Pdf downloaden
Medicijnen en natuurlijke middelen om af te komen van klachten veroorzaakt door zuivel
Pdf downloaden
Als je lactose-intolerant bent, dan ken je deze situatie waarschijnlijk maar al te goed: je wilt graag een lekkere pizza met kaas eten of een milkshake drinken, maar je wilt geen last hebben van de onvermijdelijke pijn die daarna komt. Wat doe je dan? Door te stoppen met het eten en drinken van zuivelproducten zul je deze klachten zeker voorkomen, maar je zult blij zijn om te horen dat er een hoop vrij verkrijgbare medicijnen en natuurlijke middelen zijn die ervoor zorgen dat je wel zuivel kunt eten en drinken zonder dat je last krijgt van gasvorming en een opgeblazen gevoel. Lees verder om meer te weten te komen over de stappen die je kunt nemen om de symptomen van je lactose-intolerantie en je pijn te verzachten.
Wat je moet weten
- Eet en drink geen zuivelproducten om pijn en ongemak door je lactose-intolerantie te voorkomen.
- Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen als lacatasepillen, antacida of anti-emetica om je klachten te verminderen en de pijn snel te verzachten.
- Eet meer probiotische voeding als kimchi, zuurkool en kefir, of slik supplementen met probiotica om je spijsvertering te helpen verbeteren.
- Kies voor voedingsmiddelen die geen lactose bevatten of plantaardige varianten van zuivelproducten om zo klachten te helpen voorkomen.
Stappen
-
Slik lactasepillen voordat je zuivel eet of drinkt om klachten te voorkomen. Lactasepillen voorzien je lichaam van genoeg nuttige enzymen om lactose te kunnen verteren, zodat je minder last van ongemak hebt. Slik een lactasepil voordat je iets gaat eten of drinken dat zuivel bevat, zodat de pil door je lichaam opgenomen kan worden. De pil breekt de lactose af die je binnenkrijgt, zodat je van je eten of drinken kunt genieten zonder last van pijn te krijgen. [1] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Lactasepillen kun je bij de drogist kopen.
- Gebruik lactasepoeder als je het moeilijk vindt om pillen door te slikken. Roer een dosis lactasepoeder door je drinken voordat je gaat eten.
- Vergeet niet om een lactasepil te nemen voor het eten, want het werkt minder goed als je een pil slikt na het eten of drinken van zuivel.
- Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, praat dan met je huisarts voordat je lactasepillen gaat slikken. Ze kunnen namelijk bijwerkingen hebben.
-
Gebruik een antacidum als je door zuivel last krijgt van gasvorming en buikkramp. Zorg dat je een antacidum kiest dat simethicon bevat, een chemische stof die gassen helpt neutraliseren. Neem het middel direct na het eten of drinken van zuivelproducten of wanneer je last begint te krijgen van klachten. Wanneer het antacidum zijn werk doet zou je maag beter moeten voelen en zou je gemakkelijker moeten kunnen boeren om van het gas af te komen. [2] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Koop kauwtabletten zodat het antacidum sneller begint te werken. Een voorbeeld van een antacidum in de vorm van kauwtabletten is Calci Chew, een vrij verkrijgbaar middel dat calciumcarbonaat bevat. [3] X Bron
Waarschuwing: neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking, want anders kan het zijn dat je maag later te veel zuur aanmaakt.
