Pdf downloaden
Pdf downloaden
Positief in het leven staan is een keuze. Je kunt dingen denken die je humeur verbeteren, een constructief licht op moeilijke situaties werpen en je dagen over het algemeen meer kleur geven door de dingen die je doet op een hoopvolle manier te benaderen. Door te kiezen voor een positieve kijk op het leven kun je een negatieve gemoedstoestand uitschakelen en het leven zien als een zee aan mogelijkheden en oplossingen, in plaats van als een poel van zorgen en obstakels. Als je wilt weten hoe je positiever kunt denken, volg dan de onderstaande tips.
Stappen
-
Neem verantwoordelijkheid voor je houding. Jij, en jij alleen, bent verantwoordelijk voor je gedachten, en de manier waarop je in het leven staat is een keuze. [1] X Bron Als je de neiging hebt om negatief te denken, kies je daar zelf voor. Als je oefent kun jij er ook voor kiezen om positiever in het leven te staan. [2] X Bron
-
Begrijp de voordelen van positief denken. Als je ervoor kiest om positiever te denken krijg je niet alleen meer controle over je leven, en worden de alledaagse ervaringen niet alleen plezieriger, maar zul je ook je mentale en fysieke gezondheid verbeteren, en zul je beter kunnen omgaan met veranderingen. Als je je bewust bent van deze voordelen raak je waarschijnlijk nog gemotiveerder om vaker positief te denken. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Dit zijn enkele voordelen van positief denken:
- Een langere levensduur
- Minder kans op depressies en angsten
- Betere weerstand tegen verkoudheid
- Verbeterd mentaal en fysiek welzijn
- Beter met stress kunnen omgaan
- Een beter natuurlijk vermogen om relaties aan te gaan en banden te onderhouden
-
Hou een dagboek bij om op je gedachten te reflecteren. Door je gedachten bij te gaan houden kun je beter een stapje terugdoen en patronen in je denken ontdekken. Schrijf je gedachten en gevoelens op zodat je oorzaken ontdekt die tot positieve of negatieve gedachten leiden. Door aan het eind van iedere dag slechts twintig minuten je denkpatronen op te schrijven, kun je je negatieve gedachten identificeren en proberen ze om te vormen tot positieve gedachten.
- Je dagboek kan elke vorm aannemen die jij wilt. Als je niet van langdradige reflectieve hoofdstukken houdt, kun je ook gewoon een lijstje maken met de vijf meest voorkomende negatieve en positieve gedachten van die dag.
- Geef jezelf de tijd en de mogelijkheid om na te denken over de informatie in het dagboek. Als je elke dag schrijft, kun je aan het eind van elke week alles nog eens nalezen.
Advertentie
-
Identificeer je automatische negatieve gedachten. Om je negatieve gedachten die je ervan weerhouden om positief in het leven te staan tegen te gaan, zul je je bewuster moeten worden van "automatische negatieve gedachten". Als je ze herkent, ben je in staat om ze tegen te gaan, en kun je ze meteen weer uit je hoofd zetten. [4] X Bron [5] X Bron
- Een voorbeeld van een automatische negatieve gedachte, is dat je meteen denkt "Ik haal toch een onvoldoende" als je hoort dat je een proefwerk krijgt. Die gedachte is automatisch omdat het de eerste reactie is op het bericht dat je een proefwerk hebt.
-
Ga negatieve gedachten tegen. Ook als je het grootste gedeelte van je leven negatieve gedachten hebt gehad, hoef je niet negatief te blijven. Als je een negatieve gedachte hebt, vooral een automatische, stop dan en denk erover na [6] X Bron of de gedachte wel waar of accuraat is. [7] X Bron
- Een manier om negatieve gedachten te bestrijden is door objectief te zijn. Schrijf de negatieve gedachte op en bedenk hoe je zou reageren als iemand anders dit tegen je zou zeggen. Waarschijnlijk zou je een objectief weerwoord hebben op andermans negativiteit, ook al vind je het moeilijk om zelf niet zo te denken. [8] X Bron
- Je denkt bijvoorbeeld: "Ik haal altijd onvoldoendes". Het is erg onwaarschijnlijk dat je nog steeds op school zou zitten als je altijd onvoldoendes haalde. Kijk nog eens naar je rapporten en zoek naar proefwerken waar je een voldoende voor had; hiermee bestrijd je je negatieve gedachte. Je ontdekt misschien zelfs proefwerken waar je een 8 of een 9 voor hebt gehaald, waarmee je nog meer kunt bevestigen dat je negativiteit overdreven is.
