Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het leven is stressvol, maar het is ook te kort om in een constante staat van fysieke, emotionele en mentale vermoeidheid te verkeren. Als je je de laatste tijd uitgeput voelt, neem dan de tijd om pauze te nemen en je batterijen op te laden. De tijd en moeite om dit te doen zal het zeker waard zijn.
Stappen
-
Neem een warm bad. [1] X Bron Lang weken in een warm, ontspannend bad kan de spieren in je lichaam verzachten. Verwen jezelf met een bad aan het eind van een lange dag, zelfs als je je niet bijzonder stijf voelt. Door je spieren te ontspannen stuur je signalen naar je lichaam om het te laten weten dat het tijd is om te rusten en te ontspannen. Door de ontspanningsstand van je lichaam op te roepen voor je gaat slapen, zorg je ervoor dat je rustiger slaapt, waardoor je je 's morgens volledig opgeladen voelt.
- Als alternatief kun je proberen een hete en koude douche te nemen. Van heet-koud hydrotherapie wordt gezegd dat dit het immuunsysteem van je lichaam versterkt en de circulatie verbetert. De verbeterde circulatie kan ervoor zorgen dat je je meer verfrist voelt.
- Neem een hete douche zoals je altijd doet, draai dan de temperatuur naar koud en blijf daar tot 30 seconden onder staan. Draai de temperatuur terug naar warm gedurende nog eens 30 seconden en dan weer naar koud voor 30 seconden voordat je de douche uitzet.
-
Gebruik een simpele scrub. Wanneer je 's morgens opstaat, gebruik dan een bodyscrub voor je voeten en handen. Gebruik ook een exfoliërende scrub voor je gezicht. Scrubs kunnen dode huidcellen wegschrapen en de circulatie in je lichaam verbeteren. Als resultaat zal je lichaam energieker aanvoelen dan daarvoor.
-
Je eetgewoontes verbeteren. Eet veel groene, gezonde groenten, fruit, magere proteïne, goede vetten en volkoren. Het vullen van je lichaam met bewerkte voedingssoorten, suiker en alcohol kan je fysiek uitgeput laten voelen. Je hoeft niet alles waar je van geniet uit je dieet te schrappen, maar beperkt ongezonde voedingssoorten en richt je op het eten van voedzame maaltijden en snacks. [2] X Bron
- Eet ontbijt. Het overslaan van ontbijt zal je halverwege de ochtend leeg laten voelen, en als je het probleem aanvult door een kleine lunch te eten op kantoor, dan zul je moeite hebben om de voedingsstoffen die je verloren hebt aan te vullen tegen de tijd dat je thuiskomt. Je ontbijt zou moeten bestaan uit een balans van samengestelde koolhydraten, proteïne en een beetje vet.
-
Rek. Rek je minstens vijf minuten per uur uit gedurende de dag. Rekken zorgt ervoor dat je je minder stijf en versleten voelt. [3] X Bron Bovendien verbetert het je circulatie direct, waarmee het je een snelle stoot energie geeft als resultaat.
- Je uitrekken kan simpel zijn. Probeer bijvoorbeeld te staan, diep adem te halen en je armen boven je hoofd te steken. Houd deze houding een paar seconden vol, voordat je je armen ontspant en geleidelijk vooroverbuigt vanuit de middel. Rol dan rustig je hoofd naar voren en van zijkant naar zijkant om eventuele stijfheid in je nek kwijt te raken.
-
Word actief. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Doe een activiteit die je leuk vindt, zoals een stukje wandelen, hardlopen of zwemmen. De beweging die jij kiest hoeft niet krachtig of lang gedaan te worden, maar door je lichaam 10 tot 30 minuten per dag te laten bewegen kun je jouw hersenen blije chemicaliën laten vrijgeven zoals serotonine, [5] X Bron adrenaline en endorfine. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als resultaat zullen je lichaam en geest zich helemaal opgeladen voelen.