-
Koop een anti-emeticum als je door je lactose-intolerantie misselijk wordt. Anti-emetica beschermen je maagslijmvlies en blokkeren het deel van je hersenen dat zorgt dat je misselijk wordt. Volg de aanwijzingen op de verpakking zodat je weet hoe je het medicijn moet gebruiken en neem een enkele dosis wanneer je misselijk begint te worden. Als je na vier tot zes uur nog steeds misselijk bent of maagklachten hebt, dan kun je een tweede dosis nemen. [4] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Slik geen anti-emeticum dat bismutsubsalicylaat bevat als je allergisch bent voor aspirine, want het bevat een ingrediënt dat op aspirine lijkt. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Slik supplementen met probiotica of eet probiotische voeding om je spijsvertering te ondersteunen. Probiotica zijn natuurlijke bacteriën en enzymen die je darmen helpen bij het verteren van voeding. Zoek naar een supplement met probiotica dat je dagelijks kunt gebruiken en slik het voor het beste resultaat iedere dag op hetzelfde tijdstip. Een alternatief is om meer probiotische voeding te eten als zuurdesembrood, kefir, kmichi en zuurkool. Wanneer de probiotica in je spijsverteringsstelsel groeien zullen je klachten na het eten en drinken van zuivelproducten wellicht minder ernstig zijn. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Supplementen met probiotica kun je bij de drogist en supermarkt kopen.
- Yoghurt bevat probiotica, maar er zit ook lactose in. Probeer een bakje yoghurt te eten en wacht 24 uur om te zien of je klachten krijgt door de lactose.
- Het duurt twee tot drie weken voordat je genoeg probiotica in je darmen hebt. Ze helpen meer op de lange termijn. Stimuleer de bacteriegroei in je darmen door een hoop prebiotische voeding te eten als asperges, bananen, honing en peulvruchten, die vezels bevatten die fungeren als voeding voor probiotica. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Pas je houding aan zodat er geen druk op je maag wordt uitgeoefend als je last van gasvorming hebt. Als je zit of je vooroverbuigt, dan kun je last van pijn krijgen omdat de gassen in je maag samengedrukt worden. Probeer indien mogelijk te gaan staan en enkele minuten rond te lopen om te zien of dit je ongemak verlicht. Als je weer moet gaan zitten, houd je rug dan recht zodat het gas in je maag meer uit kan zetten. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Als je last van pijn krijgt in bed, slaap dan op je rug in plaats van op je zij of buik.
-
Maak pepermuntthee om maagklachten te verzachten. De pepermunt verzacht de pijn in je maag en spijsverteringsstelsel zodat je klachten minder hevig zijn. Breng 250 ml water aan de kook en giet het over een stuk of tien verse pepermuntbladeren. Laat de pepermunt maximaal vijf minuten trekken. Drink de thee op terwijl hij nog warm is om het zo goed mogelijk te laten werken. [9] X Bron
- Koop pepermuntthee in de winkel als je geen thee van verse pepermuntbladeren kunt maken.
- Een andere mogelijkheid is om supplementen met pepermuntolie te slikken om je klachten te verminderen.
-
Eet verse gember of maak gemberthee om maagklachten te verminderen. Kauw op enkele stukken verse gember als je misselijk bent of buikpijn hebt om je klachten direct te verlichten. Als je daarna nog last van pijn hebt, kook dan 250 ml water en giet het over een gram verse gember. Laat de gember drie tot vijf minuten trekken en zeef het uit het water. Drink de thee op terwijl hij nog warm is om het zo goed mogelijk te laten werken. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Koop gemberthee in de winkel als je geen verse gember in huis hebt.
-
Leg een warmtekussen op je buik als je last van kramp of een opgeblazen gevoel hebt. Stel het warmtekussen in op een gemiddelde stand en leg hem op je buik. Zorg dat er een laag kleding of een deken onder het warmtekussen ligt zodat het niet te heet wordt. Laat het warmtekussen een kwartier op je buik liggen om je pijn te verzachten. [11] X Bron
Waarschuwing: laat het warmtekussen niet langer dan een uur ingeschakeld, want anders kan hij in brand vliegen.
-
Doe lichte oefeningen om pijn veroorzaakt door gasvorming te verzachten. Je raakt het gas gemakkelijker kwijt als je beweegt, dus door eenvoudige oefeningen te doen kun je je pijn onder controle houden. Door rond te lopen, lichte gewichten te heffen of eenvoudige yoga-oefeningen te doen kun je het gas helpen ontsnappen en alle druk en ongemak verlichten. Als je je na 10-15 minuten niet beter voelt, dan moet je wellicht andere methoden proberen om de pijn te verzachten. [12] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Doe geen inspannende oefeningen als het heffen van zware gewichten en ga ook niet hardlopen, want daardoor kan de pijn juist erger worden.
