Pdf downloaden
Pdf downloaden
Refluxziekte, ook wel chronisch zuurbranden of gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) genoemd, is een veelvoorkomende aandoening waar zo’n 10 tot 20 procent van de mensen last van heeft. [1] X Bron Wanneer er zuur uit je maag omhoogkomt je slokdarm in, krijg je last van een brandende pijn in je buik of op je borst. Dit kan vrij ongemakkelijk en vervelend zijn, maar gelukkig zijn er veel manieren om de aandoening te behandelen. Je arts kan medicijnen aanraden, maar zelfs als je medicijnen gebruikt is het belangrijk om je voedingspatroon en levensstijl aan te passen om je symptomen onder controle te kunnen houden.
Stappen
Refluxziekte wordt vaak veroorzaakt door voedingsmiddelen, dus wellicht weet je niet goed wat je nu wel en wat je beter niet kunt eten. Gelukkig zijn er enkele voedingsmiddelen en gewoonten waarmee je zuurbranden kunt voorkomen. Probeer de volgende veranderingen door te voeren bij het eten om te zien of je symptomen zo verzacht worden.
-
Eet langzaam zodat je niet te vol wordt. Als je te snel eet, kun je al snel te veel eten, wat vaak zuurbranden veroorzaakt. Probeer om bij iedere maaltijd langzamer te eten. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer jezelf te dwingen om langzamer te eten door je vork na iedere hap neer te leggen. Pak je vork pas weer wanneer je de vorige hap doorgeslikt hebt.
-
Eet kleinere maaltijden zodat je niet te vol wordt. Als je drie grote maaltijden per dag eet, kan je maag te vol worden, waardoor hij meer zuur gaat produceren. Probeer enkele kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote maaltijden. [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Zorg dat je meer vezels binnenkrijgt. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zorgen voor een voller gevoel dan voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten. Dit kan je helpen om te voorkomen dat je te veel eet. Zorg dat je meer vezels binnenkrijgt om te zien of dat helpt. [4] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Goede voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zijn onder andere volkorengranen, noten, zaden, wortelgewassen en groene bladgroenten.
- Je kunt ook meer vezels binnenkrijgen door supplementen te slikken, maar artsen raden aan om eerst zo veel mogelijk vezels binnen proberen te krijgen door het eten van de juiste voedingsmiddelen.
-
Neutraliseer je maagzuur met basische voedingsmiddelen. Basische voedingsmiddelen hebben een hogere pH-waarde, wat betekent dat ze maagzuur neutraliseren en zuurbranden kunnen voorkomen. Ga meer basische voedingsmiddelen eten om je symptomen te verzachten. [5] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Goede basische voedingsmiddelen zijn onder andere bananen, noten, meloenen, bloemkool en venkel.
-
Eet voedingsmiddelen die veel water bevatten om je maagzuur te verdunnen. Water kan maagzuur helpen verdunnen en het brandende gevoel van omhoogkomend zuur verzachten. Zorg dat je bij iedere maaltijd dus enkele voedingsmiddelen eet die veel water bevatten. [6] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Probeer selderij, meloen, komkommer, sla en bouillon of soep.
Advertentie
Er zijn tevens enkele voedingsmiddelen die zuurbranden kunnen veroorzaken. Deze triggers zijn bij iedereen weer anders, dus wellicht veroorzaken niet al deze voedingsmiddelen bij jou problemen. Het gaat echter wel om enkele van de meest voorkomende triggers, dus probeer er minder of helemaal niets meer van te eten om te zien of je symptomen verdwijnen. Als je merkt dat je door een bepaald voedingsmiddel last van zuurbranden krijgt, eet het dan niet meer.
-
Zorg dat je minder vet eet. Vet maakt refluxziekte doorgaans erger. Probeer vetarm te eten om te zorgen voor een zo klein mogelijke hoeveelheid zuur in je maag. [7] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Gebakken en bewerkte voedingsmiddelen bevatten bijzonder veel vet, dus eet hier zo weinig mogelijk van.
- Gebruik minder olie en boter bij het koken.
- Probeer over te stappen op magere zuivelproducten.
-
Eet geen pittige en zure voedingsmiddelen meer. Deze voedingsmiddelen zijn de grootste veroorzakers van refluxziekte. Als je merkt dat je symptomen heviger worden na het eten van pittig of zuur eten, stop dan met het eten van deze voedingsmiddelen om maagklachten te voorkomen. [8] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Pittige voedingsmiddelen zijn onder andere cayennepeper, chilipeper, curry’s en veel soorten paprika’s.
- Zure voedingsmiddelen zijn onder andere citrusvruchten, tomaten, sommige marinarasauzen en kruiden.
- Je kunt deze voedingsmiddelen nog steeds eten als je er geen last van zuurbranden door krijgt. Sommige mensen kunnen beter tegen pittige en zure voedingsmiddelen.