- Probeer voor een extra bonus om buiten te trainen. Een korte wandeling op een zonnige dag geeft je lichaam ruim voldoende met vitamine D verrijkt zonlicht, en tijd buiten doorbrengen - met name in de natuur - herlaadt vaak zowel de geest als het lichaam. [7] X Bron
-
Experimenteer met aromatherapie. Kaarsen die etherische oliën bevatten zijn een goede keuze, of je kunt een paar druppels etherische olie toevoegen aan je badwater. Van bepaalde geuren wordt geloofd dat ze een ontspanningsreactie in het lichaam oproepen, terwijl andere je lichaam energieker laat voelen.
-
Slaap meer. De meeste volwassenen krijgen maar vijf tot zes uur per nacht, terwijl voor volwassenen zeven tot negen uur per nacht aanbevolen is. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron het beste dat je voor je lichaam kunt doen is gewoon de hoeveelheid slaap per nacht te verhogen en je slaapschuld inlossen . [14] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Ga als het mogelijk is een uur eerder naar bed, gedurende minstens een week en merk het verschil dat het maakt.
- Als je niet in staat bent om zoveel extra slaap te krijgen, probeer dan een 20-minuten dutje te doen. [15] X Bron Deze hoeveelheid tijd voorkomt dat je in een diepe slaap valt, maar trakteert je lichaam toch op een klein opkikker in energie.
-
Ontspan met regelmatige intervallen. Neem elke 90 minuten een pauze van 10 minuten, de hele dag door. Doe in die tijd iets wat je ontspant. Mediteer, luister naar muziek, speel met een huisdier of beoefen een hobby.
- Zorg ervoor dat de taak die je in je pauze doet, afgerond kan worden binnen die tijd. Anders kun je jezelf gespannen en afgeleid voelen wanneer je weer aan het werk gaat.
Advertentie
-
Zing. Onderzoeken tonen aan dat zingen veel van de emotionele, mentale en fysieke gezondheidsvoordelen biedt die ook door training geboden wordt. Luid zingen geeft endorfine vrij en verlicht stress. Als je je niet op je gemak voelt als je tegenover andere mensen zingt, doe het dan wanneer je alleen onder de douche staat of in je auto zit. [16] X Bron
-
Maak iets goed. Een schuldig geweten kan je emotionele welzijn zwaar maken. Maak je excuses tegen iemand waar je je excuses aan moet bieden. Doe wat je kunt om een relatie te repareren die je beschadigd hebt. Je zult de tijd niet kunnen terugdraaien, maar door alles te doen wat je kunt om je fouten te corrigeren, zul je minder tijd besteden aan het verliezen van energie aan schuldgevoel.
- Andersom, als er iemand in je leven is die jou iets aangedaan heeft, maak dan een bewuste keuze om die persoon te vergeven. Boosheid en haat kunnen net zoveel energie vreten als schuldgevoel. [17] X Bron
-
Maak een lijst van wat je bereikt hebt. Laad een uitgeput gevoel van zelfvertrouwen op door te gaan zitten en een lijst te maken van de dingen die je bereikt hebt in de afgelopen week, maand of jaar. Als je dit regelmatig doet zul je je constant opgeladen voelen, dus onthoud om dit zo vaak mogelijk te doen.
- Vermijd het om te denken aan de dingen die je wilde doen maar niet gedaan gekregen hebt. Het punt is om wat je bereikt hebt op te sommen en niet om je te focussen op waar je deze maand te kort geschoten bent. Uiteindelijk baseren de meeste mensen hun lijsten op wat ze zouden willen bereiken op een dag of week, maar gewoonlijk zijn de verwachtingen groter dan wat mensen realistisch gezien voor elkaar kunnen krijgen in een periode van 24 uur.
-
Kijk niet terug. Iedereen maakt fouten. Fouten zijn onvermijdelijk een deel van de menselijke ervaring, maar mensen hangen zich soms op aan hun eigen fouten en blijven er gedurende langere tijd in hangen. De volgende keer dat je een fout maakt, erken dat dan en herinner jezelf eraan om weer op pad te gaan.
-
Doe iets leuks. Het leven is druk, en in jouw streven om verantwoordelijk te zijn, kun je merken dat je de dingen uitstelt die je leuk vindt om te doen of de ervaringen die je zou willen proberen. Als je dit te vaak doet, kan dit het leven minder spannend maken. Een eentonig leven zonder uitspattingen kan ervoor zorgen dat je je traag en minder gemotiveerd voelt dan je zou willen.