-
Masseer je buik om ongemak door gasvorming te verzachten. Wrijf met ronddraaiende bewegingen met je vingers over je buik, waarbij je begint bij je bekken en omhoog werkt naar je ribben toe. Begin aan de rechterkant en behandel dan de linkerkant. Doe dit twee tot drie minuten. Deze massage kan helpen om een opgeblazen gevoel en kramp te verzachten. [13] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Stop met het eten en drinken van zuivel zodat je minder last van ongemak en minder klachten hebt. Volledig stoppen met het eten en drinken van zuivel is wellicht de beste optie om af te komen van vervelende klachten als een opgeblazen gevoel, diarree en pijn. [14] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron Let op welke ingrediënten de voedingsmiddelen en dranken bevatten die je eet en drinkt om te zien of ze zuivel en lactose bevatten. Kijk of er op de verpakking staat dat een product melk of melkbestanddelen bevat. Als dat zo is, dan kun je ervan uitgaan dat het product lactose bevat. De beste manier om geen lactose binnen te krijgen is om te letten op producten waarbij op de verpakking staat dat ze lactosevrij zijn. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Er zijn enkele voedingsmiddelen waarvan je niet zou verwachten dat ze lactose bevatten, zoals brood, karamel, ontbijtgranen en kippenbouillon. Voedingsmiddelen als melk, yoghurt, room, kaas en melkchocolade bevatten ook erg veel lactose. Doe je best om die voedingsmiddelen te vermijden.
- Eet en drink enkele weken lang helemaal geen zuivel om te zien hoe je je voelt. Wellicht voel je je gemotiveerd om helemaal te stoppen met zuivel als je minder last van pijn en andere klachten hebt die veroorzaakt worden door lactose.
- De meeste mensen kunnen zonder problemen kleine hoeveelheden zuivel eten en drinken. Het kan dus zijn dat je niets merkt als je dingen eet of drinkt die sporen van zuivel kunnen bevatten. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Ga minder zuivel eten en drinken als je er niet helemaal mee wilt stoppen. Probeer in plaats van een volledige portie zuivel een kwart of een halve portie per dag binnen te krijgen zodat je lichaam minder lactose hoeft te verteren. Ga andere voedingsmiddelen eten, zodat je klachten minder hevig van aard zijn. Eet tussen je maaltijden door geen zuivel als snack, omdat je dan last van ongemak krijgt. [17] X Bron
- Eet en drink zuivelproducten samen met andere soorten voedingsmiddelen. Dit remt de spijsvertering af en kan je klachten minder hevig en pijnlijk maken. Drink bijvoorbeeld een glas melk bij het avondeten. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Kleinere happen en slokken nemen kan helpen om minder last te krijgen van gasvorming.
Tip: probeer een tot twee weken lang geen zuivelproducten te eten en drinken en dan een of twee keer per week een enkele portie te eten of te drinken om te zien welke gevolgen dat heeft.
-
Eet en drink bewerkte zuivelproducten, want die zijn gemakkelijker te verteren. Bij zuivel die al bewerkt is, zoals kaas, yoghurt en karnemelk, is een deel van de lactose al afgebroken, zodat je lichaam minder lactose hoeft te verteren. Onbewerkte zuivelproducten zijn onder andere rauwe melk, rauwe kaas en rauwe boter. Eet en drink minder onbewerkte zuivelproducten, zodat je minder last hebt van je lactose-intolerantie dan je normaal zou hebben. [19] X Bron
- Je kunt nog steeds last van pijn en ongemak krijgen als je bewerkte zuivelproducten eet en drinkt, maar je klachten zijn meestal minder hevig.
