Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je wist waarschijnlijk wel dat het daten van je kamergenoot/collega/klasgenoot niet een geweldig idee was, maar zes maanden geleden wilde je niet wilt luisteren naar logica. De liefde kan opwindend zijn, maar als je die persoon elke dag na het verbreken van de relatie moet blijven zien, dan heb je een strategie nodig voor het omgaan met deze lastige situatie. Een succesvolle strategie richt zich op het loskoppelen van de situatie, de ontwikkeling van een positieve levensstijl en verdergaan met je leven.
Stappen
-
Accepteer het verlies. Relaties zijn belangrijk en geven ons de kans op het ervaren van emotionele hoogte- en dieptepunten, het leren over onszelf, en het leren hoe je lief kunt hebben en bemind kunt worden. [1] X Bron Dit zijn cruciale elementen voor een gelukkig leven. Of je de relatie nu zelf hebt verbroken of niet, er komt altijd rouwverwerking bij kijken.
- Zeg tegen die persoon, "Ik wil gewoon aangeven dat het beëindigen van deze relatie niet goed voelde. Ik weet dat het een tijd lang moeilijk en vreemd zal zijn om elkaar te zien. Ik zal mijn best doen om je grenzen te respecteren en ik hoop dat jij hetzelfde doet." Dit kan leiden tot een nieuw gesprek waarbij je duidelijker kunt maken wat je verwachtingen zijn.
- Het is belangrijk om toe te geven dat de relatie belangrijk is geweest voor je persoonlijke ontwikkeling, ongeacht hoe kort of serieus die was.
- Als je de gevoelens die gekoppeld zijn aan de relatiebreuk ontkent, en doet alsof die niet belangrijk zijn, dan leer je niets van de ervaring. [2] X Bron
-
Rouw om het verlies. De meeste mensen wordt onderwezen hoe ze dingen kunnen verwerven, maar heel weinig mensen wordt geleerd hoe ze iets moeten verliezen. Of het verlies een relatie, een geliefde, een baan, een fysieke mogelijkheid of het vertrouwen in iemand is, de schade die is aangericht moet worden begrepen en verwerkt. Verdriet is een complexe emotie die zich op verschillende manieren kan manifesteren.
- Er zijn stadia in het rouwproces die gebruikt kunnen worden als leidraad voor het begrijpen van je eigen unieke ervaring met verdriet: ontkenning, gevoelloosheid en geschokt zijn, onderhandelen, depressie, woede en acceptatie. [3] X Bron
- Begin met een dagboek over je verdriet en omschrijf de gevoelens die je in elk stadium ervaart.
- Verdriet is een persoonlijke reis. Iedereen ervaart dit op een andere manier. [4] X Bron
- Het kan zijn dat je meer tijd doorbrengt in de ene fase dan in een andere.
- Haast jezelf niet en accepteer niet dat anderen van je verwachten dat je verdriet snel weer voorbij is. Er is een tijd om verdriet te hebben en die is essentieel voor het genezingsproces.
-
Houd jezelf overeind. Een scheiding kan aanvoelen als een emotionele tegenslag. Dit gaat je volledige aandacht opeisen en inspanning vergen om je door deze reis heen te helpen. Zoek naar manieren om jezelf op weg te helpen bij de uitdagingen die je te wachten staan. Het is een normale reactie om in zekere mate in te storten, en elke keer als je jezelf overeind helpt, wordt je zelfvertrouwen groten. [5] X Bron
- Zeg tegen jezelf, “Ik kan dit aan. Ik kan over hem/haar heen komen, omdat ik sterk ben en het allemaal in orde komt.”
-
Anticipeer op mogelijke scenario's. Doorloop in gedachten zoveel mogelijke potentiële sociale interacties, of doe dit in een gesprek met een vriend die je vertrouwt. Kies iemand die je vertrouwt en die niet met anderen over je zal gaan roddelen. Het is niet de bedoeling om olie op het vuur te gooien. Het oefenen van je verbale en fysieke response, zal je angst verminderen en je toegang geven tot die geoefende vaardigheden wanneer je die nodig hebt. [6] X Bron
- Vraag jezelf af, “Wat doe ik als ik tegenover hem/haar kom te staan in de lift?” Een redelijke response zou kunnen zijn, “Hoi. Wat ongemakkelijk zo in de lift, vind je niet?”
- Je kunt altijd wachten tot er een andere lift komt. Niemand dwingt je om dingen te doen die je niet wilt doen.
-
Haast dit proces niet. Emoties reageren niet goed als ze onder druk worden gezet of aan de kant worden geschoven. Herstellen van het verlies van een relatie vergt tijd, en het kan zijn dat je moe wordt of ongeduldig. Richt je energie op een activiteit die je helpt om aan je gedachten te ontsnappen.
