Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel mensen die op vakantie zijn geweest of hebben gereisd voelen zich naderhand wat gedeprimeerd, een fenomeen dat ook wel vakantiedip wordt genoemd. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een algemene afname van welzijn en productiviteit na een bevredigende vakantie. Moeten terugkeren naar de routine van werk, school en het dagelijkse leven in het algemeen, kan een bron gaan vormen van leed, desoriëntatie en ongemak. Hoe onaangenaam het echter ook kan zijn, de vakantiedip kan met een beetje vastberadenheid, perspectief, wat inzicht in lessen die zijn geleerd tijdens de vakantie, en een beetje zelfzorg, worden overwonnen.
Stappen
-
Pas je slaapschema van tevoren aan. Veel reizigers ervaren een jetlag na het reizen, vooral als de reis een of meer tijdzones doorkruist. [1] X Bron Een jetlag kan invloed hebben op je vermogen om volgens je normale schema te slapen, en dat gebrek aan slaapkwaliteit en/of -hoeveelheid kan bijdragen aan een gedesoriënteerd en depressief gevoel dat je vakantie voorbij is.
- Probeer weer gewend te raken aan je eigen tijdzone, door enkele uren eerder of (afhankelijk van welke kant je op reist) later op te staan en naar bed te gaan, een paar dagen voordat je weer naar huis gaat.
- Probeer indien mogelijk vast te houden aan je gebruikelijke slaapschema thuis terwijl je op vakantie bent. Door je slaapschema vast te houden, kan de overgang naar je normale leven een beetje makkelijker worden.
- Vermijd alle alcohol en cafeïne minstens drie tot vier uur voordat je naar bed gaat.
-
Train terwijl je op vakantie bent. Een trainingsroutine waar je je aan kunt vasthouden terwijl je onderweg bent, kan je in vorm houden, en stress en vermoeidheid doen afnemen. Als je nog het trainingsschema volhoudt tot na je terugkeer van je reis, zal je lichaam een gevoel krijgen van fysieke stabiliteit. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Daarnaast zorgt het trainen voor het vrijkomen van endorfine, die ook kan helpen bij het bestrijden van depressie. [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Gaan trainen terwijl je op reis bent kan wat lastig lijken, maar met een beetje planning is het zeer gemakkelijk om te doen.
- Neem sportschoenen en sportkleren mee, of doe je badpak aan en zwem een paar rondjes in het zwembad.
-
Plan bij je terugreis een paar dagen om te acclimatiseren. Het moeilijkste wanneer je terugkomt van een reis is terug te keren naar je normale werk/schoolroutine. Als je echter jezelf een dag of twee geeft om te wennen aan je normale routine, dan kun je die overgang makkelijker maken. [4] X Bron
- Zelfs als je geen tijdzones hebt doorkruist, dan nog kan het moeilijk zijn om je aan te passen aan je dagelijkse routine, na het plezier en de spontaniteit van een vakantie.
- Probeer indien mogelijk om weer aan het werk te gaan op een dinsdag. Op die manier kun je de hectiek van een maandag overslaan, en duurt je werkweek maar vier dagen.
- Als je van plan bent om weer aan het werk te gaan op een dinsdag, zorg dan dat je uiterlijk op zaterdag of zondag ervoor weer thuis bent.
Advertentie
-
Geniet van de ervaringen en herinneringen die je hebt. In veel gevallen kan de manier waarop je over iets denkt je gevoel erover ook veranderen. Dit type van cognitieve verschuiving vindt niet zomaar plaats, maar met regelmatige oefening kun je je gemoedstoestand zo veranderen dat je de ervaringen die je hebt gehad gaat waarderen, in plaats verdrietig te zijn over de onvermijdelijke terugkeer naar je dagelijks leven. [5] X Bron
- Probeer de plezierige momenten van je reis te zien als onderdeel van een levenslange reeks van nieuwe ervaringen en blijvende herinneringen.
