Pdf downloaden
Pdf downloaden
Problemen in je leven kunnen soms overweldigend aanvoelen en het kan zijn dat het laatste wat je wilt is om ermee geconfronteerd te worden. Gelukkig is het behandelen van en omgaan met problemen een goed bestudeerd gebied en er zijn veel cognitieve, emotionele en gedragsmatige stappen die kunnen worden genomen om op effectieve wijze je problemen het hoofd te bieden.
Stappen
-
Erken het probleem. Het kan het verleidelijk zijn om het punt dat problemen voor je veroorzaakt uit de weg te gaan. Het vermijden van het probleem helpt echter niet op het op te lossen. Aanvaard liever dat het probleem bestaat en stel jezelf zelfs enkele vragen daarover. Wat zijn de gevolgen van dit probleem? Wie zijn erbij betrokken? [1] X Bron
- Als je niet het gevoel hebt dat je een probleem hebt, maar iedereen vertelt je dat er wel een probleem is, probeer dan na te gaan of daar een kern van waarheid in steekt.
- Als je er moeite mee hebt om toe te geven dat je een probleem hebt, dan kan het zijn dat je in een ontkenningsfase zit. Bijvoorbeeld, als je niet wilt onderkennen dat iemand in je gezin met drugs te maken heeft, dan kan het zijn dat je met excuses aankomt voor haar gedrag.
- Hoewel ontkenning soms nuttig kan zijn omdat het je mentale gezondheid beschermt, kan het je in andere gevallen ervan weerhouden om het probleem direct aan te pakken. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- In feite zal vermijding het probleem vaak alleen maar verergeren en biedt het geen enkele daadwerkelijke verlichting. Het vermijden van je probleem zal een neerwaartse spiraal van stress in stand houden, omdat je het in je achterhoofd altijd met je meedraagt. [3] X Bron
- Dat gezegd, soms kan een beetje escapisme heel gezond zijn. Merk je dat het je allemaal te veel wordt en je overspannen raakt, neem dan even een pauze! Kijk naar een tv-programma of lees een boek, of geef je over aan de een of andere hobby waar je plezier aan beleeft. Je kunt zelfs wat voor je uit gaan staren en je gedachten de vrije loop laten! [4] X Bron
-
Vermijd doemdenken. Doemdenken houdt in dat je irrationele gedachten hebt, zoals het overdrijven van je problemen door ze enorm op te blazen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen denken dat je, alleen maar omdat je voor een vak bent gezakt, denkt dat je nooit meer een goede baan zult krijgen. Doemdenken kan ook inhouden dat je overgaat tot alles of niets-denken (bijv., ik ga dit probleem oplossen, anders is alles zinloos geworden). [5] X Bron
- Je kunt doemdenken voorkomen door je er bewust van te zijn wanneer je dat doet. Dit vereist dat je je eigen gedachten kunt monitoren en ze controleert op nauwkeurigheid.
- Kunt je je gedachten monitoren door te onthouden dat je aan ze moet denken en door jezelf af te vragen of, als iemand anders die gedachte zou hebben, je dan zou denken dat ze nauwkeurig zijn?
-
Denk na over de oorsprong van het probleem. Wanneer is je het probleem voor het eerst opgevallen? Soms kan het zijn dat je iets niet opmerkt tot het langere tijd een feit is. Dit kan vooral het geval zijn als je probleem te maken heeft met andere mensen (bijv. dat je zus al langere tijd een drugsprobleem heeft, voor je het opmerkte).
- Als je het gevoel hebt dat je weet wanneer het probleem is begonnen, denk dan aan gebeurtenissen die zich tegelijkertijd hebben voorgedaan. De wortel van het probleem kan daaraan zijn gerelateerd. Bijvoorbeeld, als je cijfers op school steeds lager worden nadat je vader bij je moeder weg is gegaan, misschien vind je het dan moeilijk om je aan de nieuwe situatie aan te passen.
-
Plaats dingen in hun perspectief. Waarschijnlijk is je probleem niet het einde van de wereld: je kunt nog steeds doorgaan met je leven, ondanks het probleem. Elk probleem heeft of een oplossing of kan op een andere manier worden bekeken, waaruit blijkt dat het uiteindelijk niet zo'n groot probleem is. [6] X Bron
- Bijvoorbeeld, je probleem kan zijn dat het je maar niet lukt om op tijd op school te zijn. Door een paar veranderingen aan te brengen in je gewoonten of ander vervoer te zoeken kan dit worden veranderd.
- Sommige dingen kunnen niet worden veranderd, zoals een permanente handicap of het overlijden van een dierbare persoon, maar je kunt wel leren om ermee te leven en daarna te groeien als persoon. Houd ook in gedachten dat mensen vaak denken dat negatieve gebeurtenissen hen veel langer een vreselijker gevoel zal geven dan in werkelijkheid het geval is. [7] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Jezelf vertellen dat dit niet het einde van de wereld is, houdt niet in dat je probleem niet echt een probleem is, of onbelangrijk. Het helpt je gewoon om je ervan te doordringen dat je probleem niet onoverkomelijk is.
