Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je maagklachten nu veroorzaakt worden door sporten, te veel eten of zelfs een medische aandoening, door misselijkheid kun je je vreselijk voelen. Als je al misselijk bent, probeer dan tips en trucs om je misselijkheid te laten zakken. Als je last blijft houden van misselijkheid en overgeven, dan kun je je maagklachten voortaan wellicht voorkomen door je voedingspatroon en je dagelijkse routine aan te passen. Bespreek medicijnen tegen misselijkheid met je arts als de symptomen aan blijven houden en hevig van aard zijn.
Stappen
-
Ga zitten en probeer je te ontspannen als je misselijk bent. Door je te bewegen kun je nog misselijker worden, dus blijf enkele minuten stil zitten. Dit lijkt misschien lastig, maar probeer aan iets anders te denken dan je misselijkheid. Daardoor kun je je beter gaan voelen en is de kans kleiner dat je moet overgeven. [1] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
Stil blijven zitten en je ontspannen
Ga rechtop zitten in een comfortabele houding. Ga niet liggen, vooral als je net gegeten hebt.
Haal langzaam en diep adem , waarbij je inademt door je neus en uitademt door je mond. Dit kan helpen om minder angstig te worden en reisziekte af te laten zwakken.
Probeer niet aan je misselijkheid te denken. Denk aan een kalme, rustgevende plek, zoals een comfortabele plek uit je kindertijd, of beeld je in dat je in een schilderachtig veld zit op een perfecte voorjaarsdag.
-
Drink een beker heet water of verzachtende thee als kamillethee. Kook water in je waterkoker en drink er een beker van, of maak een kop hete thee klaar en drink het vocht langzaam op. Kamille wordt al eeuwenlang gebruikt om misselijkheid en verschillende andere gezondheidsproblemen te verzachten. Het laat het spijsverteringsstelsel ontspannen, vermindert de hoeveelheid maagzuur en kan helpen om nervositeit en angst te verminderen. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Kies voor cafeïnevrije kruidenthee met kamille. Cafeïne kan je maagklachten verergeren.
-
Zet een raam open of ga naar buiten om frisse lucht in te ademen. Als je naar buiten kunt en het mooi weer is, ga dan op je terras of balkon zitten. Je kunt tevens bij een open raam gaan zitten als je het niet lukt om naar buiten te gaan. [3] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Frisse lucht kan helpen, maar onthoud dat je misselijkheid erger kan worden door warm, benauwd weer en fel, direct zonlicht.
-
Neem een antacidum of een medicijn tegen misselijkheid. Een vrij verkrijgbaar medicijn kan je misselijkheid laten zakken en je kunt het medicijn zelfs slikken voordat je iets gaat doen waarvan je denkt dat je misschien misselijk wordt. Als je vaak last van misselijkheid hebt, dan kan je arts je een receptplichtig medicijn tegen misselijkheid voorschrijven. Vergeet niet om de medicijnen in te nemen aan de hand van de instructies van je arts of de aanwijzingen op de verpakking.
Welke medicijnen kan ik proberen?
Een merk als Primatour met als werkzame stoffen cinnarizine en chloorcyclizine helpt vrij snel om misselijkheid veroorzaakt door reisziekte te laten zakken door te voorkomen dat het braakcentrum in de hersenen geprikkeld wordt.
Slik cyclizine of meclozine (Suprimal) 1 tot 2 uur voor een activiteit die misselijkheid en bewegingsziekte kan veroorzaken, zoals een ritje in een achtbaan of autorijden op een bochtige weg.
Slik nooit meerdere medicijnen tegen misselijkheid tegelijk en gebruik nooit meer dan de maximumdosis die op de verpakking vermeld staat.
-
Eet of drink iets met gember om je maag tot rust te brengen. Drink gemberthee, of kauw of sabbel op een natuurlijk gembersnoepje om je maag tot rust te brengen. Gember bevat stoffen die de spijsvertering bevorderen en misselijkheid doen zakken. [4] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt een stuk gemberwortel van 5 centimeter schillen en in plakjes snijden, en de plakjes vervolgens in 250 ml water koken om thee te maken. Zeef de plakjes uit de thee of kauw erop wanneer ze afgekoeld zijn.
