Pdf downloaden
Pdf downloaden
Pijnlijke ogen kunnen vele oorzaken hebben, maar de meest voorkomende oorzaak is oververmoeidheid en spanning van de ogen. Je ogen kunnen overspannen raken door bij te zwak licht te werken, lang achter elkaar achter het stuur zitten, je bril niet opzetten, als je er een hebt, of te lang naar één punt staren (zoals een computerscherm). [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Pijnlijke ogen kunnen ook worden veroorzaakt door hoofdpijn, glaucoma, vuiltjes in het oog, sinusinfecties en ontstekingen. Wanneer je na een lange dag pijnlijke ogen hebt, kun je thuis verschillende dingen doen om de pijn te verhelpen.
Stappen
-
Gebruik oogdruppels. Met oogdruppels of kunstmatige tranen kun je droge ogen van vocht voorzien, waardoor de pijn af kan nemen. Je kunt een zoutoplossing gebruiken (dat lijkt op het zoute water van tranen) of oogdruppels op recept. Volg de gebruiksaanwijzing.
- Vermijd gewenning. Als je vaak oogdruppels gebruikt, zorg er dan voor dat er geen medicijnen of conserveringsmiddelen in zitten. Overmatig gebruik van medicinale oogdruppels kan het probleem zelfs erger maken. [2] X Bron
-
Gebruik een warm kompres. Met een warm kompres help je de spieren rond de ogen te ontspannen, waardoor de spanning en het drukkende gevoel van vermoeide ogen afneemt. Je kunt een droog of vochtig kompres gebruiken, afhankelijk van wat het beste aanvoelt. Zet je bril af of neem je lenzen uit, als je die hebt, voordat je een kompres op je ogen doet. [3] X Bron
- Je kunt een droog kompres maken met een schone sok. Vul hem met ongekookte rijst of bonen en leg een stevige knoop in de sok. Verwarm de sok gedurende 30 seconden in de magnetron of totdat hij warm is, maar niet heet. Leg het kompres op je oog.
- Je kunt een vochtig kompres maken mat een schoon washandje of een aantal vellen keukenrol doordrenkt met warm (niet heet) water. Leg het washandje over je ogen heen. Je kunt er zachtjes met je handen op drukken, maar druk niet te hard. Laat het kompres liggen totdat het is afgekoeld.
-
Gebruik je handpalm als kompres. Door met je handpalmen zachtjes druk uit te oefenen op en om je ogen, kun je de druk op je ogen verminderen en pijn verlichten. Zet je bril af of doe je lenzen uit, als je die draagt, voordat je je handen als kompres gebruikt.
- Kruis je handen met de palmen naar je toe gericht.
- Druk je handpalmen zachtjes tegen je ogen aan.
- Houd dit 30 seconden aan en ontspan ze dan. Herhaal dit zo vaak als nodig om de pijn te verhelpen.
-
Gebruik een kompres van kruidenthee. Kruidenthee van bijvoorbeeld kamille, geelwortel, ogentroost, goudsbloem en mahonia/zuurbes hebben ontstekingsremmende eigenschappen die je ogen helpen kalmeren. [4] X Bron Alhoewel het niet wetenschappelijk is bewezen dat een theezakje effectiever is dan andere warme kompressen, kun je de geur ervan rustgevend vinden. [5] X Bron
- Doe twee theezakjes in een kopje en giet er heet water overheen. Laat de thee 5 minuten trekken of totdat het water niet meer heet is, maar nog wel warm.
- Knijp overtollig vocht uit de theezakjes en leg er op elk oog één. Doe je hoofd achterover en ontspan. Als de theezakjes zijn afgekoeld, kun je ze weghalen. Je kunt dit kompres zo vaak herhalen als je wilt.
- Als je geen theezakjes kunt vinden, kun je de tenen van een panty afknippen, er gedroogde kruiden in doen, er een knoop in leggen en het als theezakje gebruiken.
-
Rol met je ogen. Alle tieners doen het om hun ongenoegen te uiten, maar het kan ook helpen om de druk op je ogen te verminderen. Sluit je ogen, concentreer je op een diepe ademhaling en doe de volgende oefening:
- Rol met je ogen met de wijzers van de klok mee. Rol ze vervolgens tegen de wijzers van de klok in. Bj elkaar is dit 1 complete oogrol.