- Door deel te nemen aan een activiteit waar je plezier aan beleeft gaat de tijd sneller voorbij en kun je de intense emoties die je wellicht voelt beter in balans krijgen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vergeet je zorgen even door te kijken naar films of een serie-marathon. Kijk niet naar romantische comedy's en liefdesverhalen die je strijd alleen maar zwaarder maken.
- Speel bordspellen of ga bij een boekenclub, om je tijd en aandacht een andere richting te geven.
-
Creëer beweging door het ondernemen van actie. De meest voor de hand liggende en eenvoudigste reactie om met dit probleem om te gaan is veranderen van baan, woning of lesrooster. Dit kan wel eens het meest praktische zijn dat je kunt doen. Er zijn echter mensen die niet zomaar vaarwel kunnen zeggen tegen hun baan, woning, of lesrooster. Creëer een kunstmatige “verhuis”-ervaring om afstand te kunnen nemen.
- Neem een andere route naar en op je werk.
- Werk op andere tijden dan die ene persoon, zodat je elkaar niet tegen kunt komen.
- Ga aan de andere kant van de kamer zitten, of op zo'n manier dat de ander je niet kan zien.
- Doe wat je moet doen om afstand te creëren tussen jou en de andere persoon. Dit geeft je het gevoel dat je vorderingen maakt bij het aanpassen aan de situatie.
- Wacht niet tot de ander zich van je verwijdert. Je zult zelf zo snel mogelijk afstand van hem/haar moeten nemen.
Advertentie
-
Haal het beste uit de situatie. Verandering kan iets goeds zijn. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Misschien was de relatie emotioneel belastend en gaf die je meer stress dan dat het je iets opleverde. Merk de vrijheid op die je nu hebt, en waarmee je nieuwe kansen en mogelijkheden hebt gekregen.
- Voel de opluchting dat je je geen zorgen zal hoeven maken over de andere persoon, of je druk hoeft te maken over het drama dat ze van je leven hebben gemaakt.
- Besteed meer tijd buiten het werk om met het aangaan van gezonde relaties met vrienden en anderen die eventueel een romantische relatie zouden kunnen worden.
-
Blijf positief als jullie contact met elkaar hebben. Houd het “licht en luchtig”, wat betekent: houd je verre van bespiegelingen, discussies, problemen of klachten. Straal een gevoel van kalmte en optimisme uit dat niet naar beneden gehaald kan worden door negativiteit of het ongemakkelijke van de situatie.
- Door je op het positieve te richten, bescherm je jezelf tegen het meegetrokken worden in negatieve discussies. [9] X Bron
- Niemand kan je je kracht ontnemen wanneer je positief blijft. Door te reageren op een geagiteerde opmerking van de ander, geef je je eigen kracht aan die andere persoon. Jij staat aan het roer en bent verantwoordelijk voor je eigen gevoelens. Het is een belangrijke baan.
-
Wees niet veroordelend naar jezelf toe. [10] X Bron Accepteer jezelf. Voel je je schuldig of heb je wroeging omdat je een relatie hebt met iemand op het werk, op school of met je kamergenoot, dan zal je jezelf moeten vergeven. Dit betekent niet dat je vergeeft en “vergeet” wat je hebt gedaan, om het vervolgens weer te doen. Vergeef met de intentie om te leren van je fouten en te stoppen met je pogingen om jezelf te saboteren in de toekomst.
-
Doe alsof, tot je het echt meent. [11] X Bron Acteurs krijgen betaald om te doen alsof. Misschien ben je geen acteur, maar de tijd kan komen dat je zal moeten doen alsof het prima met je gaat, terwijl dat echt niet zo is. Het is een manier om jezelf te beschermen tegen nog meer pijn. Sleep jezelf door een ongemakkelijke situatie op elke manier die je kunt.
- Bespreek dit op een later moment met een betrouwbare vriend of een familielid, waardoor je de gevoelens die naar boven zijn gekomen kunt verwerken.
- Het ventileren van je gevoelens is een legitieme manier om ze te verwerken, en zal je waarschijnlijk een beter gevoel geven.
-
Gebruik stiltes in je voordeel. Veel mensen voelen zich niet op hun gemak bij een stilte. [12] X Bron Ze voelen zich gedongen om de lucht te vullen met woorden, alsof ze daarmee de situatie minder gespannen willen maken. Probeer je in zekere mate op je gemak te voelen met de stilte. Als je niet weet wat je moet zeggen in een bepaalde situatie, zeg dan niets. Kies ervoor om je op je gemak te voelen in stiltes, en je zal je niet zo ongemakkelijk voelen in situaties die zich voor zullen doen.
- Stiltes zijn niet onbeleefd.
- Vergeet niet dat veel mensen zich niet op hun gemak voelen als het stil blijft, dus zullen ze dingen tegen je gaan zeggen of vragen stellen. Geef antwoord op een manier die je passend vindt.
