespecialiseerd in relatiecounseling. In 2007 behaalde ze haar masterdiploma counseling aan Western Seminary, waarna ze een opleiding volgde bij het Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Ze heeft meer dan 13 jaar ervaring als therapeut en is getraind in het beperken van gezondheidsschade.DESKUNDIG ADVIESantwoordt Elvina Lui, huwelijks- en familietherapeut: "Als je jezelf deze vraag stelt, ben je nog niet klaar met het rouwen om het verlies, want als je klaar zou zijn met rouwen, had je de spullen in dozen gedaan of weggegooid. Het kost tijd, maar op een dag ben je klaar om de spullen van een voormalige partner op te bergen. Denk niet dat het gehaast moet of kan worden. Wat heeft het voor zin om jezelf te dwingen dingen weg te doen als je er niet klaar voor bent? Het doet alleen maar meer pijn, en het is treuriger voor jezelf om jezelf te haasten."
-
Begin er niet aan om je ex te controleren. Je zult nooit kunnen stoppen met denken aan je ex, als je constant statusmeldingen krijgt over hem of haar op je mobiel. Ook al zijn jullie op vriendelijke voet bij elkaar weggegaan, dan is het waarschijnlijk nog een goed idee om je ex te ontvrienden op sociale media. Evenzo is het een goed idee om op te houden met langs het huis van je ex te rijden op weg naar je werk, of aan wederzijdse vrienden vragen over hoe het gaat met je ex. [12] X Bron
-
Wijzig je dagelijkse routine. Mensen ontwikkelen vaak een routine met hun partners, en het vasthouden aan diezelfde routine na een relatiebreuk kan een gevoel van eenzaamheid benadrukken en gedachten over de ander activeren. Creëer een nieuwe routine, helemaal alleen. In plaats van dat speciale ontbijt te maken op zaterdag, kun je gaan wandelen en een nieuw café proberen.Advertentie
-
Wees sociaal. Jezelf omringen met vrienden en dierbaren helpt om gericht te blijven op de positieve aspecten van het leven, en niet op je ex. Het is ook belangrijk om je toe te leggen op hobby's en activiteiten waar je het meest van geniet, zeker als je ex je ervan heeft weerhouden om daarmee bezig te gaan. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als je sociale leven draaide rond je ex, dan is het belangrijk om eropuit te gaan en nieuwe vrienden te maken. Ga bij verenigingen of doe mee als vrijwilliger aan activiteiten om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Als je afhankelijk was van je ex voor emotionele ondersteuning, probeer dan iemand anders te vinden dan een liefdesrelatie voor dit soort ondersteuning, zoals een beste vriend of een broer of zus. Het zou je wel eens mee kunnen vallen hoeveel ondersteuning je kunt krijgen! [14] X Bron
- Jezelf druk bezighouden zal helpen om sneller alles achter je te laten. Merk je dat je obsessief aan je ex blijft denken wanneer je alleen thuis bent, verzin dan iets om te doen, of het nu gaat om uit eten gaan met een vriendin, een museum bezoeken of een eind gaan wandelen. [15] X Bron
-
Denk na over je toekomst. Misschien had je een toekomst gepland met je ex. Is dat het geval is, dan is het begrijpelijk dat alles nu onzeker is voor je. Probeer je te richten op de positieve aspecten door jezelf eraan te herinneren aan alle geweldige dingen die je kunt en zal bereiken in de toekomst, zonder je ex. [16] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Probeer ook te genieten van het nu. Ook al wil je graag een relatie hebben, er zijn ook heel veel voordelen aan het single zijn, dus probeer ervan te genieten, zolang het duurt.
-
Richt je op de zorg voor jezelf. Om je stemming een stuk te verbeteren is het belangrijk om gezonde gewoontes aan te leren. Zorg dat je regelmatig sport en voldoende slaap krijgt. Jezelf wijden aan een gezonde levensstijl zal je niet alleen een goed gevoel geven, maar kan je ook precies die ontsnappingsroute bieden die je nodig hebt van de gedachten aan je ex. [17] X Bron
- Mediteren kan helpen bij het herwinnen van je positiviteit, en het laten gaan van de stress die gepaard gaat met het verbreken van een relatie.
-
Ga pas op zoek naar een nieuwe liefde als je daar klaar voor bent. Er is geen gouden regel wanneer je weer kunt beginnen met daten na een verbroken relatie, dus doe dit wanneer je het gevoel hebt dat je het weer aankunt. Ga niet een nieuwe relatie aan, alleen maar omdat je niet alleen wilt zijn, maar wees ook niet bang om het te proberen! [18] X Bron
- Sommige mensen worstelen met gedachten aan een ex die steeds naar boven komen, ook al bevinden ze zich in nieuwe, gezonde relaties. Geldt dit ook voor jou, dan heeft het weinig zin om die gedachten te onderdrukken. Vervang in plaats daarvan die gedachten actief door een herinnering aan een tijd dat je liefdevolle gevoelens koesterde voor je huidige partner. Liefde is een sterke emotie die je kan helpen om te vechten tegen de verleiding weer contact op te nemen met je partner. [19] X Bron
Advertentie
Tips
- Het herstel na een verbroken relatie vergt tijd, dus wees geduldig met jezelf.
Advertentie
Waarschuwingen
- Hoewel emoties na een verbroken relatie bijzonder krachtig kunnen zijn, is het belangrijk dat je de ander nooit bedreigt, verbaal of fysiek, of dat je dreigt jezelf iets aan te doen om de ander een schuldgevoel te bezorgen.
- Merk je dat je gevoelens van pijn en woede na een verbroken relatie, je volledig verteren en leiden tot gedachten over zelfmoord, ga dan onmiddellijk met iemand praten, of zoek professionele hulp van een therapeut of hulpverlener. De hulplijn bij gedachten aan zelfmoord is 24 uur per dag bereikbaar. [20] X Betrouwbare bron National Suicide Prevention Lifeline Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201403/the-real-reason-you-cant-stop-hating-your-ex
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201511/8-reasons-not-be-friends-your-ex-least-not-yet
- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dating-decisions/201209/how-get-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-tips-survive-break
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201305/10-things-remember-after-break
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ http://www.suicidepreventionlifeline.org
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