- Plan eens per week (of minstens eens per maand) tijd in om iets te doen wat je echt leuk vindt.
- Neem een vakantie naar een plek waar je nog nooit eerder geweest bent. Vakanties kunnen vaak heel versterkend zijn terwijl je nieuwe omgevingen, culturen en ervaringen verkent op een nieuwe plek.
-
Zwelg in een verboden genot. De meeste verboden pleziertjes zijn waarschijnlijk niet je tijd waard - maar met mate kunnen sommige verboden pleziertjes je een goed gevoel geven. Eet een dessert of lees een keukenromannetje. Kijk meerdere uren van een favoriete tv-show op dvd of via een videokanaal. Vind iets wat je fijn vindt om te doen maar jezelf zelden toestaat om te doen, en ga je aan die activiteit te buiten.
- Natuurlijk moeten ongezonde verwennerijen zoals drugs nog steeds vermeden worden. Het idee is om iets onschadelijks te doen dat je verfrist, niet iets schadelijks.
-
Neem afstand van de mensen en dingen die je uitputten. Iedereen heeft zo nu en dan te maken met iets dat ze emotioneel van streek maakt of uitput. Vermijd het zo veel mogelijk om jezelf in situaties te brengen die van je vereisen dat je met uitputtende mensen of activiteiten te maken hebt. Als je jezelf niet kunt bevrijden van deze dingen, geef jezelf dan minstens een dag pauze van ze.
- Vermijd telefoongesprekken van vrienden die negativiteit in je leven brengen. Je kunt die mensen een andere dag terugbellen. Laat een e-mail van een vage collega een middag liggen en beantwoord deze wanneer je de emotionele energie hebt om die persoon aan te pakken.
- Leg je rekeningen, rekeningoverzichten en andere financiële documenten in een bureaulade, en kijk er niet naar tot morgen.
-
Breng tijd door met vrienden en familie. Richt je op ondersteunende relaties waar je gewoonlijk de tijd niet voor hebt om ze te voeden. Maak tijd om contact te maken en betekenisvolle, persoonlijke gesprekken met je partner en kinderen. Ga samen naar familiegelegenheden en kinderevenementen, en doe dingen die jullie allemaal laten lachen. [18] X Bron
-
Mediteer en bid. Verplicht je tot het besteden van vijf tot twintig minuten in een staat van meditatie en/of gebed. Meditatie werkt goed voor zowel religieuze als niet-religieuze mensen, maar als je een gelovig persoon bent, dan voegt gebed ook een spiritueel verjongend component toe aan het proces. Hoe dan ook, het punt is om je verdriet en negativiteit te laten gaan op dit moment.Advertentie
-
Stop met multitasking. Onderzoek toont aan dat multitasking een persoon meer vermoeid en minder tevreden maakt. Je zult niet in staat zijn om je te focussen op de taken die je moet afmaken. Bovendien, zelfs als je ze allemaal goed genoeg afrondt, zal de kans groter zijn dat je jouw mentale bronnen eerder hebt uitgeput dan wanneer die taken apart waren uitgevoerd.
-
Neem niet meer op je dan je aankunt. Ken je beperkingen, en overbelast je tijd en energie niet. Richt je op de taken die je al beheert, in plaats van er meer op je te nemen. Vergeet niet om tijd voor jezelf te nemen. [19] X Bron
-
Onthoud je van technologie. Er zijn veel voordelen aan het 24/7 verbonden zijn, maar dat niveau van verbondenheid met de buitenwereld kan snel mentale uitputting veroorzaken. Kunstmatige televisie en computerschermverlichting kan je ogen vermoeien, hoofdpijn veroorzaken en zowel melatonineproductie als het biologische ritme aanpassen. Deze veranderingen kunnen je niet in staat stellen om dagelijkse, versterkende slaap te ervaren. Zorg ervoor dat je alle elektronica minstens een uur voor je naar bed gaat uitzet. [20] X Bron
- Verbonden zijn met mensen, zelfs wanneer je alleen bent, betekent dat je nooit de kans hebt om te ontspannen en je alleen op jezelf te richten.