- Wees dankbaar dat je de kans hebt gehad om een vakantie te ervaren. Vergeet niet dat veel mensen zich het niet kunnen veroorloven om te reizen, of worden beperkt door andere factoren in hun leven.
-
Introduceer elementen van je reis in je dagelijks leven. Terwijl je mogelijk niet elke week de wereld af kunt reizen, kun je wel enkele van de dingen waar je van hebt genoten in je gewone leven opnemen. Als je echt hebt genoten van de keuken op je reis, leer dan gerechten uit die cultuur thuis klaar te maken. Als je het geweldig vond om een vreemde taal te horen en spreken, ga dan een cursus volgen in die taal of neem cultuurlessen bij een volksuniversiteit. [6] X Bron
- Door elementen van je reis op te nemen in je thuissituatie, kun je de opwinding en het gevoel van ontdekking levend houden, waar je ook woont.
- Het meenemen van elementen van je reis kan je ook helpen om te groeien als persoon en je gevoel voor identiteit en cultuur uit te breiden.
- Zorg er gewoon voor dat je respectvol omgaat met de culturele elementen die je meeneemt, zoals het overnemen van bepaalde elementen uit een cultuur, wordt in veel samenlevingen als beledigend beschouwd.
-
Denk nog eens na over je leven. Als je merkt dat je echt ongelukkig en ontevreden bent wanneer je weer thuiskomt, dan is het misschien niet alleen de vakantie die je mist. Vakanties zijn leuk, omdat ze een pauze bieden van de verveling en de vertrouwdheid van het leven, maar als je ongelukkig bent op je werk of thuis, dan moet je wellicht wijzigingen aanbrengen om je prettiger te voelen. Hierdoor kun je de goede dingen in je leven beter zien en die dingen waar je ongelukkig van wordt, zoals je baan of je huidige omgeving, veranderen. [7] X Bron
- Geef jezelf ten minste drie dagen alvorens grote beslissingen te nemen die je leven veranderen. Je vindt je dagelijkse leven wellicht niet zo afschuwelijk, nadat je weer terug bent gekeerd in je routine.
- Neem geen overhaaste beslissingen die je leven omgooien, maar gebruik de tijd na een vakantie om na te denken over welke elementen van je leven je zou willen veranderen.
- Vraag je af of je uitgedaagd of gewaardeerd wordt in je huidige baan. Je kunt ook nadenken over de vraag of je je prettig voelt en 'thuis' in je huidige appartement, huis of buurt.
- Praat met vrienden en familieleden alvorens grote beslissingen te nemen. Zelfs als het opnieuw analyseren van je leven tot het inzicht leidt dat je blij bent met je huidige situatie, zal je nog steeds een grote openbaring hebben gehad die je een tevredener gevoel kan geven.
- Praat ook met je arts. Je lijdt mogelijk aan een depressie, die invloed kan hebben op je vermogen om je aan te passen aan veranderingen in het leven.
Advertentie
-
Neem dingen mee die je onderweg aan thuis herinneren. Sommige studies suggereren dat het meenemen van aandenkens aan je thuis wanneer je reist, kan helpen om minder het gevoel te hebben dat je in een nieuwe en andere omgeving bent. Dit kan de terugkeer naar je normale routine wanneer je eenmaal thuis bent, gemakkelijker maken. Zelfs kleine, gemakkelijk mee te nemen dingen, zoals een foto van je gezin, je favoriete deken of kussen, of een andere item dat je vaak gebruikt (zoals een koffiekopje), kan helpen om minder het gevoel te hebben ver van huis en/of je dierbaren vandaan te zijn. [8] X Bron
-
Weet wat je kunt verwachten wanneer je terugkeert. Een deel van het ongemak van het weer aan het werk moeten gaan is voor veel mensen de stress die op hen afkomt nadat ze weg zijn geweest. Een manier echter om minder last te hebben van stress wanneer je terugkeert is door contact op te nemen met een medewerker, een dag of twee voordat je weer terugkeert naar je werk. Je collega kan je bijpraten over veranderingen en wat je mogelijk hebt gemist, waardoor de terugkeer naar je werkplek wat minder stress oplevert dan wanneer je niet op de hoogte zou zijn van die kwesties. [9] X Bron
- Hoewel het goed is om contact te houden met collega's, is het ook niet goed om de hele tijd terwijl je op vakantie bent, je zorgen te maken over wat er gebeurt op het werk.