- Herhaal de oogrol 20 keer. Begin langzaam en ga elke keer iets sneller.
- Doe dit 2 tot 4 keer per dag om druk op je ogen te voorkomen of te verminderen.
-
Neem regelmatig “oogpauzes.” Geef je ogen een paar keer per dag rust volgens de 20-20-6-regel: neem elke 20 minuten een pauze en kijk minstens 20 seconden naar iets wat minstens 6 meter van je vandaan is. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je te lang op je computerscherm kijkt zonder pauzes te nemen, kun je pijnlijke ogen, hoofdpijn en zelfs spierpijn krijgen.
- Sta elk uur op, loop rond en schud jezelf uit. Dit helpt je om op te frissen en te voorkomen dat je ogen overbelast worden.
-
Ontspan. Zorgen, stress en gespannen spieren kunnen gespannen en pijnlijke ogen veroorzaken. Adem een paar keer diep in en uit, schud je ledematen uit en rol met je hoofd over je borst, schouders en nek. Sta op en ga even wandelen. Strek je uit. Je kunt ook oogoefeningen doen om de druk op je ogen te verminderen en pijn te verlichten. [7] X Bron
- Probeer een rustig en comfortabel plekje te vinden, zonder afleiding. Adem diep en gelijkmatig in en uit.
- Knijp je oogleden zo hard mogelijk samen. Houd deze spanning tien seconden vast. Ontspan en open je ogen.
- Trek je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op. Je ogen gaan nu zo groot mogelijk open. Houd ze tien seconden vast in deze positie. Ontspan.
- Herhaal deze twee oefeningen gedurende de dag wanneer je druk op je ogen voelt.
Advertentie
-
Zorg ervoor dat je ogen vochtig blijven. Als je lang voor de computer zit, kan het zijn dat je minder knippert met je oogleden, waardoor je ogen uitdrogen. Knipper vaak met je ogen om ze vochtig te houden. Als je nog steeds problemen hebt, kunnen kunstmatige tranen helpen. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je kunstmatige tranen gebruikt waar conserveringsmiddelen in zitten, gebruik ze dan niet meer dan 4 keer per dag. Als je dit soort oogdruppels te vaak gebruikt, kunnen je oogproblemen erger worden! Als je oogdruppels geen conserveringsmiddelen bevatten, kun je ze zo vaak gebruiken als je wilt.
- Een luchtbevochtiger kan ook helpen om je ogen vochtig en fris te houden.
-
Drink veel water. Als je niet voldoende water drinkt, kunnen je ogen droog, jeukerig en pijnlijk aanvoelen. Als je gedehydrateerd bent, kan je lichaam niet voldoende tranen produceren om je ogen vochtig te houden. Een man moet minstens 13 glazen (3 liter) water per dag drinken. Een vrouw moet minstens 9 glazen (2,2 liter) water per dag drinken. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Verwijder make-up. Make-up kan de olieklieren in je huid verstoppen en irritatie en zelfs een infectie veroorzaken. Zorg ervoor dat je alle oogmake-up meeneemt, zoals mascara en oogschaduw.
- Je kunt babyshampoo gebruiken of speciale oogmake-up remover. Het belangrijkste is dat je elke dag alle make-up verwijdert.
-
Koop niet-allergene oogmake-up. Hier moet je een beetje mee experimenteren, want ook merken die “hypoallergeen” zijn, kunnen je ogen irriteren. Probeer een klein beetje uit van verschillende soorten oogmake-up voor gevoelige ogen en zoek er eentje uit die bij jou goed werkt.
- Als je nog steeds problemen hebt met make-up, kun je een huidarts raadplegen. Hij of zij kan make-up aanraden die je ogen niet irriteert.
-
Gebruik scrub voor oogleden. Als je droge, jeukende ogen hebt, kan ooglidscrub helpen. Je kunt babyshampoo gebruiken of een zachte, niet-irriterende sulfaatvrije shampoo om je oogleden te scrubben. [10] X Bron De scrub helpt de natuurlijke oliën van je huid om je oogleden beter in te vetten. [11] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
- Was je handen grondig met zeep en warm water.