- Zorg ervoor dat je, wanneer het tijd is om te gaan slapen, je telefoon uitzet, je sociale media-accounts uitlogt en je computer helemaal uitzet. Om de verleiding te weerstaan van alles weer aanzetten, moet je jezelf fysiek weghalen van je technologische gadgets.
-
Splits grote doelen in kleinere doelen. Wanneer je je focust op doelen op de lange termijn, kan wat het oplevert minimaal en ver weg lijken. Door die doelen in kleinere, korte termijndoelen op te delen, kun je regelmatig meerdere kleine overwinningen vieren. Dit op zijn beurt maakt het gemakkelijker om je te richten op je doelen.
- Als je bijvoorbeeld een paar maten kleiner wil passen over zes maanden, splits dat doel dan op door je te richten op het afvallen van een halve of hele kilo per week.
-
Verwijder iets van je schema. Zelfs als je de fysieke energie hebt om een druk schema vol te houden, dan kun je nog mentale energie te kort komen om dat te doen. Verwijder alles van je kalender dat niet noodzakelijk is. Het vrijmaken van meer tijd, zelfs als het maar een paar uur per maand is, kan je geest minder gespannen laten voelen en meer gericht.
-
Verwijder takenlijsten uit je hoofd aan het eind van de dag. Stop met denken aan morgen en ontspan. Als je geneigd bent om je vlak voor je naar bed gaat op alles te fixeren wat je niet gedaan hebt, schrijf dat dan op in een notitieboek of op je computer. Door dit te doen kan je geest gemakkelijker tot rust komen zodat je kwaliteitsslaap kunt krijgen.
- Je kunt het zelfs nog verder doorvoeren door alles voor de volgende dag in te plannen voor je gaat slapen. [21] X Bron
-
Besteed minder tijd aan het nemen van beslissingen. Het proces om beslissingen te nemen vereist veel mentale energie. Beperk de tijd die je besteedt aan het uitstellen of beraden over een beslissing. Dit kan energie besparen en je een meer opgeladen gevoel geven, vooral wanneer er een grote, onvermijdelijke beslissing langskomt.
- Beslissingen die actie vereisen komen constant op, gedurende de dag. Bijvoorbeeld, wil je cornflakes of toast voor je ontbijt? Moet je de zwarte broek of de bruine dragen? Moet je met je collega's uitgaan na het werk als ze je uitnodigen?
- Begrijp dat de meeste keuzes die je moet maken vrij onbelangrijk zijn, dus zul je waarschijnlijk niet veel verliezen als je de minder ideale beslissing neemt. Als de consequenties minimaal zijn, volg dan je gevoel en trek het niet in twijfel. Bespaar die energie en besteed die aan belangrijke beslissingen met langdurige consequenties.
- Bedenk dat overmatig nemen van beslissingen je vermogen om in abstracte termen te denken, plannen of focussen uitput. [22] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.wholeliving.com/136162/9-ways-feel-recharged-and-revitalized/@center/144798/whole-body-action-plan
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/40-ways-to-give-yourself-a-break/
- ↑ http://www.udel.edu/wellness/desktop_yoga.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-rosemary.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-juniper-berry.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-peppermint.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-orange.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
- ↑ http://303magazine.com/2013/08/elletitude-five-ways-to-mentally-recharge/
- ↑ http://blog.kevineikenberry.com/creativity/unleash-your-energy-five-ways-to-recharge-your-mind-spirit-and-productivity/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/07/28/8-ways-to-vacation-right-and-recharge-your-health
- ↑ http://inspiyr.com/recharge-your-mind-body-spirit/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/david-volpi-md-pc-facs/technology-depression_b_1723625.html
- ↑ http://www.rockyourday.com/5-tips-to-recharge-your-body-and-mind-overnight/
- ↑ http://www.payscale.com/career-news/2012/09/8-tips-to-mentally-recharge
Over dit artikel
Deze pagina is 2.405 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