-
Kies voor lactosevrije melk of melkvervangers om pijnlijke klachten te voorkomen. Lactosevrije melk smaakt hetzelfde als gewone melk maar bevat geen lactose. Je kunt dus nog steeds genieten van de smaak van melk zonder last van pijn en ongemak te krijgen. Naast lactosevrije melk kun je ook melkvervangers als sojamelk, cashewnotenmelk, kokosmelk, amandelmelk en havermelk drinken. Deze melksoorten smaken anders, maar je lichaam zal ze een stuk gemakkelijker kunnen verteren. Enkele andere manieren waarop je zuivelproducten kunt vervangen door lactosevrije producten zijn: [20] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer lactosevrije yoghurt, ijs en kaas.
- Gebruik ghee in plaats van boter.
- Gebruik kokosolie in plaats van boter bij het koken en bakken.
- Doe lactase-enzymen in je melk om de lactose te verwijderen voordat je het opdrinkt.
- Als je lactose-intolerant bent, kun je geen koemelk verteren.
- Je kunt alternatieven proberen als sojamelk of amandelmelk.
- Als je een lactose-intolerantie hebt en zuivel wilt eten en drinken, slik dan lactasepillen of drink lactosevrije melk.
-
Haal calcium uit andere bronnen om een calciumtekort te voorkomen. Als je kiest voor een zuivelvrij dieet, dan kan het zijn dat je te weinig calcium binnenkrijgt. Eet andere voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, zoals sardines, bonen, broccoli, boerenkool, tofoe en met calcium verrijkte ontbijtgranen. Als je niet genoeg calcium binnenkrijgt door je eten, dan kun je ook calciumpillen slikken. [21] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Praat met je huisarts voordat je supplementen gaat gebruiken zodat je zeker weet dat je ze veilig kunt slikken.
- Calcium is belangrijk om sterke botten en een gezond hart te houden.
Advertentie
Tips
- Een lactose-intolerantie kan niet genezen worden en er zijn geen behandelingen of middelen waarmee de lactaseproductie in je lichaam permanent verhoogd kan worden. [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Laat je door je huisarts onderzoeken zodat hij of zij een diagnose kan stellen. Je arts kan een waterstof-ademtest en een bloedonderzoek laten uitvoeren om je glucosewaarden te meten na het eten van lactose. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je de symptomen van een lactose-intolerantie opmerkt, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en buikpijn, maak dan een afspraak bij je huisarts om je te laten onderzoeken en een diagnose te laten stellen. [24] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt nog steeds zuivel eten en drinken als je lactose-intolerant bent, als je dit maar met mate doet.
Advertentie
Waarschuwingen
- Neem contact op met je huisarts als je klachten ernstig van aard zijn en je ze tevens krijgt als je geen zuivel eet of drinkt. Het kan zijn dat je klachten veroorzaakt worden door een onderliggende aandoening.
- Praat met je huisarts voordat je medicijnen of supplementen gaat slikken, zodat je zeker weet dat ze geen gevaarlijke wisselwerkingen met andere middelen hebben.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lactose-intolerance
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas/management-and-treatment
- ↑ https://www.apotheek.nl/medicijnen/calciumcarbonaat?product=calci-chew
- ↑ https://familydoctor.org/antiemetic-medicines-otc-relief-for-nausea-and-vomiting/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/bismuth-subsalicylate-metronidazole-and-tetracycline-oral-route/before-using/drg-20061526
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425071/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/december/health-benefits-of-tea
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/
- ↑ https://www.livescience.com/890-study-heating-pads-relieve-internal-pain.html
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7314-gas/management-and-treatment
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20402-calcium-carbonate-chewable-tablets
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
- ↑ https://www.livescience.com/34761-lactase-enzyme-deficiency-causes-lactose-intolerance.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
- ↑ https://www.livescience.com/34761-lactase-enzyme-deficiency-causes-lactose-intolerance.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/diagnosis-treatment/drc-20374238
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