-
Vervang de negatieve gedachten door positieve. Als je zeker weet dat je negatieve gedachten kunt herkennen en bestrijden, kun je er actief voor kiezen om negatieve gedachten te vervangen door positieve. [9] X Bron Dat betekent niet dat alles wat je in je leven doet altijd positief zal zijn; het is normaal om allerlei verschillende emoties te hebben. Maar je kunt wel nutteloze gedachtepatronen vervangen door gedachten die je vooruit helpen.
- Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik haal vast een onvoldoende", stop dan even. Je weet dat dit een negatieve gedachte is, en dat het niet klopt. Probeer de gedachte nu te vervangen door een positieve gedachte. Een positieve gedachte hoeft niet altijd overdreven optimistisch te zijn, zoals: "Ik ga zeker een 10 halen voor dit proefwerk, ook al heb ik niet geleerd". Het kan ook heel eenvoudig zijn, zoals: "Ik ga genoeg tijd nemen om te studeren en om me voor te bereiden, zodat ik het proefwerk zo goed mogelijk maak".
- Maak gebruik van de kracht van vragen. Als je je hersenen een vraag stelt, zoeken ze meestal het antwoord voor je. Als je jezelf afvraagt: "Waarom is het leven zo vreselijk?" zullen je hersenen proberen te antwoorden. Hetzelfde geldt als je jezelf afvraagt: "Hoe komt het dat ik zoveel geluk heb?" Stel jezelf vragen die de nadruk leggen op positieve gedachten.
-
Minimaliseer externe invloeden die je negativiteit stimuleren. Je merkt misschien dat bepaalde muziek of gewelddadige games je algehele houding beïnvloeden. [10] X Bron Probeer jezelf zo min mogelijk bloot te stellen aan stressvolle of gewelddadige prikkels en besteed meer tijd aan luisteren naar kalmerende muziek of lezen. Muziek is goed voor je geest en boeken over positief denken kunnen je goede tips geven om gelukkiger te worden.
-
Vermijd zwart-witdenken. Bij dit soort denken, ook wel bekend als "polarisering", is alles wat je tegenkomt wel zo of niet zo ; er bestaat geen "grijze" middenweg. Daardoor denken mensen dat ze iets perfect moeten doen, of er anders helemaal niet aan moeten beginnen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Om dit soort denken te voorkomen, kun je de grijstinten in het leven proberen te omarmen. In plaats van te denken in termen van twee mogelijke uitkomsten (de een positief en de ander negatief), kun je een lijstje maken van alle mogelijke tussenvormen, zodat je ziet dat de dingen niet zo vreselijk zijn als je denkt.
- Je hebt bijvoorbeeld binnenkort een proefwerk, en je beheerst de stof niet zo heel goed, dan ben je misschien geneigd om het proefwerk helemaal niet te doen, of er helemaal niet voor te leren. Als je dan een onvoldoende haalt, is het doordat je het niet eens geprobeerd hebt. Hiermee negeer je echter het feit dat je het waarschijnlijk stukken beter zou doen als je wat meer tijd in het leren had gestoken.
- Denk ook niet dat de enige uitkomst een 10 of een 1 kan zijn. Er is een groot "grijs gebied" tussen de 10 en de 1.