- Natuurlijk gemberbier met weinig suiker erin kan tevens helpen om maagklachten af te zwakken. Drink echter geen frisdrank die cafeïne bevat.
-
Sabbel op zuurtjes met lekkere smaken. Probeer zuurtjes met citroen-, gember- of pepermuntsmaak om je misselijkheid deels te laten zakken. Zuurtjes zijn ook nuttig als je een vieze smaak in je mond hebt die je misselijkheid verergert. [5] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
- Etherische oliën met deze geuren kunnen tevens je misselijkheid afremmen. [6] X Bron
- Zoek bij een natuurvoedingswinkel bij je in de buurt naar natuurlijk snoep.
-
Leid jezelf af met je favoriete boek, podcast of tv-serie. Wacht tot je misselijkheid gezakt is door jezelf af te leiden. Trek comfortabele kleding aan en kies voor een ontspannende, rustige activiteit die je leuk vindt. Wellicht merk je na ongeveer 20-30 minuten dat je misselijkheid gezakt is. [7] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bronAdvertentie
-
Kies voor gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen met een flauwe smaak. Wanneer je misselijk bent heb je misschien geen zin in eten, maar het eten van flauw smakende voedingsmiddelen kan helpen om maagzuur te absorberen en je maag te kalmeren. Eet in ieder geval geen erg zoete, pittige en vette voedingsmiddelen, want daardoor kun je juist misselijk worden. [8] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
Breng je maag tot rust met flauw smakende, verzachtende voedingsmiddelen als:
Gewone crackers
Bananen
Rijst
Appels
Geroosterd brood -
Drink water tijdens het eten om de spijsvertering te bevorderen. Help je lichaam om de zure maagsappen te verdunnen en voedingsstoffen op te nemen door 1-2 uur voor het eten een glas water te drinken. Drink dan bij elke maaltijd wat water als je je misselijk blijft voelen. Dit kan helpen om je ontlasting zachter te maken, waardoor je geen last meer hebt van misselijkheid veroorzaakt door constipatie. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Eet voedingsmiddelen die koud zijn of op kamertemperatuur. Laat als je misselijk bent je eten iets afkoelen of kies voor rauwe groenten en fruit in plaats van warm eten. Warm eten kan sterke geuren hebben, waardoor je misselijkheid erger kan worden en je wellicht moet overgeven als je een gevoelige maag hebt. [10] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
- Voedingsmiddelen die bijna geen geur hebben, zoals crackers, zijn misschien lekkerder dan voedingsmiddelen met sterke geuren.
-
Laat je testen op voedselintoleranties en -allergieën. Vraag je arts of je op allergieën getest kan worden als je merkt dat je van bepaalde voedingsmiddelen steeds misselijk wordt. Met een huidtest kun je erachter komen welke voedselallergieën je hebt en waardoor je dus misselijk wordt. [11] X Bron
- Een allergoloog voert meestal een huidtest uit om te kijken voor welke voedingsmiddelen je gevoelig bent. Je kunt voor je afspraak beter geen antihistaminica slikken om te voorkomen dat de resultaten van de test beïnvloed worden.
- Je arts kan je ook een eliminatiedieet laten proberen om te zien of je gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen als gluten, zuivel, soja, pinda’s, eieren en maïs.
-
Eet minder vezels voordat je iets gaat doen waar je misselijk van kunt worden. Kies voor voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten, zoals ontbijtgranen en sap, als je merkt dat je tijdens het sporten misselijk wordt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Deze voedingsmiddelen worden snel verteerd door je lichaam en verdwijnen dus sneller uit je maag. [13] X Bron
- De meeste mensen worden minder snel misselijk als hun maag leeg of halfvol is. Een volle maag veroorzaakt eerder misselijkheid.
- Als je bijvoorbeeld snel misselijk wordt tijdens je hardlooptraining, drink dan een proteïneshake in plaats van zoals gewoonlijk een broodje kalkoen te eten. Je vloeibare lunch zal sneller verteerd worden en je zult er minder snel misselijk van worden.