-
Drink drankjes zonder koolzuur. Koolzuurhoudende dranken kunnen tijdens de maaltijd maagzuur in je slokdarm duwen. Kies dus voor drankjes zonder bubbels. Kraanwater is het beste, dus zorg dat je daar het meest van drinkt. [9] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Drink zo weinig mogelijk koffie. Koffie is erg zuur en kan je refluxziekte erger maken. Als je regelmatig veel koffie drinkt, probeer dan te minderen zodat je maag minder zuur aanmaakt. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Cafeïnevrije koffie is wellicht minder zwaar voor je maag, maar kan nog steeds symptomen veroorzaken. Het probleem wordt niet veroorzaakt door de cafeïne, maar door de zuurheid van de koffie.
-
Eet geen chocola en pepermunt. Beide voedingsmiddelen kunnen zuurbranden veroorzaken, en het maakt niet uit hoeveel je ervan eet. Eet ze helemaal niet meer als ze regelmatig je symptomen verergeren. [11] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
-
Stop met het drinken van alcohol als je er maagklachten door krijgt. Alcohol is ook een bekende trigger van zuurbranden en refluxziekte. Als je na het drinken van alcohol meestal last krijgt van je symptomen, probeer dan minder alcohol te drinken om te zien of dat helpt. [12] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Als je doorgaans last van zuurbranden krijgt na het drinken van alcohol, zelfs na een kleine hoeveelheid, dan is het wellicht beter om volledig te stoppen met het drinken van alcohol.
Advertentie
Je voedingspatroon is niet het enige wat je aan kunt passen om refluxziekte goed te kunnen behandelen. Er zijn tevens veel dingen die je in je dagelijks leven kunt doen om je symptomen te verzachten of zelfs te voorkomen. Probeer deze veranderingen ook door te voeren.
-
Draag wijde, losse kleren. Strakke kleren kunnen zuur uit je maag duwen en zuurbranden veroorzaken, vooral als de stof strak om je buik spant. Kies voor wijde, losse broeken, shirts en riemen, vooral wanneer je gaat eten. [13] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron
-
Val af, als dat nodig is. Als je overgewicht hebt, is je risico op refluxziekte groter en kunnen je symptomen heviger zijn. [14] X Betrouwbare bron National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ga naar de bron Praat met je arts als je te zwaar bent, om te bepalen wat voor jou een gezond gewicht is. Pas je voedingspatroon dan aan en zorg voor lichaamsbeweging om dat gewicht te bereiken en te houden.
- Val op een gezonde manier af, en niet met een crashdieet of een extreem dieet. Deze diëten zijn gevaarlijk en mensen komen vaak weer aan wanneer ze stoppen met diëten. [15] X Bron
-
Blijf na het eten ten minste drie uur rechtop zitten of staan. Door te gaan liggen kan er zuur uit je maag in je slokdarm druppelen, waardoor je last van refluxziekte kunt krijgen. Ga nadat je gegeten hebt dus niet op de bank of in bed liggen. Probeer in plaats daarvan ten minste drie uur lang rechtop te zitten of te staan. [16] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Eet enkele uren voor het slapengaan niets meer, want dan kun je ‘s nachts last krijgen van zuurbranden. [17] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Kauw na het eten op suikervrije kauwgom. Als je kauwgom kauwt, moet je vaker slikken en wordt het zuur weer terug in je maag geduwd. Uit onderzoeken blijkt dat een half uur kauwen op kauwgom na het eten enigszins helpt om zuurbranden te voorkomen. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Kauw niet op kauwgom met pepermuntsmaak, want daardoor kun je juist last krijgen van zuurbranden. [19] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Slaap met je bovenlichaam omhoog. Als je plat in bed ligt, kun je snel last van zuurbranden krijgen omdat er zuur in je slokdarm kan lekken. Probeer het hoofdeinde van je bed te verhogen of gebruik hoofdsteunen van schuim zodat je hoofd 15-20 centimeter hoger ligt dan je voeten. [20] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Leg geen extra kussens onder je hoofd. Deze ondersteunen je hoofd niet overal even goed en je kunt er rug- of nekpijn door krijgen.
-
Verminder stress om te voorkomen dat je last krijgt van je symptomen. Er is een duidelijk verband tussen chronische stress en refluxziekte. Als je regelmatig last van stress hebt, dan kan het nemen van stappen om de stress in je leven te verminderen een groot verschil maken. [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Maak iedere dag tijd om ontspannende oefeningen te doen als meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga.
- Dingen doen die je leuk vindt werkt ook goed om stress te verminderen, dus probeer iedere dag ook wat tijd vrij te maken om aan je hobby’s te werken.
- Als het je niet goed lukt om je stress te verminderen, dan kan praten met een therapeut erg helpen.
