Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je iedere ochtend voordat je opstaat eerst meerdere keren op de snoozeknop drukt maar liever wat eerder opstaat, kun je een aantal dingen doen om makkelijker wakker te kunnen worden. Houd 's avonds een vast bedtijdritueel aan en probeer ervoor te zorgen dat je zeven tot negen uur slaap krijgt. Door dingen te doen als je wekker aan de andere kant van je slaapkamer te zetten, of door een speciale app te gebruiken die je helpt om wakker te worden, sta ook jij straks in een mum van tijd naast je bed.
Stappen
-
Druk niet op de snoozeknop. Het is belangrijk dat je opstaat zodra je wekker afgaat. De snoozeknop gebruiken beïnvloedt je slaapritme op een negatieve manier, en je gaat je er alleen maar vermoeider door voelen. [1] X Bron
- Als je de wekker op zeven uur zet, maar uiteindelijk pas om tien over zeven opstaat nadat je eerst een keer op de snoozeknop hebt gedrukt, zet de wekker dan liever gewoon op tien over zeven, en gun jezelf die extra minuten ononderbroken slaap.
-
Doe meteen als je opstaat het licht aan. Zo kunnen je ogen zich makkelijker aanpassen aan de dag terwijl je tegelijkertijd je hersenen aanmoedigt om wakker te worden en in beweging te komen. Zet vlak naast je bed een lamp, zodat je die makkelijk aan kunt zetten zodra je wakker bent.
-
Zet je wekker aan de andere kant van de kamer zodat je je bed uit moet om hem uit de zetten. Zo voorkom je dat je keer op keer de snoozeknop blijft indrukken, en je zult wel op móeten staan om de wekker uit te zetten. [2] X Bron
- Zet de wekker op een boekenplank, naast de deur van je slaapkamer, of voor een raam.
- Zorg er wel voor dat de wekker zo dichtbij staat dat je hem zult horen als hij afgaat.
-
Doe meteen als je wakker wordt de gordijnen of luxaflex open. In een donkere kamer is het veel verleidelijker om in bed te blijven, dus doe meteen de gordijnen open of de luxaflex en zorg er op die manier voor dat er iedere ochtend zonlicht in je kamer komt, waardoor je makkelijker zult worden. [3] X Bron
- Als er niet veel zonlicht in je kamer komt, kijk dan of je misschien in een natuurlijke wekker kunt investeren. Een natuurlijke wekker imiteert het licht van de opkomende zon, zodat je op een natuurlijke manier geleidelijk aan wakker wordt.
-
Programmeer je koffiezetapparaat zodat de koffie klaar is als je wakker wordt. Als je iedere ochtend een kopje koffie drinkt, is je koffiezetapparaat programmeren een uitstekende manier om jezelf te motiveren uit bed te komen. Je wordt op die manier niet alleen wakker met de geur van verse koffie, maar je bent bovendien minder tijd kwijt aan het zetten van de koffie. [4] X Bron
-
Leg een warme badjas of een trui binnen handbereik naast je bed. De belangrijkste reden waarom mensen er moeite mee hebben om uit bed te komen is dat het onder de dekens zo lekker warm is. Als je alvast een sweater, een badjas of een vest klaar hebt leggen, hoef je je geen zorgen te maken over de koude ochtendlucht als je eenmaal wakker bent. [5] X Bron
- Je kunt ook slippers, sloffen of sokken klaarzetten zodat je zeker weet dat je geen koude voeten hebben als je eenmaal je bed uit bent.
-
Probeer als je geen wekker hebt eens een speciale app. Je kunt uiteraard altijd de wekker op je telefoon gebruiken, maar er bestaan ook allerlei apps die speciaal ontworpen zijn om je te helpen wakker te worden en op te staan. Kijk eens in de appstore op je smartphone of er een tussenstaat die je geschikt lijkt. [6] X Bron
- Probeer als hulpmiddel bij het opstaan bijvoorbeeld een app als Wake N Shake, Rise of Carrot.
-
Maak afspraken voor in de ochtenduren zodat je een extra motivatie hebt om uit bed te komen. De kans dat je meteen je bed uitkomt is veel groter als je weet dat je iets moet doen. Plan vergaderingen vroeg of spreek met een vriend of vriendin af om 's morgens te gaan sporten, zodat je gemotiveerder zult zijn om op te staan en tijdig in actie te komen. [7] X BronAdvertentie
-
Wen jezelf een bedtijdritueel aan. Probeer naast dingen als douchen of je tanden poetsen een uitgebreider ritueel te creëren waarin je jezelf alvast klaarmaakt voor de volgende dag, zodat je de volgende ochtend minder hoeft te doen. Probeer iedere avond dezelfde routine aan te houden, zodat het een gewoonte wordt. [8] X Bron
- Je bedtijdritueel kan bestaan uit douchen, je kleren voor de volgende dag klaarleggen, je lunchpakket klaarmaken en wat lezen voordat je gaat slapen.
-
Een een aantal uur voordat je gaat slapen een gezonde maaltijd. Als je de verkeerde dingen eet kan je maag van streek raken, of het kan het in ieder geval lastiger maken voor je lichaam en geest om rustig te slapen. Eet gezonde dingen zoals fruit, groente, eiwitten of wat noten. [9] X Bron
- Drink liever geen alcohol of dranken met cafeïne vlak voordat je gaat slapen. Dranken als koffie kunnen je wakker houden, of kunnen voorkomen dat je diep genoeg slaapt.