- Meng gelijke delen babyshampoo en warm water in een kommetje.
- Gebruik een schoon washandje (voor elk oog één) om de oplossing zachtjes langs je wimpers en de rand van je oogleden te wrijven.
- Spoel af met schoon, warm water.
- Gebruik de scrub twee keer per dag.
-
Zorg ervoor dat licht van achter komt. Als je leest, kan het licht dat op een bladzijde of op een scherm weerkaatst je ogen verblinden, waardoor je ogen pijn kunnen gaan doen. Zet je lamp of andere lichtbron altijd achter je, of gebruik een schemerlamp. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Let op goede gewoontes op je werkplek. Een ergonomisch correcte werkplek kan pijnlijke ogen helpen voorkomen. Wanneer je aan je bureau hangt, kun je niet alleen last van je ogen krijgen, maar ook spierpijn en vermoeidheid. [13] X Bron
- Houd minstens 50-65 cm afstand van je computerscherm. Plaats het scherm op een comfortabele hoogte, zodat je niet onderuit zakt of naar boven moet kijken om het goed te zien.
- Beperk verblindende reflecties. Gebruik een reflectiefilter over het computerscherm en pas het licht in je kantoor aan, indien mogelijk. Ouderwetse fluorescerende lampen die flikkeren kunnen gespannen en pijnlijke ogen veroorzaken. Nieuwere compacte fluorescerende lampen (CFL) hebben dat effect niet. [14] X Bron
-
Vermijd rook en andere irriterende stoffen in de lucht. Als je ogen vaak rood, jeukerig, tranig of vermoeid zijn, kan dat een reactie zijn op iets wat in de lucht zit. Irriterende stoffen zijn bijvoorbeeld sigarettenrook, smog en huidschilfers van huisdieren. [15] X Bron
- Als je ogen een dikke groene afscheiding afgeven, moet je onmiddellijk een arts raadplegen. Dit kan namelijk een symptoom zijn van een ontstoken oog, ofwel bacteriële conjunctivitis. [16] X Bron
-
Ontspan. Je kunt pijnlijke ogen krijgen van stress en zorgen. Doe een paar keer per dag gedurende een paar minuten ontspanningsoefeningen om je ogen ontspannen te houden. [17] X Bron
- Zet je ellebogen op je bureau. Ondersteun je hoofd met de palmen van je handen. Doe je ogen dicht en bedek ze met je handen. Adem diep in door je neus, laat je buik uitzetten. Houd deze inademing 4 seconden vast en adem vervolgens langzaam uit. Herhaal dit een paar keer per dag gedurende 15 tot 30 seconden.
- Masseer je gezicht. Masseer zachtjes de spieren rond je ogen. Dit kan helpen om pijnlijke ogen te voorkomen. Maak met je vingertoppen 10 seconden lang lichte ronde bewegingen op je bovenste oogleden. Maak vervolgens gedurende 10 seconden dezelfde bewegingen op je onderste oogleden. Deze massage helpt om de traanklieren te stimuleren en je spieren te ontspannen. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Oefen lichte druk uit op je gezicht. Door zachtjes op je gezicht te tikken, kun je gespannen ogen verlichten en pijnlijke en vermoeide ogen voorkomen. Tik voorzichtig op je voorhoofd, ongeveer 2,5 cm boven je wenkbrauwen. Tik vervolgens zachtjes op het punt waar je wenkbrauwen een bocht maken. Druk zachtjes tussen je wenkbrauwen. Klop vervolgens op de binnenkant van je wenkbrauwen en dan aan de buitenkant. Knijp tot slot in je neusbrug. [19] X Bron
-
Draag een beschermingsbril. Als je te lang naar een computerscherm staart, kan een beschermingsbril helpen om de druk op de ogen te verminderen. Er zijn speciale brillen ontworpen om droge en pijnlijke ogen te voorkomen. Een bril met amberkleurige glazen kan helpen om de felle lichtsterkte van het scherm te neutraliseren.