-
Omarm de uitdaging. Je kunt je probleem beschouwen als iets negatiefs of als iets wat je de gelegenheid biedt om te laten zien dat je er tegen opgewassen bent. [8] X Bron Bijvoorbeeld, als je bent gezakt voor een bepaald vak, dan kun je dit beschouwen als een groot probleem en er neerslachtig van worden. Maar je kunt ook de uitdagingen die het biedt omarmen. Je mislukking suggereert dat je harder zal moeten werken, of dat je nieuwe studievaardigheden en organisatorische vaardigheden zal moeten leren om te kunnen slagen. Je kunt dit probleem gebruiken als kans om nieuwe vaardigheden te leren.
- Omgaan met je problemen en het oplossen daarvan kan je een competenter gevoel geven en je ook empathischer maken naar anderen die hun eigen problemen hebben.
Advertentie
-
Schrijf je probleem op. Zet je probleem op papier. Dit zal helpen om het probleem tastbaarder te maken en zal de kans groter maken dat je probeert om het op te lossen, doordat je het voor je ziet. [9] X Bron
- Als je probleem bijvoorbeeld is dat je niet genoeg geld hebt, dan kun je dat opschrijven. Je kunt ook opschrijven wat de gevolgen zijn van dat probleem om het punt duidelijk te maken en je te motiveren om het op te lossen. Een implicatie van het niet hebben van genoeg geld kan zijn dat je gestrest bent en dat je niet kunt beschikken over de dingen die je zou willen hebben.
- Als het probleem niet iets persoonlijks is, hang de lijst dan ergens op waar je hem kunt zien, zodat je niet vergeet om ernaar te handelen. Hang het bijvoorbeeld aan de deur van de koelkast.
-
Praat over het probleem. Deel alle relevante details van je probleem met iemand die je de informatie durft toe te vertrouwen, zoals een vriend, familielid, leraar of een ouder. In ieder geval kan het helpen bij het verminderen van je stress. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron . Daarnaast kan hij of zij je helpen met advies waar je eerder niet aan had gedacht.
- Als je met iemand gaat praten die hetzelfde probleem heeft, dan zal je tactvol moeten zijn. Laat de ander weten dat je graag iets wil leren, zodat je het ook op kunt lossen.
-
Omarm je gevoelens. Je gevoelens kunnen dienen als gids die je laten weten hoe het ervoor staat met het oplossen van je problemen. Gevoelens zijn belangrijk, zelfs de negatieve. Als je een gefrustreerd of boos gevoel hebt, bijvoorbeeld, onderken die gevoelens dan en ga na wat er de oorzaak van is, in plaats van het onder het tapijt te vegen. Door de oorzaak te achterhalen, kun je wellicht ook een oplossing vinden voor je probleem. [11] X Bron
- Het is niet erg om je overstuur, boos of bezorgd te voelen, zolang je maar wel doorhebt dat deze gevoelens je niet gaan helpen bij het oplossen van je probleem. Je zal actie moeten ondernemen om het probleem op te lossen. Maar toch, deze emoties kunnen je wel duidelijk maken dat je een probleem hebt, evenals een hint geven van dat wat er de oorzaak van is.
- Een aantal manieren om te kalmeren als je overstuur bent, zijn: je focussen op je ademhaling, tot 10 tellen (of hoger als dat nodig is), aardig tegen jezelf praten (jezelf vertellen dat "het allemaal wel goed komt," of iets als, "rustig aan."). [12] X Betrouwbare bron National Domestic Violence Hotline Ga naar de bron Ga een eind wandelen of luister naar rustgevende muziek.
-
Raadpleeg een counselor. Als je problemen te maken hebben met je geestelijke gezondheid en/of welzijn, neem dan in overweging om een deskundige psychisch hulpverlener op te zoeken en maak een afspraak. Deze deskundigen kunnen je helpen bij het omgaan met en het oplossen van je problemen. [13] X Bron
- Ben je op zoek naar een psychotherapeut, probeer dan de volgende website: http://locator.apa.org/
Advertentie
-
Doe onderzoek naar het probleem. Veel problemen zijn zo algemeen dat je er online genoeg informatie over kunt vinden. Je kunt in je onderzoek ook tijdschriften of discussieforums opnemen. Een gedragsmatig, financieel, academisch probleem of een ander punt waar je mee zit zal ergens online waarschijnlijk wel besproken worden.
- Praat eventueel met mensen die iets hebben meegemaakt dat lijkt op je probleem, of die deskundig zijn in het onderwerp dat daaraan gerelateerd is.
- Bijvoorbeeld, als je probleem met je studie te maken heeft, praat dan met je docent of een andere student die dat onderwerp of het vak waar je problemen mee hebt al heeft gehad.