-
Stop met roken of begin er helemaal niet mee. Als je rookt, is je risico op zuurbranden groter. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Als je niet rookt, begin er dan helemaal niet mee. [22] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Meeroken kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, dus laat geen mensen in je huis roken.
Advertentie
Op het internet is veel informatie te vinden over huismiddeltjes tegen zuurbranden, maar niet al die middeltjes werken ook. Gelukkig zijn er enkele waarvan bewezen is dat ze zuurbranden tegengaan of voorkomen. Het kan geen kwaad om ze te proberen, dus kijk of ze voor je werken.
-
Drink gemberthee of -water. Gemberthee is een bekend en goed werkend middel tegen zuurbranden. Maal wat verse gember fijn om gemberthee of -water te maken en drink ervan als je merkt dat je last van zuurbranden krijgt. [23] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- De aanbevolen hoeveelheid gember per dag is 250 mg tot 5 gram. Het is veilig grote hoeveelheden gember te eten of drinken. [24] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Verzacht je maag met zoethoutwortel. Zoethoutwortel is een ander veelgebruikt huismiddeltje tegen zuurbranden dat enig effect heeft. [25] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Je kunt tabletten met zoethoutwortel slikken of zoethoutwortelthee drinken wanneer je merkt dat je last van klachten krijgt. [26] X Bron
- Als je tabletten slikt, gebruik ze dan niet langer dan een week zonder je arts te vragen of het veilig is.
- Je kunt veilig maximaal een gram zoethoutwortel per dag slikken. [27] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Probeer kamillethee wanneer je symptomen beginnen. Kamillethee heeft een verzachtend effect op de maag. Als je merkt dat je na een maaltijd last van refluxziekte krijgt, drink dan een kop thee om je symptomen te verzachten. [28] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Kamille behoort tot dezelfde plantenfamilie als ambrosia, dus drink geen kamille als je allergisch voor ambrosia bent. Je kunt er een milde allergische reactie van krijgen.
-
Drink water met honing en citroen als je al last van zuurbranden hebt. Dit huismiddeltje helpt om je maagzuur deels te neutraliseren. Als je last van klachten hebt, doe dan wat citroensap en honing in een glas water en drink het mengsel op om te zien of het helpt. [29] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Citroenzuur is erg zuur, dus verdun het altijd met water en drink het niet puur op.
-
Drink aloë vera-siroop om zuurbranden te voorkomen. Dagelijks aloë vera-siroop drinken helpt enigszins om zuurbranden te voorkomen. Drink 10 ml per dag om te zien of dit je helpt. [30] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Drink melk als je symptomen er niet heviger van worden. Melk is een veelgebruikt huismiddeltje tegen zuurbranden en kan je maagzuur neutraliseren. Omdat melk vet bevat kan het het probleem ook verergeren. [31] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron Als je na het drinken van melk nog steeds last krijgt van omhoogkomend maagzuur, drink dan geen melk als huismiddeltje om je klachten te behandelen. [32] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Probeer verdunde appelazijn, als je dat wilt. Dit is een veelgebruikt huismiddeltje, maar er is geen bewijs dat het werkt. Als je het wilt proberen, dan kan het waarschijnlijk geen kwaad. Doe een theelepel (5 ml) appelazijn in een glas warm water en drink het na een maaltijd op om te zien of je de symptomen van zuurbranden kunt voorkomen. [33] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Drink nooit onverdunde azijn. Dit is erg zuur en je krijgt er maagklachten van.
Advertentie
Medische conclusies
Refluxziekte kan erg vervelend zijn, maar het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om de aandoening onder controle te houden. Met een combinatie van aanpassingen aan je voedingspatroon en levensstijl kun je je symptomen verzachten of voorkomen. Je kunt tevens enkele huismiddeltjes proberen om te zien of ze helpen. Als de aandoening niet minder hevig wordt, ga dan naar je arts om je verder te laten behandelen. Het kan zijn dat je medicijnen moet gaan gebruiken om de aandoening onder controle te krijgen.
Bronnen
- ↑ https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/gastro-oesofageale-refluxziekte
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/diagnosis-treatment/drc-20361959
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17019-gerd-or-acid-reflux-or-heartburn-overview/prevention
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17019-gerd-or-acid-reflux-or-heartburn-overview/prevention
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7918922/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/treatment
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2018/june/crash-diets-and-weight-loss
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17019-gerd-or-acid-reflux-or-heartburn-overview/prevention
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16246942/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/9-ways-to-relieve-acid-reflux-without-medication
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576549/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928719/
- ↑ https://www.mountsinai.org/health-library/herb/licorice
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3498851/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/herbal-remedies-for-heartburn
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26742306/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/is-apple-cider-vinegar-good-for-acid-reflux/
Over dit artikel
Deze pagina is 13.492 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