- Gunnar Optiks heeft een uitgebreid assortiment brillen die speciaal zijn ontworpen voor fervente gamers. De vormgeving van hun brillen helpt om gespannen en uitgedroogde ogen te voorkomen. De oranje-gele brilglazen beperken de felheid van het licht. [20] X Bron
-
Pas je schermen aan. We hebben veel schermen om ons heen: computers, tablets, telefoons, tv’s… en die produceren allemaal licht dat onze ogen kan beschadigen. Je hoeft niet al je schermen weg te doen, maar je kunt wel wat doen om hun invloed op je ogen te beperken. [21] X Bron
- Beperk blauw licht. Blauw licht kan een verblindende glans veroorzaken en kan je ogen zelfs beschadigen als je er te veel aan wordt blootgesteld. [22] X Bron Gebruik een blauw lichtfilter op je tablet en mobiele telefoon, en beperk de achtergrondverlichting van je tv. Je kunt ook een bril met anti-reflecterende glazen kopen, die de effecten van blauw licht kan verminderen.
- Koop een anti-reflecterend filter voor het computer- en tv-scherm. Je kunt ook het contrast op je computerscherm aanpassen.
- Maak de schermen regelmatig schoon. Stof, vegen en vlekken kunnen voor verblinding zorgen, waardoor je gespannen ogen krijgt. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Controleer of er niets in je oog zit. Als je oog pijn doet door een vuiltje, korrel of iets anders dat er niet thuis hoort, kun je het beste naar de dokter gaan. Als er iets in je oog vastzit, moet je meteen naar de dokter gaan. Je kunt onderstaande stappen volgen om kleine deeltjes uit je ogen te krijgen. Maar als het niet direct verbetert, ga dan meteen naar de dokter. [24] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Was je handen grondig met zeep en warm water.
- Doe contactlenzen uit.
- Gebruik schoon (liefst gedestilleerd) warm water om je oog te spoelen. Je kunt een speciaal oogbad gebruiken (te koop bij de drogist of apotheek) of een klein drinkglas. Een druppelflesje gevuld met schoon, warm water kan ook helpen om kleine deeltjes uit je oog te spoelen.
- Als je nog steeds pijn of irritatie voelt in je oog nadat je er iets uit hebt gehaald, schakel dan onmiddellijk medische hulp in.
-
Bepaal of het een noodgeval is. Als je iets in je oog hebt (gehad), zijn er nog andere symptomen waar je op moet letten en waarbij je direct een arts moet raadplegen. Deze symptomen kunnen ernstige ziektes of medische problemen aangeven: [25] X Bron
- Tijdelijke blindheid of blinde vlekken die plotseling verschijnen
- Dubbelbeeld of “halo’s” zien (verlichte cirkels die objecten omgeven)
- Wanneer het zwart wordt voor je ogen
- Plotseling wazig zien, gepaard met pijn in de ogen
- Roodheid en zwellingen bij de ogen
-
Bepaal of je symptomen vertoont van glaucoom. Glaucoom is een verzameling van oogziektes die je oogzenuwen kunnen aantasten. Regelmatig onderzoek door de oogarts is de beste manier om glaucoom te voorkomen en ontdekken. Als je pijn in je ogen hebt en de volgende symptomen vertoont, moet je er zo snel mogelijk een oogarts naar laten kijken: [26] X Bron
- Problemen bij het aanpassen aan een andere lichtsterkte, met name in een donkere kamer
- Problemen bij het focussen op objecten
- Lichtgevoeligheid (scheelzien, knipperen, irritatie)
- Rode, korsterige of opgezwollen ogen
- Dubbelbeeld, wazig of vervormd zien
- Waterige ogen die niet ophouden met tranen
- Jeukerige, brandende of zeer droge ogen
- “Spoken”, stippen, of lijnen zien
-
Kijk of je een ontstoken oog hebt. Een ontstoken oog, ofwel conjunctivitis, kan zeer besmettelijk zijn en wordt veroorzaakt door een virus. Je kunt een ontstoken oog vaak thuis behandelen, maar raadpleeg direct een oogarts of ga naar de eerste hulp wanneer zich de volgende symptomen voordoen: [27] X Bron
- Groene of gelige afscheiding of “korst”
- Hoge koorts (boven 38,8 °C), rillingen, beven, pijn of achteruitgang van het gezichtsvermogen
- Ernstige pijn in de ogen
- Wazig, dubbel of “halo’s” zien
- Als je symptomen van een ontstoken oog hebt die niet zo ernstig zijn, raadpleeg dan na twee weken toch een arts wanneer de symptomen niet afnemen.