-
Vermijd "personalisering". Personaliseren is aannemen dat jij persoonlijk schuldig bent aan alles dat fout gaat. Als je met dit soort denken te ver gaat, kun je paranoïde worden en denken dat niemand je mag, of met je om wil gaan, en dat alles wat je doet wel een teleurstelling voor iemand is. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Iemand die personaliseert kan denken: "Betty lachte vanochtend niet naar me. Ik heb zeker iets gedaan waardoor ze boos is". Maar het is veel waarschijnlijker dat Betty gewoon een rotdag heeft, en dat het niets met jou te maken heeft.
-
Vermijd "filter-denken". Dit is wanneer je ervoor kiest om alleen maar de negatieve kant van een situatie te willen horen. De meeste situaties hebben zowel goede als slechte elementen, en het helpt als je ze allebei kunt zien. Als je op deze manier denkt, zul je nooit het positieve in een situatie kunnen zien. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je hebt misschien een proefwerk gedaan en een 5 gehaald, met daarbij het commentaar van je leraar dat je enorm vooruit bent gegaan sinds het vorige proefwerk. Als je nu het negatieve eruit filtert, denk je alleen maar aan de 5, en negeer je het feit dat je beter bent geworden.
-
Vermijd "catastroferen". Dit is wanneer je altijd denkt dat het ergste zal gebeuren. [14] X Bron Catastroferen heeft meestal verband met angst voor slecht presteren. Je kunt catastroferen tegengaan door realistisch te zijn over mogelijke uitkomsten van een situatie.
- Je denkt misschien dat je een onvoldoende gaat halen voor een proefwerk waarvoor je hebt geleerd. Iemand die catastrofeert zal nog verder gaan in zijn onzekerheid en aannemen dat hij daardoor blijft zitten en van school gestuurd zal worden, dan werkeloos raakt en in de bijstand terechtkomt. Als je realistisch bent over een negatieve uitkomst, zul je je realiseren dat je niet meteen blijft zitten of van school wordt gestuurd als je een keer een onvoldoende haalt.
-
Ga naar een rustige plek. Het kan helpen om je even terug te trekken als je je houding wilt veranderen. Veel mensen merken dat ze zich veel beter voelen als ze een tijdje buiten zijn geweest. [15] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Als je werkplek een buitenruimte heeft met bankjes of picknicktafels, maak dan wat tijd vrij om naar buiten te gaan en even op te frissen.
- Als je niet fysiek naar buiten kunt, probeer dan te mediteren en bezoek in gedachten een fijne plek buiten met perfect weer. [16] X Bron
Advertentie
-
Geef jezelf de tijd om te veranderen. Een positieve kijk op het leven ontwikkelen is echt het ontwikkelen van een vaardigheid. Net als bij alle vaardigheden duurt het een tijd voordat je het onder de knie hebt, en moet je veel oefenen en jezelf er steeds aan herinneren niet terug te vallen in je negatieve denkpatronen. [17] X Bron
-
Wees fysiek positief. Als je je fysieke gewoonten verandert, zal je geest vanzelf volgen. Om gelukkiger te worden in het algemeen, moet je je lichaam ook positief benaderen. Zorg voor een goede houding, en sta rechtop met je schouders naar achteren en naar beneden. [18] X Bron Als je inzakt voel je je negatiever. Lach vaker. Anderen zullen niet alleen teruglachen, maar als je lacht overtuig je ook je lichaam dat je gelukkiger bent. [19] X Bron [20] X Bron
-
Oefen aandachtigheid. Door je bewuster te worden van je daden en je leven word je gelukkiger. Als je je simpelweg door het leven beweegt als een robot, vergeet je om van de alledaagse dingen te genieten. Door aandacht te hebben voor je omgeving, je keuzes en je dagelijkse activiteiten, krijg je meer controle over je leven en over je geluk. [21] X Bron
- Overweeg om te leren mediteren zodat je je bewuster wordt van jezelf en je heel goed leert concentreren. Door elke dag 10 tot 20 minuten te mediteren op een tijdstip dat jou het beste uitkomt, word je je bewuster van jezelf en van het huidige moment, waardoor je je negatieve denkpatronen met een groter bewustzijn kunt verdrijven. [22] X Bron
- Ga op yoga. Yoga kan je ook bewuster maken van de wereld door in contact te komen met je ademhaling. [23] X Bron
- Zelfs even pauzeren om diep te ademen en je hoofd een paar seconden leegmaken kan je al gelukkiger maken. [24] X Bron
-
Ontdek je creatieve kant. Als je nog niet de kans hebt gehad om je creatieve kant te ontwikkelen, is dit het moment. Maak tijd vrij om artistiek bezig te zijn en werk met je handen of ontdek je origineelste gedachten zodat je beter buiten de gebaande wegen kunt denken en positiever wordt. [25] X Bron Zelfs als je denkt dat je van nature helemaal niet creatief bent, zijn er allerlei manieren om jezelf te uiten zodat je positiever kunt worden. [26] X Bron
- Doe een cursus om iets te leren wat je nog nooit hebt gedaan: denk aan pottenbakken, schilderen, multi-media, poëzie of houtbewerken. [27] X Bron
- Leer een nieuwe vaardigheid zoals breien, haken, naaien of borduren. Handwerkwinkels of het internet zijn uitstekende bronnen voor beginners die geen cursus willen gaan volgen.