-
Drink de aanbevolen hoeveelheid vocht per dag om gehydrateerd te blijven. Water en andere gezonde vloeistoffen bevorderen een goede spijsvertering, wat kan helpen om overgeven te voorkomen. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk als je veel overgeeft en misselijk bent. Uitdroging kan je misselijkheid verergeren en als je daardoor steeds moet overgeven kan je lichaam sterker uitgedroogd raken. [14] X Bron
Vocht drinken om overgeven te voorkomen
Drink als man 3,5 liter vocht per dag.
Drink als vrouw 2,5 liter vocht per dag. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronDrink niet regelmatig sportdrankjes en drankjes met elektrolyten . Ze bevatten veel suiker, waardoor sommige mensen juist misselijk kunnen worden.
Andere vloeistoffen die je kunt proberen zijn gemberbier, muntthee en limonade. Je kunt tevens op ijsblokjes sabbelen.
-
Eet indien nodig alleen voedingsmiddelen die je lekker lijken. Houd het bij de voedingsmiddelen die je het beste in de oren klinken als je erg misselijk bent. Soms kan troosteten lekkerder en beter voor je maag zijn. [16] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Door bijvoorbeeld iets met een flauwe smaak te kiezen dat je lekker vindt, zoals aardappelpuree, kun je je misselijkheid beter laten zakken dan door een plak geroosterd brood te eten alleen maar omdat je iets met een flauwe smaak moet eten.
- Het is nog steeds een goed idee om geen erg zoete, pittige en vette voedingsmiddelen te eten, want daarvan kun je maagklachten krijgen.
-
Eet voor het opstaan enkele crackers om ochtendmisselijkheid tegen te gaan. Leg een pak gewone crackers op je nachtkastje als je bij het wakker worden vaak misselijk bent. Door iets met een flauwe smaak in je maag te hebben kun je je bloedsuikerspiegel verhogen en je misselijkheid onderdrukken. [17] X Bron
- Dit is een goede techniek voor zwangere vrouwen die last hebben van ochtendmisselijkheid, evenals voor patiënten die chemotherapie ondergaan.
-
Blijf na het eten van een maaltijd een uur rechtop zitten. Zorg dat je eten verteerd wordt door rechtop te zitten en de zwaartekracht je spijsvertering te laten bevorderen. Ga na het eten van een grote maaltijd niet intensief sporten of liggen, want daardoor kun je misselijk worden. [18] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
- Als je al misselijk bent en liggen je goed in de oren klinkt, ga dan op je linkerzijde liggen in plaats van op je rechterzijde. Door op je linkerzijde te gaan liggen wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. [19] X Bron
Advertentie
-
Verlaag je stressniveau door te mediteren. Mediteer om je adrenalineniveau te verlagen en je angst te verminderen, zodat je niet misselijk wordt en niet hoeft over te geven. Ga comfortabel zitten of liggen met je ogen dicht en concentreer je 10 minuten alleen op je ademhaling. Probeer je hoofd leeg te maken van alle gedachten die stress veroorzaken en je spieren aanspannen. [20] X Bron
- Probeer een app voor geleide meditatie, zoals Relax van Andrew Johnson, als je net met mediteren begint.
-
Gebruik voor het sporten geen NSAID’s. Slik ontstekingsremmende medicijnen als paracetamol en ibuprofen na het sporten in plaats van ervoor. Door deze medicijnen voor het sporten te slikken kan het zijn dat je moet overgeven, omdat ze slecht voor je maag zijn. [21] X Bron
- Dit is vooral waar als je aan duursporten doet zoals het lopen van marathons en triatlons.