- Als je vlak voordat je gaat slapen nog een hele maaltijd eet, heeft je maag geen tijd om het eten te verteren. Probeer daarom om minstens twee uur voordat je naar bed gaat voor het laatst te eten.
-
Probeer iedere nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen. Dit houdt in dat je je wekker zo moet zetten dat je de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Als je iedere nacht genoeg slaapt zul je overdag veel productiever zijn, en je kunt eigenlijk niet verwachten dat je vroeg wakker zult worden als je pas heel laat gaat slapen. [10] X Bron
- Als je wekker bijvoorbeeld om zeven uur moet gaan, probeer dan rond elf uur 's avonds te gaan slapen.
-
Zet alle schermen minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Het licht dat televisie- en computerschermen afgeven is voor je ogen veel schadelijker dan andere soorten licht, en het zorgt er bovendien voor dat je minder makkelijk in slaap kunt vallen. Probeer vanaf minstens een uur voordat je naar bed gaat geen tv meer te kijken en ook je computer of smartphone niet meer te gebruiken. [11] X Bron
- Het is heel slim om als regel in bed geen tv te kijken en geen laptops of telefoons te gebruiken.
-
Luister om sneller in slaap te vallen naar zogenaamde witte geluiden. Als je licht slaapt en de neiging hebt om 's nachts wakker te worden, probeer dan eens een geluidsmachine of zet een ventilator aan om zacht achtergrondgeluid te creëren. [12] X Bron
- Je kunt ook een app op je telefoon downloaden die wit geluid afspeelt.
-
Creëer de juiste slaapomgeving door de temperatuur te reguleren. Zorg dat je slaapkamer de juiste temperatuur heeft. Als je het te warm of te koud hebt zul je niet goed slapen en niet uitgerust wakker worden. De ideale slaaptemperatuur verschilt van persoon tot persoon, maar ligt gemiddeld tussen de 18 en de 20 graden. [13] X BronAdvertentie
-
Drink zodra je opstaat een glas water. Op die manier krijg je energie en hydrateer je je lichaam. Zet voordat je gaat slapen een glas water bij je bed, of schenk zodra je uit je bed komt een glas water in en drink het leeg. [14] X Bron
-
Werk je badkamerritueel af. Hieronder vallen dingen als je tanden poetsen, je gezicht wassen en je haar borstelen. Van koud water worden de meeste mensen snel wakker, dus plens flink wat koud water over je gezicht of neem zonodig een korte, koude douche.
- Probeer hetzelfde badkamerritueel aan te houden zodat het een gewoonte wordt.
-
Neem een gezond ontbijt. Een geschikt ontbijt kan je helpen wakker te worden en ervoor zorgen dat je je door de dag heen gezond en energiek blijft voelen. Probeer iets te eten met veel eiwitten, zoals eieren, of neem als je onderweg bent wat (geroosterd) brood en fruit. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Muesli en havermout zijn ook gezonde opties.
- Maak eens een smoothy met verschillende soorten vers fruit, groente en yoghurt.
-
Neem wat beweging. Sport is een uitstekende manier om je lichaam in beweging te brengen, meer energie te krijgen en je fris en sterk te voelen. Als je geen tijd hebt voor een complete training, ga dan een klein stukje wandelen of doe wat jumping jacks om je bloed sneller te laten stromen. [16] X Bron
- Ga een rondje hardlopen in de buurt, of doe wat yoga-oefeningen.
-
Begin je dag gemotiveerd en op een productieve manier. Probeer in plaats van je dag liggend voor de tv of hangend in huis te beginnen, meteen 's morgens al een aantal dingen gedaan te krijgen, zoals een boodschap of bepaalde klusjes. Op die manier zul je de rest van de gemotiveerder zijn en het gevoel hebben dat je al wat gedaan hebt.
- Maak voordat je gaat slapen of meteen als je opstaat een lijstje, zodat je precies weet wat je allemaal moet doen.
- Op je lijstje kunnen dingen staan als de hond uitlaten, de afwas doen, of naar het postkantoor gaan.
Advertentie
Tips
- Leg pen en papier naast je bed zodat je makkelijk eventuele klusjes of gedachten die in je hoofd opkomen terwijl je in bed licht. Dit zal helpen je hoofd leeg te maken, zodat je rustiger slaapt.
- Probeer niet te gaan slapen terwijl je boos of verdrietig bent, omdat zulke heftige gevoelens het lastiger kunnen maken om in slaap te vallen. Probeer aan eventuele negatieve gevoelens altijd iets te doen voordat je naar bed gaat.
- Probeer aan de leuke dingen die je de volgende dag gaat doen te denken, om 's morgens makkelijker wakker te kunnen worden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://medium.com/the-mission/8-tips-for-waking-up-early-conquering-the-alarm-clock-262e041e3c66
- ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
- ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
- ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
- ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
- ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
- ↑ https://greatist.com/eat/best-and-worst-foods-for-sleep
- ↑ https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
- ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
- ↑ https://greatist.com/live/sleep-white-noise
- ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
- ↑ https://www.lifehack.org/449117/when-you-drink-water-on-an-empty-stomach-after-waking-up-these-8-amazing-things-will-happen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
- ↑ https://zenhabits.net/early/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