- Probeer het te vermijden om contact op te nemen met collega(s) tot net voordat je weer naar huis gaat. Op die manier zal je kunnen genieten van de tijd dat je weg bent, terwijl je nog steeds een snelle update krijgt om plannen voor te kunnen maken.
-
Neem een souvenir van de vakantie mee terug naar je werkplek. Als je bang bent dat je het moeilijk gaat vinden om je weer aan te passen aan werk, school, of thuis zijn in het algemeen, houd dan een souvenir bij je om die overgang een beetje gemakkelijker te maken. Souvenirs kunnen je herinneren aan de leuke tijd die je hebt gehad, en studies hebben aangetoond dat je verbeelden dat je terug bent op een leuke, ontspannen plek, vaak genoeg is voor het verlichten van stress en angst na de terugkeer van een lange vakantie. [10] X Bron
- Heb je een kantoor, decoreer je bureau en/of een muur dan met enkele foto's van je reis. Je kunt ook en paar beeldjes meenemen voor op je bureau, of een kalender met foto's van je vakantie. [11] X Bron
- Heb je geen eigen kantoor of bureau, kijk dan of je iets mee terug kunt nemen om bij je te dragen naar het werk. Zelfs met een strikte dresscode is het wellicht mogelijk om weg te komen met het dragen van een armband of ketting die je aan je reis herinnert.
-
Begin met het plannen van je volgende vakantie, zodra je weer thuis bent . Met een andere vakantie aan de horizon, zelfs als het nog ver weg ligt, kun je je makkelijker aanpassen aan het werk/school. Het kan mentaal zwaar zijn om terug te keren in je oude routine, maar weten dat je in de toekomst iets gaat doen dat net zo leuk is, is zal je dag opfleuren en je iets geven om je op te verheugen. [12] X Bron
- Indien mogelijk, plan je vakantietijd dan onmiddellijk. Alleen al de handeling om tijd te reserveren voor vakantie, is een bevestiging dat je weer tijd zult hebben voor vakantie.
- Elk moment dat je wat down bent, denk je aan de leuke dingen die je zou willen doen op je volgende reis. Je kunt zelfs beginnen met onderzoek naar de dingen die je graag wilt zien en doen in je vrije tijd (maar doe dit niet op het werk, anders kom je in de problemen).
Advertentie
Tips
- Vooral kinderen en tieners kunnen het moeilijker vinden om zich aan te passen na een lange en plezierige vakantie, zeker als het schoolrooster direct na de vakantie begint. Houd rekening met genoeg tijd om terug naar huis te gaan en weer in een normaal ritme te komen, voordat ze terug naar school gaan.
- Zorg dat er altijd extra tijd is voor je heen- en terugreis. Je kunt vast komen te zitten in het verkeer als je met de auto bent, en er kunnen vertragingen zijn of wijzigingen in de planningen voor vluchten en bus-/treinritten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Houd er rekening mee dat niet iedereen positief zal reageren op je vakantiedip. Het kan als gezeur of verwend overkomen op sommige vrienden, familie of collega's, hoewel je gevoelens zeer reëel en valide zijn.
- Reageer je gevoelens niet af op andere mensen om je heen thuis of op het werk, als je gefrustreerd bent over weer aan het werk moeten gaan na een leuke vakantie. Ze verdienen dergelijk gedrag niet, en hebben wellicht niet het voordeel gehad om er even tussenuit te kunnen zijn.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/exercise/art-20044177
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep/page/0/1
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 3.092 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