-
Neem pauzes tijdens lange autoritten. Als je snel misselijk wordt in de auto, laat je maag dan tot rust komen door een keer in het uur even een pauze te nemen op een parkeerplaats langs de snelweg. Neem een pauze van het vervagende landschap om je heen en zet je voeten 5 minuten stevig op de grond om je misselijkheid te verminderen en je weer normaal te voelen. [22] X Bron
-
Doe een warming-up en coolingdown als je gaat sporten. Doe een kwartier voor en na het sporten enkele minder intensieve oefeningen om je maag aan je bewegingen te laten wennen. Door abrupt te beginnen of te stoppen met intensieve oefeningen kun je misselijk worden en kan het zijn dat je moet overgeven. [23] X Bron
- Wandelen en touwtjespringen zijn uitstekende manieren om geleidelijk aan aan je training te beginnen en hem af te ronden.
Advertentie
-
Praat met je arts over receptplichtige medicijnen tegen misselijkheid. Bespreek Ondansetron, Promethazine en andere anti-emetica met je arts om te zien of deze middelen kunnen helpen om je misselijkheid te verminderen en te zorgen dat je minder vaak overgeeft. Of je misselijkheid nu veroorzaakt wordt door chemotherapie of ochtendmisselijkheid, veel van deze medicijnen kunnen je misselijkheid verminderen en je helpen om je dagelijkse activiteiten uit te kunnen voeren. [24] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
- Vertel je arts altijd welke andere medicijnen en supplementen je gebruikt zodat hij of zij daar rekening mee kan houden bij het voorschrijven van medicijnen. Slik niet meerdere medicijnen tegen misselijkheid tegelijkertijd, want daardoor kun je last krijgen van ernstige bijwerkingen.
- Vertel het je arts als je zwanger bent of borstvoeding geeft, zodat hij of zij de voor- en nadelen van het gebruiken van medicijnen tegen misselijkheid tegen elkaar af kan wegen.
-
Slik reistabletten als je af en toe last hebt van reisziekte. Slik een half uur tot enkele uren voor activiteiten waardoor je last van bewegingsziekte krijgt een reistablet als cinnarizine (Primatour), cyclizine of meclozine (Suprimal). Indien nodig kun je enkele uren later een nieuwe dosis nemen als je wel misselijk bent geworden. Deze medicijnen neem je in met wat water of eten. [25] X Bron
- Deze medicijnen zijn over het algemeen geschikt voor kinderen ouder dan 6 jaar. Lees de bijsluiter voor meer informatie of vraag het je arts.
-
Draag acupressuurbandjes om je polsen. Stimuleer drukpunt P6 door acupressuurbandjes te dragen zoals die van Sea Band. Van dit drukpunt wordt gedacht dat het misselijkheid helpt verminderen. Deze polsbandjes hebben voor zover bekend geen bijwerkingen en kunnen veilig overdag gedragen worden, als ze je helpen. [26] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Je kunt dit drukpunt ook zonder polsbandje stimuleren door twee vingerbreedtes van de plooi aan de binnenkant van je pols op je huid te drukken.
-
Neem probiotica. Supplementen met probiotica kunnen helpen om acute misselijkheid en overgeven te behandelen. Ze helpen om het microbiële ecosysteem in je maag-darmstelsel te herstellen. Bij apotheken en drogisterijen kun je veel verschillende soorten probiotica krijgen, en ze zijn allemaal samengesteld om bepaalde problemen aan te pakken. Gebruik het supplement volgens de aanwijzingen op de verpakking of volgens de instructies van je arts. [27] X BronAdvertentie
Tips
- Bel je arts als je misselijkheid langer dan een dag aanhoudt en je geen vocht binnen kunt houden. Je arts kan helpen om een strategie op te stellen om je misselijkheid tegen te gaan en het vochttekort aan te vullen. [28] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205121
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/low-fiber-diet/art-20048511
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/8106-nausea--vomiting/care-and-treatment
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/04/19/healthiest.sleep.position/index.html
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/vomiting/
- ↑ https://runnersconnect.net/nausea-and-vomiting-before-and-after-running/
- ↑ https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/nausea-and-vomiting/nausea-and-vomiting.html
- ↑ https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/reisziekte#welke-medicijnen-worden-gebruikt-bij-reisziekte
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/motion-sickness/
- ↑ https://mentalhealthdaily.com/2016/08/15/probiotics-side-effects-adverse-reactions-list/
- ↑ https://www.prevention.com/health/15-stomach-soothing-nausea-remedies
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