- Schets of krabbel elke dag in een schetsboek. Probeer oude tekeningen terug te vinden en maak er iets nieuws van.
- Ga creatief schrijven. Probeer eens een gedicht, kort verhaal of zelfs een heel boek te schrijven. Je kunt zelfs je eigen poëzie voordragen op een open-mic-avond.
- Probeer rollenspel, verkleed je als je favoriete tv- of stripfiguur of ga auditie doen bij de plaatselijke toneelvereniging. [28] X Bron
-
Omring je met positieve mensen. We worden vaak beïnvloed door de mensen om ons heen. Als je merkt dat veel mensen om je heen negatief zijn, probeer dan wat meer positieve mensen te vinden. [29] X Bron Dat zal je eigen positiviteit voeden. Als je een familielid of partner hebt die altijd maar negatief is, moedig hem/haar dan aan om samen met jou ook wat positiever te worden.
- Ga mensen die je energie en motivatie opzuigen uit de weg. Als je ze niet kunt ontlopen, of als je dat niet wilt, leer dan hoe ze je niet naar beneden kunnen halen en hou het contact kort. [30] X Bron
- Ga niet met iemand uit die negatief in het leven staat. Als je zelf ook al geneigd bent om negatief te denken, kun je in een val trappen. Als je toch een relatie bent aangegaan met iemand die het moeilijk vindt om positief te denken, zoek dan samen hulp.
-
Stel betekenisvolle doelstellingen. Wat je doelen ook zijn, werk er hard aan en geloof in de zaak waarvoor je wilt gaan. Als je je eerste doel hebt bereikt, raak je hopelijk geïnspireerd om de overgebleven doelen te gaan verwezenlijken, en zul je nieuwe doelen willen stellen. Bij elk doel dat je bereikt hebt, hoe klein ook, zul je zelfverzekerder worden en krijg je meer eigenwaarde, zodat je nog positiever gaat denken. [31] X Bron
- Als je werkt aan het bereiken van je doelen -- ook al doe je het in kleine stapjes -- zul je je gelukkiger voelen. [32] X Bron
-
Vergeet niet om lol te maken. Mensen die zichzelf toestaan om regelmatig lol te hebben zijn gelukkiger en staan positiever in het leven, omdat het niet alleen maar ellende en sleur is. Door lol kun je hard werken en uitdagingen makkelijker maken. Onthou dat lol niet voor iedereen hetzelfde is, dus misschien moet je een tijdje zoeken voordat je activiteiten vindt die voor jou leuk zijn. [33] X Bron
- Maak altijd tijd vrij om te lachen. Spreek af met vrienden die je aan het lachen maken, ga naar een cabaretier of kijk een grappige film. Het is moeilijk om negatieve gedachten te hebben als je moet lachen.