Advertentie
-
Leer van je fouten. Heb je een pijnlijke fout gemaakt door die relatie aan te gaan, laat die pijn je dan helpen om in de toekomst diezelfde fout niet nogmaals te maken. Er zijn redenen voor bepaalde regels in het leven. Door ze te gehoorzamen zul je jezelf in de richting van een plezieriger bestaan sturen, weg van de pijn. [13] X Bron Volg dit eenvoudige maar doordachte principe om jezelf te verzekeren van een mooie toekomst.
-
Wees zelfstandig in je overlevingsstrategieën. Door op jezelf te vertrouwen, kun je beter omgaan met de beëindiging van een relatie. [14] X Bron Je weet wat je gelukkig maakt, dus doe aan activiteiten die positieve gevoelens vergroten.
-
Zoek professionele hulp bij het identificeren van de gedragingen die je wilt veranderen, als je het moeilijk vindt om dit zelf op te lossen. Een psycholoog bij jou in de buurt kun je vinden via deze website: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html .
-
Ga staan voor jezelf en het leven dat je wilt leiden. Je bent hier om het leven te leven en ervan te genieten. Door voor jezelf te gaan staan wordt je eraan herinnerd dat je het verdient om gelukkig te zijn, en de wereld zal het opmerken. Wanneer je een bepaald niveau hebt bereikt van je genezingsproces na een slechte ervaring, dan zullen andere mensen een positieve verandering opmerken. Je hebt een signaal de lucht in geschoten dat je klaar bent voor de goede dingen die kunnen gebeuren.
- Mensen kunnen dingen zeggen als, “Heb je iets veranderd? Je ziet er geweldig uit.” Je antwoord kan zijn, “Bedankt. Ja, ik heb besloten om gelukkig te zijn en het werkt.”
Advertentie
Tips
- Menselijk gedrag is soms moeilijk te begrijpen. Je zal fouten maken, maar je hoeft ze niet te herhalen.
- Als je hem of haar met iemand ziet, gedraag je dan niet jaloers, ook al ben je dat wel.
- Laat je ex merken dat je tevreden bent en dat het prima gaat zonder hem.
- Haast je niet in een andere relatie.
- Probeer hem/haar niet jaloers te maken door een relatie met iemand anders te beginnen die je niet echt wilt. Wees voorzichtig met andermans gevoelens.
- Hij of zij kan proberen je te verleiden terug te keren in de relatie. Neem een goede, weloverwogen beslissing, rekening houdend met al je opties.
- Zoek iets om te doen. Een nieuwe hobby of activiteit zorgt ervoor dat je niet steeds aan hem/haar denkt.
- Vraag aan vriend(inn)en die je ondersteuning bieden om naar hem/haar te verwijzen als een vriend(in) in plaats van je ex.
- Leef je leven op een sterke en zelfverzekerde manier, waardoor je een gezonde relatie kunt aantrekken.
- Ga op een goede manier om met de relaties van je ex.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je probeert vriendelijk om te gaan met deze persoon en hij/zij blijft je negeren, laat het dan gebeuren. Niet iedereen hoeft je vriend te zijn. Je zou dit ook niet accepteren van een vriend.
- Wees niet overdreven aardig en flirt niet voor de lol, omdat de ander dit misschien opvat als een teken dat je weer samen wilt zijn. Zet mensen niet op het verkeerde been met kwaadaardige bedoelingen.
- Houd er rekening mee dat alcohol remmingen zal verlagen en de kans vergroot op slechte beslissingen waar je spijt van zult gaan krijgen.
- Je zult tegenslagen ervaren en uitglijders maken. Mensen zullen steeds intoleranter worden aangaande je gedrag.
- Als je consequent aanzet tot relaties op de werkplek, dan bouw je een reputatie op die kan leiden tot ontslag of een aanklacht wegens seksuele intimidatie.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://digitalcommons.uri.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1218&context=srhonorsprog
- ↑ http://ist-socrates.berkeley.edu/~ucbpl/docs/51-Hiding%20Feelings97.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.csub.edu/~rhewett/english99/Howarth.pdf
- ↑ http://www.act.org/engage/studentguide/pdf/DealingSetbacks.pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.306.7844&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC61464/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10000872396390444327204577615330838623276
- ↑ http://www.jpe.ox.ac.uk/papers/the-morality-of-reputation-and-the-judgment-of-others-2/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://nursingcenter.com/JournalArticle?Article_ID=685836
- ↑ http://insight.kellogg.northwestern.edu/article/seeking_pleasure_or_avoiding_pain
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/5331661_Physical_emotional_and_behavior_reactions_to_breaking_up_The_roles_of_gender_age_emotional_involvement_and_attachment_style
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