-
Zoek professionele hulp. Ook als het geen noodgeval is, moet je toch een arts raadplegen als het niet lukt om thuis de pijn te verhelpen. Als je een ontstoken oog hebt, kan het vanzelf overgaan, maar raadpleeg een arts wanneer het na twee weken niet beter gaat. Als je andere symptomen hebt en je je na een of twee dagen nog niet beter voelt met de methoden die hierboven beschreven staan, maak dan zo snel mogelijk een afspraak bij de huisarts of een oogarts. [28] X Bron
-
Raadpleeg een arts. Schrijf de symptomen op, zodat je zoveel mogelijk informatie kunt geven. De volgende vragen kunnen je arts helpen om de zorg te bieden die je nodig hebt: [29] X Bron
- Heb je problemen met je gezichtsvermogen, zoals wazig zien, halo’s, blinde vlekken of heb je moeite om je aan te passen aan een andere lichtsterkte?
- Heb je pijn? Zo ja, wanneer is het het ergst?
- Word je duizelig?
- Wanneer zijn de symptomen begonnen? Was het plotseling of geleidelijk?
- Hoe vaak heb je last van deze symptomen? De hele tijd of soms?
- Wanneer is de pijn het ergst? Is er iets dat de pijn kan verzachten?
Advertentie
Tips
- Verwijder make-up zonder in je ogen te wrijven. Haal de make-up weg met zachte en voorzichtige bewegingen.
- Maak je bril en/of lenzen regelmatig schoon. Dit helpt verblinding en irritatie te voorkomen.
- Laat regelmatig controleren of je bril en/of contactlenzen nog steeds de goede sterkte hebben. Het dragen van de verkeerde sterkte kan pijnlijke ogen veroorzaken.
- Soms helpt het al om je bril af te zetten of je contactlenzen uit te doen en je ogen even te laten ontspannen.
- Bescherm je ogen tegen de zon en fel licht. Draag een zonnebril of lenzen met UV-bescherming. Draag een beschermende bril of een stofbril wanneer je bij een bouwput loopt of een ander gebied met veel deeltjes in de lucht.
- Krab niet in je ogen. Dit kan irritatie en zelfs infectie veroorzaken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zit niet in je oog (met een pincet, wattenstokjes, en dergelijke). Je kunt ernstige schade toebrengen!
- Als je meer dan twee dagen last hebt, je gezichtsvermogen is aangetast, als je misselijk bent/overgeeft of langdurig hoofdpijn hebt, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts
- Vraag de apotheker of medicinale oogdruppels geen invloed hebben op medicijnen die je eventueel slikt.
- Gebruik geen zwarte of groene thee voor kompressen. Deze theesoorten bevatten grote hoeveelheden tannine, die de tere huid van de oogleden zou kunnen beschadigen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/dry-eye-syndrome-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tc/warm-compresses-for-eye-problems-topic-overview
- ↑ http://www.herbwisdom.com/herb-chamomile.html
- ↑ http://www.geteyesmart.org/eyesmart/ask/questions/warm-tea-bag-compress.cfm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/dry-eye-syndrome-treatment
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/blepharitis?sso=y
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2#1
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/flickering-fallacy-cfl-bulb-headaches/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003034.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-pinkeye
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2#1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649
- ↑ https://www.oskiaskincare.com/beauty-bible/eyemassageroutine/
- ↑ http://news.discovery.com/tech/glasses-reduce-eye-strain-120205.htm
- ↑ https://www.thevisioncouncil.org/sites/default/files/VC_DigitalEyeStrain_Report2015.pdf
- ↑ https://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain/adults
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid/basics/art-20056645
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003029.htm
- ↑ http://www.kellogg.umich.edu/patientcare/conditions/glaucoma.html#symptoms
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/pinkeye
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-pain-causes-symptoms-diagnosis-treatment?page=2
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003029.htm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