Advertentie
Tips
- Positiviteit trekt positiviteit aan net zoals negativiteit negativiteit aantrekt . Als je aardig, lief en behulpzaam bent tegen andere mensen, kun je hetzelfde van anderen verwachten. Anderzijds, als je onbeschoft, ongemanierd en onaardig bent tegen anderen, zullen mensen je niet respecteren en je ontlopen vanwege je onaantrekkelijke of kleinerende houding.
- Je hebt niet altijd alle situaties onder controle in het leven, maar je kunt wel zelf bepalen hoe je erop reageert en erover denkt. Je kunt altijd kiezen om positief te denken, of juist niet. Het is je eigen beslissing .
- Blijf fit en eet gezond. Dit zijn belangrijke pijlers voor een positieve kijk op het leven -- het is veel moeilijker om positief te zijn als je je niet goed voelt.
- Lach vaak. Lachen en positieve emoties door komedie, amusement, lol of leuke activiteiten zijn een belangrijk deel van positief blijven. En ja, je mag ook gewoon lachen als het misgaat -- een beetje humor is vaak alles wat nodig is om weer opnieuw te beginnen.
- Als je een rotdag hebt gehad, denk dan eens aan alle leuke dingen die die dag gebeurd zijn, of denk hoe veel erger het had kunnen zijn. Je zult verrast zijn hoe goed je dag dan ineens kan lijken.
- Als je het gevoel hebt dat je de controle hebt over je eigen leven, kun je beter positief in het leven staan.
Advertentie
Waarschuwingen
- Soms kun je niet positief denken omdat je gehinderd wordt door je zorgen over het verleden of de toekomst. Als je vastzit in het verleden, en verdrietige of nare ervaringen je huidige ervaringen laat bepalen, leer dan te erkennen wat er gebeurd is, zonder dat het je denken of je vooruitzichten beïnvloedt. Als je je alleen maar op de toekomst richt en daardoor vergeet in het nu te leven, maak je dan minder zorgen om wat komen gaat en leef meer in het huidige moment.
- Als je zelfmoordneigingen hebt, zoek dan onmiddellijk hulp. Het is het niet alleen waard om te leven, je verdient het ook om een mooi leven te leiden. Er zijn genoeg mensen die je door je wanhoop en verdriet heen kunnen helpen.
- Angst en depressie zijn echte ziektes die behandeld moeten worden. Je kunt het niet vergelijken met negatief denken, al kan dat wel een deel van de oorzaak zijn van de angsten of de depressie. Zoek onmiddellijk medische hulp als je zo'n psychische ziekte hebt -- hoe eerder je hulp inschakelt, hoe eerder je je leven weer op de rails hebt en je beter voelt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/train-yourself-to-be-more-positive-in-5-steps/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/13/positive-thinking-day-steps_n_5810744.html
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ http://www.healthlinkbc.ca/healthtopics/content.asp?hwid=uf9857
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://ccvillage.buffalo.edu/Village/WC/wsc/outlines_and_handouts/feel_better_fast/hand05.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/peacemeal/201301/what-happens-if-you-dont-watch-what-you-watch
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you
- ↑ http://greatist.com/happiness/thinking-negative-thoughts-mindfulness-meditation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today
- ↑ http://greatist.com/happiness/thinking-negative-thoughts-mindfulness-meditation
- ↑ http://greatist.com/happiness/thinking-negative-thoughts-mindfulness-meditation
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-tips-to-overcome-negative-thoughts-positive-thinking-made-easy/
- ↑ http://www.fredonia.edu/counseling/pdf/BreatheWithCredit.pdf
- ↑ https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/learn/creativity
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/creativity/creativity
- ↑ http://time.com/3111054/be-more-creative/
- ↑ http://time.com/3111054/be-more-creative/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/13/positive-thinking-day-steps_n_5810744.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/train-yourself-to-be-more-positive-in-5-steps/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200806/goal-progress-and-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200806/goal-progress-and-happiness
- ↑ http://www.gretchenrubin.com/happiness_project/2011/01/your-happiness-project-have-more-fun/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