- Begrijpen hoe problemen ontstaan kan je helpen om ze beter tegemoet te treden. Het op een andere manier focussen van je aandacht op het oplossen van het probleem zal je helpen bij het verminderen van onproductieve emotionele neigingen, zoals schuldgevoelens en angst, wat vaardigheden en mogelijkheden voor het oplossen van het probleem kan dwarsbomen.
-
Zoek een expert. Als je probleem te maken heeft met iets waar een expert bij zou kunnen helpen, ga daar dan naar op zoek. Bijvoorbeeld, als je probleem is dat je jezelf te dik vindt en je wilt graag afvallen, dan kun je de hulp inschakelen van een voedingsdeskundige of een fitnesstrainer.
- Zorg er wel voor dat je, als je advies inwint, dit afkomstig is van een erkend deskundige op het gebied, waardoor je de zekerheid hebt dat ze over de vaardigheden beschikken om je met je specifieke probleem te helpen.
- Er zijn mensen die claimen dat ze een expert zijn. Als ze niet beschikken over de juiste papieren, dan zijn ze dat niet.
-
Kijk hoe anderen het probleem hebben opgelost. Denk na welke mensen je kent die in een soortgelijke situatie hebben verkeerd en op welke manier zij het hebben opgelost. Kan die manier ook voor jou werken? Bijvoorbeeld, als je worstelt met een alcoholverslaving, dan kun je naar een bijeenkomst gaan van Anonieme Alcoholisten en een idee krijgen voor de strategieën die andere mensen met succes hebben toegepast om nuchter te blijven.
- Praat met andere mensen over hoe ze zijn omgegaan met het probleem dat jullie delen en hoe ze het hebben opgelost. Wellicht zit je zo vast in je probleem dat een voor de hand liggende oplossing je is ontgaan, maar andere mensen niet. [14] X Bron
-
Brainstorm over oplossingen. Maak een lijst van mogelijke oplossingen voor je probleem. Denk aan waar je kunt beginnen, wie je om hulp kunt vragen en welke middelen je nodig hebt. Zorg ervoor dat je aan allerlei oplossingen denkt en dat je ze niet te beoordeelt terwijl je ze bedenkt. Schrijf gewoon alles op wat er in je opkomt en ga in een later stadium na of het een goede of slechte oplossing is. [15] X Bron
- Denk na over de anatomie van het probleem. Meestal is een probleem niet alleen maar een probleem - het heeft consequenties en is van invloed op andere gebieden van je leven. Welk deel van het probleem vind je dat je eerst moet aanpakken?
- Bijvoorbeeld, als je probleem hieruit bestaat dat je nooit op vakantie gaat, dan is het deelprobleem wellicht dat het moeilijk voor je is om tijd vrij te krijgen van je werk, en dat het moeilijk voor je is om geld te sparen om een vakantie te kunnen veroorloven.
- Je kunt deze deelproblemen afzonderlijk aanpakken: Je kunt besparen op uit eten gaan en tegelijkertijd met je baas praten over dat je je opgebrand voelt en dat je een week nodig hebt om even bij te komen, waarbij je bepleit dat je uiteindelijk productiever zult zijn als je even de gelegenheid krijgt om er weer bovenop te komen.
-
Neem je oplossingen in overweging. Stel jezelf een aantal vragen die je kunnen helpen beslissen of je de ene of een andere aanpak zal gaan kiezen. Vraag jezelf het volgende af: [16] X Bron
- Of de oplossing daadwerkelijk je probleem gaat oplossen.
- Hoe efficiënt de oplossing is in termen van tijd en andere middelen die het vergt.
- Hoe het voelt om de ene oplossing te kiezen ten opzichte van een andere oplossing.
- Wat de kosten en baten van de oplossing zijn.
- Of deze oplossing in het verleden voor anderen heeft gewerkt.
-
Zet je plan om in daden. Weet je eenmaal wat je wilt gaan doen en heb je alle middelen verzameld, werk je oplossing dan uit en pak je probleem aan. Als de eerste oplossing niet werkt, probeer dan plan B of keer teug naar de tekentafel en verzin een nieuw plan. Het belangrijkste is dat je door blijft gaan, tot je met succes het probleem hebt overwonnen. [17] X Bron
- Vergeet niet om jezelf, terwijl je bezig bent met het uitvoeren van je plan, te belonen voor kleine successen, zodat je eerder geneigd zult zijn om vol te houden wanneer het moeilijk wordt!
- Weersta de verleiding om je problemen uit de weg te gaan als je plannen niet werken. Denk eraan dat je niet gaat doemdenken. Alleen maar omdat één oplossing het probleem niet heeft opgelost, betekent dit nog niet dat er niet een andere methode is om je probleem op te lossen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926
- ↑ http://www.jstor.org/stable/2136676?seq=1#page_scan_tab_contents
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200903/devoted-distraction?collection=95944
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
- ↑ http://www.apa.org/science/about/psa/2004/04/pelham.aspx
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
- ↑ http://www.thehotline.org/2014/01/seeing-red-how-to-cool-off-when-youre-angry/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ProblemSolving.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
